Хүйтэн цаг агаарт дасгал хийх нь ашиг тус, үүнийг хэрхэн аюулгүй хийх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Өвлийн гадаа биеийн тамирын дасгалын эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус
• Хүйтэнд хэрхэн тайвшрах вэ
• Өвлийн дасгалдаа хэрхэн хувцаслах вэ
• Таны хувцас
• Чиний нүд
• Чиний царай
• Шалгах

Та өдөржингөө уулын замаар явган аялал хийх эсвэл цасанд хучигдсан хөршөө тойрон нэг цаг гүйх эсэхээс үл хамааран гадаа өвлийн дасгал хийх нь таны сэтгэл санаа, сэтгэл санааг өөрчилж чадна.

Кари Лейбовиц, "Өвлийг жилийн хязгаар биш, боломжоор дүүрэн гэж үздэг хүмүүс илүү сайн сайхан сэтгэлтэй, илүү эерэг сэтгэл хөдлөлтэй, амьдралдаа илүү их сэтгэл ханамжтай, илүү их хувийн өсөлттэй байдгийг бид олж мэдсэн" гэж Кари Лейбовиц хэлэв. Стэнфордын эрүүл мэндийн сэтгэл зүйч Норвегид өвлийг угтах нь оюун санааны ач тусыг судалжээ.

Лейбовицын энэ өвлийн дасгалын үр жимсийг хураах зөвлөмж нь цөөн хэдэн бусад хүмүүст ашигтай юу? Дадал зуршилтай болохын тулд гадаа цагийг зугаатай өнгөрүүлж чадна гэдгээ өөртөө батал. Хүйтэн хөлрөх бусад давуу талуудаас гадна үсээ хөлдөөхгүйгээр хэрхэн яаж авах талаар эндээс үзнэ үү.

Өвлийн гадаа биеийн тамирын дасгалын эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус

Зөвхөн хүйтэн дасгал хийх нь бие махбодоос ирисин хэмээх нэгдлүүдийг ялгаруулахад түлхэц өгдөг бөгөөд энэ нь өөхний шаталтыг нэмэгдүүлж, тархины урамшууллын системийн үйл ажиллагааг эерэгээр нэмэгдүүлдэг. “Хүйтэн үед аюулгүй идэвхтэй байх нь цахилдаг ялгарах, дасгал хөдөлгөөн хийх, чичрэх хоёр хүчин зүйлийг нэгтгэдэг. Аль алиных нь булчингийн агшилт нь үүнийг үүсгэдэг" гэж номын зохиогч, доктор, сэтгэл судлаач Келли МакГонигал хэлэв. Хөдөлгөөний баяр баясгалан. "20 минутын гүйлт эсвэл гадаа дасгал сургуулилт гэх мэт гадаа дасгал хийх нь ашиг тусаа өгөхөд хангалттай гэж үзэх нь аюулгүй юм." Цахилдаг хэмжээ ихсэх тусам таны урам зориг нэмэгддэг.

Нэмж дурдахад, таны биед хэвийн өөх тос нь идэвхгүй байдаг тул бодисын солилцооны идэвхтэй, илчлэгийг шатаадаг бор өөх тос болгон хувиргах замаар цөмийг дулаацуулах механизмтай байдаг. Аляскийн Фэйрбэнксийн Их Сургуулийн биологийн профессор Роберт Х.Кокер хэлэхдээ "Хүйтэн нөлөөгөөр бор өөхний эд идэвхжих нь хүйтэнд өртсөнөөс хойш хоёр цагийн дотор тохиолдож болно." (Температур бага байх тусмаа үр нөлөө нь тухайн хугацаанд хурдан асдаг эсэхийг мэргэжилтнүүд тодорхойлж чадахгүй байна.)

Мөн өвлийн явган аялал эсвэл цанын сессээс буцаж ирсний дараа хүрэн өөхний идэвхжил дор хаяж нэг цагийн турш өндөр хэвээр байх болно. Цэвэр нөлөө нь таны өдрийн нийт калорийн шаталтаас 5 хувиар нэмэгдэх болно. Үүний зэрэгцээ, саяхан хийсэн судалгаагаар Байгаль орчны судалгаа, нийгмийн эрүүл мэндийн олон улсын сэтгүүл, хүйтэнд өртөх (хөлдөхөөс бага зэрэг доогуур) болон дасгалын хослол нь тодорхой уургийн (PGC-1-альфа гэгддэг) өсөлтийг дэмждэг болохыг тогтоожээ. Энэ нь нэг удаагийн аялалын дараа өөхний исэлдэлтийг сайжруулж, таргалалтаас хамгаалахад тусалдаг. "Бид хүйтэнд өртөхтэй холбоотой PGC-1-альфа-г цаг хугацааны явцад "байгуулах" боломжтой" гэж Кокер хэлэв. "Үүнийг харах л үлдлээ." Гэсэн хэдий ч таны зуршил аялал болгонд сайнаар нөлөөлнө.

