Өндөр триглицеридийг бууруулах 6 зөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Элсэн чихрийн хэрэглээг багасгах
• 2. Шилэн хэрэглээг нэмэгдүүлэх
• 3. Нүүрс усны хэрэглээгээ бууруул
• 4. Өдөрт 30 минут дасгал хий
• 5. 3 цаг тутамд хооллох хэрэгтэй
• 6. Омега 3-аар баялаг хоол хийх
• Зүрхний шигдээсээр өвдөх эрсдлийг хэрхэн яаж мэдэх вэ
• Өндөр триглицеридын шинж тэмдэг
• Жирэмсэн үед триглицерид их хэмжээгээр агуулагддаг

Триглицерид бол цусан дахь өөхний нэг төрөл бөгөөд 150 мл / дл-ээс дээш мацаг барихад зүрх судасны өвчин, зүрхний шигдээс, цус харвалт зэрэг хэд хэдэн ноцтой хүндрэл гарах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг, ялангуяа холестерины хэмжээ өндөр байвал.

Триглицеридийг бууруулах гол арга бол жингээ хасах, эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх, тогтмол дасгал хийх, эрүүл хоолны дэглэм барих явдал юм. Гэсэн хэдий ч амьдралын хэв маяг маш нийтлэг байдаг тул триглицеридын түвшинг бууруулахын тулд дараах 6 өөрчлөлтийг орууллаа.

1. Элсэн чихрийн хэрэглээг багасгах

Биеийн эсэд хэрэглэдэггүй элсэн чихэр нь триглицерид хэлбэрээр цусанд хуримтлагддаг тул цусан дахь триглицеридийн өсөлтийн гол шалтгаан нь чихрийн хэт их хэрэглээ юм.

Тиймээс хамгийн тохиромжтой нь аль болох чихэрлэг хоол хүнс болох шоколад, ундаа, боловсруулсан хоол, өөр өөр төрлийн чихэр зэргээс зайлсхийхээс гадна цэвэршүүлсэн сахар нэмэхгүй байх явдал юм. Элсэн чихэр ихтэй хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг үзнэ үү.

2. Шилэн хэрэглээг нэмэгдүүлэх

Шилэн эсийн хэрэглээ ихсэх нь гэдсэн дэх өөх тос, элсэн чихрийн шингээлтийг бууруулж, триглицеридын өндөр түвшинг бууруулахад тусалдаг.

Шилэн эсийн гол эх үүсвэр нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо орно, гэхдээ хоол тэжээлээс эслэг олж авах бусад арга зам бол самар, үр тариа юм. Шилэн баялаг гол хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг үзээрэй.

3. Нүүрс усны хэрэглээгээ бууруул

Элсэн чихэртэй адил бусад ямар ч төрлийн нүүрс ус нь биеийн эсэд ашиглагдаагүй тохиолдолд триглицерид болж хувирдаг.

Тиймээс нүүрс ус багатай хоолны дэглэм, өөрөөр хэлбэл бага нүүрсустөрөгчийн онолыг дагаж мөрдөх нь цусан дахь триглицеридын өндөр түвшинг бууруулахад сайн үр дүн үзүүлдэг, ялангуяа талх, будаа эсвэл гоймонгийн найрлагад байдаг энгийн нүүрс ус хэрэглэхээс зайлсхийхэд тусалдаг. Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн талаархи бүрэн гарын авлагыг үзээрэй.

4. Өдөрт 30 минут дасгал хий

Фитнессээ сайжруулах, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулахын зэрэгцээ тогтмол дасгал хийснээр триглицеридын хэмжээтэй шууд холбоотой HDL холестерины хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Тиймээс HDL түвшин өндөр байх үед триглицеридын түвшин буурч хэвийн болох хандлагатай байдаг.

Хөдөлгөөний дасгал нь илчлэгийн зарцуулалтыг нэмэгдүүлж, хоол хүнсэндээ их хэмжээний сахар, нүүрс ус хэрэглэж, триглицерид болж хувирах магадлалыг бууруулдаг.

Хамгийн тохиромжтой дасгалууд бол гүйх, алхах, үсрэх гэх мэт аэробик дасгалууд бөгөөд өдөр бүр дор хаяж 30 минутын турш хийх ёстой. Та туршиж үзэх боломжтой аэробикийн дасгалын 7 жишээг үзнэ үү.

5. 3 цаг тутамд хооллох хэрэгтэй

Тогтмол горимоор хооллох нь нойр булчирхайгаас гаралтай даавар болох инсулины нийлэгжилтийг хэвийн болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь эсэд элсэн чихэр зөөх, триглицерид хэлбэрээр хуримтлуулахгүй байхад тусалдаг.

6. Омега 3-аар баялаг хоол хийх

Омега 3 бол зүрх судасны эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг эрүүл өөхний нэг төрөл бөгөөд зарим судалгаагаар цусан дахь триглицеридын хэмжээг бууруулахад тусалдаг, ялангуяа долоо хоногт ийм өөх тосоор баялаг 2 хоол идэхэд тусалдаг.

Омега 3-ийн гол эх үүсвэр нь туна загас, хулд загас эсвэл сардина гэх мэт тослог загас байдаг боловч жишээ нь самар, чиа үр, маалингын үрээс олж болно. Нэмж дурдахад эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтний удирдлаган дор омега 3-ийг нэмж өгөх боломжтой.

Омега 3-аар баялаг бусад хоол хүнс, тэдгээрийн ашиг тус, санал болгож буй хэмжээнүүдийн талаар олж мэдэх.

Хоол тэжээлийг тохируулах, триглицерид бууруулах талаар манай хоол тэжээлийн мэргэжилтний бусад зөвлөгөөг үзээрэй.

Зүрхний шигдээсээр өвдөх эрсдлийг хэрхэн яаж мэдэх вэ

Бөөрний шигдээс нь триглицерид өндөртэй хүмүүст илүү их тохиолддог, ялангуяа гэдэс дотор өөх хуримтлагдах үед тохиолддог ноцтой хүндрэл юм. Хэрэв энэ нь танд тохиолдвол манай тооны машин ашиглан зүрхний өвчин, чихрийн шижин, зүрхний шигдээсээр өвчлөх эрсдэлээ хараарай.

Өндөр триглицеридын шинж тэмдэг

Өндөр триглицеридын шинж тэмдэг тэр бүр байдаггүй боловч триглицерид нь гэдэс болон биеийн бусад хэсэгт өөх хуримтлагдаж, арьсан дээр, ялангуяа эргэн тойронд үүссэн цайвар өнгийн жижиг халаасууд гарч ирдэг болохыг харуулж болох зарим шинж тэмдэг юм. ксантелазма гэж нэрлэгддэг нүд, тохой эсвэл хуруунд.

Өндөр триглицеридын үед үүсэх шинж тэмдэг, шинж тэмдгүүдийн талаар дэлгэрэнгүй үзнэ үү.

Жирэмсэн үед триглицерид их хэмжээгээр агуулагддаг

Жирэмсэн үед триглицеридын түвшин өндөр байх нь хэвийн үзэгдэл юм. Энэ үе шатанд триглицерид 3 дахин ихсэх нь хэвийн үзэгдэл боловч тогтмол хөдөлгөөн хийх, өөх тос, нүүрс ус, элсэн чихрийн хэрэглээг багасгах нь чухал юм.