Таны биеийг сорих батутын 12 дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Батутын төрөл
• Бат бөхийн мини дасгалууд
• 1. Jack үсрэх
• Үүнийг хийх
• 2. Аарцгийн давхрын үсрэлт
• Үүнийг хийх
• Том хэмжээний батутны дасгал
• 3. Татах үсрэлт
• Үүнийг хийх
• 4. Хэвтээд үсрэх
• Үүнийг хийх
• 5. Тулгуур өшиглөгч үсрэх
• Үүнийг хийх
• 6. Суудлын дусал
• Үүнийг хийх
• 7. мушгирах
• Үүнийг хийх
• 8. Цурхай үсрэх
• Үүнийг хийх
• Эхлэгчдэд
• 9. Нэг хөлөөрөө үсрэх
• Үүнийг хийх
• 10. Гүйлтийн хувилбарууд
• Үүнийг хийх
• Ахмадуудад зориулсан
• 11. Тогтмол гүйлт
• Үүнийг хийх
• 12. Босоо үсрэлт
• Үүнийг хийх
• Альтернатив дасгалууд
• Хэвийх
• Үүнийг хийх
• Хайрцаг үсрэх
• Үүнийг хийх
• Гэмтэл бэртлээс хэрхэн сэргийлэх вэ
• Доод шугам

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Батутын дасгал нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах, стресс, стрессээс ангижрахад тохиромжтой, тааламжтай арга юм. Эдгээр нь тэнцвэр, зохицуулалт, хөдөлгүүрийн чадварыг хөгжүүлэхэд тань туслах болно.

Эдгээр дасгалууд нь таны нуруу, цөм, хөлний булчингуудад чиглүүлдэг. Та мөн гар, хүзүү, цавуугаар ажиллах болно.

Баталгаажуулалт нь ясны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь ясны нягтрал, бат бөх чанарыг сайжруулахад тусалдаг болохыг судалгаа харуулж байна.

Батутын төрөл

Rebounders бол газарт ойрхон байрладаг мини батутууд бөгөөд тэдгээрийг илүү тогтвортой, аюулгүй болгодог. Эдгээр нь бие даасан аэробик дасгал хийхэд зориулагдсан байдаг. Гаднах батут нь жингийн багтаамж өндөр тул хөдлөхөд илүү их зай өгдөг.

Онлайнаар арматур, гадаа батут худалдаж аваарай.

Рибайтер ба батутын дасгалыг хэрхэн аюулгүй, үр дүнтэй хийх талаар уншиж уншина уу.

Бат бөхийн мини дасгалууд

Бид чамайг сэргээгчийг туршиж үзэх хоёр дасгалаар дагуулж явна. Зарим дасгалыг мэдрэхийн тулд энэ видеог үзээрэй.

1. Jack үсрэх

Үсрэх хүрд хийхдээ их биеээ урагшаа бага зэрэг бөхийлгө. Мөн та энэ дасгалыг дээш өргөх бус гараа мөрний өндрөөс дээш өргөх замаар хийж болно.

Үүнийг хийх

1. Хөлөө хавсарч, биеийнхээ хажуугаар гараа тавь.
2. Хөлөө алгасахад гараа дээш өргөнө.
3. Дараа нь буцааж анхны байрлал руу үсрэх хэрэгтэй.
4. 1-ээс 3 минутын турш үргэлжлүүлээрэй.

2. Аарцгийн давхрын үсрэлт

Энэхүү дасгал нь таны аарцаг, гуяны булчингуудад чиглүүлдэг.

Үүнийг хийх

1. Жижиг дасгалын бөмбөг эсвэл блокоо өвдөгнийхөө хооронд байрлуул.
2. Удаан, зөөлөн үсэрч дээш доошоо үсэрнэ.
3. Аарцгийн бүсэд булчин татахад анхаарлаа төвлөрүүл.
4. Дотор гуяныхаа хажуугаар бөмбөгийг шахаж ав.
5. 1-ээс 3 минутын турш үргэлжлүүлээрэй.