Өвөл бол тэсвэр тэвчээрийг бий болгох хамгийн тохиромжтой цаг агаар гэдгийг дурдахгүй. Tracksmith брэндийн Нью -Йоркийн олон нийтийн менежер элит гүйгч Мэри Кейн "Би бэлтгэл хийхдээ үргэлж халуунаас илүү хүйтэн байхыг илүүд үздэг." "Дулаан нь таны хийж чадах дээд хязгаарыг хязгаарладаг, гэхдээ намар, өвөл бол хол зайг тэвчих боломж юм." Хэрэв таны ердийн гүйлт, явган аялал эсвэл явган аялал 30 минут бол үүнийг 40 эсвэл 50 минут болгоорой. "Тэд хүйтэнд арай дээрдэж магадгүй" гэж Кайн хэлэв.

Цас орох цаг ирэхэд ердийн газар нутгийнхаа унтраалга танд саад болохоос илүү урам зориг өгөх болно. Вермонт мужид амьдардаг Мерреллийн тамирчин, хэт гүйгч Мирна Валерио "Би өвлийн улиралд цасан гуталаар бүх зүйлийг өөрчилдөг" гэж хэлэв. "Та урагшаа урагшилсаар байгаа ч таны бие цасны бүтэц, жингээр алхах, эсвэл гүйлтийн гутал хэрэглэж байгаа бол гүйхийн тулд илүү их ажиллах ёстой."

Хүйтэнд хэрхэн тайвшрах вэ

Температурын талаарх ойлголт, гадаа хэр тав тухтай байх нь таны арьсанд мэдрэгдэх мэдрэмжээс үүсдэг. Хүйтэн агаарт цохиулах үед таны цусны судаснууд нь таны хүрээлэн буй орчинд алдаж буй дулааны хэмжээг багасгахын тулд мөчний нарийсдаг гэж АНУ-ын армийн хүрээлэн буй орчны анагаах ухааны судалгааны хүрээлэнгийн физиологич, доктор Жон Кастеллани хэлэв. Кастеллани хэлэхдээ "Та гадаа байх зуршилтай болсноор хүйтэнд дахин дахин өртөх тусам агшилтын хариу суларч, энэ нь үндсэндээ агаарын ижил температурт цусны урсгал нэмэгдэж, арьсны температур өндөр болно гэсэн үг юм." Орчуулга: Өвлийн дасгал сургуулилтад хэдий чинээ олон удаа гарна төдий чинээ тав тухтай болж, хаалганаас машин руу 5 минутын зайтай давхидаг хүмүүсээс илүү хурдан хүйтэнд дасна.

Хэдийгээр та хүйтэн цаг агаарын ахмад дайчин байсан ч биеийн дулаанаа бага зэрэг авахын тулд гэртээ байхдаа динамик сунгалт эсвэл бусад биеийг халаах замаар өвлийн бэлтгэлд бэлтгэхийг хүсэх болно. Ингэснээр та гадаа гарах мөчид үйлдэл хийхэд бэлэн байх болно. Гэртээ удаан, хүйтэн алхахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд өвлийн бэлтгэлээ ар араасаа хийх хэрэгтэй гэж Кастеллани хэлэв. "Хэрэв та ихэвчлэн дөрвөн миль гүйдэг бол нэг милийн зайтай явж, оронд нь хоёр удаа буцааж хий" гэж тэр хэлэв.

Өвлийн дасгалдаа хэрхэн хувцаслах вэ

Таны хувцас

Эрхий хурууны дүрэм: Өвлийн бэлтгэлээ хийхээр явахдаа жаахан сэрүүхэн байхын тулд өөртөө тохируулаарай. Хувцас, дагалдах хэрэгслийн захирал Лаура Зиммерман "Жишээ нь, хэрэв та 40-50 градусын температурт гадаа идэвхтэй хөдөлгөөн хийж байгаа бол хөнгөн хүрэм, бээлий бүхий суурь давхарга нь ялангуяа дулаацахад тухтай байх болно" гэж хэлэв. Мерреллийн хувьд.

Тэндээс температурын 10 градусын уналт бүрт дулааны элементийг нэмж хэлээрэй: “40 хэмээс доош байвал малгай, дулаахан хүрэм эсвэл өмд нэмээрэй. 30 градусаас доош температурт усанд тэсвэртэй хүрэмний доор дунд давхаргыг нэмнэ. 20 ° F -ээс доош байвал өвлийн бүрхүүл, мөчрүүддээ илүү хүнд бүрхүүл нэмээрэй. ” Та зургийг авах болно. (Холбогдох: Өвлийн гүйлтийн үеэр та хэдэн давхарга өмсөх ёстой вэ?)

