Тирозин: Ашиг тус, гаж нөлөө ба тун
Сэтгэл Ханамжтай
- Тирозин гэж юу вэ, юу хийдэг вэ?
- Энэ нь стресстэй нөхцөл байдалд сэтгэцийн гүйцэтгэлийг сайжруулж болзошгүй юм
- Энэ нь фенилкетонурия өвчтэй хүмүүст тусалж чадна
- Сэтгэлийн хямралд үзүүлэх нөлөөний талаархи нотолгоог хольсон
- Тирозины гаж нөлөө
- Моноамин оксидазын дарангуйлагчид (MAOI)
- Бамбай булчирхайн даавар
- Леводопа (L-dopa)
- Тирозиныг хэрхэн яаж нөхөх вэ
- Доод шугам
Тирозин бол сэрэмжтэй байдал, анхаарал, төвлөрлийг сайжруулахад ашигладаг түгээмэл хоолны нэмэлт бүтээгдэхүүн юм.
Энэ нь мэдрэлийн эсүүдтэй харилцахад тусалдаг тархины чухал химийн бодисуудыг үүсгэдэг бөгөөд сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулдаг ().
Эдгээр давуу талыг үл харгалзан тирозиныг нэмэлтээр хэрэглэх нь гаж нөлөөтэй бөгөөд эмтэй харилцан үйлчлэлцдэг.
Энэ нийтлэлд танд тирозины ашиг тус, гаж нөлөө, санал болгож буй тун зэрэг бүх зүйлийг мэддэг болно.
Тирозин гэж юу вэ, юу хийдэг вэ?
Тирозин бол фенилаланин хэмээх өөр амин хүчлээс бие махбодид байгалийн гаралтай амин хүчил юм.
Энэ нь олон хоолонд, ялангуяа анх нээсэн бяслагт байдаг. Үнэндээ "тирос" гэдэг нь грекээр "бяслаг" гэсэн утгатай ().
Энэ нь тахиа, цацагт хяруул, загас, сүүн бүтээгдэхүүн болон бусад уураг ихтэй хоолонд байдаг.
Тирозин нь хэд хэдэн чухал бодисыг бий болгоход тусалдаг.
- Допамин: Допамин нь таны шагнал урамшууллын төвүүдийг зохицуулдаг. Тархины энэхүү чухал химийн бодис нь ой тогтоолт, хөдөлгөөний чадварыг хөгжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг ().
- Адреналин ба норадреналин: Эдгээр гормонууд нь стресстэй нөхцөл байдлын эсрэг тэмцэл, нислэгийн хариу үйлдлийг хариуцдаг. Тэд бие махбодийг хүлээн зөвшөөрөгдсөн халдлага эсвэл хор хөнөөлөөс "тэмцэх" эсвэл "зугтах" бэлтгэл хийдэг ().
- Бамбай булчирхайн даавар: Бамбай булчирхайн дааврыг бамбай булчирхай үүсгэдэг бөгөөд голчлон метаболизмыг зохицуулах үүрэгтэй ().
- Меланин: Энэхүү пигмент нь таны арьс, үс, нүдэнд өнгө өгдөг. Хар арьстай хүмүүсийн арьсанд хөнгөн арьстай хүмүүсээс илүү меланин байдаг ().
Энэ нь хоол тэжээлийн нэмэлт хэлбэрээр бас байдаг. Та үүнийг дангаар нь худалдаж авах эсвэл дасгалын өмнөх нэмэлт тэжээл гэх мэт бусад найрлагатай хольж авах боломжтой.
Тирозиноор хооллосноор допамин, адреналин, норэпинефрины нейротрансмиттерийн түвшинг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг.
Эдгээр нейротрансмиттерийг нэмэгдүүлснээр стресстэй нөхцөл байдалд ой санамж, гүйцэтгэлийг сайжруулахад туслах болно (4).
