Гэдэсний мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар аялалын өтгөн хаталтаас хэрхэн урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх талаар

Сэтгэл Ханамжтай

• Аялал жуулчлалын өтгөн хаталтын шалтгаан
• Аялал жуулчлалын өтгөн хаталтаас хэрхэн сэргийлэх вэ
• Амралтын өтгөн хаталтыг хэрхэн эмчлэх вэ
• Шалгах

Явж байхдаа "явах" хэцүү байсан уу? Сайхан, адал явдалтай амралтыг бөглөрсөн гэдэс шиг юу ч саад болохгүй. Та амралтын газарт хэзээ ч дуусдаггүй буфетны давуу талыг ашиглаж байгаа ч юм уу эсвэл чамин нутагт шинэ хоол идэж байгаа ч гэдэс дотрыг нь зовоох нь хэн нэгний хэв маягийг татдаг.

Бүрэн тодруулга: Би тантай бодит байдалтай танилцах гэж байна.Өнгөрсөн зун би Тайландад 10 хоногийн аялал хийсэн бөгөөд энэ үеэр 3, 4, алдаатай, хөдөлгөөнтэй байсан (үнэнийг хэлэхэд бүх хүмүүс үнэхээр эвгүй, албадлагатай байсан). Энэ нь зарим хүмүүсийн хувьд тийм ч том асуудал биш мэт санагдаж болох ч миний гэдэс бид хоёр огт зөрчилдөж, гэдэс дотор минь хагас байнгын хоолтой хүүхэд үлдээсэн. олон тав тухгүй байдлын тухай.

Тиймээс, зугтахаасаа долоо хоногийн дараа би зөвхөн үр дүнгээ өгөхийн тулд лакс ууж байсан. Бид заан тэжээж, сүм хийдүүдтэй танилцаж, IG-д зориулж зураг авч байх хооронд би ямар нэгэн агуу хүч миний гэдсэн дээр эдгээх гараа тавьж, хоёр дугаартай хөхрөлтийг арилгахыг би чимээгүйхэн залбирч байлаа. Миний бие "Би үүнийг энд үзэн яддаг" гэж хашгирч байсан бөгөөд илэн далангүй хэлэхэд би гэртээ харихад бэлэн байсан тул хоол боловсруулах үйл ажиллагааныхаа жүжгийг таслан зогсооно гэж найдаж байна. (Мөн үзнэ үү: Ходоодны өвдөлт, хийтэй хэрхэн харьцах вэ, учир нь та ийм эвгүй мэдрэмжийг мэддэг)

Сайн мэдээ? Миний амралт эсвэл аялалын өтгөн хаталт нь үнэндээ би угаалгын өрөөндөө буцаж ирэхэд дуусч, би IBS-C (өтгөн хаталттай цочромтгой гэдэсний хам шинж) -тэй гэдгээ бүхэлд нь шохойдсон. Хэрэв би ихэвчлэн тогтмол хооллоход асуудал гарвал мэдээж танихгүй, алс холын газарт илүү их асуудалтай тулгарах байсан. Зөв үү? Зөв. Аялал жуулчлалын өтгөн хаталтыг (эсвэл хорио цээрийн өтгөн хатах, FWIW) мэдрэхийн тулд хоол боловсруулах замын хямралын түүхтэй байх шаардлагагүй. Харин хэн ч, хүн бүр аялахдаа нөөцөлж болно.

"Амралтын үеэр өтгөн хатах нь ердийн бөгөөд нийтлэг үзэгдэл юм" гэж Нью-Йорк хотод төвтэй гастроэнтерологич, GutLove.com сайтын үүсгэн байгуулагч Елена Иванина, D.O., M.P.H. "Бид бол зуршилтай амьтад, бас бидний гэдэс!"

Аялал жуулчлалын өтгөн хаталтын шалтгаан

Гэдэсний тулааны талаар ярихдаа ховор ялгадас нь олон хүмүүсийн аялж явахдаа тохиолддог хамгийн эхний шинж тэмдэг болдог гэж Калифорнийн их сургуулийн анагаах ухааны доктор, зөвлөлийн сертификаттай гастроэнтерологич Фола Мэй хэлжээ. , Лос Анжелес. "Хэрвээ та өдөрт нэг удаа гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнтэй хүн бол гурван өдөр тутамд нэг удаа бие засах боломжтой" гэж тэр хэлэв. "Зарим хүмүүс ариун цэврийн өрөөнд орохдоо гэдэс дүүрэх, хэвлийгээр өвдөх, таагүй байдал, хоолны дуршил буурах, маш их ачаалалтай байх болно."

