Жен Видерстромын хэлснээр гүйлтийн зам дээр гүйж байхдаа хэрхэн урам зоригтой байх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Заримдаа би гүйлтийн зам дээр утсаар ярьдаг. Шинэлэг, сэтгэл татам байлгахын тулд ямар оюун санааны зөвлөгөө өгөх вэ? -@msamandamc, Instagram-аар дамжуулан
• Шалгах

Зөвлөгөө өгөх Хэлбэр Фитнессийн захирал Жен Видерстром бол таны биеэ зөв авч явах урам зориг, фитнессийн мэргэжилтэн, амьдралын дасгалжуулагч, зохиогч юм. Таны хувийн онцлогт тохирсон хоолны дэглэм.

Заримдаа би гүйлтийн зам дээр утсаар ярьдаг. Шинэлэг, сэтгэл татам байлгахын тулд ямар оюун санааны зөвлөгөө өгөх вэ? -@msamandamc, Instagram-аар дамжуулан

Энэ асуултанд би өөрийгөө маш их харж байна! Миний төлөө гүйх нь үргэлж тэмцэл байсан-би үүнийг хийхийн тулд өөрийгөө түлхэх ёстой. Үүний нэгэн адил би гүйлтийн зам дээр толгойн зайгаа хэрхэн идэвхжүүлэх талаар бүтээлчээр ажиллах шаардлагатай болсон бөгөөд ингэснээр би үүнийг дагаж, энэ үр дүнтэй хэрэгслийн үр шимийг хүртэх болно.

Зөв цохилтыг анхааруулаарай

Тоглуулах жагсаалтаа ашиглах нь хамгийн хүртээмжтэй сонголт юм: Найрал дуунууд дээр хурд, налуугаа дээшлүүлж, шүлэг бүрийн үеэр илүү дунд зэрэг ажиллах нь бүх зүйлийг амтлах болно. (Холбоотой: Би гүйлтийг үл тоомсорлодог байсан-Одоо марафон бол миний хамгийн дуртай зай)

Энэхүү Spotify тоглуулах жагсаалтыг туршиж үзээрэй. Үүнийг DJ Tiff McFierce, ялангуяа SHAPE хагас марафонд бэлтгэгдсэн гүйгчдэд зориулан урласан. (BTW, 2019 оны 4-р сарын 14-нд дараагийн уралдаанд бүртгүүлэхэд оройтохгүй байна!)

Интервалуудыг туршиж үзээрэй

Мөн би таныг гүйлтийн зам дээр богино хугацааны зорилго тавихыг зөвлөж байна. 20 минутын турш шууд гүйх үүрэг хүлээхийн оронд таныг тодорхой хугацаанд цохих шаардлагатай хурд, зайг тохируулахыг хүсч байна. Жишээлбэл, бүтэн хоёр минутын турш барьж чадах хамгийн сайн хурдаар гүй. 60 секундын завсарлага аваад дараа нь 0.1 миль ч хол явахыг хичээгээрэй. Нийт таван тойрог, та аль хэдийн 15 минутанд байна! Зайг хэмжихээ болих уу? Интервал бүрт хурдаа хадгал, гэхдээ хазайлт бүрийг нэмэгдүүл. Эдгээр жижиг зорилтууд нь дэвслэх ажлын өндөр хэмжээ, илүү сонирхолтой туршлагыг нэмж өгөх болно. (Гүйлтийн зам дээр ийм алдаа гаргахгүйн тулд болгоомжтой байгаарай.)

Шалгах