Veiny Arms нь фитнессийн шинж тэмдэг мөн үү, та үүнийг хэрхэн олж авах вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Бидний гарт байгаа венүүд юунаас үүдэлтэй вэ?
• Цусны даралт ихсэх
• Стрессийн өндөр түвшин
• Генетик ба нас
• Гартаа илүү тод судсыг хэрхэн яаж олж авах вэ?
• Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх
• Биеийн ерөнхий өөх тосыг бууруулна уу
• Кардио оруулна уу
• Хоолны дэглэм
• Цусны урсгалыг хязгаарлах сургалт (BFRT)
• Гарч ирсэн судлууд түгшүүр төрүүлэх шалтгаан болж чадах уу?
• Авах талбар

Бодибилдинг, фитнесс сонирхогчид ихэвчлэн том судлуудтай гарын булчингуудыг үзүүлдэг тул зарим хүмүүсийн хүсдэг онцлог шинж болдог. Алдартай судлууд нь фитнесс ертөнцөд судасны эмгэг гэж нэрлэгддэг өвчин юм.

Илүү харагдахуйц судлуудтай хамт хүрээлэн буй орчны арьс нь нимгэн харагддаг тул нүдэнд харагдах байдлыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь арьсан доорх өөхний хэмжээ бага байгаатай холбоотой бөгөөд тодорхой судлууд болон булчинд хүрэхэд тусалдаг.

Хэдийгээр венийн гар нь чийрэгжүүлэлтийн бүрэн шинж тэмдэг биш юм. Эдгээр нь байгалиас заяасан эсвэл эрүүл бус хэв маягаас үүдэлтэй байж болно. Нэмж дурдахад зарим хүмүүс бие бялдрын хувьд чийрэг боловч судалт нь тод биш байдаг. Бусад нь биеийн тамирын зааланд цаг зав гаргадаггүй ч гэсэн төрөлхийн судасжилттай байдаг.

Үргэлжилсэн судлууд нь юунаас болж томрох шалтгаан болдог, мөн тэдгээрийн хэмжээ, харагдах байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд юу хийж болох талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл үргэлжлүүлэн уншаарай.

Бидний гарт байгаа венүүд юунаас үүдэлтэй вэ?

Дасгал хийх, хөдөлгөөнгүй байх үед таны гар венийн харагдана. Булчингийн судас цухуйж байгаа нь биеийн өөхний хэмжээ бага, булчингийн массын өндөр үр дүн байж болно. Гэсэн хэдий ч фитнес бол цорын ганц үзүүлэлт биш юм.

Таны судсууд илүү мэдэгдэхүйц болох хэд хэдэн шалтгааныг энд дурдав. Аюулгүй тоглож, судсыг илүү тод харагдуулахыг хүсч байвал болгоомжтой хандаарай.

Цусны даралт ихсэх

Дасгал хийх үед таны булчингийн илүү их цусан дахь хэрэгцээг хангахын тулд цусны даралт нэмэгддэг. Энэ нь судсыг өргөсгөж, судлын тодорхойлолтыг нэмэгдүүлж, ялангуяа өндөр эрчимтэй дасгал хийх үед хүргэдэг.

Жингээ барих эсвэл дасгал хөдөлгөөн хийхдээ даралт ихсэхгүй бол болгоомжтой байгаарай.

Стрессийн өндөр түвшин

Венийн гар нь таны бие фитнесс эсвэл өдөр тутмын хэвшлээс стресст орж байгаагийн шинж тэмдэг байж болох юм. Стрессийн хэмжээ ихсэх нь кортизолын стресс дааврын хэмжээ ихэссэн тул судасжилтыг үүсгэдэг.

Альдостерон гэж нэрлэгддэг өөр нэг даавар нь цусны даралт ихсэхийн хамт ус, натрийн хуримтлал үүсгэдэг. Энэ нь венийн судас хавагнахад хүргэдэг.

Генетик ба нас

Зарим хүмүүс байгалиасаа тунгалаг арьстай байдаг тул судсыг нь илүү тод харагдуулдаг, ялангуяа дасгал хийж байсан бол. Бусад нь байгалиасаа илүү том судлуудтай байдаг бөгөөд энэ нь байнга дасгал хийвэл бүр ч илүү мэдрэгддэг.

Венийн судлууд нь хөгшин хүмүүст илүү тод харагдаж байж болох юм, учир нь тэдгээр нь уян хатан чанар багатай, нимгэн арьстай хамт суларсан хавхлагын улмаас судсыг томруулдаг.

Гартаа илүү тод судсыг хэрхэн яаж олж авах вэ?

Хэрэв та венийн гарт хүрэхийг хүсч байвал илүү тодорхойлолт бий болгохын тулд хэд хэдэн зүйлийг хийж болно. Булчингийн массыг аюулгүй хөгжүүлэх, биеийн өөх тосыг бууруулах, зүрх судасны тусламжтайгаар цусаа соруулах шаардлагатай болно.

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх

Өндөр жинтэй хүндийн өргөлт нь таны булчинг томруулахад хүргэдэг. Энэ нь эргээд таны судсыг арьсны гадаргуу руу чиглүүлж, илүү их гарах болно.