Аялал жуулчлалын өтгөн хаталт нь ихэвчлэн стресс, өдөр тутмын хуваарийн өөрчлөлт гэсэн хоёр зүйлээс үүдэлтэй байдаг. Таны өдөр тутмын хэв маяг, хооллолт, унтах цагийн хуваарь, аялал жуулчлалын үеэр үүсдэг түгшүүр зэрэг нь ходоод гэдэсний замын олон асуудал үүсгэдэг. Чикаго хотод байрладаг гастроэнтерологич, MD, M.P.H, Кумкум Пател, "Та аялж байхдаа стресст орж, юу ч идэх болно" гэж хэлэв. "Энэ нь дааврын болон гэдэсний бактерийн тэнцвэргүй байдалд хүргэж болзошгүй бөгөөд энэ нь таны гэдэсийг удаашруулж болзошгүй юм." (Холбогдох: Таны тархи гэдэс хоёрын гайхалтай холболтын арга)

Таны аялалын өтгөн хаталтын шалтгаан болох зарим тодорхой шалтгаанууд энд байна.

Тээврийн хэлбэр

ICYDK, агаарын тээврийн компаниуд янз бүрийн өндөрт онгоцонд нисч буй хүмүүсийг аюулгүй байлгахын тулд бүхээгийн агаарыг дардаг. Энэхүү даралтын өөрчлөлтийн үед та үргэлжлүүлэн амьсгалж чаддаг ч гэдэс тань энэ ээлжинд тийм жигд дарвуулт хөдөлгөөнд өртөхгүй байж магадгүй тул ходоод, гэдэс тань томорч, гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог гэж Кливлендийн клиник мэдээлэв.

"Үүнийг" барьж, бага хөдөлж байна

Нэмж дурдахад онгоцонд хөөцөлдөх нь хамгийн дур булаам хувилбар биш юм (бодоод үз л дээ: давчуу, олон зуун метрийн өндөрт нийтийн бие засах газар), тиймээс та нисэх үедээ хоёрдугаарт орох магадлал багатай, суух хэвээр байх магадлал өндөр байдаг. - мөн аялал гэх мэт галт тэрэг, машин, автобус гэх мэт бусад хэлбэрүүдэд мөн адил хамаарна. Өтгөн баасгаа барьж, бага хөдөлж байх нь гэдэс дүүрэхэд хүргэдэг. (Хэрэв та амралтын өтгөн хаталтын талаар санаа зовж байгаа бол нисч байхдаа мацаг барихыг хүсэхгүй байж магадгүй юм.)

Өдөр тутмын дэглэм, унтах хуваарь, хоолны дэглэмийн өөрчлөлт

Карибын тэнгис эсвэл таны кассад байсан ч өтгөн хаталт нь өтгөн хаталт бөгөөд үндсэндээ ялгадас нь таны GI системээр хэт удаан хөдөлдөг. Өтгөн ялгадасыг хурдан болгохын тулд таны бие бүдүүн гэдэснээс усыг зайлуулдаг боловч хэрэв та эслэг дутагдаж, шингэн алдсан бол (өтгөнөө гадагшлуулахад хэтэрхий бага ус байдаг) өтгөн хатах, хатуурах, Америкийн гастроэнтерологийн коллежийн (ACG) дагуу бүдүүн гэдсэнд шилжихэд хэцүү байдаг.

Гэхдээ амралтаар явах гол давуу талуудын нэг бол ердийн цагийн хуваарь, зуршлаасаа ангижрах явдал юм. Үүр цайхын тулд сэрүүлэг тавих шаардлагагүй (магтана!), мөн байнга идэж болохгүй шинэ хоолыг мэдрэх боломжууд элбэг байдаг. Гэхдээ усан сангийн дэргэдэх гамбургер, дайкирис гэх мэт шим тэжээл, H2O агуулсан саван, бууцайтай салат, нимбэгний уснаас татгалзвал та нөөцлөх магадлал өндөр болно.

Хоолны дэглэмийн тухай ярихдаа шинэ хоол туршиж үзэх нь GI системийг улам хүндрүүлнэ гэж доктор Мэй хэлэв. "Шинэ орнуудаар аялж, хоол хүнс, хоол хийх арга барилд төдийлөн дасалгүй хүмүүс халдвар авах эсвэл өтгөн хатуурах шалтгаан болох бичил биетний гажигтай болж магадгүй юм." (Танил сонсогдож байна уу? Та ганцаараа биш шүү дээ, Өпагаас өтгөн хатах талаар зөвлөгөө хүссэн Эми Шумераас аваарай.)

