Б-12: Жин хасах тухай баримт эсвэл уран зохиол уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Бид B-12 онгоцыг хаанаас авдаг вэ?
• Эрсдлийн хүчин зүйлс
• B-12-ийг хоол хүнсэндээ илүү их хэрэглэх
• Нэмэлт
• Хоолны дэглэм
• Авах

B-12 ба турах

Саяхан В-12 витамин нь жин хасах, эрч хүчийг нэмэгдүүлэхтэй холбоотой байдаг боловч эдгээр нэхэмжлэл бодитой юу? Маш олон эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үгүй ​​гэж үздэг.

Витамин В-12 нь ДНХ-ийн синтез ба цусны улаан эсийг бий болгох зэрэг хүний ​​бие махбодийн зайлшгүй чухал үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь бие махбодид өөх тос, уургийг энерги болгон хувиргаж, нүүрс усны задралд тусалдаг.

В-12-ийн дутагдал нь хэд хэдэн өвчинд хүргэж болзошгүй бөгөөд ялангуяа улаан эсийн тоо бага байгаагаас үүсдэг мегалобластик цус багадалт юм. Мегалобластик цус багадалтын хамгийн түгээмэл шинж тэмдэг бол ядаргаа юм. Цус багадалтын энэ хэлбэр, түүнчлэн B-12-ийн дутагдалтай холбоотой бусад эрүүл мэндийн асуудлуудыг витамины тариагаар амархан эмчилж болно.

В-12 нь эрч хүчийг нэмэгдүүлж, жин хасахад тусалдаг гэсэн нэхэмжлэл нь мегалобластик цус багадалттай хүмүүст үзүүлэх нөлөө нь В-12 витамины хэвийн түвшинтэй хүмүүст адилхан байх болно гэсэн буруу таамаглалаас үүдэлтэй юм.

Бид B-12 онгоцыг хаанаас авдаг вэ?

Ихэнх хүмүүс В-12 витаминыг хоол хүнсээр дамжуулан авдаг. Витамин нь байгалиас заяасан зарим амьтны уураг агуулсан хоолонд байдаг, тухайлбал:

• хясаа
• мах, шувууны аж ахуй
• өндөг
• сүү болон бусад сүүн бүтээгдэхүүн

B-12-ийн цагаан хоолтон эх үүсвэрт дараахь зүйлс орно.

• B-12-аар баяжуулсан ургамлын тодорхой сүү
• хоол тэжээлийн мөөгөнцөр (амтлагч)
• баяжуулсан үр тариа

Эрсдлийн хүчин зүйлс

Ихэнх В-12 эх үүсвэр нь амьтанд суурилсан эх үүсвэрээс гаралтай тул хомсдол нь цагаан хоолтон, цагаан хоолтон хүмүүст түгээмэл тохиолддог. Хэрэв та мах, загас, өндөг иддэггүй бол баяжуулсан хоол идэх эсвэл нэмэлт тэжээл хэрэглэхийг зөвлөж байна.

В-12-ийн дутагдалд орох эрсдэлтэй хүмүүсийн бүлэгт дараахь зүйлс орно.

• ахмад насанд хүрэгчид
• ХДХВ-ийн халдвартай хүмүүс
• ходоод гэдэсний мэс засал хийлгэсэн хүмүүс
• хоол боловсруулах эрхтний зарим эмгэгтэй хүмүүс, тухайлбал Crohn-ийн өвчин, celiac өвчин
• протон шахуургын дарангуйлагч эсвэл бусад ходоодны хүчил бууруулагч хэрэглэдэг эмүүд

Celiac өвчин бол аутоиммун эмгэг бөгөөд цавуулаг үл тэвчих шалтгаан болдог. Хуучин насанд хүрэгчид эсвэл ходоодонд мэс засал хийлгэсэн хүмүүст ходоодны хүчил бага байдаг. Үүний үр дүнд амьтны уураг, баяжуулсан хоол хүнснээс B-12 шингээлт буурч болно.

