Жин хасахын тулд триптофаныг хэрхэн яаж хэрэглэх вэ
Сэтгэл Ханамжтай
- Триптофаныг хоолны дэглэмд хэрхэн оруулах вэ
- Жин хасах капсулд триптофаныг хэрхэн яаж уух вэ
- Эсрэг заалт ба гаж нөлөө
Триптофан нь өдөр бүр хоол хүнснээс болон энэхүү амин хүчил агуулсан нэмэлт тэжээл хэрэглэснээс жингээ хасахад тусална. Триптофан нь бие махбодийн сайн сайхан байдлыг мэдрэх, стрессийг тайлах, өлсгөлөн, идэх хүслийг бууруулдаг серотонины гормоны нийлэгжилтийг нэмэгдүүлдэг тул жин хасалтыг идэвхжүүлдэг.
Үүнтэй холбоотойгоор хэтрүүлэн идэх тохиолдол багасч, чихэр, эсвэл талх, бялуу, зууш гэх мэт нүүрс усаар баялаг хоолонд дурлах хүсэл эрмэлзэл буурч байна. Нэмж дурдахад триптофан нь бие махбодийн дааврын нийлэгжилтийг зохицуулж, бодисын солилцоог сайжруулж, өөх тос шатаахад тусалдаг тайвширч, сайн унтаж амрахад тусалдаг.
Триптофаныг хоолны дэглэмд хэрхэн оруулах вэ
Триптофан нь бяслаг, газрын самар, загас, самар, тахиа, өндөг, вандуй, авокадо, банана зэрэг хоолонд агуулагддаг бөгөөд жингээ хасахад туслах зорилгоор өдөр бүр хэрэглэж байх ёстой.
Триптофанаар баялаг 3 өдрийн цэсийн жишээг дараах хүснэгтээс үзнэ үү.
| Зууш | 1 дэх өдөр | 2 дахь өдөр | 3 дахь өдөр |
| Өглөөний цай | 1 аяга кофе + өндөг, бяслагтай 2 зүсэм хүрэн талх | Элсэн чихэргүй 1 аяга авокадо смүүти | Сүүтэй 1 аяга кофе + 4 колускус шөл + 2 зүсмэл бяслаг |
| Өглөөний зууш | 1 гадил жимсний + 10 кешьюны самар | буталсан папайя + 1 колын самрын тос | 1 хоолны халбагын овъёос бүхий авокадоны нухаш |
| Үдийн хоол / Оройн хоолr | будаа, шош, тахианы мах, ногоон салат | чидун жимсний тосоор жигнэсэн төмс + зүсмэл дэх загас + цэцэгт байцааны салат | Вандуй, гоймонтой үхрийн махны шөл |
| Үдээс хойш зууш | 1 байгалийн тараг + гранола + 5 кешьюны самар | 1 аяга кофе + өндөг, бяслагтай 2 зүсэм хүрэн талх | 1 аяга кофе сүүтэй + самрын цөцгийн тос бүхий 1 зүсмэл үр тарианы талх + 1 гадил жимсний |
Жин хасахад илүү их үр дүнд хүрэхийн тулд дор хаяж 3х / долоо хоногт биеийн тамирын дасгал хийх нь чухал гэдгийг санах нь чухал юм. Триптофанаар баялаг хүнсний бүтээгдэхүүний бүрэн жагсаалтыг үзнэ үү.
Жин хасах капсулд триптофаныг хэрхэн яаж уух вэ
Триптофаныг нэмэлт хэлбэрээр капсулд агуулдаг бөгөөд ихэвчлэн L-триптофан эсвэл 5-HTP нэртэй байдаг бөгөөд хоол тэжээлийн нэмэлт дэлгүүр эсвэл эмийн санд байдаг, агууламжаас хамааран дунджаар 65-100 реалийн үнэтэй байдаг. капсулын тоо. Нэмж дурдахад триптофан нь шар сүүний уураг, казеин зэрэг уургийн нэмэлт тэжээлд их хэмжээгээр агуулагддаг.
Энэхүү нэмэлт тэжээлийг эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтний зааврын дагуу авч, тэнцвэртэй хооллолт, биеийн тамирын дасгал хийхийн хамт хэрэглэнэ гэдгийг санах нь чухал юм. Капсулын нөлөө өдөржингөө үргэлжилдэг тул сэтгэлийн байдал тийм ч их өөрчлөгддөггүй тул хоолны дэглэм барихад хялбар байдаг тул өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолны үеэр 50мг гэх мэт бага тунгаар хэрэглэдэг.
Эсрэг заалт ба гаж нөлөө
Триптофаны бэлдмэл нь антидепрессант эсвэл тайвшруулах эм хэрэглэх тохиолдолд эсрэг заалттай байдаг тул эмийг нэмэлт тэжээлтэй хослуулснаар зүрхний өвчин, түгшүүр, чичрэх, хэт нойрмоглох шинж тэмдэг илэрдэг. Үүнээс гадна жирэмсэн эсвэл хөхүүл эмэгтэйчүүд энэ нэмэлтийг хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Триптофаны илүүдэл нь зүрхний шарх, ходоод өвдөх, дотор муухайрах, бөөлжих, хий гарах, гүйлгэх, хоолны дуршил буурах, толгой эргэх, толгой өвдөх, ам хуурайших, булчин сулрах, хэт нойрмоглох зэрэг гаж нөлөө үүсгэдэг.
Чамд Санал Зөвлөж Байна
SHAPE 2011 Blogger Awards: Ялагчид!