Helly Hansen Tech Crew LS 30,00 долларын үнэтэй дэлгүүрийг Amazon дээр худалдаж аваарай

Одоо энэ үндсэн давхаргын талаар. Хойд нүүрний эмэгтэйчүүдийн цас, авирах хэрэгслийн бүтээгдэхүүний менежер Лаура Акита хэлэхдээ "Хамгийн чухал зүйл бол биеийнхээ хажууд байрлах, агаар нэвтрүүлдэг давхаргатай байх нь биеэсээ дулаан ялгаруулдаг." "Нэхмэл эдлэл нь дулаанаа нэхэхээс илүү сайн барих болно." Хөнгөн давхарга авахын тулд Helly Hansen-ийн Tech Crew LS (Buy $ 30, amazon.com) эсвэл цанаар гулгах түвшний дулааныг авахын тулд North Face-ийн хэт дулаахан поли экипажийг худалдаж аваарай (худалдаж аваарай, 80 доллар, amazon.com). поли сүлжмэл эдлэл. (Та тэр цүнхнүүдийг тэргэн дээрээ нэмэх зуураа вафли сүлжмэл хэрэгслээ нөөцлөхөө бүү мартаарай.)

The North Face 50/50 Down Hoodie 475.00 долларын үнэтэйгээр The North Face -ийг худалдаж аваарай

Таны гаднах давхаргын хувьд "хэзээ ч тайлах шаардлагагүй" гэж Акита хэлэв - амьсгалах чадвартай доош хүрэмтэй. North Face-ийн 50/50 (Үүнийг худалдаж аваарай, 475 доллар, thenorthface.com) ба Merrell-ийн Ridgevent Thermo хүрэм (Үүнийг худалдаж аваарай, 100 доллар, merrell.com) нь дүүргэсэн хүмүүсийн хооронд агаар нэвтрүүлдэг туузтай байдаг. (Холбогдох: Хүйтэн цаг агаарт дасгал хийхэд хамгийн сайн гүйлтийн хүрэм, Шүүмжийн дагуу)

Mammut Ducan High GTX Эмэгтэйчүүдийн техникийн шинэлэг гутал $ 199.00 доллараар худалдаж аваарай

Хэрэв та сайхан цаг агаарт явган аялал хийж байгаа бол араагаа бага зэрэг сольсноор тэдний хэв маягийг үргэлжлүүлж болно: "Усны хамгаалалттай явган гутал, ус нэвтэрдэггүй өмд худалдаж аваарай" гэж Маммутын аюулгүй байдлын элч цана, явган аялалын хөтөч Холли Уолкер хэлэв. Түүний сонгосон зүйл: Маммутын ус нэвтэрдэггүй Ducan High GTX эмэгтэйчүүдийн техникийн шинэлэг гутал (Үүнийг худалдаж аваарай, 199 доллар, amazon.com), усны зэвүүн зөөлөн бүрхүүлтэй Macun SO өмд (Худалдан аваарай, 159 доллар, amazon.com)

Чиний нүд

Толгойноосоо хөл хүртэл далдлахдаа таны хамгаалах ёстой бусад чухал шинж чанаруудыг, тухайлбал нүдийг санаарай. Массачусетс муж дахь Marblehead Opticians-ийн Жим Трик хэлэхдээ "Өвлийн улиралд нүдний өмнө тулгардаг бэрхшээлүүд нь гэрэлтүүлгийг нэмэгдүүлэх, олон талаас туссан гэрлийн тусгалыг агуулдаг." (Мэдээлэл, таны нүд наранд түлэгдэх боломжтой.)

Үүний тулд таны сүүдэр дарвуулт онгоцонд ашигладагтай төстэй байх ёстой: хурц гэрлийг багасгахын тулд туйлширсан, хамгийн чухал нь гэрлийг хаахын тулд нүүрэндээ ойртуулсан байх ёстой. Мауи Жимийн дэлхийн маркетингийн ахлах захирал Диего де Кастро "Таны хүрээлэн буй орчин хэр гэрэл гэгээтэй байх нь линзний хамгийн сайн өнгийг сонгоход тань туслах болно" гэж хэлжээ. Саарал линз нь хамгийн их гэрлийг хааж, нар, хурц гэрэл тусах үед өнгийг хамгийн үнэн зөв байлгадаг. "Тэд бусад өнгөнөөс илүү хэт ягаан туяаг хааж чадахгүй ч нүдээ анивчих нь багасна" гэж Трик хэлэв. Мауи Жимийн ихэр хүрхрээний сүүдэр (Үүнийг худалдаж аваарай, 230 доллар, amazon.com) бүх хайрцгийг шалгаарай.

Чиний царай

Арьсны өнгийг хамгаалахын тулд SPF 30 ба түүнээс дээш спектр бүхий нарнаас хамгаалах тос түрхэж, ил гарсан бүх арьсыг, тэр дундаа үсний шугам, чих зэрэг мартагдсан толбыг түрхээрэй гэж дерматологич Мелисса Канчанапоуми Левин хэлэв. Хэлбэр Brain Trust гишүүн. "Цас нарны хэт ягаан туяаны 80 хүртэлх хувийг тусгадаг тул нарны цацрагийг хоёр удаа авдаг. Нэг удаа дээрээс, хоёр дахь нь тусгалаас" гэж тэр хэлэв.

Shape сэтгүүл, 2021 оны 1/2 -р сарын дугаар

Шалгах

Зар сурталчилгаа