Сэтгэл түгшсэн замаар аялах эцсийн гарын авлага: Мэдэх 5 зөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Өдөөгчийг таних
• 2. Сэтгэлийн түгшүүрийнхээ эсрэг ажилла, харин түүний эсрэг биш
• 3. Бие махбоддоо эргэж ирээрэй
• 4. Өөрийнхөө хэмнэлийг тохируул
• 5. Сэтгэлийн түгшүүрийг сэтгэлийн хөөрлөөр бүү холь

Сэтгэл түгших нь та гэртээ байх ёстой гэсэн үг биш юм.

Хэрэв та "тэнүүчлэл" гэсэн үгийг үзэн яддаг бол гараа өргө.

Өнөө үед сошиал медиагаар хөтлөгдсөн ертөнцөд гоёмсог юм шиг гоёмсог зүйл хийж буй гоёмсог хүмүүсийн дүр төрхөөр хэт дүүрэхгүйгээр 30 минутаас илүү хугацаа өнгөрөх бараг боломжгүй юм.

Энэ нь тэдний хувьд гайхалтай байж болох ч, сэтгэлийн түгшүүртэй байгаа тул хаашаа ч явахгүй байгаа хүмүүсийг үл тоомсорлож байх шиг байна.

Жил бүр 40 сая насанд хүрэгчид (хүн амын 18.1 хувь) өртдөг нь сэтгэл түгшээх эмгэг нь АНУ-д хамгийн түгээмэл тохиолддог сэтгэцийн өвчин юм. Сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийг эмчлэх боломжтой байдаг ч сэтгэлийн түгшүүртэй хүмүүсийн 40-өөс бага хувь нь эмчилгээ хийдэг.

Тиймээс #thathashtaglife-тай амьдарч байгаа гадаадад байгаа хүмүүст баяр хүргэе. Гэсэн хэдий ч хүмүүсийн нэлээд хэсэг нь сэтгэлийн түгшүүрийн ачаар энэ амьдрал үнэхээр хэцүү санагдаж байна.

Сайн мэдээ гэвэл, ертөнцөөс гарч, харах бүрэн боломжтой юм. Тийм ээ, сэтгэлийн түгшүүртэй байсан ч гэсэн. Сэтгэл түгшсэн үед хэрхэн аялах талаар мэргэжлийн зөвлөгөө, зөвлөгөө өгсөн мэргэжилтнүүдтэй уулзаж ярилцлаа.

1. Өдөөгчийг таних

Аливаа сэтгэлийн түгшүүр, айдсын нэгэн адил үүнийг даван туулах, эсвэл даван туулах хамгийн эхний алхам бол хаанаас ирснийг таних явдал юм. Нэрийг нь чангаар хэлээд хүчийг нь авахгүй юу? Аливаа айдсын нэгэн адил аялалын түгшүүрт мөн адил хамаарна.

Зарим түгшүүр нь үл мэдэгдэх зүйлээс үүдэлтэй байдаг. "Юу болох, хэрхэн яаж явахыг мэдэхгүй байх нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг" гэж лицензтэй сэтгэл зүйч, медиа стратеги судлаач, доктор Эшли Хэмптон хэлэв. "Нисэх онгоцны буудал руу явж, аюулгүй байдлыг хангах замаар явах ямар байдгийг судлах нь чухал юм" гэж тэр зөвлөж байна.

Аялал жуулчлал нь урьд өмнө муу байсан тул сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж болно. "Надад үйлчлүүлэгчид халаасны хулгай хийж, одоо өөрсдийгөө аюултай гэж үзэж байгаа тул аялах дургүй болсон гэж надад хэлсэн" гэж Хэмптон нэмж хэлэв.

Тэрээр нэг сөрөг тохиолдлын талаар ярихын оронд эерэг байсан олон тохиолдлуудад анхаарлаа төвлөрүүлэхийг зөвлөж байна. "Бид дахин халааснаас нь урьдчилан сэргийлэхэд туслах хэрэгжүүлэх стратегийн талаар ярилцлаа" гэж Хэмптон хэлэв. Заримдаа муу зүйл тохиолддог гэж тэр нэмж хэлдэг бөгөөд эдгээр зүйл нь хэнд ч тохиолдож болно.

Өөрөө нисэхээс айх айдас түгшүүрийг өдөөж байна уу? Олон хүмүүсийн хувьд аяллын түгшүүр нь онгоцонд байх бие махбодийн үйлдлээс үүдэлтэй байдаг. Үүний тулд Хэмптон гүнзгий амьсгалж, онгоц хөөрч, тэнгэрт авирч байхдаа тоолохыг зөвлөж байна.