Хураангуй Тирозин бол бие махбодийн фенилаланинаас гаргаж авдаг амин хүчил юм. Үүнийг нэмж хийснээр тархины чухал химийн бодисууд нэмэгдэх бөгөөд энэ нь таны сэтгэлийн байдал, стресст хариу үйлдэл үзүүлэхэд нөлөөлдөг.Энэ нь стресстэй нөхцөл байдалд сэтгэцийн гүйцэтгэлийг сайжруулж болзошгүй юм
Стресс бол хүн бүрт тохиолддог зүйл юм.
Энэхүү стресс нь нейротрансмиттер (,) -ийг бууруулснаар таны бодол санаа, ой санамж, анхаарал, мэдлэгт сөргөөр нөлөөлнө.
Жишээлбэл, нейротрансмиттерийн бууралтаас болж хүйтэн (хүрээлэн буй орчны стресс) -д өртсөн мэрэгч амьтдын ой санамж муудсан байв (10,).
Гэсэн хэдий ч эдгээр мэрэгчдэд тирозины бэлдмэл өгөхөд нейротрансмиттерийн бууралт өөрчлөгдөж, ой санамж нь сэргэжээ.
Мэрэгч амьтдын тухай өгөгдлийг хүн рүү хөрвүүлэх албагүй ч хүн төрөлхтний хийсэн судалгаагаар үүнтэй ижил үр дүн гарчээ.
22 эмэгтэйд хийсэн нэг судалгаагаар тирозин нь плацеботой харьцуулахад сэтгэцийн хувьд шаардагдах даалгаврын үед ажиллах ой санамжийг эрс сайжруулсан байна. Ажлын санах ой нь анхаарлыг төвлөрүүлж, зааврыг дагаж мөрдөхөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг ().
Үүнтэй ижил төстэй судалгаагаар 22 оролцогчид танин мэдэхүйн уян хатан байдлыг хэмжихэд ашигладаг тестийг бөглөхөөс өмнө тирозины нэмэлт эсвэл плацебо өгсөн. Плацеботой харьцуулахад тирозин нь танин мэдэхүйн уян хатан чанарыг сайжруулсан болохыг тогтоожээ ().
Танин мэдэхүйн уян хатан байдал гэдэг нь даалгавар эсвэл бодол санааны хооронд шилжих чадвар юм. Хүн даалгавраа хурдан сольж чаддаг байх тусам танин мэдэхүйн уян хатан байдал нэмэгддэг.
Нэмж дурдахад тирозиныг нэмж өгөх нь нойргүй хүмүүст ашиг тустай болох нь батлагдсан. Үүний нэг тун нь шөнийн нойргүй болсон хүмүүст өөр цагтай харьцуулахад гурван цаг илүү сэргэг байхад тусалсан ().
Үүнээс гадна тирозиныг нэмж өгөх нь богино хугацааны, стресстэй эсвэл оюун санааны хувьд эрэлт хэрэгцээтэй байгаа тохиолдолд сэтгэцийн уналтыг буцааж, танин мэдэхүйг сайжруулах боломжтой гэсэн хоёр дүгнэлт гарсан байна (15,).
Тирозин нь танин мэдэхүйн үр өгөөжийг өгч болох боловч хүний бие махбодийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг гэсэн нотолгоо байдаггүй (,,).
Эцэст нь хэлэхэд стресс үүсгэгчгүй тохиолдолд тирозиныг нэмэлтээр хэрэглэвэл оюун ухааны чадвар сайжирна гэсэн судалгаа байхгүй байна. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь таны тархины хүчийг нэмэгдүүлэхгүй.
Хураангуй Судалгаанаас харахад тирозин нь стресстэй дасгал хийхээс өмнө уухад оюуны чадвараа хадгалахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч үүнийг нэмж хийснээр ой санамжийг сайжруулж чадна гэсэн нотолгоо байхгүй байна.Энэ нь фенилкетонурия өвчтэй хүмүүст тусалж чадна
Фенилкетонурия (PKU) нь фенилаланин гидроксилаза () ферментийг бий болгоход тусалдаг генийн согогоос үүдэлтэй ховор тохиолддог генетикийн эмгэг юм.