Эдгээр хүмүүсийн хувьд нэмэлт тэжээлээс олдсон B-12 нь хэлний болон тарилгын хэлбэрээр авах боломжтой бол илүү сайн сонголт байж болох юм. Эдгээр хэлбэрүүд нь B-12-ийг шингээхэд бүхэл бүтэн хоол хүнс эсвэл баяжуулсан хоолонд байдаг хэлбэртэй адил хоол боловсруулах үйл ажиллагааг шаарддаггүй. Түүнчлэн чихрийн шижингийн метформин эм хэрэглэдэг хүмүүс В-12-ийн дутагдалд орох эрсдэл өндөр байдаг.

B-12-ийг хоол хүнсэндээ илүү их хэрэглэх

Нэмэлт

В-12 дутагдалд орох эрсдэлтэй хүмүүс хоолондоо амин дэмийг нэмж оруулах олон арга байдаг. Зах зээл дээр байгаа бүх төрлийн витамин, эрдэс бодисын нэгэн адил B-12 бэлдмэлийг супермаркет, эмийн сангаас эмийн хэлбэрээр авах боломжтой. В-12 нь В витамины цогцолборт агуулагддаг бөгөөд В бүлгийн бүх найман витаминыг нэг тунгаар нэгтгэдэг.

Тарилга хийснээр та B-12-ийн том тунг авах боломжтой бөгөөд ингэснээр жин хасах байгууламжууд нэмэлт тэжээлийг ихэвчлэн хэрэглэдэг. Энэ хэлбэр нь хоол боловсруулах замаас шингээх чадвараас хамаардаггүй.

Мегалобластик цус багадалт, B-12-ийн дутагдалтай холбоотой бусад эрүүл мэндийн асуудалтай гэж оношлогдсон хүмүүст дунджаас өндөр тунгаар B-12 тарилга хийхийг эмч нар санал болгодог. Энэ төрлийн тарилга нь ихэвчлэн эмчийн зааврыг шаарддаг.

Хоолны дэглэм

Байгалийн гаралтай B-12 байдаггүй хоол хүнс, тухайлбал өглөөний хоол, витаминаар "баяжуулж" болно. Баяжуулсан хоол хүнс нь хүнсний хангамжаас бага хэрэглэдэг тул веган гэх мэт дутагдалд орох эрсдэлтэй хүмүүст ашигтай байж болно.

Ходоодны хүчиллэг түвшин буурах, хоол боловсруулах эрхтний хэвийн бус үйл ажиллагаа гэх мэт физиологийн өөрчлөлттэй хүмүүс баяжуулсан хоол идсэнээр B-12-ийн дутагдлаас сэргийлж чадахгүй хэвээр байх болно. Хоол хүнсний шошгон дээрх тэжээлийн мэдээллийг бэхжүүлсэн эсэхийг шалгаарай.

Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгээс (NIH) 14-өөс дээш насны хүмүүст өдөрт 2.4 микрограмм (мкг) витамин В-12 хэрэглэхийг зөвлөдөг бөгөөд шингээлт нь буурсан хүмүүст өдөр бүр хэрэглэхийг зөвлөж байна. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст санал болгож буй хэрэглээний хувьд ямар ч ялгаа байхгүй. Жирэмсэн бол жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд санал болгож буй тунг жирэмсний үед болон эх нь хүүхдээ хөхүүлэхээр сонгосон тохиолдолд ч нэмэгдүүлдэг.

Авах

Аливаа эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтний хэлснээр жин хасах ид шидийн эмчилгээ байдаггүй. Эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх эсвэл хэдэн кг хасах хүсэлтэй хүмүүс амьдралын хэв маягаа зөв өөрчлөхгүйгээр жингээ хасахад туслах нэмэлт тэжээлээс болгоомжлох хэрэгтэй.

Аз болоход их хэмжээний В-12 аминдэм уух эрсдэл байхгүй тул жингээ хасахын тулд тариа хийж үзсэн хүмүүст санаа зовох зүйлгүй болжээ.

Гэсэн хэдий ч витамин В-12 нь дутагдалтай хүмүүст жингээ хасахад тусална гэсэн нотолгоог нотолсон мэдээлэл байхгүй байна. Онош дутагдалтай хүмүүсийн хувьд B-12 эмчилгээ нь эрчим хүчний түвшинг сайжруулж, улмаар идэвхийг нэмэгдүүлж, жингийн менежментийг сайжруулдаг.