ТВ-д ‘донтсон’ мэдрэмж төрж байна уу? Юу хайх вэ (мөн юу хийх вэ)

Сэтгэл Ханамжтай

• Юу үзэх вэ
• Та төлөвлөснөөсөө илүү телевизор тогтмол үздэг
• ТВ үзэж чадахгүй байхдаа та бухимддаг
• Та илүү сайн мэдрэхийн тулд зурагт үздэг
• Та эрүүл мэндийн асуудалтай болж байна
• Таны хувийн харилцаанд асуудал тулгардаг
• Танд хасахад хэцүү байна
• Яагаад ийм зүйл тохиолддог вэ?
• Үзэл бодлоо хэрхэн сэргээх вэ?
• Хэр их үзсэнээ тэмдэглэж байгаарай
• ТВ үзэх болсон шалтгаанаа судалж үзээрэй
• ТВ-ийн цагаар тодорхой хязгаарлалтыг бий болго
• Өөрийгөө сатааруул
• Бусадтай холбогдох
• Эмчтэй хэзээ уулзах вэ
• Доод шугам

АНУ-ын Хөдөлмөрийн статистикийн товчооны 2019 оны судалгаагаар америкчууд дунджаар амралтынхаа талаас илүү хувийг зурагт үзэхэд зарцуулдаг.

Энэ нь сүүлийн жилүүдэд ТВ-ийн байдал сайжирсантай холбоотой юм. Гоёмсог кабель нь урьд өмнө байгаагүй өндөр өртөгтэй тул та хүссэн бүх зүйлээ шууд дамжуулах сайт дээрээс олж авах боломжтой. Нэмж дурдахад та зөвхөн зөвхөн зурагтаар хязгаарлагдахгүй. Зөөврийн компьютер, утас, таблет зэргийг бүгдийг нь хийх боломжтой.

ТВ-ийн хувьсал нь зарим хүсээгүй үр дагаварт хүргэж байна. Сэтгэцийн эмгэгийг оношлох, статистикийн гарын авлага (DSM) нь тав дахь хэвлэлд телевизийн донтолтыг оруулаагүй болно. Гэсэн хэдий ч ТВ-ийг хэт их үзэх нь бодисын хэрэглээний эмгэгийн DSM-5 шалгуур үзүүлэлтүүдтэй ижил төстэй байдлыг санал болгодог.

Телевизийн хэрэглээгээ хэзээ нягт нямбай судалж, хэт их санагдвал юу хийх хэрэгтэйг энд харуулав.

Юу үзэх вэ

Дахин хэлэхэд телевизийн донтолт нь албан ёсоор хүлээн зөвшөөрөгдсөн нөхцөл биш юм. Энэ нь тохиролцсон шинж тэмдгүүд байхгүй гэсэн үг юм.

Зарим судлаачид ТВ-ийн хамаарлыг тодорхойлоход туслах асуулгын хуудсыг боловсруулсан. Эдгээрийн нэг нь 2004 онд хэвлэгдсэн бөгөөд ТВ-ийн хараат байдал, донтолтыг хэмжихэд туслах зорилгоор бодисын хамаарлын шалгуурыг ашигласан болно.

• "Би маш их телевизор үзсэндээ өөрийгөө буруутгаж байна."
• "Ижил хэмжээний зурагтыг үзээд сэтгэл ханамж буурдаг."
• "Би телевизгүйгээр явахыг төсөөлж чадахгүй."

Асуудалтай зан авир нь өдөр тутмын ердийн үйл ажиллагаанд саад учруулдаг гэж Техас мужийн Саннивальд эмчилгээний эмч Мелисса Стрингер тайлбарлав.

Жишээлбэл, ТВ үзэхэд зарцуулах цаг нь дараахь байж болно.

