Нялх хүүхдэд зориулсан витамин С: Аюулгүй байдал, үр нөлөө, тун

Сэтгэл Ханамжтай

• Витамин С гэж юу вэ?
• Нялх хүүхдэд витамин С-ийн хэрэгцээ
• Ихэнх хүүхдүүд С витамины бэлдмэл хэрэглэж болохгүй
• Нэмэлт өгөх нь тохиромжтой байж болох юм
• С витамин агуулсан бүхэл бүтэн хоол хүнсийг оруулахад анхаарлаа төвлөрүүл
• Доод шугам

Эцэг эх болох нь таны амьдралын хамгийн баяр баясгалантай, хүнд хэцүү туршлагын нэг байж болох юм.

Шинээр төрсөн эцэг эх бүрийн сурдаг анхны хичээлүүдийн нэг бол амьдралынхаа бүх үе шатанд хүүхдээ хэрхэн сайн хооллож, хангалттай тэжээлээр хангах вэ гэдэг юм.

Витамин С нь амьдралын мөчлөгийн туршид эрүүл мэндэд хамгийн чухал хэрэгцээтэй чухал тэжээл юм.

Олон шинэ эцэг эхчүүд нялх хүүхэддээ С аминдэм хангалттай авч байгаа эсэх, нэмэлт тэжээл шаардлагатай юу гэж эргэлздэг.

Энэ нийтлэлд нялх хүүхдэд зориулсан С аминдэмийн талаар юу мэдэх, хичнээн их хэрэгцээтэй, хүүхдээ өдөр бүр хангалттай хэмжээгээр хангаж байгаа эсэхийг мэдэх зэрэг бүх зүйлийг авч үзнэ.

Витамин С гэж юу вэ?

Аскорбины хүчил гэгддэг Витамин С нь усанд уусдаг тэжээллэг чанар бөгөөд таны хүүхдийн хамгийн чухал бие махбодийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Энэ нь дархлааг эрүүл байлгах, төмрийн шингээлтийг нэмэгдүүлэх, хүний ​​биед хамгийн их агуулагддаг уураг болох коллагеныг бий болгоход зайлшгүй шаардлагатай юм.

Витамин С нь антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг тул бусад олон төрлийн шим тэжээлийн бодисын өвөрмөц юм. Антиоксидант нь эсийг чөлөөт радикал гэмтлээс хамгаалахад тусалдаг ().

Чөлөөт радикалууд нь хүний ​​хэвийн метаболизмын дайвар бүтээгдэхүүн болох дэгдэмхий, эсэд хортой химийн бодис юм. Витамин С гэх мэт антиоксидантууд нь чөлөөт радикалуудтай холбогддог тул хүрээлэн буй эдэд хор хөнөөл учруулахгүй ().

Витамин С нь зайлшгүй шаардлагатай тэжээл гэж тооцогддог тул таны нялх хүүхдийн бие өөрөө үүнийг үйлдвэрлэж чадахгүй гэсэн үг юм. Тиймээс үүнийг өдөр бүр хэрэглэдэг хоол хүнснээс олж авах ёстой.

Энэхүү тэжээлийг эхийн сүү, нялхсын томъёо болон олон төрлийн жимс, ногоонд агуулдаг.

Нялх хүүхдэд витамин С-ийн хэрэгцээ

Амьдралын бүхий л үе шатанд зайлшгүй шаардлагатай хэдий ч нялх хүүхдэд насанд хүрэгчдээс бага витамин С шаардлагатай байдаг.

Америкчуудад зориулсан хоолны дэглэмийн удирдамжид нярай хүүхдэд өдөр бүр дараахь хэмжээний С аминдэмийг уухыг зөвлөж байна (3):

• 0-6 сартай: 40 миллиграмм (мг)
• 6-12 сар: 50 мг

Хөхүүл эхчүүд хүүхдээ эхийн сүүгээр дамжуулан витамин С-ээр хангаж байгаа тул С аминдэмийн хэрэгцээ нэмэгддэг.

Хэрэв та хөхөөр хооллож байгаа бол өдөрт 120 мг витамин С хэрэглэхийг зорь. Энэ нь хөхөөр хооллодоггүй эмэгтэйчүүдэд шаардагдах хэмжээнээс 60 орчим хувиар их байдаг (3).

Нялхсын сүүний найрлагад С аминдэм агуулагддаг тул таны хүүхдийг сүүн тэжээлээр хооллодог бол С аминдэмийн хэрэгцээг хангах боломжтой болно.

Витамин С нь дархлаа ба коллагены нийлэгжилтийг дэмжих зайлшгүй шаардлагатай тэжээл юм. Энэ нь мөн антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг. Нялх хүүхдэд наснаас нь хамаарч өдөрт 40-50 мг витамин С шаардлагатай байдаг.

Ихэнх хүүхдүүд С витамины бэлдмэл хэрэглэж болохгүй

Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэнгийн (NIH) дагуу нялхсын томъёо, хөхний сүү, хоол хүнс нь таны хүүхдийн хэрэглэж буй С аминдэмийн цорын ганц эх үүсвэр байх ёстой (3).

Ихэнх эрүүл нярайд витамин С-г нэмж өгөх нь шаардлагагүй тул витамин С-ийн хордлоготой холбоотой шинж тэмдэг илрэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Витамин С-ийн хэт их хэрэглээтэй холбоотой гаж нөлөөнд бөөрний чулуу, дотор муухайрах, гүйлгэх зэрэг орно (3).

U.K.'s National Health Service (NHS) нь 6 сараас дээш насны хүүхдэд витамин, эрдэс бодисын нэмэлт тэжээл өгөхийг зөвлөж байна (4).

