Анна Викториягийн энэхүү онцгой бие галбирын тойргийн дасгалыг туршаад үзээрэй

Сэтгэл Ханамжтай

• Цавуулаг гүүр + Нарийн цавуулаг гүүр
• Lung Pulses + Kickback
• Squat Pulses + Squat Jump
• Шалгах

Хувийн дасгалжуулагч Анна Виктория "туранхай өөх" гэж нэрлэгддэг бие галбираасаа гарсныхаа дараа Fit Body Guides-ийн тусламжтайгаар биеэ хувиргахад эмэгтэйчүүдэд туслахыг өөрийн эрхэм зорилго болгосон бөгөөд тэр үеэс хойш инстаграмд ​​шуугиан тариад байна. (Зүгээр л #fitbodyguide болон #fbgprogress гэсэн шошготой зургуудыг үзээрэй!)

Ирэх долоо хоногт FBG -ийн анхны уулзалтаа хийхээс өмнө Анна энэ арга хэмжээнд дебют хийх гурван хэлхээнийхээ нэгийг хуваалцсан тул та Нью -Йорк хотод байхгүй байсан ч биеийнхээ ашиг тусыг хүртэх боломжтой болно. (It-trainer-ийг манай ярилцлага, хурдан галын видеоноос олж мэдээд дараа нь манай 30 хоногийн туранхай сорилтыг шалгаарай!

Цавуулаг гүүр + Нарийн цавуулаг гүүр

2 тойрог (1 тойрог = 10 гялтганасан гүүр + 10 нарийхан гялтганасан гүүр

Өвдөгнүүдийг 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, газар хэвтүүлж эхэл. Хөл нь мөрний өргөнтэй байх ёстой.

Гуяаа дээш өргөөд, өсгийгөөрөө хөдөлгөөн хийх. Гуягаа аль болох дээш өргөхөд хэсэгхэн секунд завсарлаж, өгзөгний булчинг шах.

Анхны байрлал руу буцаж, заасан давталтын тоог давтана уу.

Нарийн цавууны гүүрний хувьд ижил хөдөлгөөнийг хий, гэхдээ хөлийг мөрний өргөнийг хооронд нь байрлуулахын оронд хөлийг зэрэгцүүлэн нийлүүл. Заасан давталтын тоог давтана уу. Энэ бол нэг тойрог юм. Хоёр тойрог давтана.

Lung Pulses + Kickback

5 тойрог (1 тойрог = 3 амьсгалын цохилт + 1 цохилт)

Уушгины байрлалаас эхэл.

Биеийн доод хэсгийг уушгинд хийж, энэ байрлалд гурван импульс хий.

Гурав дахь импульсийн дараа хөлөө арагш нь өшиглөж, өгзөгийг шах! Зөв байрлал, хэлбэрийг хадгалахын тулд буцаж өшиглөхдөө цээжээ гаргахаа мартуузай. Энэ бол нэг тойрог юм. Таван тойрог давтаж, дараа нь эсрэг хөл дээрээ таван тойрог давтана.

Squat Pulses + Squat Jump

10 раунд (1 тойрог = 2 хөлийн лугшилт + 1 хөлийн үсрэлт)

А Хелжих байрлалаас эхэлж, бага зэрэг зогсох замаар хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлж, дараа нь буцан суулт руу орно. Энэ хөдөлгөөнийг гурван суулгацын импульсээр хий.

Б Хоёрдахь импульсийн дараа аль болох өндөр үсрэх замаар гараа буцааж шидэх замаар суудлын үсрэлт хий. Хел тавих байрлалд буугаад давтана. Суудлын үсрэлтийн дээд талд глутуудыг шахаарай! Энэ бол нэг тойрог. 10 тойрог давтана.

Шалгах