• таны ажил эсвэл хичээлд нөлөөлөх болно
• гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ уулзах цаг зав багатай байх болно

Бусад донтолтын нэгэн адил зурагт үзэх нь таны тархинд допамин үүсэхийг нэмэгдүүлдэг. Үр дүнд нь тааламжтай мэдрэмжүүд нь "шагнал" -ын үүргийг гүйцэтгэдэг бөгөөд ингэснээр та зурагтаа үргэлжлүүлэн үзэх хүсэл төрдөг.

ТВ-ийн донтолттой холбоотой тархины үйл явц нь бодисын донтолттой төстэй байж болох боловч энэ хоёрын хооронд нягт холбоо тогтооход илүү их нотолгоо шаардлагатай байна.

Илүү тодорхой хэдэн зүйлийг энд оруулав.

Та төлөвлөснөөсөө илүү телевизор тогтмол үздэг

Шөнө оройн цагаар та ямар нэгэн зүйлийн нэг ангийг л үзнэ гэж өөртөө амлаж байсан ч оронд нь 3-4 удаа үзэх болно. Эсвэл ажил эхлэхээс өмнө зурагтаа асаагаад, сатаараад ямар ч ажил амжихгүй байх. Цөөхөн үзэхээр шийдсэн ч гэсэн энэ нь үргэлжлэх болно.

Хэт их үзэх нь донтуулагч зан авиртай төстэй юм шиг санагддаг, гэхдээ хааяа нэг удаа олон ТВ үзэх нь хамааралтай байхыг шаарддаггүй, ялангуяа олон ангит кинонуудыг үзэх гэж байгаад дараа нь ямар ч зовиур мэдрэхгүй байх хэрэгтэй. Хүн бүр үе үе бүслэх хэрэгтэй.

ТВ үзэж чадахгүй байхдаа та бухимддаг

Та нэг эсвэл хоёр өдөр ямар ч телевизор үзэхгүй байх үедээ сэтгэлзүйн хямралыг анзаарч магадгүй, үүнд:

• цочромтгой байдал эсвэл crankiness
• тайван бус байдал
• сэтгэлийн түгшүүр
• ТВ үзэх маш их хүсэл

ТВ дахин үзэж эхлэхэд эдгээр нь нэн даруй сайжрах болно.

Та илүү сайн мэдрэхийн тулд зурагт үздэг

ТВ анхаарал сарниулах, зугтахыг санал болгодог. Хэрэв танд хэцүү эсвэл стресстэй өдөр байсан бол сэтгэл хөдлөлөө сайжруулахын тулд инээдтэй зүйл үзэж болно.

Өвдөлт мэдрэмжээ тайлах эсвэл илэрхийлэхэд туслах зорилгоор хааяа телевизор ашиглахад буруудах зүйлгүй. Гэхдээ ТВ нь таны даван туулах стратеги болж, зовлон бэрхшээлийг даван туулах илүү үр дүнтэй аргыг эрж хайхад саад болох үед асуудал үүсч болзошгүй юм.

Телевизор нь ямар ч асуудалтай тулгарахад тань туслахгүй. Энэ нь таныг хэсэг хугацаанд тайвшрахад тусалж болох боловч асуудлыг сайжруулах арга хэмжээ авах хүртэл таны сайжруулсан байдал үргэлжлэхгүй байх магадлалтай.

Та эрүүл мэндийн асуудалтай болж байна

Хэрэв та олон зурагт үздэг бол сууж байхдаа их цаг зарцуулж, биеийн тамирын дасгал хийхэд бага цаг зарцуулж магадгүй юм.

Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд ерөнхийдөө насанд хүрэгчдэд долоо хоногт дор хаяж 2.5 цаг дунд зэргийн дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Хэрэв таны ТВ үзэх хэт их болсон бол долоо хоногт санал болгож буй дасгал хөдөлгөөн хийхэд хангалттай цаг хугацаа байхгүй байж магадгүй бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэндэд цаг хугацаа өнгөрөхөд нөлөөлж болзошгүй юм.

2018 оны судалгаа нь телевизийн донтолтыг нойрны асуудалтай холбодог. Унтахгүй байх нь бие махбодийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Таны хувийн харилцаанд асуудал тулгардаг

Хэт их телевиз үзэх нь таны харилцаанд хоёр үндсэн аргаар хохирол учруулж болзошгүй юм.

