Яс, үеийг бэхжүүлэх эмчилгээ

Сэтгэл Ханамжтай

• Юу идэх вэ
• Шилдэг дасгалууд

Яс, үе мөчийг бэхжүүлэхийн тулд кальциар баялаг хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна.Гэхдээ сүү, бяслаг хамгийн сайн мэддэг боловч кальцийн бусад сүүн бүтээгдэхүүнээс гадна бууцай, брокколи гэх мэт хар ногоон навч, самар, самрын самар гэх мэт.

Гэхдээ эдгээр хоолыг хэрэглэхээс гадна биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөж байна, гэхдээ энэ нь кальцийг шингээж авах, ясны массыг бэхжүүлэх зорилгоор дасгал хийхийг зөвлөдөггүй тул булчингийн агшилтыг дэмждэг дасгал хийх хэрэгтэй. яг газар дээр нь та бэхжүүлэхийг хүсч байна.

Жишээлбэл, хэрэв хүн хөлний ясыг бэхжүүлэх шаардлагатай бол алхах нь сайн байдаг, гэхдээ гүйх нь хамаагүй илүү үр дүнтэй байдаг. Гэхдээ тухайн хүн маш сул дорой, унах эрсдэлтэй үед гүйх нь хамгийн зөв сонголт биш байж болох бөгөөд энэ тохиолдолд физик эмчилгээ эсвэл жингийн дасгал хамгийн тохиромжтой байдаг.

Юу идэх вэ

Өдрийн бүх хоолонд боломжтой бол кальцийн хэрэглээнд хөрөнгө оруулах шаардлагатай. Кальциар баяжуулсан хоолыг илүүд үзэх нь гарц болох сайн арга боловч ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд кальци, Д аминдэмийн нэмэлт тэжээл хэрэглэхийг эмч зөвлөж байна.

Кальциар баялаг зарим хүнс бол сардина, дүпү, бразил самар, шош, окра, чавга юм. Эдгээр хоолонд агуулагдах кальцийн хэмжээг эндээс харж болно.

Эдгээр хоолыг идэхдээ кофеин нь кальцийн шингээлтэд саад учруулж болзошгүй тул кофе, кока кола, шоколад идэж болохгүй тул өглөөний цай эсвэл өдрийн хоолны дараа дор хаяж хагас цаг аяга кофе уух хэрэгтэй.

Нэмж дурдахад өглөө эрт наранд ил гарч нарны туяа арьсанд хүрч байх нь маш чухал бөгөөд Д аминдэмийг үйлдвэрлэх нь ясыг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Энэ тохиолдолд та нарнаас хамгаалах тосгүйгээр 'нарших' хэрэгтэй бөгөөд арьсаа шатаах эсвэл арьсны хорт хавдар тусах эрсдэлгүй байхын тулд өглөөний 10 цаг хүртэл эсвэл үдээс хойш 16-аас хойш өглөөний цагийг илүүд үзэх хэрэгтэй.

Шилдэг дасгалууд

Ясыг бэхжүүлэх хамгийн сайн дасгал бол булчингийн агшилтанд хүргэдэг боловч ясанд шууд нөлөөлдөг дасгалууд тул усанд байх бүх зүйл усанд сэлэх, усан эмчилгээ, усан аэробик хийх нь хамгийн тохиромжтой байдаггүй.

Жингийн дасгал, хөнгөн гүйлт, Пилатесийн дасгал зэрэг биеийн тамирын дасгалууд нь ясанд шингэсэн цусан дахь кальцийг хүчтэй болгох маш сайн сонголт юм. Нэмж дурдахад тэдгээр нь үе мөчийг бэхжүүлж, өвдөлт, тэнцвэргүй байдлаас сэргийлдэг.

Доорх видеон дээрх хоол хүнс, дасгал хөдөлгөөний талаархи бусад зөвлөмжийг үзээрэй.