Үр бүтээлтэй ажиллахын тулд ашигладаг 6 ADHD хакердсан

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Тоглоом хий
• 2. Байнгын ширээтэй хамт хөдлөхөд өөрийгөө чөлөөл
• 3. Чөлөөт цагаа хурдан гүйлтээр дүүргэ
• 4. Эдгээр санаануудаа дараа нь бичнэ үү
• 5. Өөрийн хувийн бүтээмжийн хөгжмийг хайж олох
• 6. Кофе, кофе ба бусад кофе

Эрүүл мэнд, эрүүл мэнд нь бидний хүн нэг бүр өөр өөрөөр нөлөөлдөг. Энэ бол нэг хүний ​​түүх.

Шулуун бодож чадахгүй юм шиг санагддаг өдөр танд байсан уу?

Магадгүй та орны буруу талд сэрж, сэгсэрч чадахгүй хачин зүүд зүүдлэв үү эсвэл санаа зовоод байгаа зүйл чинь тархай бутархай байдалд хүргэж магадгүй юм.

Амьдралынхаа өдөр бүр ийм мэдрэмжийг төсөөлөөд үзээрэй, тэгээд ADHD-тай амьдрах нь надад ямар санагддагийг мэдэх болно.

ADHD өвчтэй хүмүүс сонирхдоггүй даалгавар дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байдаг. Миний хувьд өглөө дор хаяж 3-5 удаа эспрессо хийхээс нааш ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх бараг боломжгүй юм.

Үзвэр үйлчилгээний салбарт бүтээлч чиглэлээр ажиллах нь миний ажил эклектик шинж чанартай бөгөөд заримдаа би нэг өдөрт найман өөр хүний ​​ажил хийж байгаа юм шиг санагддаг.

Нэг талаараа би ийм орчинд хөгжиж байна, яагаад гэвэл энэ нь миний адреналин хөөж буй ADHD тархийг идэвхжүүлдэг. Нөгөө талаар би хэдэн арван ажлыг нэг дор хийж байгаа тархай бутархай спираль руу унах нь надад амархан байдаг.

Анхаарал сарниулах зүйлээр дүүрэн өдрийг өнгөрөөхдөө би өөртөө болон өөрийнхөө байдалд сэтгэл дундуур байх болно. Гэхдээ би өөртөө хатуу хандах нь намайг илүү төвлөрүүлэхгүй гэдгийг би ойлгож байна.

Тиймээс би тараагдсан байдлаас бүтээмжтэй байдалд шилжих хэд хэдэн заль мэхийг боловсруулсан.

1. Тоглоом хий

Хэрэв би даалгавар дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байгаа бол энэ нь арай илүү энгийн бөгөөд намайг сонирхол багатайгаар дүүргэсэн байх.

ADHD өвчтэй хүмүүс илүү их сонирхдог. Бид шинэлэг зүйл, шинэ зүйл сурах дуртай.

Хэрэв би ямар нэгэн байдлаар даалгавар биелүүлээд өсөх юм шиг санагдахгүй бол анхаарах нь маш хэцүү байдаг.

Надад битгий буруугаар ойлгоорой - Амьдрал уйтгартай мөчүүдтэй байдгийг би бүрэн ухамсарлаж байна. Тийм ч учраас би оюун санааныхаа төвлөрүүлэхийг хүсэхгүй байгаа хамдумын ажлуудыг даван туулахын тулд би нэгэн арга сэдсэн юм.

Миний ашигладаг хак бол миний хийж байгаа зүйлийн талаар сонирхолтой зүйл олох эсвэл төсөөллөө ашиглах чадварыг олох явдал юм. Файлын кабинет зохион байгуулах гэх мэт хамгийн уйтгартай ажлууд ч гэсэн нэг сонирхолтой зүйлийг агуулдаг болохыг би олж мэдсэн.

Нэг хэвийн ажил хийж байхдаа би судалгааны туршилт хийж байгаа статистикч юм шиг дүр эсгэх, эсвэл файл бүрийн цаана далд түүх зохиох гэх мэт зүйлийг туршиж үзэх дуртай.

Заримдаа би энэ хакерыг алхам алхамаар үргэлжлүүлж, ажлын урсгалыг сайжруулах боломж байгаа эсэхийг хардаг.

Олон удаа, ялангуяа олон цагаар уйтгартай байх даалгавар байгаа бол та үр ашиггүй системтэй харьцаж магадгүй юм.Энэ бол таны допамин эрэлхийлдэг тархи таны асуудлыг шийдэх сониуч зангаараа үнэ цэнэ авчирч нэгэн хэвийн ажилд төвлөрөх боломж юм.

Тархиныхаа шагналын төвд ч гэсэн таалагдах шинэ системийг хэрэгжүүлэхийн тулд танд шинэ зүйл сурах хэрэгтэй байж магадгүй юм.

2. Байнгын ширээтэй хамт хөдлөхөд өөрийгөө чөлөөл

Байнгын ширээн дээр ажиллах миний хайр энэрэл стартап дээр хийх трэнд байхаас эхлээгүй. Энэ нь намайг бага байхаасаа буюу залуу наснаасаа эргэж ирдэг.

Бага сургуульд байхдаа би байсан маш их хичээл дээрээ зүгээр сууж байгаад гай зовлон. Би үргэлж ангид зогсож, алхах гэж сандран, өвдөж байв.

