Ванесса Хадженс биеийн тамирын заалнаас нэг сарын завсарласны дараа өгзөгний хүчтэй дасгалыг даван туулжээ

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Ванесса Хадгенс сайн дасгал хийх дуртай. Түүний инстаграмыг хурдан шударвал та түүний гайхалтай дасгалуудыг няцалж буй тоо томшгүй олон видеог олж харах болно (эдгээр эргэдэг хананд цохиулахыг харна уу), нүүрэнд нь инээмсэглэл тодруулан бүжиглэж байна. (Хажуугийн тэмдэглэл: Түүний биеийн тамирын хувцас үргэлж бэлэн байдаг.)

Харин хамгийн сүүлд хөлсөө урсгасан тухайгаа Инстаграм хуудсандаа нийтэлсэн дуучин бүсгүй саяхан биеийн тамирын заалнаас "бараг сар" амарсан гэдгээ хүлээн зөвшөөрчээ. Хэдий завсарлага авсан ч түүний нийтлэл дэх видеонууд нь Хадженсийг буцаж ирсэндээ баяртай байгааг харуулж байна.

Видео бичлэгүүд дээр Hudgens Terez -ийн Lime Python DuoKnit Sports Bra өмсөж (худалдаж аваарай, 75 доллар, terez.com) болон таарсан leggings (худалдаж аваарай, 115 доллар, terez.com) харуулаад Dogpound фитнесс студид Эшли Грэм гэх мэт алдартнууд байнга очдог. , Шэй Митчелл, Хэйли Бибер нар. Хадгенс хамгийн сайн амраг Жоржия Магритай хамт бэлтгэл хийж байгаа юм шиг харагдаж байхдаа дасгалынхаа үеэр "тэмцэж" байгаагаа бичлэгийнхээ тайлбар дээр хүлээн зөвшөөрөв. "Буууут руу буцах цорын ганц арга бол үүнийг хийх явдал юм" гэж тэр бичжээ.

Гурван видео бичлэгийн эхний хэсэгт Хадгенс эсэргүүцлийн хамтлагийн өргөн үсрэлтийг урвуу тонгойлгон хийдэг. Энэ дасгал нь сонсогдож байгаа шиг хэцүү бөгөөд бас Хадгенс толгой сэгсрэн дасгалжуулагч Жулиа Брауныг давталтын хооронд хошигнон унагаж байгааг та харж болно. "Би үсрэлт хийсэнд нь @thrivewithjulia-д маш их бухимдсан" гэж Хадженс түүний тайлбарт шоолж хэлэв. (Хэрэв та үсрэх дасгал хийх дуртай цөөхөн хүмүүсийн нэг бол та энэ бурпи-өргөн үсрэлт-баавгайн мөлхөгчдийн хослолыг туршиж үзэх хэрэгтэй.)

GRIT Training-ийн үүсгэн байгуулагч, хүчний дасгалжуулагч, C.S.C.S., Beau Burgau, C.S.C.S., Бүү Бургау, хэрэв та мэдэхгүй бол өргөн үсрэлт бол голчлон таны дөрвөлжин дасгал, зүрх судасны болон плиометрийн дасгал юм. Хөдөлгөөн нь таны тугал, шөрмөс, ташааны уян хатан байдлыг хангадаг боловч хоёрдогч түвшинд байдаг гэж сургагч багш тэмдэглэжээ. Эсэргүүцлийн тууз болон урвуу ховилыг нэмснээр та gluteus medius (таны аарцагны гадна талын ойролцоох гахайн цавчих хэлбэртэй булчин, хөлийг чинь дотогшоо хулгайлж, эргүүлдэг) гэж Бургау тайлбарлав. Үндсэндээ энэ дасгалын үеэр таны биеийн доод хэсэг түлэгдэх болно. (Холбогдох: Өгзөг өргөх 8 дасгал нь үнэхээр үр дүнтэй байдаг)

Хэрэв энэ нь таны аягатай цай шиг санагдаж, гэртээ хөдөлгөөн хийхийг хүсч байвал формоо хадгалахын чухлыг Бургау онцолж байна. "Эсэргүүцлийн туузаар өргөн үсрэлт хийж байхдаа өвдөг чинь тэврэлтгүй байгаа эсэхийг шалгахыг хүсдэг" гэж тэр хэлэв. "Осол гэмтлээс зайлсхийхийн тулд та хөлнийхөө хуруугаараа үлдэхийн тулд өвдөгөө түлхэхийн тулд глутеусын дунд хэсгийг идэвхжүүлэхийг хүсч байна." Хэрэв та үүнийг хэрэгжүүлэх гэж тэмцэж байгаа бол Бургау хамтлагийнхаа эсэргүүцлийг бууруулах эсвэл бүрмөсөн орхихыг зөвлөж байна. (Холбогдох: Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд дасгалын маягтаа засаарай)

Буухдаа санаж байх нь бас чухал юм гэж дасгалжуулагч нэмж хэлэв. "Та намхан, зөөлөн газардахыг хүсч, хөлөө газарт бүү цохь" гэж тэр хэлэв. "Буух үедээ суух талаар бодож үзээрэй.

Хадгенс өөрийн бичлэгтээ эсэргүүцлийн хамтлаг бүсний суулт хийж байгааг харуулсан видеог хуваалцжээ. Дасгал нь штанг, эсвэл Хадгенсийн хувьд жин дарах, унах гэх мэтийн эрч хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд бэхэлгээний бүс агуулсан гинж агуулсан бүс зүүх явдал юм.

Hudgens -ийн дасгалын хувилбар дээр хамтлагийг доороос нь татах нь gluteus maximus -ийг идэвхжүүлснээр илүү суух чадварыг нэмэгдүүлдэг. Хөдөлгөөн нь булчингийн булчингуудыг тусгаарлахаас гадна тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хангахын тулд үндсэн болон дөрвөлжин хэсгийг бэхлэхийг шаарддаг гэж дасгалжуулагч нэмж хэлэв. (Гол хүч яагаад ийм чухал болохыг эндээс үзнэ үү.)

Ихэнх хүмүүсийн хувьд Hudgens -ийн хуваалцсан дасгалуудын аль аль нь тийм ч хялбар биш юм. Гэхдээ Бургау дасгалдаа буцаж ороход нь туслахын тулд жингээ эсэргүүцлийн туузаар сольсон бололтой. "Хүдженсийн фитнессийн түвшинд ч гэсэн та нэг сарын турш хичээллэсний дараа бүх хүчээ шавхаж чадахгүй" гэж тэр тайлбарлав. "Эсэргүүцлийн туузууд нь аливаа зүйлд буцаж ороход маш их тустай байж болно. Эдгээр нь таны биеийг бүтцийн хувьд ачаалах тал дээр арай илүү өршөөлтэй бөгөөд хүч чадлаа сэргээх эсвэл бэхжүүлэхэд хялбар боловч үр дүнтэй арга юм." (Энд дэлгэрэнгүй: Эсэргүүцэх хамтлагуудын ашиг тус нь танд жин хэрэгтэй байсан ч хамаагүй дахин эргэцүүлэн бодоход тусална)

Фитнессийн замаас унах нь хэвийн үзэгдэл юм. Хэрэв та Хадгенс шиг ховил руу буцах арга замыг хайж байгаа бол урам зоригоо алдахгүй, бэртэх эрсдэлгүй дасгалаа хялбархан хийх гарын авлагыг энд оруулав.

Шалгах