Ниацин гэж юу вэ?
Сэтгэл Ханамжтай
Витамин В3 гэгддэг ниацин нь хүний биед цусны эргэлтийг сайжруулах, мигрень арилгах, холестерины хэмжээг бууруулах, чихрийн шижингийн хяналтыг сайжруулах зэрэг үүргийг гүйцэтгэдэг.
Энэхүү аминдэмийг мах, тахиа, загас, өндөг, хүнсний ногоо зэрэг хоолонд агуулдаг бөгөөд улаан буудайн гурил, эрдэнэ шишийн гурил зэрэг бүтээгдэхүүнд нэмдэг. Бүрэн жагсаалтыг эндээс үзнэ үү.
Тиймээс ниациныг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь дараахь функцийг бие махбодийн хэвийн ажиллагааг хангахад чухал ач холбогдолтой юм.
- Холестерины түвшин буурах;
- Эсэд зориулж эрчим хүч үйлдвэрлэх;
- Эсийн эрүүл байдлыг хадгалах, ДНХ-г хамгаалах;
- Мэдрэлийн системийн эрүүл байдлыг хадгалах;
- Арьс, ам, нүдний эрүүл байдлыг хадгалах;
- Ам, хоолойны хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх;
- Чихрийн шижин өвчний хяналтыг сайжруулах;
- Артрит өвчний шинж тэмдгийг сайжруулах;
- Альцгеймер, катаракт, атеросклероз зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх.
Үүнээс гадна ниацины дутагдал нь пеллаграгийн илрэлийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь арьсны хар толбо, хүнд суулгалт, солиорол зэрэг шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг. Таны оношлогоо, эмчилгээ хэрхэн хийгдэж байгааг үзээрэй.
Санал болгож буй тоо хэмжээ
Ниацины хэрэглээний хоногийн хэмжээ нь наснаас хамаарч өөр өөр байдаг бөгөөд дараах хүснэгтэд үзүүлэв.
| Нас | Ниацины хэмжээ |
| 0-6 сар | 2 мг |
| 7-оос 12 сар хүртэл | 4 мг |
| 1-ээс 3 жил | 6 мг |
| 4-8 жил | 8 мг |
| 9-13 жил | 12 мг |
| 14 настай эрчүүд | 16 мг |
| 14 настай эмэгтэйчүүд | 18 мг |
| Жирэмсэн эмэгтэй | 18 мг |
| Хөхөөр хооллох эмэгтэйчүүд | 17 мг |
Ниацины бэлдмэлийг их хэмжээний холестерины хяналтыг сайжруулахын тулд эмнэлгийн зөвлөгөөний дагуу ашиглаж болох бөгөөд энэ нь арьсны цочрол, толгой өвдөх, загатнах, улайх зэрэг гаж нөлөө үүсгэдэг болохыг анхаарах нь чухал юм.
Ниацины дутагдлын улмаас үүссэн шинж тэмдгүүдийг үзээрэй.
Шинэ Бичлэг
Дементиа