Таны бие энэ ферментийг ашиглан фенилаланиныг тирозин болгон хувиргадаг бөгөөд үүнийг нейротрансмиттер үүсгэхэд ашигладаг (4).
Гэсэн хэдий ч энэ ферментгүйгээр таны бие фенилаланиныг задалж чадахгүй бөгөөд энэ нь биед хуримтлагдахад хүргэдэг.
PKU-ийг эмчлэх үндсэн арга бол фенилаланин агуулсан хоолыг хязгаарладаг тусгай хоолны дэглэм барих явдал юм (20).
Гэсэн хэдий ч тирозиныг фенилаланинаас гаргаж авдаг тул ПКУ-тай хүмүүс тирозины дутагдалд орж, улмаар зан үйлийн асуудалд нөлөөлдөг ().
Тирозиноор хооллох нь эдгээр шинж тэмдгүүдийг бууруулах боломжтой сонголт байж болох ч нотолгоо нь холимог юм.
Нэг тойм дээр судлаачид фенилаланинаар хязгаарласан хоолны дэглэмийн зэрэгцээ эсвэл түүний оронд тирозин бэлдмэлийг оюун ухаан, өсөлт, хоол тэжээлийн байдал, нас баралтын түвшин, амьдралын чанарт үзүүлэх нөлөөг судалж үзсэн.
Судлаачид 47 судалгааг хамруулсан хоёр судалгаанд дүн шинжилгээ хийсэн боловч тирозин ба плацебо нэмэхэд ямар ч ялгаа байхгүй болохыг тогтоожээ.
56 хүний оролцоотой гурван судалгааг судалж үзэхэд хэмжсэн үр дүнгийн талаархи тирозин ба плацебо-ийн нэмэлт ялгаа байхгүй байна.
Судлаачид пирозын эмчилгээнд тирозины бэлдмэл үр дүнтэй байгаа эсэх талаар зөвлөмж өгөх боломжгүй гэж дүгнэжээ.
Хураангуй PKU нь тирозины дутагдалд хүргэж болзошгүй ноцтой эмгэг юм. Тирозины бэлдмэлээр эмчлэх талаар зөвлөмж гаргахаас өмнө илүү их судалгаа шаардагдана.Сэтгэлийн хямралд үзүүлэх нөлөөний талаархи нотолгоог хольсон
Тирозин нь сэтгэлийн хямралд тусалдаг гэж ярьдаг.
Таны тархины нейротрансмиттер тэнцвэргүй болох үед сэтгэлийн хямрал үүсдэг гэж үздэг. Антидепрессантуудыг тэдгээрийг дахин тохируулах, тэнцвэржүүлэхэд туслах зорилгоор түгээмэл хэрэглэдэг ().
Тирозин нь нейротрансмиттерийн нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэх боломжтой тул антидепрессант () үүрэг гүйцэтгэдэг.
Гэсэн хэдий ч эрт судалгаагаар энэ нэхэмжлэлийг дэмжихгүй байна.
Нэг судалгаагаар сэтгэлийн хямралтай 65 хүн дөрвөн долоо хоногийн турш өдөр бүр 100 мг / кг тирозин, 2.5 мг / кг энгийн антидепрессант эсвэл плацебо хэрэглэсэн. Тирозин нь антидепрессант нөлөөгүй болох нь тогтоогдсон ().
Сэтгэлийн хямрал нь нарийн төвөгтэй, янз бүрийн эмгэг юм. Тирозин гэх мэт хүнсний нэмэлт нь түүний шинж тэмдгүүдтэй тэмцэхэд үр дүнгүй байдаг нь магадгүй юм.