Унтаж байгаа бүх зүйлийн хувьд та маш их баяртай байна уу? Ердийн дэглэм, унтах хуваарийг таслах нь таны биеийн дотоод цаг эсвэл циркадийн хэмнэлийг алдагдуулдаг бөгөөд энэ нь хэзээ хооллох, шээх, бааслах гэх мэтийг хэлж өгдөг. Тиймээс таны циркадийн хэмнэл алдагдсаныг мэдэх нь үнэхээр гайхмаар зүйл биш юм. тийрэлтэт онгоцны саатал эсвэл шинэ цагийн бүсээр) нь IBS, өтгөн хатах зэрэг GI -ийн нөхцөлтэй холбоотой гэж Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн (NIH) мэдээлэв.

Стресс, түгшүүрийг бууруулдаг

Тийм ээ, таны хэрэглэж буй зүйл таны гэдсэнд нөлөөлж болох ч таны сэтгэл хөдлөл нь амралтын бүх өтгөн хаталтыг үүсгэдэг. Аялал жуулчлал нь ихэвчлэн оюун санааны хувьд ядарч туйлдсан мэдрэмж төрүүлдэг. Цагийн өөр бүс, танил бус газар нутаг, нисэх онгоцны буудал дээр удаан хүлээх зэрэг нь стресс, түгшүүртэй холбоотой байдаг бөгөөд энэ нь хоёулаа гэдэсний мэдрэлийн систем (GI-ийг хянадаг мэдрэлийн системийн нэг хэсэг) хэрхэн ажилладагт нөлөөлдөг. Түргэн сэргээгч: Тархи (төв мэдрэлийн системийн хэсэг) ба гэдэс хоорондоо байнга холбоотой байдаг. Таны ходоод тархинд дохио илгээж, сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлтийг үүсгэж, таны тархи ходоод руу дохио илгээж, гэдэс базлалт, хий, суулгалт, өтгөн хатах зэрэг ГЗ-ийн шинж тэмдгүүдийн симфони үүсгэдэг боловч үүгээр хязгаарлагдахгүй. (Холбогдох: Таны сэтгэл хөдлөл таны гэдэс дотор хэрхэн нөлөөлж байна)

"Зарим хүмүүс [гэдсийг] "хоёр дахь тархи" гэж нэрлэдэг" гэж Вашингтон ДС-д төвтэй, бүртгэлтэй хоолны дэглэмийн мэргэжилтэн Жиллиан Гриффит хэлэв. Тархинд ямар хоол хүнс тэжээллэг, ямар хоол хүнс хаягдал болохыг тодорхойлоход тусалдаг. Хэрэв та санаа зовж, санаа зовж байвал стресс нь таны гэдэс доторх бүх механизмд саад учруулдаг. "

Та нисэх онгоцны буудал дээр сууж байна гэж хэлээд хаалганы төлөөлөгч нислэг чинь хойшлогдсон тухай дөнгөж сая мэдэгдэв. Эсвэл та анхны романтик баяраа хийж байгаа бөгөөд зочид буудлын өрөөнд өмхий үнэртэхээс бага зэрэг эргэлзэж байгаа байх. Аль ч тохиолдолд, хоёулаа хоёулаа санаа зовох болно, өөрөөр хэлбэл нислэг хийх эсвэл угаалгын өрөөндөө цаг гаргах нь хамтрагчийнхаа эргэн тойронд завсарлага авах болно. Энэ хооронд таны тархи гэдэс дотрыг тань стресстэй эсвэл "найдваргүй" зүйл болж байгааг хэлж, гэдэс чинь удахгүй болох бүх зүйлд бэлдэхэд хүргэдэг. Үүнийг тулаан эсвэл нислэг гэж бодоорой гэж Гриффит хэлэв. Энэ нь гэдэсний хэвийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж болно, тухайлбал гэдэсний хөдөлгөөнөөр хоол хүнс хэр хурдан эсвэл удаан хөдөлдөг нь суулгалт, өтгөн хатах шалтгаан болдог гэж Америкийн сэтгэл судлалын холбоо (APA) мэдээлэв. (Холбоотой: Таны хоол боловсруулалтыг нууцаар сүйтгэж буй гайхалтай зүйлс)

