Зүрхний хоёр дахь шигдээс болох эрсдлийг бууруулах 9 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Тамхи бүү тат
• 2. Цусны даралт болон холестерины түвшинг хянах
• 3. Чихрийн шижин өвчнийг хянах, удирдах
• 4. Биеийн тамираар тогтмол хичээллээрэй
• 5. Эрүүл жингээ барих
• 6. Зүрхний эрүүл хооллолтыг идээрэй
• 7. Стрессийн түвшинг хянах
• 8. Өөрийнхөө эмийг дагаж мөрдөөрэй
• 9. Эмчтэйгээ тогтмол холбоо барьж байх хэрэгтэй
• Авах талбар

Зүрхний шигдээсээс ангижрах нь маш урт процесс мэт санагдаж болох юм. Эмч таны идэж байгаа зүйлээс эхлээд ердийн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг өөрчлөхийг зөвлөж байна.

Эдгээр өөрчлөлтүүд нь таны эрүүл мэндийн байдлыг ихээхэн сайжруулж, хамгийн чухал нь дахин зүрхний шигдээс болох эрсдлийг бууруулдаг.

Энд магадлалыг даван туулах есөн алхам байна.

1. Тамхи бүү тат

Тамхи татах нь зүрх судасны өвчлөлийн эрсдэлт хүчин зүйл болдог тул ямар ч хамаагүй зайлсхийх хэрэгтэй. Хэрэв та тамхичин бол тамхинаас гарахад туслах төлөвлөгөө олохын тулд эмчтэйгээ ярилц.

Тамхи нь цусны өтгөрөлтийг үүсгэдэг, судаснуудыг гэмтээж, цус, хүчилтөрөгч зүрх, бусад эрхтэнд хүрэхэд хүндрэлтэй байдаг. Никотин нь таны цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Үүнтэй зэрэгцэн тамхинаас хол байгаарай. Та тамхи татдаггүй ч гэсэн энэ нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

2. Цусны даралт болон холестерины түвшинг хянах

Цусны даралт ихсэлт гэж нэрлэгддэг цусны даралт ихсэх нь таны зүрх судас, судаснуудад стресс үүсгэдэг. Дасгал хийх, натри багатай хоолны дэглэм барих, жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах зэрэг амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь таны даралтыг бууруулж чаддаг. Эмч тань туслах зорилгоор бета-хориглогчийг зааж өгч болно.

Холестерол нь өндөр нягтралтай липопротеин (HDL) эсвэл "сайн" холестерол, бага нягтралтай липопротеин (LDL) эсвэл "муу" холестерин гэсэн хоёр төрөл байдаг.

Муу холестерол хэт их байвал зүрх судасны өвчин, зүрхний шигдээс болох эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. LDL-ийн түвшинг бууруулахын тулд эмч статиныг өгч болно. Тогтмол дасгал хийх, зүрх сэтгэлдээ тохирсон хоол хүнс хэрэглэх нь цусны даралт, муу холестерины хэмжээг бууруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

3. Чихрийн шижин өвчнийг хянах, удирдах

Чихрийн шижингийн 1 ба 2 хэлбэрийн аль аль нь инсулины дааврын түвшинтэй холбоотой байдаг. 1-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүс инсулин үүсгэдэггүй бол 2-р хэлбэрийн хүмүүс хангалттай инсулин үүсгэдэггүй эсвэл зөв хэрэглэдэггүй.

Хоёр төрлийн чихрийн шижин нь зүрхний шигдээс, тархины цус харвах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та чихрийн шижинтэй бол түүнийг эм, дасгал, хоолны дэглэмийн өөрчлөлтөөр зохицуулах нь зүрхний хоёр дахь шигдээс болох магадлалыг бууруулахад амин чухал юм.

4. Биеийн тамираар тогтмол хичээллээрэй

Та алхах, гүйх, гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх, бүжиглэхээс үл хамааран зүрх судасны тогтмол дасгал нь зүрхийг бэхжүүлж, LDL-ийн түвшин, цусны даралтыг бууруулдаг. Энэ нь стресс тайлах, эрч хүчийг нэмэгдүүлэх, жингийн менежментэд тусалдаг.

Ийм олон эерэг үр нөлөөгөөр Америкийн Зүрхний Ассоциациас долоо хоногт дор хаяж 150 минут, эсвэл долоо хоногт 75 минут эрчимтэй дасгал хийхийг зөвлөж байна. Дасгалын дэглэмийг эхлэхээс өмнө эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчийн зөвшөөрлийг заавал аваарай.

