‘Өөрийгөө гэрэлтүүлэх’ гэж юу вэ, би үүнийг яаж мэдэх вэ?
Сэтгэл Ханамжтай
- Өөрийгөө гэрэлтүүлэх нь ямар харагддаг вэ?
- Энэ танил сонсогдож байна уу? Хэрэв тийм бол би та нарыг энд түр зогсоохыг уримаар байна.
- Хэчнээн тусгаарлагдсан эсвэл чиг баримжаа алдагдсан мэт санагдсан ч гэсэн та ганцаараа биш гэдгээ санаарай.
Үгүй ээ, та "хэт мэдрэмтгий" биш шүү дээ.
"Би үүнээс зүгээр л том зүйл хийж байгаа байх ..."
Одоогийн байдлаар хийн гэрэлтүүлэг нь ойлголт болох нь нэлээд өргөн тархсан боловч гарал үүсэл нь үүнийг илүү тодорхой тодорхойлоход тусална.
Энэ бол хуучин киноноос үүссэн бөгөөд нөхөр нь эхнэрийнхээ толгойг эргүүлэхийн тулд шөнө болгон хийн түлшний гэрлийг бага зэрэг бууруулдаг байжээ. Тэрбээр эхнэртээ гэрэл, сүүдэрт шилжиж байгааг анзаарсан бүх зүйлийг толгойд нь байгаа гэж хэлээд үгүйсгэх болно.
Тэрээр түүнийг "алдаж байна" гэж ойлгуулахын тулд бусад зүйлийг хийдэг байсан, жишээлбэл эд зүйлээ нууж, алдсан гэж шаардах.
Энэ нь гэгээлэг зүйл юм: Хэн нэгнийг өөрийн бодол санаа, мэдрэмж, бодит байдал, тэр ч байтугай эрүүл ухаанд нь эргэлзээ төрүүлэх зорилгоор гаргасан сэтгэл хөдлөлийн хүчирхийлэл, арга хэмжээний нэг хэлбэр.
Би энэ үйлчлүүлэгчдийн сэтгэлзүйн тактикийг ойлгох, хөндлөнгөөс оролцохыг дэмжих олон үйлчлүүлэгчидтэй хамтран ажиллахдаа илүү цагаар илүү цагаар ажиллах нь гүнзгий ойлголттой болж болохыг би сүүлийн үед ойлгосон.
Энэ нь миний өөрийгөө гэрэлтүүлэх гэж нэрлэдэг горим руу шилждэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хүний өдөр тутмын, өөрийгөө асууж, өөртөө итгэх итгэлээ алдахад ихэвчлэн илэрдэг.
Өөрийгөө гэрэлтүүлэх нь ямар харагддаг вэ?
Өөрийгөө гэрэлтүүлэх нь ихэвчлэн бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийг дарахтай адил харагддаг.
Жишээлбэл, хэн нэгэн мэдрэмжгүй эсвэл гомдмоор зүйл хэлдэг гэж хэлье. Таны мэдрэмж гэмтсэнийг та анзаарч магадгүй, гэхдээ дараа нь бараг л шууд бөгөөд улайралгүйгээр "Би үүнээс хэтэрхий том наймаа хийж, хэт мэдрэмтгий байх гэж бодож байна."
Асуудал? Та А цэгээс С цэг рүү үсрэн, завсрын Б-г ойлгохыг түр зогсоолгүйгээр мэдрэх, илэрхийлэх эрхтэй өөрийн гэсэн маш зөв сэтгэл хөдлөлөө хэллээ!
Тэгэхээр энэ гэрэлтүүлгийн хэлбэрийг сорихын тулд бид хэрхэн ажиллах вэ? Энэ бол хуурамчаар энгийн зүйл: Бид өөрсдийн туршлага, сэтгэл хөдлөлөө баталдаг.
| Хөнгөн гэрэлтүүлэг | Өөрийгөө гэрэлтүүлэх | Гаднах нотолгоо |
| "Та хэтэрхий гайхалтай, сэтгэл хөдлөм, мэдрэмжтэй эсвэл галзуу юм!" | Би дэндүү гайхалтай, сэтгэл хөдлөм, мэдрэмжтэй, галзуу хүн. | Миний мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл хүчинтэй. |
| “Би үүнийг тэгж хэлээгүй юм; хэтрүүлж байна ”гэж хэллээ. | Тэд надад хайртай гэдгийг би мэднэ, тэгж хэлээгүй. | Би тэдний илэрхийлсэн анхны өнгө аяс, үгийг ойлгож, энэ нь надад ямар мэдрэмж төрүүлснийг би мэднэ. |
| "Энэ бүгд таны толгойд байна." | Энэ бүхэн зөвхөн миний толгойд байж магадгүй юм !? | Бусад хүмүүс үүнийг өөрчлөхийг оролдож эсвэл итгэхгүй байгаа ч гэсэн миний туршлага бодит бөгөөд хүчин төгөлдөр юм. |
| "Хэрэв та илүү их / бага _____ байсан бол энэ нь өөр байх байсан." | Би хэтэрхий их / хангалтгүй байна. Надад буруу зүйл байна. | Би хэзээ ч хэт их байх болно. Би үргэлж хангалттай байх болно! |
| “Та үүнийг эхлүүлсэн! Энэ бүгд чиний буруу! " | Энэ бол миний буруу. | "Миний бүх буруу" гэж юу ч байхгүй. Надад бурууг тохсон хэн нэгэн үүнийг үнэн болгож чадахгүй. |
| "Хэрэв та надад хайртай байсан бол чи үүнийг хийх байсан / ийм зүйл хийхгүй байсан." | Би тэдэнд хайртай болохоор үүнийг хийх хэрэгтэй. Би яагаад тэдэнд ийм зүйл хийсэн юм бэ? | Надад болон хайраа хэрхэн илэрхийлэхэд надад буруу зүйл байхгүй, гэхдээ энэ хортой харилцааны динамикт буруу зүйл байна. |
Энэ танил сонсогдож байна уу? Хэрэв тийм бол би та нарыг энд түр зогсоохыг уримаар байна.
