5 алдартай гүйлтийн хэрэгслийн цаана байгаа шийдвэр

Сэтгэл Ханамжтай

• Kinesio Атлетик соронзон хальс
• Шахалтын элэгдэл
• Хөөс булны
• Өвдөгний аппарат
• Мөсөн банн
• Шалгах

Хөл нүцгэн, нүцгэн хийж болох ямар нэгэн зүйлийн хувьд гүйх нь маш олон дагалдах хэрэгсэлтэй байдаг. Гэхдээ энэ нь танд гүйхэд туслах уу эсвэл түрийвчээ гэмтээж чадах уу? Бид спортын шилдэг мэргэжилтнүүд болон хамгийн сүүлийн үеийн судалгааг олж мэдээд яг одоо маш халуун байгаа таван тоног төхөөрөмж үнэхээр сайн ажиллаж байгааг олж мэдэв.

Kinesio Атлетик соронзон хальс

iStock

Та ямар ч уралдааны гарааны шугамд орохдоо эдгээр өнгийн туузаар хучигдсан хүмүүсийг харах болно.Энэ нь шилбэ, өвдөг болон бусад бэртэл гэмтэлгүйгээр хамгийн бага өвдөлтөөр гүйхэд тань туслах болно. Тусгай мэс заслын эмнэлгийн Тисч гүйцэтгэлийн төвийн зохицуулагч, физик эмчилгээний эмч Майкл Силверман хэлэхдээ, өгөгдсөн булчингийн нэг үзүүрээс нөгөө зах хүртэл тархах нь мэдрэхүйн хариу өгөх замаар энэ булчинг буудахаас сэргийлж эсвэл дарангуйлдаг гэж үздэг. "Хэрэв булчин хэт их ажиллаж байвал та үүнийг хааж болно. Эсвэл эсрэгээрээ."

Шийдвэр: Судалгаанд нийтлэгдсэн Манипулятив физик эмчилгээний сэтгүүл соронзон хальс нь массаж гэх мэт гарын авлагын эмчилгээтэй ижил төстэй нөхөн сэргээх үр дүнг өгч чадна гэдгийг харуулж байна. Атланта дахь Running Strong дасгалын физиологич Жанет Хэмилтон "Зөв наасан соронзон хальс нь илүү таатай хөдөлгөөнийг бий болгох замаар гэмтлийг нөхөн сэргээхэд тусална" гэж хэлжээ. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд Сильверман Kinesio соронзон хальсны дадлагажигч эсвэл CKTP-т богино хугацаанд зочлохыг зөвлөж байна.

Шахалтын элэгдэл

iStock

Оймс, шорт, гар эсвэл тугалын ханцуйнаас үл хамааран гүйгчдэд зориулсан бариу, сунгах шахалтын хувцас нь цусыг хуримтлуулахгүйн тулд гэмтсэн биеийн хэсгийг шахаж ажилладаг гэж Хамилтон хэлэв. Цусны эргэлт ихсэх тусам зүрх нь эргэлтэнд ордог тул өмсдөг гүйгчид илүү хол, илүү хурдан, өвдөлт багатай гүйх болно гэж найдаж байна.

Шийдвэр: Энд байгаа судалгаа нь холимог боловч бараг бүх мэргэжилтнүүд шахалтын оймс (эсвэл энэ талаар ямар нэгэн шахалтын хэрэгсэл) нь тоглоомыг өөрчилдөг зүйл биш гэдгийг бараг бүх мэргэжилтнүүд хүлээн зөвшөөрдөг. Гэсэн хэдий ч энэ нь тэд тусалж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Жишээлбэл, тэмцээнд өрсөлдөж буй тамирчдын нэг судалгаа Хүч чадал ба нөхцөл байдлын сэтгүүл Өвдөгнөөсөө доогуур хувцас өмссөн хүмүүс илүү хурдан гүйдэггүй болохыг олж мэдсэн боловч 10 км-ийн туршилтыг дуусгасны дараа хөлний хүч нь илүү өндөр болсон байна. Судалгаанаас харахад шахалтын хэрэгсэл өмсдөг гүйгчдэд хөл өвдөх нь багасч, дасгалын дараах цусан дахь лактат (дасгалын дагалдах бүтээгдэхүүн) бага байдаг нь илүү хурдан эдгэрэхэд хүргэдэг гэж Силверман хэлэв. "Хэрэв энэ нь танд тохирсон гэж бодож байвал үүнийг хий."