Хэрэв та чөлөөт цагаа зурагт үзэх гэж байгаа бол хайртай хүмүүстэйгээ их цагийг өнгөрөөхгүй байх. Танд чатлах, гүйцэх цаг бага байж магадгүй. Үүнээс гадна, хэрэв та тэднийг харах юм бол уур уцаартай болж, зурагт үзээд эргэж орохыг хүсч байвал хамт байх цаг хугацаа бага өнгөрч магадгүй юм.

Телевизийн донтолт нь хамтрагчтайгаа цагийг сайхан өнгөрөөх гэх мэт харилцааны засвар үйлчилгээ хийх зан үйлийг золиослоход зурагт үзэх дуртай. Таны хамтрагч эсвэл хүүхдүүд таны ТВ үзэж байгаа талаар сэтгэгдэл бичих эсвэл ТВ үзэхэд бухимдаж магадгүй.

Танд хасахад хэцүү байна

Гэрийн ажил, дуртай хобби, хийхийг хүсдэг бусад зүйлээ хийхэд саад болж байгаа тул та маш их телевизор үзэх нь танд муу, бүр буруутай мэт санагдаж магадгүй юм.

Гэсэн хэдий ч та ажлын дараа (заримдаа ажлын үеэр ч гэсэн) хийхийг хүсдэг зүйл бол зурагт үзэх л юм. Та хайртай хүмүүстээ болон өөртөө цаг зав багатай байгаад өөрийгөө буруутгаж, бага ч гэсэн үзэх гэж оролдсон.

Хэдийгээр сэтгэлийн зовиуртай байсан ч та үзэх цагийг багасгах боломжгүй юм шиг санагдаж байна.

Яагаад ийм зүйл тохиолддог вэ?

Хүмүүсийг хэт их телевизор үздэг ганц зүйл байдаггүй.

Эхлэгчдэд зурагт сайн сайхан зүйл олон бий. Эдгээр нь хүмүүсийг өөртөө татах хандлагатай байдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд сэтгэл татам байдал илүү хүчтэй байж магадгүй юм.

ТВ:

• тодорхой сэдвүүдийн талаар танд заах
• зугаа цэнгэл санал болгох
• цаг үеийн үйл явдлын талаар танд мэдээлэх
• гунигтай эсвэл тааламжгүй бодлоос сатааруулах
• гэр бүл, найз нөхөд, эсвэл ижил шоу үздэг бусадтай холбогдоход тусална

Энэ нь таныг нэг талаар хамт байхад тань тусалж чадна. Хэрэв та ганцаараа маш их цаг зарцуулдаг бол чимээгүй байдлыг арилгах эсвэл ганцаардал, түгшүүр, уйтгар гунигийг арилгахын тулд зурагтаа асааж магадгүй юм.

Мэдээжийн хэрэг ТВ үздэг хүн болгоноос хамааралтай болдоггүй. Гэхдээ ТВ эсвэл ямар нэгэн бодис, зан авирыг ашиглах нь асуудалтай байгаа нь стресс болон бусад зовлон зүдгүүрийг даван туулахын тулд ТВ-д найдаж эхлэхэд үр дагавар гарч болзошгүй гэж Стрингер тайлбарлав.

Телевизийн үзүүлж буй зарим ашиг тус нь таны үргэлжлүүлэн үзэж, асуудалтай үзэмжийг бэхжүүлэх хүслийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв таны амьдралын бусад хүмүүс мөн ийм зүйл хийвэл та сэтгэлийн зовлонгоос гарахын тулд хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэлд хандах хандлагатай байх магадлалтай.

Үзэл бодлоо хэрхэн сэргээх вэ?

Хэрэв та хэтэрхий их телевизор үзэж байгаа юм шиг санагдвал эдгээр стратеги нь энэ зуршлыг хаяхад тань туслах болно.

