Тестостерон дааврын хэмжээг нэмэгдүүлдэг 5 дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Бодибилдинг
• 2. HIIT
• 3. Кроссфит
• 4. Үйл ажиллагааны
• 5. Өндөр эрчимтэй спорт
• Тестостероныг нэмэгдүүлэх бусад аргууд

Тестостерон дааврыг ихэсгэдэг физик дасгалууд нь HIIT, жингийн дасгал, кроссфит, функциональ гэх мэт өндөр нөлөө, эсэргүүцэлтэй дасгалууд бөгөөд үүнийг булчингийн дутагдалд хүргэх хүртэл дасгал хийх, цааш үргэлжлүүлэх боломжгүй болтлоо эрчимтэй хийх хэрэгтэй. Мэргэжлийн удирдамжийн дагуу богино хугацаанд амрах болно.

Тестостерон нь биеийн өөх тос алдах, булчингийн массыг бий болгоход туслахаас гадна эрүүл мэндийг сахих, бэлгийн дур хүслийг зохицуулах, сэтгэл санааны зохицуулалт, дархлаа ба ясны системийг бэхжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг дааврын нэг юм.

Гэсэн хэдий ч эдгээр дасгалууд нь тестостероны нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэхэд туслах үр дүнтэй байхын тулд зохих жингээ барьж, сайн унтаж, хангалттай хэмжээний витамин, эрдэс бодисоор хооллох хэрэгтэй.

Тестостерон дааврын хэмжээг нэмэгдүүлэх сургалтанд ямар дасгалуудыг хамруулж болохыг шалгаарай.

1. Бодибилдинг

Хүчийг төвлөрүүлж бодибилдинг нь маш олон тооны булчингийн бүлгүүд болох үхлийн өргөлт, суулт, вандан пресс, муруй эгнээ, тогтмол бариул ба нугаралт бүхий бар, өндөр ачаалалтай, тэр ч байтугай булчингийн дутагдалтай үед хийхэд тестостероны түвшинг нугалж чаддаг.

Үүнийг аюулгүйгээр хийж болохын тулд сургалтыг үйл явцыг хянах биеийн тамирын мэргэжилтний удирдамжаар хийх нь хамгийн зөв юм, учир нь зорилгодоо хүрэхийн тулд энэ сургалтыг ядаргаа булчин хүртэл хийх шаардлагатай байдаг. дангаараа хийх тохиолдолд эрсдэлийг бий болгож чаддаг.

2. HIIT

HIIT нь 30 секундээс 2 минут хүртэлх амралтын хугацаатай, хүн бүрэн зогсох эсвэл зүгээр л эрч хүчээ бууруулах боломжтой өндөр эрчимтэй дасгалын төрөл юм. Энэ нь тестостерон дааврын түвшинг нэмэгдүүлэхээс гадна өсөлтийн даавар гэж нэрлэгддэг GH түвшинг нэмэгдүүлж, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулж, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлж, сургалт дууссанаас хойш 36 цагийн дараа өөх шатаах чадварыг нэмэгдүүлдэг.

Гэсэн хэдий ч урт хугацааны дасгал нь тестостероныг бууруулдаг кортизолыг ихэсгэдэг тул эдгээр дасгалууд удаан үргэлжлэхгүй байх нь чухал юм. HIIT-ийн бусад давуу талууд болон үүнийг гэртээ хэрхэн хийх талаар үзээрэй.

3. Кроссфит

Кроссфит нь HIIT ба бодибилдингийн альтернатив хувилбаруудын нэг бөгөөд үүнд аль алиных нь элемент багтдаг бөгөөд амралтын богино буюу огт завсарлагагүйгээр хийгддэг. Энэ төрлийн дасгал нь тестостерон дааврын түвшинг нэмэгдүүлэх, даралт болон стрессийн даавар гэгддэг кортизолыг бууруулах, сайн сайхан байдал, илүү зохицуулалттай унтах боломжийг олгодог. Кроссфит хэрхэн яаж хийгддэгийг хараарай.

4. Үйл ажиллагааны

Функциональ бэлтгэл нь нэгэн зэрэг маш олон булчинг ажиллуулдаг бөгөөд ихэвчлэн биеийн жинг дасгал хийхэд ашигладаг боловч жишээлбэл жин, тулгуурт найдаж болно.

Бие махбод дахь тестостероны нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэхэд туслахын зэрэгцээ функциональ сургалт нь тэнцвэр, булчингийн ой санамж, уушигны багтаамжийг сайжруулдаг. 9 функциональ дасгал, тэдгээрийг хэрхэн хийхийг үзээрэй.

5. Өндөр эрчимтэй спорт

Сагсан бөмбөг, хөл бөмбөг, волейбол зэрэг зарим спортыг өндөр ачаалалтай дасгал гэж үздэг тул дасгал хийснээр цусан дахь гормоны түвшинг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд тэдгээрийн нэг болох тестостерон нь зүрх, уушигны үйл ажиллагааг сайжруулдаг., биед өөх хуримтлагдахаас урьдчилан сэргийлэх.

Эдгээр спортууд нь эрүүл мэндэд олон ашиг тусаа өгөхөөс гадна булчингийн тодорхойлолтыг хурдасгахад тусалдаг.

Тестостероныг нэмэгдүүлэх бусад аргууд

Тестостерон дааврын хэмжээ хангалттай байхын тулд дээр дурьдсан дасгалууд гэх мэт төрөл бүрийн дасгал хөдөлгөөн хийхээс гадна калори хязгаарлах хоолны дэглэмээс зайлсхийх, хоол хүнс, түүний дотор Д аминдэм, цайр, магни, аргинин зэрэгт анхааралтай хандах хэрэгтэй. согтууруулах ундааны хэрэглээ.

Нойр бол тестостероныг зохих ёсоор бүрдүүлэх бас нэг чухал хүчин зүйл бөгөөд тархи нь нойрны үед шаардлагатай дааврыг гаргаж чаддаг бөгөөд энэ нь тестостерон дааврын концентраци үүсэх, нэмэгдэхийг алдагдуулдаг кортизол гэх мэт хэт их хэмжээгээр зохицуулдаг. цусанд.

Биеийн илүүдэл өөх тос нь тестостерон дааврыг эстроген болгон хувиргаж чаддаг тул жингээ тэнцвэртэй байлгах нь түвшинг нэмэгдүүлэх нэг арга юм.

Тестостерон дааврын түвшинг нэмэгдүүлэх нэмэлт зөвлөмжийг доорхи видеоноос үзнэ үү.