Булчингаа өсгөхийн тулд олон тооны давталт, хүнд жинтэй, багуудын хооронд богино хугацааны амралт бүхий хүч чадлыг бэхжүүлэх дасгал хий. Бисис, трицепс, шуу булчинг бэхжүүлдэг дасгалууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл.

Судасны хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд жингээ толгойноос дээш эсвэл дээш өргөх шаардлагатай олон хөдөлгөөнийг оруулаарай.

Биеийн ерөнхий өөх тосыг бууруулна уу

Булчингаа бүрхсэн арьсан дор өөх тос багатай байвал судас тань илүү тод харагдах болно.

Илүүдэл жингээ хасахын тулд зүрх судасны үйл ажиллагааг дээшлүүлж, илчлэгийн хэмжээг бууруулснаар биеийн өөх тосыг бууруулна уу. Биеийн өөхний бага хувь нь арьсан доорх арьсан доорх өөхийг алдах боломжийг олгож, судсыг илүү сайн харах боломжийг олгоно.

Кардио оруулна уу

Маш их кардио дасгалын дасгалд хамрагдсанаар хүч чадал нэмэгдэх, илүүдэл жингээ хасах, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Эдгээр бүх зүйлс нь венийн гарт хүрэхэд тусална.

Илүү урт дасгал хийхийн зэрэгцээ богино хугацааны тэсрэлттэй байсан ч өдрийн турш идэвхтэй байгаарай. Үлдсэн хугацаанд суусан ч гэсэн цаг тутамд дор хаяж 5-10 минутын дасгал хийхийг зорь.

Хоолны дэглэм

Илчлэгийн алдагдлаа хадгалж, булчин чангаруулах хоол хүнс их идсэнээр илүүдэл жингээсээ салах эрүүл хоолны дэглэм бариарай. Үүнд:

• цацагт хяруул, тахианы хөх, туранхай үхрийн мах, гахайн махны мах гэх мэт мах
• Грекийн тараг, гэрийн бяслаг, сүү зэрэг сүүн бүтээгдэхүүн
• шар буурцаг, вандуй, эдамаме зэрэг буурцаг, буурцагт ургамал

Ус чийгшүүлэх нь судасны тогтолцоонд нөлөөлж болзошгүй тул эрүүл ундааны хамт их хэмжээний ус ууна.

• комбуча
• ургамлын гаралтай цай
• кокосын ус

Цусны урсгалыг хязгаарлах сургалт (BFRT)

Хүндийн өргөлтөөр BFRT хийхийн тулд цусны урсгалыг хязгаарлах ханцуйвч эсвэл туузаар артерийн судсанд илүү их дарамт үзүүлж, цус таны эрхтнээс гараад зүрх рүү буцахаас сэргийлээрэй.

BFRT нь судасжилтыг нэмэгдүүлж, хөнгөн ачаанаас илүү их хүч чадлыг бий болгох боломжийг олгодог. Энэ нь танд илүү олон давталт хийх боломжийг олгодог. Та ердийн жингийнхээ 20 хувьтай тэнцэх жинг л ашиглах шаардлагатай байж магадгүй юм.

Боломжтой бол сургагч багш эсвэл BFRT гэрчилгээтэй хүнтэй хамтарч ажиллаарай, учир нь буруу хийвэл мэдрэл, судасны гэмтэл гардаг.

Хэрэв та эхлэгч, хөгширсөн эсвэл даралт, зүрх судасны асуудалтай бол BFRT-ээс зайлсхий.

Гарч ирсэн судлууд түгшүүр төрүүлэх шалтгаан болж чадах уу?

Томруулсан судлууд нь үргэлж фитнессийн эерэг шинж тэмдэг болдоггүй. Цусны даралт ихсэлт, стресс нь тэднийг бас үүсгэдэг.

Өөрийгөө хязгаараас хэтрүүлэхээс зайлсхий. Энэ нь гэмтэл бэртэлд хүргэж, улам дордох эсвэл тодорхой нөхцөл байдлыг бий болгож болзошгүй юм. Гаднах хэмжүүрт найдахын оронд дасгал сургуулилтаа удирдан чиглүүлэхийн тулд биеэ сонсоорой.

Хэрэв та фитнессэд шинээр орсон эсвэл ямар нэгэн гэмтэл бэртэл, биеийн тамирын дасгал хийхэд нөлөөлж болзошгүй бол дасгалаа эхлэхийн өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.

Авах талбар

Фитнессийнхээ зорилгод үргэлж эрүүл, аюулгүй байдлаар ажилла. Таны дасгал хийх үед таны гар дээрх судалт илүү тод харагдаж магадгүй гэдгийг санаарай. Үр дүн нь үүрд үргэлжлэхгүй байж магадгүй юм.

Мөн та маш сайн бие бялдартай, судасгүй байх боломжтой. Энэ ч бас хэвийн зүйл. Фитнесс, амьдралын хэв маягаа сонгохдоо эрүүл тэнцвэрт байдалд хүрэхийг хичээ.