Хөөс булны

iStock

Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт гарч ирсэн бол энэ нь хичнээн сайн өвдөж, өвдөлтийг намдааж, эдгэрэлтийг хэрхэн хурдасгахаа мэддэг. Гэхдээ энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ? Миофасциаль сулралын нэг хэлбэр нь дасгал хийх явцад гүн эдэд үүссэн наалдац, сорвины эдийг задлах замаар чанга булчингуудыг гөлгөр болгож уртасгадаг гэж Силверман тайлбарлав.

Шийдвэр: Энэ нь үнэхээр үр дүнтэй болохыг мэргэжилтнүүд санал нэгтэйгээр хүлээн зөвшөөрч байна. "Хөөсөөр өнхрүүлэх нь хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, булчингийн өвдөлтийг бууруулж, уян хатан байдлыг сайжруулдаг" гэж дасгалын физиологич, Америкийн дасгалын зөвлөлийн мэргэжлийн боловсролын захирал Энтони Уолл хэлэв. Зүгээр л санаарай: тууштай байдал нь хэр гүнзгий явахаас илүү чухал юм. Эхэндээ энэ нь хэцүү байж болох ч булчингаа тайвшруулахын тулд өвдөлтөөр амьсгалах нь чухал юм. "Та тайвширсан үедээ илүү сайн шахалт авах боломжтой болно. Таны булчин энэ хүчний эсрэг тэмцдэггүй" гэж Уол хэлэхдээ цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх, булчингаа дулаацуулахын тулд дасгалын өмнө бага зэрэг өнхрүүлж болно. .

Өвдөгний аппарат

Getty

"Муу өвдөг" нь "гүйгчийн өвдөг" -тэй бараг ижил утгатай шалтгаан байдаг: Гүйлтийн гэмтлийн 40 орчим хувь нь өвдөг рүүгээ цохиулдаг. Мөн өвдөгний бэхэлгээ-хэмжээ, хэлбэр, материалын хувьд ялгаатай боловч энэ нь өвдөлтийг намдаахад туслах болно.

Шийдвэр: Энэ бол бүх төрлийн эмчилгээ биш харин боолт юм. "Үүнийг хэмнэлттэй ашиглаарай" гэж Уолл зөвлөдөг бөгөөд гадны дэмжлэг үзүүлэх нь зөвхөн өвдөгийг чинь өдий зэрэгтэй авч явах боломжтойг анхааруулжээ. Та мөн үндсэн асуудал юу болохыг тодорхойлж, түүнийг шийдвэрлэх хэрэгтэй. "Дэлхийн хамгийн сайн бэхэлгээ бол өвдөгний үеийг дэмжихэд зориулагдсан булчингийн оновчтой хүч юм" гэж Хамилтон хэлэв. "Энэ нь үнэхээр хүчирхэг үндсэн булчингууд, хүчтэй өгзөг, дөрвөлжин булчин, шөрмөс гэсэн үг. Мөн тугалын булчинг бүү мартаарай. Тэд ч бас өвдөгний үеийг давдаг!"

Мөсөн банн

iStock

Аливаа гүйлтийн гэмтлийн анхны хамгаалалтын шугам бол R-I-C-E (амрах, мөс, шахалт, өндөр) юм. Гэвч сүүлийн жилүүдэд гүйгчид гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, дасгалын нөхөн сэргэлтийг хурдасгахын тулд шагайнд нь мөс түрхэхээс эхлээд мөсөн саванд өвдөлттэй суух хүртэл болжээ, Силверман.

Шийдвэр: "Удаан хугацааны дараа таны бие үнэхээр үрэвсэж байгаа бөгөөд мөс нь үүнийг хянахад тусална. Хүйтнийг тэсч чадахгүй байна уу? Хэмилтон тамирчид нь хүйтэн уснаас хүйтэн мэт тайвширдаг болохыг олж мэджээ. "Миний ихэнх тамирчид 10 минут 20 минут шиг үр дүнтэй байдаг гэж мэдээлдэг." Гэж тэр хэлэв.

Шалгах