Гэсэн хэдий ч допамин, адреналин эсвэл норадреналины хэмжээ багатай, сэтгэл гутралд орсон хүмүүст тирозиныг нэмж өгөх нь ашигтай байдаг.
Чухамдаа допамин дутагдалтай сэтгэлийн хямралтай хүмүүсийн дунд хийсэн нэг судалгаагаар тирозин нь эмнэлзүйн хувьд ач тустай болохыг тэмдэглэжээ.
Допаминаас хамааралтай сэтгэлийн хямрал нь бага энерги, хүсэл эрмэлзэл дутагдалтай байдаг ().
Илүү их судалгаа гарах хүртэл одоогийн нотолгоо нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгахын тулд тирозинаар нэмэлт тэжээл өгөхийг дэмждэггүй ().
Хураангуй Тирозиныг сэтгэлийн хөдөлгөөнд нөлөөлдөг нейротрансмиттер болгон хувиргаж болно. Гэсэн хэдий ч судалгаа нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүдтэй тэмцэх нэмэлт тэжээлийг дэмжихгүй.Тирозины гаж нөлөө
Тирозиныг Хүнс, Эмийн Захиргаа нь "ерөнхийдөө аюулгүй гэж хүлээн зөвшөөрдөг" (GRAS).
Өдөрт гурван сарын хугацаанд биеийн жингийн 68 мг (кг тутамд 150 мг) тунгаар аюулгүйгээр нөхөж авсан (15,,).
Тирозин нь ихэнх хүмүүст аюулгүй байдаг бол гаж нөлөө үүсгэж, эмтэй харилцан үйлчилдэг.
Моноамин оксидазын дарангуйлагчид (MAOI)
Тирамин нь цусны даралтыг зохицуулахад тусалдаг амин хүчил бөгөөд тирозины задралаас үүсдэг.
Тирамин нь тирозин ба фенилаланиныг бичил биетэн дэхь ферментээр тирамин болж хувирахад хоол хүнсэнд хуримтлагддаг (31).
Чеддар, хөх бяслаг, хатаасан эсвэл тамхи татдаг мах, шар буурцгийн бүтээгдэхүүн, шар айраг зэрэг бяслагт их хэмжээний тирамин агуулагддаг (31).
Моноамин оксидазын дарангуйлагч (MAOI) гэж нэрлэгддэг антидепрессант эмүүд нь бие махбод дахь илүүдэл тираминыг задалдаг моноамин оксидазын ферментийг блоклодог (,,).
MAOI-ийг өндөр тирамин агуулсан хоол хүнстэй хослуулснаар цусны даралтыг аюултай түвшинд хүргэх боломжтой.
Гэсэн хэдий ч тирозиноор хооллосноор хүний биед тирамин нэмэгдэх магадлалтай эсэх нь тодорхойгүй тул MAOI ууж буй хүмүүст болгоомжтой хандах хэрэгтэй (, 35).
Бамбай булчирхайн даавар
Бамбай булчирхайн даавар болох трийодтиронин (Т3) ба тироксин (Т4) нь хүний биеийн өсөлт, бодисын солилцоог зохицуулахад тусалдаг.
T3 ба T4 түвшин хэт өндөр биш байх нь чухал юм.
Тирозиноор хооллох нь эдгээр даавруудад нөлөөлж болзошгүй ().
Учир нь тирозин нь бамбай булчирхайн дааврын бүтцийг бий болгодог тул түүнд нэмэлтээр хэрэглэх нь тэдний түвшинг хэт өндөр түвшинд хүргэж болзошгүй юм.
Тиймээс бамбай булчирхайн эм ууж байгаа эсвэл бамбай булчирхайн хэт идэвхжилтэй хүмүүс тирозиноор хооллохдоо болгоомжтой байх хэрэгтэй.