Эдгээр зөвлөмжүүд нэг шөнийн дотор ажиллахгүй гэдгийг санаарай. Зан төлөвийг өөрчлөхөд цаг хугацаа шаардагддаг тул өөртөө халамжтай хандаж, замдаа хальтирч унах аваас сэтгэлээр унах хэрэггүй.

Хэр их үзсэнээ тэмдэглэж байгаарай

Та ихэвчлэн хичнээн их телевизор үздэг тухай илүү сайн ойлголттой болохын тулд өдөр бүр үзсэн цагаа тэмдэглэж аваарай.

Энэ нь дараахь зүйлийг тэмдэглэхэд тусалдаг.

• ерөнхийдөө зурагт үзэх үед эргэн тойрон дахь хэв маяг
• телевизийн хэрэглээтэй холбоотой сэтгэлийн өөрчлөлт

ТВ үзэх явцад хэв маягийг хайж олох нь энэ нь таны өдөр тутмын амьдралд хэрхэн нөлөөлөх талаар илүү их ойлголтыг өгөх болно. Та эдгээр хэв маягийг ашиглан телевизор бага үзэх боломжтой.

Жишээлбэл, та оройн хоолны дараа шууд зурагтаа асаадаг бол оронд нь зугаалахаар явж болно.

ТВ үзэх болсон шалтгаанаа судалж үзээрэй

Магадгүй та залхсандаа зурагт үзэж эхэлсэн байх. Эсвэл та шөнө оройн ярианы шоу нэвтрүүлэгт шилжиж эхэлсэн бөгөөд одоо та зурагтаа унтахгүйгээр унтаж чадахгүй болжээ.

Стрингер зурагт үзэх болсон шалтгаанаа судалж, эдгээр шалтгаан нь таны цаг завыг үнэхээр зарцуулахыг хүсч буй арга замтай нийцэж байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуухыг зөвлөж байна.

Телевизэд яагаад найддаг болох талаархи мэдлэгийг нэмэгдүүлэх нь танд сөргөөр нөлөөлж буй бэрхшээлийг шийдвэрлэх, шийдвэрлэх боломжийг танд олгоно.

• байнгын унтах асуудал
• шагнал өгөх хобби дутагдалтай
• цөөн хэдэн харилцаа холбоо

ТВ-ийн цагаар тодорхой хязгаарлалтыг бий болго

Хэрэв та ерөнхийдөө олон тооны телевизор үздэг бол үүнийг бүрэн орхиход хэцүү байж магадгүй юм.

Стрингер зан төлөвийг удаан хугацаанд өөрчлөхийн тулд суурь түвшнээсээ том алхам хийх нь хамгийн сайн сонголт байж чадахгүй гэж цохон тэмдэглэв. Энэ нь бага ба аажмаар өөрчлөгдөхөд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд ихэвчлэн тусалдаг.

Жишээлбэл, та дараахь зүйлийг шийдэж болно:

• нэгээс бусад бүх үйлчилгээг цуцлах
• дуртай шоу нэвтрүүлгийнхээ шинэ ангийг үзэхээ хязгаарла
• зөвхөн амралтын өдрүүдэд эсвэл дасгал хийх гэх мэт өөр зүйл хийхдээ зурагтаа үзээрэй

Өөрийгөө сатааруул

Шинэ үйл ажиллагаануудыг хайж олох нь ТВ үзэхээ сэргээхэд тусална. Цаг завтайгаа холбоотой өөр зүйл байвал хэв маягийг эвдэх нь илүү хялбар байдаг.

Тиймээс та алсын удирдлагаа тавиад (эсвэл нуух) дараа:

• ном авах
• цэцэрлэгжүүлэлт хийх эсвэл орон нутгийнхаа цэцэрлэгт хүрээлэнд зочлох замаар байгальд зугаацах
• Duolingo зэрэг програмуудаар өөртөө шинэ хэл заах
• будах эсвэл тэмдэглэх

Бусадтай холбогдох

Ганцаардлыг даван туулахын тулд ТВ ашиглах нь шинэ найз нөхөдтэй болох эсвэл болзоонд явах гэх мэт урт хугацааны шийдлийг олоход саад болж чадна.