Бага зэрэг гүнзгий амьсгаа аваарай. Таны доор байгаа газрыг мэдэр.
Миний араас давтан хэл: “Миний сэтгэл хөдлөл хүчин төгөлдөр бөгөөд би үүнийг илэрхийлэх эрхтэй.”
Энэ нь эхэндээ худлаа санагдаж магадгүйг анхаарна уу. Энэ мэдрэмжийг сонирхож, энэ баталгааг илүү үнэн болж мэдэртэл нь давтаж хэлээрэй (энэ нь яг энэ цаг мөчид биш харин цаг хугацааны явцад тохиолддог үйл явц байж магадгүй юм. Энэ ч бас зүгээр байна!).
Дараа нь би та бүхнийг тэмдэглэл эсвэл хоосон цаас гаргаж, энэ мөчид танд зориулагдах бүх зүйлийг шүүлтгүйгээр эсвэл үүнд утга оруулах шаардлагагүйгээр бичиж эхлэхийг уриалж байна.
өөрөө өөрийгөө гэрэлтүүлэх талаар судлахыг санал болгож байнаТа дараах мэдрэмжүүдэд хариулах замаар эдгээр мэдрэмжүүдийг судлах боломжтой (үг хэллэг, зураг зурах / урлаг эсвэл хөдөлгөөнөөр ч бай).
- Өнгөрсөн хугацаанд өөрийгөө гэрэлтүүлэх нь миний амьд үлдэхэд хэрхэн нөлөөлсөн бэ? Энэ нь намайг даван туулахад хэрхэн тусалсан бэ?
- Энэ мөчид (эсвэл ирээдүйд) өөрийгөө гэрэлтүүлэх нь надад хэрхэн үйлчлэхээ больсон бэ? Би яаж хохирч байна вэ?
- Би өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг хөгжүүлэхийн тулд яг одоо хийж чадах нэг зүйл юу вэ?
- Үүнийг судалж байхдаа би бие махбоддоо ямар мэдрэмж төрж байна вэ?
Өөрсдийгөө гэрэлтүүлэх нь урьд өмнө хортой нөхцөл байдал эсвэл харилцаанд дасан зохицоход тусалсан байж болох ч бид энэ амьд үлдэх чадварыг өнөө үеэсээ чөлөөлж сурч байхдаа хүндэтгэж чадна.
Хэчнээн тусгаарлагдсан эсвэл чиг баримжаа алдагдсан мэт санагдсан ч гэсэн та ганцаараа биш гэдгээ санаарай.
Gaslighting бол маш гүнзгий дотоод сэтгэлгээнд автдаг сэтгэлзүйн зүй бус хүчирхийлэл юм. Та үүнийг өөрийн үнэн гэж итгэж эхэлж байгаа ч энэ нь таны үнэн биш шүү!
Та өөрийнхөө үнэнийг мэддэг бөгөөд би үүнийг харж, хүндэтгэдэг. Үүнийг өөрөө хүндэтгэх нь бас бясалгал бөгөөд зоригтой алхам юм.
Та бол гайхалтай, тэсвэртэй AF бөгөөд та энэ нийтлэлийг судалж, цаг зав гарган өөртэйгөө уулзаж байгаадаа талархаж байна. Энэ нь аймшигтай санагдаж байсан ч гэсэн.
Рэйчел Отис бол соматик эмч, хөндлөн огтлолын феминист, биеийн хөдөлгөөний идэвхтэн, Кроны өвчнөөс амьд үлдсэн, зохиолч бөгөөд Сан-Франциско дахь Калифорнийн Интеграл Судалгааны Институтийг зөвлөгөө өгөх сэтгэл судлалын магистр зэрэгтэй төгссөн. Рейчел бие махбодийг бүх алдар суугаараа тэмдэглэхийн зэрэгцээ нийгмийн парадигмуудыг үргэлжлүүлэн өөрчлөх боломжийг олгоно гэж үздэг. Сеансууд гулсах хуваарь болон теле-эмчилгээ хийх боломжтой. Инстаграмаар дамжуулан түүнтэй холбоо бариарай.
Портал Дээр Түгээмэл Байдаг
Цефподоксим