5. Эрүүл жингээ барих

Илүүдэл жинтэй байх нь зүрх сэтгэлээсээ илүү их үр ашиггүй ажиллахыг шаарддаг. Хэдийгээр танд өөр эрсдэлт хүчин зүйл байхгүй байсан ч илүүдэл өөх тос нь зүрхний шигдээсээр өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та жингээ хасахад асуудалтай байгаа бол эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй. Тэд эрүүл бус зан үйлийг өөрчлөхөд туслах жин хасах хөтөлбөр эсвэл эмчилгээний төлөвлөгөөг санал болгож болно.

6. Зүрхний эрүүл хооллолтыг идээрэй

Ханасан болон транс өөх тос ихтэй хоол хүнс нь таны судсанд товруу хуримтлагдахад хүргэдэг. Энэхүү хуримтлал нь таны зүрхний цусны урсгалыг удаашруулж эсвэл урьдчилан сэргийлж улмаар зүрхний шигдээс эсвэл зүрхний дутагдалд хүргэж болзошгүй юм.

Ханасан өөх тос, өөх тосыг багасгаснаар та муу холестерины түвшинг бууруулж чадна. Улаан мах, давс, элсэн чихэр, өөх тос багатай цагаан идээ багатай хоолны дэглэмийг өөрчил. Жимс, хүнсний ногоо, туранхай уураг нэмнэ үү.

7. Стрессийн түвшинг хянах

Зүрхний шигдээсийн дараа олон төрлийн сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл юм.

Ялангуяа амьдралын хэв маягийн шинэ өөрчлөлтөд дасан зохицоход хэцүү байгаа бол сэтгэлийн хямралд орж магадгүй юм. Та бас нэг удаа зүрхний шигдээс болох вий гэж санаа зовж, уур уцаартай, уур уцаартай болох болно. Сэтгэлийн өөрчлөлтийн талаар эмч, гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилцаж, тусламж хүсэхээс бүү ай.

8. Өөрийнхөө эмийг дагаж мөрдөөрэй

Зүрхний шигдээсийн дараа эмч дахин зүрхний шигдээс өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх эмчилгээ хийлгэх болно. Өөрийгөө эрүүл байлгахын тулд эмчилгээгээ дагаж мөрдөх нь чухал юм.

Таны өгч болох эмчилгээний зарим аргууд нь:

• Бета хориглогч. Эдгээр нь зүрхний цохилт, зүрхний ачааллыг бууруулах замаар даралт ихсэх, зүрхний бусад эмгэгийг эмчилдэг.
• Антитромботик (antitlatelets / anticoagulants). Эдгээр нь цусны өтгөрөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Хэрэв та зүрхний ангиопластик шиг зүрхний мэс засал хийлгэсэн эсвэл стент авсан бол эдгээрийг ихэвчлэн заадаг.
• Ангиотензин хувиргагч фермент (ACE) дарангуйлагчид. Эдгээр эмүүд нь артерийн судасны агшилтыг үүсгэдэг бие махбод дахь ангиотензин хэмээх химийн бодисын үйлдвэрлэлд саад учруулж цусны даралт ихсэх, зүрхний дутагдлыг эмчилдэг.
• Статинууд. Эдгээр эмүүд нь бие махбодийг боловсруулж, муу холестериныг зайлуулахад тусалдаг. Энэ нь холестерины хэмжээг бууруулаад зогсохгүй артерийн дотоод давхаргыг хамгаалдаг.

Таны нөхцөл байдлыг харгалзан аль эмчилгээ танд илүү тохиромжтой болохыг эмч тань шийднэ.

9. Эмчтэйгээ тогтмол холбоо барьж байх хэрэгтэй

Таны эмч юу болж байгааг мэдэхгүй бол таны явцыг хянах, шаардлагатай тохируулгыг хийх боломжгүй. Төлөвлөсөн бүх уулзалтаа үргэлжлүүлж, эмч тань таны ахиц дэвшил, эсвэл ямар нэгэн саад бэрхшээлийг мэдэрч байгаа эсэхийг шалгаарай. Нээлттэй, шударга харилцаа нь зүрхний хоёрдахь ослоос урьдчилан сэргийлэх түлхүүр юм.

Авах талбар

Зүрхний хоёр дахь шигдээсээр өвчлөх эрсдлийг бууруулах хүч чадал, хэрэгсэл танд бий. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь зүрхний хоёр дахь шигдээсээр өвчлөх эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй бас нэгэн тохиолдлын талаар санаа зовох зүйлээ тайлахад тусална. Нэмж дурдахад тэд ерөнхийдөө илүү сайн харагдах, мэдрэхэд тань туслах болно.