Хэрэв танд нийгмийн харилцан үйлчлэл хэцүү байгаа бол эмчтэй ярилцах нь танд тус болно. Аливаа зүйлийг удаашруулах нь туйлын сайн.

Өдөр тутмын телевизийн цагийн нэг цагийг дараахь харилцан үйлчлэлээр орлуулж үзээрэй.

• хайртай хүмүүстэйгээ уулзах
• олон нийтийн газар цагийг өнгөрөөх
• бүлгийн хоббитой холбоотой
• сайн дурын ажил

Нийгмийн нөхцөл байдалд илүү тохь тухтай болсоны дараа бусадтай хамт өнгөрөөх цагийг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ ТВ үзэхээ багасгана уу.

Найз нөхөрлөл эсвэл харилцааны асуудлуудыг багтаасан стрессийг арилгахын оронд телевиз үзэх нь ихэвчлэн түгээмэл байдаг. Асуудлын талаар ярих нь ихэвчлэн хамгийн ашигтай арга юм.

Эмчтэй хэзээ уулзах вэ

Хэрэв танд унтах асуудал гардаг гэх мэт телевизийн хэт их хэрэглээтэй холбоотой шинж тэмдэг илэрвэл эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцах нь танд тус болно.

Үүнийг өөрөө шийдвэрлэх арга хэмжээ авах боломжтой боловч зурагтаа хэмнэх нь үргэлж хялбар байдаггүй. Хэрэв танд хэцүү байгаа бол эмчлэгч эмчтэй ярилцах нь тус болно.

Эмчилгээний эмч нар өрөвдөх сэтгэл, дэмжлэгийг шүүхгүйгээр санал болгодог.

Эдгээр нь танд дараахь зүйлийг судлахад туслах болно.

• үзэхийг хязгаарлах стратеги
• телевизор хэт их үзэхтэй холбоотой хүсээгүй сэтгэл хөдлөл
• хүнд хэцүү мэдрэмжийг удирдах, даван туулах илүү тустай аргууд

Хэрэв дараахь зүйлийг хийхийг хүсч байгаагаа бодоорой.

• та зурагтаа багасгах гэж хичээж байна
• бага ТВ үзэх гэсэн санаа таны сэтгэлийг зовоодог
• та уур уцаар, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал зэрэг сэтгэлийн өөрчлөлттэй харьцаж байна
• ТВ үзэх нь таны харилцаа эсвэл өдөр тутмын амьдралд нөлөөлсөн

Доод шугам

Дуртай нэвтрүүлгээ үзэж амрах эсвэл бүтэн нэг улирлыг нэг амралтын өдөр үзэх нь буруу зүйл биш юм. Хэрэв та ердийн үүрэг хариуцлагаа биелүүлэхэд бэрхшээлтэй тулгардаггүй бөгөөд хүссэн үедээ бусад амралт, чөлөөт цагаа өнгөрөөх цаг зав гаргаж чаддаг бол таны телевизийн хэрэглээ асуудалгүй байх болов уу.

Хэрэв таны үзэгдэл таны эрүүл мэнд эсвэл харилцаанд сөргөөр нөлөөлж, ихэвчлэн хийдэг зүйлээ хийхэд саад болж байгаа юм бол, ялангуяа эмч нараас бага телевиз үзэх гэсэн таны хүчин чармайлт бүтэлгүйтвэл эмчтэй ярилцах цаг болсон байх.

Кристал Рэйпол өмнө нь GoodTherapy-д зохиолч, редактороор ажиллаж байсан. Түүний сонирхдог салбарууд бол Азийн хэл, уран зохиол, Япон хэлний орчуулга, хоол хийх, байгалийн шинжлэх ухаан, сексийн эерэг байдал, сэтгэцийн эрүүл мэнд юм. Ялангуяа тэрээр сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой гутаан доромжлолыг бууруулахад туслах үүрэг хүлээсэн.