Леводопа (L-dopa)
Леводопа (L-dopa) нь Паркинсоны өвчнийг эмчлэхэд түгээмэл хэрэглэгддэг эм юм.
Бие махбодид L-допа ба тирозин нь нарийн гэдсэнд шингэхийн төлөө өрсөлддөг бөгөөд энэ нь эмийн үр нөлөөнд сөргөөр нөлөөлдөг (38).
Тиймээс эдгээр хоёр эмийн тунг үүнээс зайлсхийхийн тулд хэдэн цагийн турш салгах хэрэгтэй.
Тирозиныг хөгшин насанд хүрэгчдийн танин мэдэхүйн бууралттай холбоотой зарим шинж тэмдгийг бууруулах зорилгоор судалж байгаа нь сонирхолтой юм (38,).
Хураангуй Тирозин нь ихэнх хүмүүст аюулгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь зарим эмтэй харилцан үйлчилж болно.Тирозиныг хэрхэн яаж нөхөх вэ
Нэмэлт байдлаар тирозиныг чөлөөт хэлбэрийн амин хүчил эсвэл N-ацетил L-тирозин (NALT) хэлбэрээр авах боломжтой.
NALT нь чөлөөт хэлбэрийн хамтрагчтай харьцуулахад усанд илүү уусдаг боловч биед агуулагдах тирозин руу хөрвөх чадвар бага байдаг (,).
Энэ нь танд ижил нөлөө үзүүлэхийн тулд тирозинээс илүү их хэмжээний NALT тун шаардагдах тул чөлөөт хэлбэрийг хамгийн сайн сонголт болгоно гэсэн үг юм.
Тирозиныг дасгал хийхээс 30-60 минутын өмнө 500-2000 мг тунгаар уудаг боловч дасгалын гүйцэтгэлд үзүүлэх ашиг нь үр дүнгүй хэвээр байгаа ч гэсэн (42, 43).
Энэ нь бие махбодийн стресстэй нөхцөл байдал эсвэл биеийн жингийн 45-68 мг (1 кг тутамд 100-150 мг) -аас авах тунгаар хэрэглэхэд сэтгэцийн гүйцэтгэлийг хадгалахад үр дүнтэй байх шиг байна.
Энэ нь 150 фунт (68.2 кг) хүнд 7-10 грамм байх болно.
Эдгээр өндөр тун нь ходоод гэдэсний хямралыг үүсгэж, стресстэхээс 30, 60 минутын өмнө уудаг хоёр тунгаар хувааж болно.
Хураангуй Чөлөөт хэлбэрийн амин хүчил болох тирозин нь нэмэлт тэжээлийн хамгийн сайн хэлбэр юм. Стресст өртөхөөс 60 минутын өмнө биеийн жингийн 45-68 мг (кг тутамд 100-150 мг) тунгаар хэрэглэхэд стрессийн эсрэг хамгийн их нөлөө үзүүлдэг.Доод шугам
Тирозин бол янз бүрийн шалтгааны улмаас хэрэглэдэг түгээмэл хоолны нэмэлт бүтээгдэхүүн юм.
Бие махбодид энэ нь стресстэй эсвэл сэтгэцийн хувьд хүнд нөхцөлд буурах хандлагатай нейротрансмиттерийг хийхэд хэрэглэгддэг.
Тирозиноор хооллосноор эдгээр чухал нейротрансмиттерийг нөхөж, сэтгэцийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг нь плацеботой харьцуулахад сайнаар нотлогддог.
Үүнтэй хамт нэмэлт тэжээл өгөх нь өндөр тунгаар ч гэсэн аюулгүй болох нь батлагдсан боловч зарим эмтэй харилцан үйлчлэх чадвартай тул болгоомжтой байх хэрэгтэй.
Тирозин нь олон ашиг тустай байдаг боловч илүү олон нотолгоо гарах хүртэл тэдгээрийн ач холбогдол нь тодорхойгүй хэвээр байна.