6 TRX дасгалын сонголт ба гол давуу талууд

Сэтгэл Ханамжтай

• Үндсэн ашиг тус
• TRX дасгалууд
• 1. Гулзайлт
• 2. Суух
• 3. Хөлийг нугалахад хэвлийн хөндий
• 4. Биспис
• 5. Гурван толгойт булчин
• 6. Хөл

TRX буюу түдгэлзүүлсэн соронзон хальс гэж нэрлэгддэг TRX нь биеийн жинг ашиглан дасгал хийх боломжийг олгодог бөгөөд биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд биеийн ухамсарыг нэмэгдүүлэх, тэнцвэр, зүрх судасны чадавхийг сайжруулах хэрэгсэл юм.

TRX дээр дасгал хийдэг сургалтын төрөл болох түдгэлзүүлсэн сургалтыг биеийн тамирын мэргэжилтэн тухайн хүний ​​зорилго, бэлтгэлийн түвшний дагуу зааж өгөх ёстой бөгөөд үүнээс гадна багш илүү хүчтэй болгох зааварчилгаа өгөх чадвартай байх ёстой. дасгал хийж, илүү их ашиг тустай байх.

Үндсэн ашиг тус

TRX нь өөр өөр эрчимтэй хэд хэдэн дасгалыг хэрэгжүүлэх боломжийг олгодог тул функциональ сургалтанд өргөн хэрэглэгддэг төхөөрөмж юм. TRX-тэй сургалтын гол давуу талууд нь:

• Хэвлийн бүсийн булчингууд болох цөмийг бэхжүүлэх;
• Булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нэмэгдсэн;
• Биеийн илүү тогтвортой байдал;
• Үе мөчийг тогтворжуулах;
• Уян хатан байдал нэмэгдсэн;
• Бие махбодийн мэдлэгийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулна.

Нэмж дурдахад түдгэлзүүлсэн сургалт нь бүрэн ажиллагаатай аэробикийн дасгал тул зүрх судасны амьсгалын чадавхи, бие бялдрын нөхцлийг нэмэгдүүлэх боломжтой юм. Функциональ дасгалын бусад давуу талыг шалгаж үзээрэй.

TRX дасгалууд

TRX дээр түдгэлзүүлсэн сургалтыг хийхийн тулд туузыг бэхэлсэн бүтцэд хавсаргаж, эргэн тойронд дасгал хийх зайтай байх шаардлагатай. Үүнээс гадна соронзон хальснуудын хэмжээг тухайн хүний ​​өндөр, хийж гүйцэтгэх дасгалд тохируулан тохируулах шаардлагатай.

Биеийн тамирын багшийн удирдлаган дор TRX дээр хийж болох зарим дасгалууд нь:

1. Гулзайлт

Биеийн тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хангахын тулд үйл ажиллагааны туршид агшилт хийх шаардлагатай хэвлийн булчингаас гадна TRX дээрх нугаралт нь нуруу, цээж, биспис, трицепс дээр ажиллахад сонирхолтой байдаг.

TRX дээр энэ дасгалыг хийхийн тулд та туузны бариул дээр хөлөө түшиж, хөлнийхөө мөрний өргөн дээр өргөн, ердийн нугаралтыг хийх гэж байгаа юм шиг гараа шалан дээр тулж байх ёстой. Дараа нь гараа нугалаад цээжээ шалан дээр тулах гэж оролдоод биеийн жингээ дээш нь түлхэж анхны байрлал руугаа эргэж ирээрэй.

2. Суух

Хөндийлөлтийг штанг, дамббелл ашиглан хийх боломжтойгоос гадна TRX дээр хийж болох бөгөөд ингэснээр соронзон хальсны бариулаас барьж, суулт хийх хэрэгтэй. TRX дээрх суултын хэлбэлзэл нь үсрэлтээр гулгах явдал бөгөөд хүн гулгаж, анхны байрлалдаа эргэж очихын тулд хөлөө бүрэн тэнийлгэхийн оронд жижиг үсрэлт хийдэг.

Энэхүү өөрчлөлт нь дасгалыг илүү динамик болгож, хүч чадал, булчингийн массын өсөлтийг өдөөж, илүү их ашиг тусыг өгдөг.

3. Хөлийг нугалахад хэвлийн хөндий

TRX дээр хэвлий гэдэс нь биеийн тогтвортой байдлыг хангахын тулд хэвлийн булчинг их хэмжээгээр идэвхжүүлдэг. Энэ суултыг хийхийн тулд хүн TRX дээр гулзайлгах гэж байгаа юм шиг байрлалтай байх ёстой бөгөөд дараа нь биеийг ижил өндөрт байлгаж цээж рүүгээ өвдөгнөөсөө хумих хэрэгтэй. Дараа нь хөлийг нь сунгаад анхны байрлалдаа эргэн ирж, багшийн зөвлөсний дагуу дасгалаа давт.

4. Биспис

Гурван толгойт булчингийн булчингууд нь биеийн тогтвортой байдал, гарын хүч чадал шаарддаг дасгал юм. Энэ дасгалыг хийхдээ хүн туузаа барьж, алгаа дээш харуулан, гараа сунгаж байх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь биеэ хазайлган, гараа тэнийлгэтэл хөлөө урагш тавьж байх хэрэгтэй. Дараа нь та зөвхөн гараа нугалж, бисписээ идэвхжүүлж, ажиллуулснаар биеийг дээш нь татах хэрэгтэй.

5. Гурван толгойт булчин

Бисцетийн нэгэн адил та TRX дээр гурван булчинг ажиллуулж болно. Үүний тулд соронзон хальсыг хүссэн эрч хүч, хүндрэлийн дагуу тохируулах, толгойноос дээш сунгасан гараараа тууз барих шаардлагатай байна. Дараа нь багшийнхаа баримталж буй чиг баримжааны дагуу давтаж хийж биеэ урагш бөхийлгөж, гараа нугална.

6. Хөл

TRX дээр цохилт өгөхийн тулд тэнцвэр алдагдахаас зайлсхийхийн тулд хэвлийн булчинг идэвхжүүлж, хөдөлгөөнийг хамгийн их далайцтай хийх боломжтой байх шаардлагатай. Энэ дасгалыг хийхийн тулд нэг хөлөө туузан дээр тулгуурлаж, нөгөө хөлийг нь шалан дээр 90º өнцгөөр хийх өвдөгөө нугалах боломжтой зайд байрлуулах ёстой. Багшийн зөвлөсөн давталтын тоог дуусгасны дараа та хөлөө сольж цувралыг давтах ёстой.