Триптофан гэж юу вэ, энэ нь юу вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Энэ юунд зориулагдсан бэ
• Триптофаныг хаанаас олох вэ?
• Триптофан нь жингээ хасахад тусалдаг уу?

Триптофан бол амин чухал амин хүчил бөгөөд өөрөөр хэлбэл организм үүсгэж чадахгүй бөгөөд хоол хүнснээс олж авах ёстой. Энэхүү амин хүчил нь "таашаалын даавар" гэгддэг серотонин, мелатонин, ниациныг нэгтгэхэд тусалдаг тул сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, нойргүйдлийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэхтэй холбоотой бөгөөд жин хасах үйл явцад ч тусалдаг.

Триптофан нь хар шоколад, самар гэх мэт зарим хоолонд байдаг боловч эмийн нэмэлт тэжээл байдаг тул эмийн сангаас худалдаж авч болно, гэхдээ зөвхөн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл эмчийн заавраар уух хэрэгтэй.

Энэ юунд зориулагдсан бэ

Триптофан нь хэд хэдэн бодисын солилцооны үйл ажиллагаанд оролцдог амин чухал хүчил юм.

• Сэтгэлийн хямралтай тэмцэх;
• Сэтгэлийн түгшүүрийг хянах;
• Сэтгэл санааг нэмэгдүүлэх;
• Санах ойг сайжруулах;
• Сурах чадварыг нэмэгдүүлэх;
• Нойргүйдэх шинж тэмдгийг арилгах, нойрыг зохицуулах;
• Жингээ хянахад тусална уу.

Энэ амин хүчил нь гормон үүсгэхэд тусалдаг тул триптофаны үр нөлөө, үр ашиг нь тохиолддог серотонин Энэ нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал гэх мэт стрессээс зайлсхийхэд зайлшгүй шаардлагатай юм. Нэмж дурдахад триптофан нь өвдөлт, булими, анхаарал сулрах, хэт идэвхжил, архаг ядаргаа, PMS-ийг эмчлэхэд хэрэглэгддэг.

Серотонин даавар нь шөнийн цагаар мелатонин ялгардаг тул биеийн дотоод биологийн цагийн хэмнэлийг зохицуулж, нойрны чанарыг сайжруулдаг мелатонин даавар үүсэхэд тусалдаг.

Триптофаныг хаанаас олох вэ?

Триптофан нь бяслаг, өндөг, хан боргоцой, дүпү, хулд, самар, бүйлс, газрын самар, Бразил самар, авокадо, вандуй, төмс, банана зэрэг хоолонд агуулагддаг. Триптофанаар баялаг бусад хоол хүнстэй танилцах.

Триптофаныг капсул, шахмал, нунтаг агуулсан хүнсний нэмэлт тэжээл болгон эрүүл мэндийн дэлгүүр, эмийн сан, эмийн санд зарж борлуулж болно.

Триптофан нь жингээ хасахад тусалдаг уу?

Триптофан нь туранхай болдог тул серотониныг үйлдвэрлэснээр хоол хүнсний хэрэглээний хяналтгүй, хяналтгүй байдалд хүргэдэг түгшүүрийг хянахад тусалдаг. Серотонины нийлэгжилт буурч байгаа нь нүүрс усны хоолны дуршил нэмэгдсэнтэй холбоотой юм.

Хоол хүнс нь ихэвчлэн мэдрэмжтэй холбоотой байдаг тул сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралын үед илүү их таашаал өгдөг, илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэж болно, тухайлбал шоколад нь серотонины ялгаруулалт, таашаал мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Хэрэв триптофаны гаралтай хоол хүнсийг өдөр тутмын хоолны дэглэмийн үед залгисан бол шоколад эсвэл таашаал нэмэгдүүлдэг бусад хоолыг хэтрүүлэн хэрэглэснээр серотонины нийлэгжилтийг нөхөх хэрэгцээ бага байдаг тул триптофаны хэрэглээ жин хасахтай холбоотой байдаг.