Хөхөөр хооллодоггүй, өдөрт 16 унцаас (500 мл) холимог хэрэглэдэггүй хүүхдэд 6 сартайд нь нэмэлт тэжээл өгөхийг зөвлөж байна (4).

Хэрэв нэмэлт тэжээл авах шаардлагатай гэж үзвэл тунг хүүхдийнхээ эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч тогтооно (4).

Нэмэлт өгөх нь тохиромжтой байж болох юм

Хэрэв таны хүүхэд витамин С-г хангалттай авч чадахгүй байгаа гэж сэжиглэж байгаа бол нэмэлт тэжээл уух шаардлагатай байж магадгүй юм.

Витамин С-ийн дутагдал нь хөгжингүй орнуудад ховор тохиолддог боловч мэдрэлийн хөгжлийн гажигтай, хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагаа нь буурсан, эсвэл хорт хавдартай нялх хүүхдүүд энэ өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй байдаг ().

Витамин С-ийн хүнд хэлбэрийн дутагдал нь цэр өвчнөөр нэрлэгддэг эрүүл мэндийн ноцтой өвчний үндэс суурь болдог.

Бохь цус алдах, хөхрөх, ядрах, хоолны дуршил буурах, цочромтгой болох зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Хэрэв цэр өвчнийг эмчлэхгүй бол үхэлд хүргэх аюултай (,).

Та хүүхдээ амин дэмийн дутагдалтай гэж оношлохыг хэзээ ч битгий оролдоорой.

Хүүхдийнхээ хоолны дэглэмд нэмэлт тэжээл оруулахаасаа өмнө мэргэшсэн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Тэд хамгийн аюулгүй, хамгийн тохиромжтой тунг тодорхойлж чадна.

Витамин С-ийн бэлдмэлийг ерөнхийдөө нялх хүүхдэд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Ховор тохиолдолд нэмэлт тэжээл шаардагдах боловч тунг мэргэшсэн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч тодорхойлно.

С витамин агуулсан бүхэл бүтэн хоол хүнсийг оруулахад анхаарлаа төвлөрүүл

Америкийн Хүүхдийн Анагаах Ухааны Академиас хүүхдээ 6 сартай байхад хатуу хоол хүнс нэвтрүүлж эхлэхийг зөвлөж байна (6).

Энэ нь хүүхдээ өсч томрох тусам тэжээлийн хэрэгцээг үргэлжлүүлэн хангахад туслах С аминдэмээр баялаг хоол хүнсийг санал болгож эхлэхэд тохиромжтой үе юм.

6 сартайд ихэнх нярай хүүхдүүд өдөр бүр С аминдэмийн хэрэгцээгээ хоол хүнс, холимог эсвэл хөхний сүүгээр хангаж чаддаг (3).

Витамин С (,,,,,) өндөр агууламжтай хүүхдэд ээлтэй хоол хүнсний зарим жишээг энд оруулав.

• Улаан чинжүү, 1/4 аяга (23 грамм): Хүүхдэд өгөх өдөр тутмын С аминдэмийн зөвлөмжийн 58%
• Гүзээлзгэнэ,1/4 аяга (41 грамм): Хүүхдэд өгөх өдөр тутмын С аминдэмийн 48%
• Киви, 1/4 аяга (44 грамм): Хүүхдэд өгөх өдөр тутмын С аминдэмийн зөвлөмжийн 82%
• Мандарин, 1/4 аяга (49 грамм): Хүүхдэд өгөх өдөр тутмын С аминдэмийн 26%
• Чанасан брокколи, 1/4 аяга (24 грамм): Өдөр бүр нярай хүүхдэд өгөх С аминдэмийн 31%
• Папайя, 1/4 аяга (57 грамм): Нярай хүүхдэд өгөх өдөр тутмын С аминдэмийн 70%

Хүүхэд бүр өөр өөр байдгийг санаарай, бүгд тэр даруйдаа шинэ хоол хүнс туршиж үзэхэд нээлттэй байх болно. Хатуу хоол хүнсээр хангадаг бүх шинэ амт, бүтэцтэй танилцахдаа тэдэнд тэвчээртэй байгаарай.

Энэ хооронд таны хүүхэд найрлага, хөхний сүүгээрээ С аминдэмийг их хэмжээгээр авах болно гэдэгт итгэлтэй байж болно.

6 сарын хугацаанд та хүүхдийн витамин С-ээр баялаг хоол хүнсийг хоол хүнсэндээ нэвтрүүлж эхлэх боломжтой. Гүзээлзгэнэ, хонхны чинжүү, брокколи, мандарин зэрэг нь хүүхдэд ээлтэй маш сайн сонголт юм.

Доод шугам

Шинээр төрсөн хүүхдээ асрах хамгийн чухал зүйл бол түүнийг зохих хоол тэжээлээр хангах явдал юм.

Витамин С нь дархлаа, коллагены нийлэгжилт, чөлөөт радикалын гэмтлээс хамгаалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг чухал тэжээллэг бодис юм.

Хөхний сүү, нялхсын томъёо, хонхны чинжүү, гүзээлзгэнэ, папайя зэрэг бүхэл бүтэн хоол хүнс нь таны хүүхдэд С амин дэмийн хамгийн сайн эх үүсвэр болдог.

Витамин С-ийн нэмэлт тэжээл нь эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчийн зөвлөмжөөс бусад тохиолдолд нялх хүүхдэд тохиромжгүй байдаг.

Хэрэв таны хүүхэд витамин С-г хангалтгүй авч байгаад санаа зовж байгаа бол тэдний дэглэмд нэмэлт тэжээл оруулахаасаа өмнө эмчид хандаарай.