Тархины витамин: Витамин нь ой тогтоолтыг сайжруулж чадах уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Таблет таны ой тогтоолтыг үнэхээр сайжруулж чадах уу?
• Витамин В12
• Е витамин
• Тусалж болох бусад нэмэлт тэжээлүүд
• Санах ойдоо туслах шилдэг арга
• Санах ойд хор хөнөөл учруулдаг амьдралын хэв маягийн сонголтууд

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Таблет таны ой тогтоолтыг үнэхээр сайжруулж чадах уу?

Зарим витамин, өөх тосны хүчлүүд нь ой тогтоолтыг удаашруулдаг эсвэл урьдчилан сэргийлдэг гэж ярьдаг. Боломжит шийдлүүдийн урт жагсаалтад В12 витамин, аминдэм, гинкго билоба, омега-3 тосны хүчил зэрэг ургамлын гаралтай нэмэлт орно. Гэхдээ нэмэлт тэжээл нь таны ой тогтоолтыг үнэхээр сайжруулж чадах уу?

Санах ойг нэмэгдүүлэх эдгээр нэмэлт тэжээлүүдийн ихэнх нотолгоо тийм ч хүчтэй биш юм. Сүүлийн үед клиник судалгаагаар витамин болон ой санамж муудах талаар юу гэж хэлснийг энд авч үзье.

Витамин В12

Эрдэмтэд бага B12 (кобаламин) ба ой санамжийн алдагдлын хоорондын хамаарлыг удаан хугацаанд судалж ирсэн. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хангалттай хэмжээний B12 авсан бол илүү их хэрэглээ нь эерэг нөлөөтэй болох нотолгоо байхгүй болно.

В12-ийн дутагдал нь гэдэс, ходоодны асуудалтай, эсвэл цагаан хоолтон хүмүүст ихэвчлэн тохиолддог. Нас ахих тусам B12-ийн дутагдал үүсэх эрсдэл нэмэгддэг. Энэ нь хөгшин насанд ходоодны хүчил бага тархах нь ихэссэнтэй холбоотой юм.

Чихрийн шижингийн метформин эм нь В12 түвшинг бууруулдаг болох нь тогтоогджээ. Протоны шахуурга дарангуйлагч, үрэвслийн эсрэг эм, преднизон, төрөлтийг хянах зэрэг бусад эмүүд нь B12 түвшинг бууруулдаг.

Загас, шувуу зэрэг хоолонд агуулагддаг тул та байгалийн гаралтай B12-г авах боломжтой байх ёстой. Баяжуулсан өглөөний хоол нь цагаан хоолтон хүмүүст тохиромжтой сонголт юм.

Гэсэн хэдий ч эрүүл мэндийн тодорхой өвчтэй хүмүүс, зарим эмэнд хэрэглэдэг хүмүүс эсвэл ходоодны хүчил багатай хүмүүс B12-ийг хоол хүнснээс зохих ёсоор шингээж авах чадваргүй тул зохих түвшинг хадгалахын тулд нэмэлт тэжээл шаардагддаг.

В12 витамины нэмэлтийг онлайнаар худалдаж аваарай.

Е витамин

Е витамин нь ахимаг насны хүмүүсийн оюун ухаан, ой санамжинд тустай болохыг нотолсон зарим баримт байдаг. JAMA сэтгүүлийн А-аас их хэмжээний Е аминдэм нь Альцгеймерийн хөнгөн, дунд зэргийн өвчтэй хүмүүст тусалдаг болохыг тогтоожээ.

Оролцогчид өдөрт 2000 олон улсын нэгж тунгаар ууж байсан. Гэсэн хэдий ч энэ хэмжээ нь тодорхой хүмүүст аюулгүй байж болзошгүй гэж Харвардын Анагаахын сургуулийн доктор Гад Маршал хэлэв.

Өдөрт 400 IU-аас илүү уух нь зүрх судасны өвчтэй, ялангуяа цус шингэлж байгаа хүмүүст эрсдэлтэй байдаг. Зарим судалгаагаар нэмэлт Е витамин нь түрүү булчирхайн хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан.

Таны нас, нөхцөл байдлаас үл хамааран хоол хүнснээсээ Е витаминыг хангалттай хэмжээгээр авах боломжтой байх ёстой. Хэрэв та нэмэлт хэмжээг сонирхож байгаа бол эмчээсээ асуу. Витамин Е-ийн дутагдал ховор тохиолддог боловч өөх тос багатай хоол хүнсэнд тохиолддог.