Хэмптон "Би унтахыг хичээдэг. Унтах цаг нь миний хувьд санаа зовох цаг зав багатай байдаг" гэж Хэмптон хэлэв. Хэрэв нислэг өдрийн дундуур байвал анхаарал сарниулах зүйл бол ном унших, хөгжим сонсох гэх мэт сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад туслах эерэг хэрэгсэл юм.

Таны сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж байгаа нь үүнийг урьдчилан таамаглах, эцэст нь нөгөө тал руугаа ороход туслах сайн арга юм.

2. Сэтгэлийн түгшүүрийнхээ эсрэг ажилла, харин түүний эсрэг биш

Анхаарал сарниулах зүйлсийн талаар ярихад эдгээр нь транзит эсвэл аялалд гарахдаа сэтгэлийн түгшүүртэй байх мөчүүдийг нөхөх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг байж болох юм.

Нэгдүгээрт, ганцаараа аялах нь хэтэрхий их байвал зарим үүрэг хариуцлагаа хуваалцахад туслахын тулд найзтайгаа хамт аялахгүй байх шалтгаан байхгүй. Чухамдаа найзтайгаа аялах нь бүхэл бүтэн туршлагыг шууд хөгжилтэй болгож болох юм.

Discovery Mood & Anxiety Program-ийн үйл ажиллагаа хариуцсан үндэсний захирлын туслах Жорж Ливингуд "Санаа зовоож буй асуудал, даван туулах стратеги, санаа зовох юм бол танд хэрхэн тусалж чадахаа хуваалцаарай" гэж хэлэв.

"Хэрэв та өөрөө аялах гэж байгаа бол танай найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнд зовж шаналах юм бол тэдэнтэй холбоо барьж, тэднийг утсаар хэрхэн дэмжиж болох талаар дасгалжуулаарай" гэж тэр хэлэв.

Энэ нь таныг бас санаа зовох болно гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх, хүлээх, тэврэхэд тусална. Сэтгэл түгших мэдрэмжийг холдуулахыг оролдох нь түүнийг улам дордуулдаг.

"Тэд сэтгэл түгшиж, ямар байхаа бэлдэх болно гэдгээ хүлээн авснаар тэд сэтгэлийн түгшүүр үүсэх магадлалыг бууруулж эсвэл дор хаяж өвчний шинж тэмдгийг бууруулж чадна" гэж клиникийн лицензтэй клиник Тиффани Мехлинг хэлэв. нийгмийн ажилтан.

Жишээлбэл, “Хэрэв үймээн самуун гарвал би санаа зовох болно” гэсэн бодолтой бэлтгэлтэй байх, сэтгэлзүйн урвалыг удаашруулж чадах анхаарал эсвэл амьсгалах арга барилаар хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ төсөөлөх нь үр дүнтэй байх болно.

Энэ нь "Би эрвээхэй авахдаа аль болох хурдан цагаан гаа захиалах гэж байна" гэх мэт энгийн байж болно.

3. Бие махбоддоо эргэж ирээрэй

Сэтгэл түгшсэн хүн бүр сэтгэлийн түгшүүр нь зөвхөн оюун санаа биш гэдгийг хэлж чадна.

Доктор Жейми Лонг, клиник сэтгэлзүйч, бие махбодоо арчлах замаар аялалын сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахын тулд долоон хялбар алхамыг санал болгодог.

• Аялалд гарахынхаа өмнөх шөнө их хэмжээний ус ууж, бие махбодоо тэтгээрэй. Сэтгэл түгших нь таны хоолны дуршлыг бууруулж болох боловч тархи, бие махбодь нь сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэхэд түлш хэрэгтэй.
• Аюулгүй байдлын дараа хүйтэн лонх ус худалдаж аваарай, заавал уугаарай. Сэтгэл түгших үед бидний цангааг нэмэгдүүлдэг. Хүйтэн савтай ус хэрэг болно.
• Буух хэсэгт 10 минутын турш удирдан чиглүүлж, аялалын түгшүүрт зориулагдсан бясалгал хий. Утсандаа татаж авах олон бясалгалын програмууд байдаг. Ихэнх аппликейшн нь өөр өөр нөхцөл байдалд зориулагдсан бясалгалтай байдаг.
• Буухаас хэдэн минутын өмнө угаалгын өрөө эсвэл хувийн буланд очоод хэд хэдэн үсрэх үүрийг хий. Хүчтэй дасгал хөдөлгөөн хэдхэн хором ч гэсэн сэтгэлийн хөдөлгөөнөөр сэргээсэн биеийг тайвшруулж чаддаг.
• Гарцаар алхаж, дөрвөн тоололтой амьсгаа ав. Дөрвөн секундын турш амьсгалж, дөрвөн секундын турш барьж, дөрвөн секундын турш амьсгалаа гаргаад давтана.
• Суудал дээрээ байхдаа санаа зовсон бодлоо өрсөлдөх даалгавар өг. Унших зүйл авчир, үзэх юмтай бай, тэр ч байтугай цагаан толгойг хойш нь хэл. Тархинд төвлөрсөн даалгавар өгөх нь даашинзыг давтахаас хамгаалдаг.
• Өөрийнхөө тухай өрөвдөж, урамшуулан дэмж. Өөртөө хэл, “Би үүнийг хийж чадна. Би аюулгүй байна. ”

Аялал зугаалгаар явахдаа хоолны сонголтын талаар сайтар бодож үзэх нь чухал юм. Бие махбоддоо оруулсан хоол хүнс нь бидний сэтгэл санааг зохицуулах чадвар, үүнд ямар их сэтгэлийн түгшүүр мэдрэгддэг.