Аялал жуулчлалын өтгөн хаталтаас хэрхэн сэргийлэх вэ

Бэлэн байдал, урьдчилан төлөвлөх нь аялал жуулчлалын өтгөн хаталтаас урьдчилан сэргийлэх хоёр ач тустай арга юм гэж Гриффит хэлэв. "Явж явахдаа та нэвтрэх боломжтой зүйлээ үргэлж хянаж чадахгүй" гэж тэр хэлэв. "Гэхдээ бид шилэн зууш, овъёосны хальс, чиа үр гэх мэт эрүүл зүйлсийг авчирч өгөх боломжтой. Энэ бол түрийвч эсвэл үүргэвчиндээ хийх хурдан зүйл юм." (Мөн үзнэ үү: Хаана ч авч явахад тохиромжтой аялалын зууш)

Гриффитийн хэлснээр, сайн гэдэсний орчин эсвэл бичил биетэнтэй амралтанд орох нь чийгтэй байх, пробиотик ба пребиотикийг нэмэгдүүлэх, жимс, хүнсний ногоо, үр тариа агуулсан тэнцвэртэй хооллолтыг хадгалах зэрэг чухал юм.

Цүнхээ савлаж дууссаны дараа "гэдсээ хэвийн байлгахын тулд аль болох энгийн хэв маягаа сэргээхийг хичээгээрэй" гэж доктор Пател зөвлөж байна. "Мөн хангалттай амарч байгаарай. Энэ нь таны кортизолын түвшин болон симпатик мэдрэлийн систем ("тэмцэх үү, нисэх" гэсэн хариу) зөвхөн хэт ачаалал биш байхын тулд стрессийг бууруулахад тусална."

Хөдөлгөөнтэй байхдаа, алхаж байхдаа эсвэл хаалга руугаа яаран очсон ч бай, шээх, баасанд нь барихад хялбар байдаг, гэхдээ бүү хий. Хэрэв та ариун цэврийн өрөөг ашиглах шаардлагатай гэж үзвэл биеэ сонсоорой. "Явах хүслээ үл тоомсорлож болохгүй, эс тэгвээс энэ нь өнгөрч, удахгүй эргэж ирэхгүй!" гэж доктор Иванина нэмж хэлэв.

Амралтын өтгөн хаталтыг хэрхэн эмчлэх вэ

Чөлөөт цагаа өнгөрүүлэх, түүнтэй хамт ирдэг бүх амттай хоолыг эдлэх нь чухал боловч доктор Мэй ердийн хоолны дэглэмээс бүрэн татгалзахаас сэрэмжлүүлж байна. "Аялалд явахдаа бидний хийдэг хамгийн муу зүйл бол ус уух явдал юм" гэж тэр хэлэв. "Өдөр бүр аль болох их ус ууж, эслэгийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхэд анхаарлаа хандуулаарай." (H2O болон шилэн аль аль нь таны системийг хэвийн ажиллуулахад зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг санаарай.)

Өтгөн хаталтын илүү хүнд тохиолдолд эмч Мэй жоргүй жороор олгодог энгийн эм хэрэглэхийг санал болгож байна. "Миний дуртай эм бол Миралакс юм. Энэ нь маш зөөлөн, зөөлөн тайвшруулах үйлчилгээтэй" гэж тэр хэлэв. "Би өвчтөнүүддээ үүнийг өдөрт бага багаар эсвэл нэг тунгаар уугаарай гэж хэлдэг. Энэ нь танд тэсрэх хүчтэй суулгалт өгөхгүй, гэхдээ энэ нь танд маш тогтмол гэдэсний хөдөлгөөнийг өгөх болно." Зөвлөмж: Таны систем удаашралтай ажиллаж байгаа үед зарим Miralax багцуудыг (худалдан авах, $13, target.com) чемодандаа хадгалаарай.

Дасгал хийх нь аялж байхдаа гэдэс дотрыг хэвийн болгох өөр нэг оновчтой арга юм. Доктор Пател хэлэхдээ "Хөдөлж буй бие хөдөлгөөнгүй байх хандлагатай байдаг." Зочид буудлын эргэн тойронд хөнгөн алхаж эсвэл өөрийн дуртай йогийн хэдэн позоо оруулснаар өтгөн хаталт, хий үүсэхээс ангижрах боломжтой. Өдөр бүр хийдэг 20-30 минутын энгийн дасгал нь аливаа зүйлийг хөдөлгөж, шинэ хотоор аялах эсвэл далайн эрэг дагуу зугаалж байхдаа хийх хялбар үйл юм. (Дараагийн удаа: Коронавирусын тахлын үед агаарын аяллын талаар юу мэдэх хэрэгтэй вэ)

Шалгах