Витаминыг:

• самар
• үр
• ургамлын тос
• бууцай, брокколи зэрэг хүнсний ногоо

Е витамины нэмэлт тэжээлийг онлайнаар худалдаж аваарай.

Тусалж болох бусад нэмэлт тэжээлүүд

Ginkgo biloba-ийн тухайд хөгшин, илүү ижил төстэй: Нэмэлт тэжээл нь ой санамжийг удаашруулахгүй эсвэл Альцгеймер өвчний эрсдэлээс урьдчилан сэргийлэх бололтой.

Омега-3 ба ой санамж хоёрын хоорондын хамаарлыг нотлох олон баримт байхгүй байна. Гэсэн хэдий ч одоогоор судалгаа хийгдэж байна.

Докозагексаены хүчил (DHA) ба эикосапентаены хүчил (EPA) -тай нэмэлт тэжээл уух нь санах ойн асуудалтай насанд хүрэгчдийн ой санамжийн үр дүнд мэдэгдэхүйц сайжруулалт хийсэн болохыг тогтоожээ.

DHA бол омега-3 тосны хүчлийн нэг гол төрөл бөгөөд EPA бол өөр нэг төрөл юм. DHA ба EPA нь далайн загас, хулд загас, загасны мах зэрэгт хамгийн ихээр агуулагддаг.

Санах ойдоо туслах шилдэг арга

Залуу болон ахимаг насны хүмүүсийн хувьд хоол тэжээлийн амин дэмээ идэх хоолноосоо авах нь үнэ цэнэтэй юм. Нэмэлт тэжээлүүд нь цоорхойг нөхөж болох боловч өдөр бүр санал болгож буй хэмжээгээ давахын өмнө эмчид хандаарай.

Таны нас хамаагүй ой санамж буурахтай тэмцэх хамгийн сайн арга бол сайн хооллож, бие, тархиа дасгалжуулах явдал юм. Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь таны биед шаардлагатай бүх аминдэмийн сайн эх үүсвэр юм.

Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь ой тогтоолтыг сайжруулах арга хэрэгсэл болсон. Хоолны онцлог шинж тэмдгүүдэд дараахь зүйлс орно.

• ихэвчлэн ургамлын гаралтай хоол хүнс
• улаан махыг хязгаарлах (эсвэл бүрэн хасах)
• загас идэх
• либерал хэмжээний оливийн тосыг хоол бэлтгэхэд ашиглах

Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмтэй төстэй хоолны дэглэмд MIND хоолны дэглэмээс гадна DASH (гипертензийг зогсоох хоолны дэглэм) орно. Альцгеймер өвчний гаралтыг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

MIND хоолны дэглэм нь ялангуяа Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн өндөр уураг, чидун жимсний тосны зөвлөмжөөс гадна ногоон, навчит ногоо, ургамлын гаралтай хүнсний хэрэглээг чухалчилдаг.

Хүчтэй дэмжлэгийн сүлжээтэй болж, орон нутагтаа ажил эрхлэх нь деменийг хойшлуулах эсвэл урьдчилан сэргийлэх арга зам гэж зөвлөсөн. Унтах эрүүл зуршлыг бий болгох нь таны тархийг хамгаалах болно.

ердийн биеийн тамирын дасгал нь бусад хоббитой адилгүй байдлаар тархийг идэвхжүүлдэг болохыг үргэлжлүүлэн нотолж байна. Энэ нь урт хугацаанд ой тогтоолт, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулахад хүргэж болзошгүй юм.

Санах ойд хор хөнөөл учруулдаг амьдралын хэв маягийн сонголтууд

Тархины эрүүл мэндийг сайжруулж, түүнийг хордуулдаг нь батлагдсан хоол хүнс, зуршилд илүү анхааралтай хандах болно. Шарсан хоолыг тархины үр ашигт нөлөөлж буйтай холбодог.

Альцгеймерийн өвчний эрсдэлт хүчин зүйлүүд, тухайлбал буруу хооллолт, хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийг зохицуулж болно. Эдгээр эрсдэлт хүчин зүйлийн аль нэгийг өөрчлөх нь дементиа эхлэхийг хойшлуулахад тусалдаг.