Би энэ үе шатнаас гарсан гэж хэлмээр байна, гэхдээ энэ нь миний насанд хүрсэн амьдралд бүрэн нийцдэг.

Миний анхаарлыг төвлөрүүлэх хэрэгцээ миний төвлөрөх чадварт байнга саад болдог.

Би үргэлж олон цагаар явдаг, байнга явж байдаг киноны зураг авалт дээр олон хоног ажилладаг. Энэ төрлийн орчин нь байгалиас заяасан энэ хэрэгцээг хангахад чиглэгддэг бөгөөд би өдрийн турш лазерын анхаарлаа төвлөрүүлдэг болохыг олж мэдсэн.

Гэхдээ бусад өдрүүдэд, намайг оффистоо ажиллаж байхдаа ширээ босгох нь ид шидтэй байдаг. Ажиллаж байхдаа зогсох нь намайг хөл дээрээ үсрэх эсвэл солигдох боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь эргээд миний зам дээр зогсоход тусалдаг.

3. Чөлөөт цагаа хурдан гүйлтээр дүүргэ

Энэ зөвлөгөө нь байнгын хакерын өргөтгөл юм.

Хэрэв та биеэ барьж ядан, бэлэн байгаа ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байгаа бол ажлаа хойш тавиад хурдан гүйх нь зүйтэй болов уу.

Миний хувьд спринт эсвэл burpees гэх мэт өндөр эрчимтэй интервалын бэлтгэл (HIIT) дасгал хийдэг. Толгойгоо цэвэрлэхээс гадна энэ нь миний системээс адреналиныг хурдан гаргах шаардлагатай үед тусалдаг.

4. Эдгээр санаануудаа дараа нь бичнэ үү

Заримдаа миний тархи хамгийн тохиромжгүй үед хамгийн бүтээлч санаануудыг гаргаж ирдэг.

Мэдээллийн анализын талаар хийсэн уулзалтад? Зургаан хэсгээс бүрдэх хөгжмийн зохиол гаргах төгс цаг!

Миний тархи санаанд ороод эхлэхэд цаг хугацаа нь хамаагүй юм шиг санагддаг. Би хилийн чанад дахь бизнесийн дуудлагын дунд байж магадгүй бөгөөд миний судлахыг хүсч буй энэ шинэ санааг тархи минь нулимслахаа болихгүй.

Энэ нь миний анхаарлыг ямар ч хэмжээгээр сарниулж байна. Хэрэв би бусад хүмүүстэй хамт байгаа бол ийм зүйл тохиолдвол би асуултанд хариулж чадахгүй, урт өгүүлбэрийг дагаж чадахгүй, өмнөх хүн надад хэлсэн үгийг санахгүй байна.

Би чөлөөтэй урсдаг эргэлтийн спираль руу ороход заримдаа анхаарлаа дахин төвлөрүүлэхийн тулд ариун цэврийн өрөө орж, аль болох хурдан бүх зүйлийг бичихийг зөвтгөдөг.

Хэрэв би үүнийг бичвэл, уулзалт дуусахад бодол санаа руугаа эргэж ирнэ гэдгээ мэдэж байгаа бөгөөд тэд зүгээр л мартагдахгүй.

5. Өөрийн хувийн бүтээмжийн хөгжмийг хайж олох

Хэрэв би дууны үгтэй хөгжим сонсдог бол би юу ч хийж байсан зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй, хамт дуулж дуусдаг. Хөгжилтэй байхын хажуугаар дууны үгтэй хөгжим миний анхаарлыг төвлөрүүлэхэд тустай биш гэдгийг ойлгосон.

Үүний оронд, би ажил дээрээ байхдаа эсвэл гэнэтийн караокегаас өөр зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай бол дууны үггүй хөгжим сонсдог.

Энэ нь миний хувьд ертөнцийг өөрчилсөн. Би оффисын ширээнээсээ дэлхийг байлдан дагуулж байгаа юм шиг санагдаж, ажил үүргээ гүйцэтгэхийг хүсвэл оркестрын туульс хөгжим тоглож чадна.

6. Кофе, кофе ба бусад кофе

Хэрэв өөр зүйл ажиллахгүй бол заримдаа туслах хамгийн сайн зүйл бол аяга кофе юм.

Кофейн нь ADHD-ийн тархинд өөр өөрөөр нөлөөлж, илүү их анхаарал төвлөрүүлэхэд тусалдаг болохыг харуулсан маш олон судалгаа байдаг. Чухамдаа миний кофейнтэй хүчтэй холбоотой байсан нь яг л ADHD оношлогдсон юм!

Дараагийн удаа та ажил дээрээ, сургууль дээрээ эсвэл өөр газар анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байх үед эдгээр заль мэхний зарим нь танд тусална гэж найдаж байна.

Эцэст нь өөрт хамгийн сайн тохирох зүйлийг хий, хакеруудыг нэгтгэхээс эсвэл өөрийн заль мэхийг хөгжүүлэхээс бүү ай.

Неррис бол Лос Анжелес хотод байрладаг кино найруулагч бөгөөд өнгөрсөн жил ADHD ба сэтгэлийн хямралыг тогтоосон (ихэвчлэн зөрчилтэй) оношилгооныхоо талаар судалж үзсэн. Тэр тантай кофе уух дуртай байсан.