Хэрэв та өвчний шинж тэмдгийг арилгах гэж байгаа бол кофеин, элсэн чихэр, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс болгоомжлох хэрэгтэй. Ялангуяа таны аялалд биеийн тамирын дасгал их ордог бол тэжээлээ хадгалаарай.

4. Өөрийнхөө хэмнэлийг тохируул

Аялах "буруу" арга байхгүй. Хэрэв та олон нийтийн сүлжээнд идэвхтэй байгаа бол "жуулчин шиг аялах" биш, YOLO-г хагас дэлгэрүүлж буй үе тэнгийнхэндээ үндэслэн аялах "зөв", "буруу" арга замууд байдаг гэсэн дүгнэлтэд хүргэж магадгүй юм.

Үнэн хэрэгтээ, та зочилдог газруудаа хүндэтгэж л байвал аялах ямар ч буруу арга байхгүй. Тиймээс, тав тухтай байгаа зүйлдээ өөрийн хэмнэлийг тохируулаарай. Та үүнийг буруу хийхгүй байна.

"Би үйлчлүүлэгчид очих газраа ирсний дараа шинэ орон зайд шилжихийн тулд хэсэг хугацаанд чимээгүй өнгөрөөхийг зөвлөж байна" гэж хувийн дадлага хийдэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмч Стефани Корпал хэлэв. "Сэтгэл хөдлөлөө удаашруулж, бие махбодийнхоо дүр төрхийг гүйцэлдүүлэх нь маш чухал байж болох юм."

Таныг байрандаа ирсний дараа тэрээр хэдэн минут гүнзгий амьсгалах эсвэл бясалгахыг зөвлөж байна.

Аялал хийх явцдаа хурдыг мэдэж байх нь бас тустай байж болох юм. Үйл ажиллагаа, үзэмжтэй газруудаар минут бүрийг баглах санаагаа олж авах нь амархан байж болох юм.

"Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүрт автдаг бол энэ хэмнэл нь танд туршлага хуримтлуулахаас сэргийлж магадгүй юм" гэж Корпал хэлэв. "Үүний оронд физиологийн хувьд хэт өдөөхгүй байхын тулд сул зогсолт хийх, байрандаа тухлах эсвэл кофены дэлгүүрт унших хэрэгтэй."

5. Сэтгэлийн түгшүүрийг сэтгэлийн хөөрлөөр бүү холь

Эцсийн эцэст зарим сэтгэлийн түгшүүр хэвийн байдаг. Бид бүгдээрээ ажиллахын тулд сэтгэлийн түгшүүр хэрэгтэй. Ихэнх тохиолдолд сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хөөрөл ижил төстэй дохио өгч болно.

Тэд хоёулаа зүрхний цохилт, амьсгалыг нэмэгдүүлдэг. "Зүрхний цохилт ихэссэн тул сэтгэлийн түгшүүртэй байх ёстой гэж бодоод оюун ухаандаа бүү хуурт" гэж Ливенгуд хэлэв. Өөрийгөө гадуур сэтгэх шаардлагагүй!

Эцсийн эцэст сэтгэлийн хөөрөл нь аялалыг үнэ цэнэтэй болгож чаддаг. Энэ бол зугаа цэнгэлийн нэг хэсэг бөгөөд та юуны түрүүнд аялахыг хүсч байна. Үүнийг бүү алдаарай.

Санаа зовох нь таныг гэртээ байхаас татгалзсан гэсэн үг биш гэдгийг санаарай.

Бүтээлч сэтгэлгээ, бэлтгэлтэй байх, шаардлагатай бол мэргэжлийн туслалцаа авах замаар та өөрийн нөхцлөөр аялах хамгийн сайн арга замыг сурч болно.

Meagan Drillinger бол аялал жуулчлал, эрүүл мэндийн зохиолч юм. Түүний анхаарал эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалахын зэрэгцээ туршлагатай аялалыг хамгийн их ашиглахад чиглэдэг. Түүний зохиолууд Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, Time Out New York зэрэг сэтгүүлд гарсан. Түүний блог эсвэл Instagram дээр зочилно уу.