Том хэмжээний батутны дасгал

Одоо бид том батут дээр хийж болох зургаан дасгалыг давтах болно. Эхлэх, зарим үндсэн алхамуудыг сурахын тулд энэ видеог үзээрэй:

3. Татах үсрэлт

Үүнийг хийх

1. Босохоосоо үсрэн босоод өвдөгөө цээж рүүгээ шургуул.
2. Буух үед нөхөн сэргээх үсрэлт хий.
3. Нэгэнт унжсан бол үсрэх болгондоо тохой хийж чадна.
4. 1-ээс 3 минутын турш үргэлжлүүлээрэй.

4. Хэвтээд үсрэх

Үүнийг хийх

1. Хөлөө ташааныхаа доогуур, биеийнхээ хажуугаар гараа тавь.
2. Үсрээд хөлөө ташаанаасаа өргөн өргөн дэлгээд өг.
3. Хэвтээ байрлалд газардах.
4. Өвдөгнөөсөө бөхийлгөхийн тулд ташаа шалан дээр зэрэгцэн байрлана.
5. Гараа урагшаа шулуун сунга.
6. Анхны байрлал руугаа буцахын тулд шууд бос.
7. 8-аас 12 хүртэлх давталтын 1-3 багцыг хий.

5. Тулгуур өшиглөгч үсрэх

Үүнийг хийх

1. Босоо байрнаасаа гүйж эхэл.
2. Дараа нь нэг хөлөө арагш өшиглөхийн тулд өвдөгөө бөхийлгөж, хөлөө өгзгөө чиглүүл.
3. Илүү их бэрхшээлтэй тулгарвал дээшээ үсрэн хоёр өвдөгөө зэрэг нугалж, хоёр хөлөө өгзгөө чиглүүл.
4. 1-ээс 3 минутын турш үргэлжлүүлээрэй.

6. Суудлын дусал

Үүнийг хийх

1. Босоо газраас үсрэн босоод хөлөө шулуун сунгана.
2. Ёроол дээрээ буухдаа хөлөө сунгаж байгаарай.
3. Дэмжлэг авахын тулд алгаа доошоо тавь.
4. Босоод буцаж үсрэх.
5. 1-ээс 3 минутын турш үргэлжлүүлээрэй.

7. мушгирах

Энэхүү дасгал нь зохицуулалтыг хөгжүүлж, биеийн дээд хэсэг, нуруу, цөмөөр ажилладаг.

Үүнийг хийх

1. Хөлөө шууд ташаандаа, гараараа биеийнхээ хажуугаар зогсож бай.
2. Биеийн дээд хэсгийг баруун тийш эргүүлэхэд үсрээд хөлөө зүүн тийш эргүүл.
3. Буух үед анхны байрлал руу буцах.
4. Дараа нь үсэрч, биеийнхээ дээд хэсгийг зүүн тийш эргүүлэхдээ хөлөө баруун тийш эргүүлнэ.
5. 8-аас 16 хүртэлх давталтын 1-3 багцыг хий.

8. Цурхай үсрэх

Үүнийг хийх

• Босоо байдлаасаа үсрэн босч, хөлөө урд нь шууд сунгана.
• Хөл рүүгээ гараа хүргэхийн тулд гараа сунга.
• 1-ээс 3 минутын турш үргэлжлүүлээрэй.

Эхлэгчдэд

Хэрэв та батутын үсрэлттэй танилцаж байгаа бол эдгээр дасгалуудыг эхлүүлээрэй.

9. Нэг хөлөөрөө үсрэх

Энэ дасгал нь шагайны хүч чадал, тэнцвэрийг бий болгодог.Өвдөгөө төв рүүгээ унахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд газардуулгатай хөлөө тэгшлээрэй.

Үүнийг хийх

1. Хөлөө ташаанаас хол зайтай зогсож бай.
2. Жингээ зүүн хөл дээрээ буулгаж, баруун хөлөө өргө.
3. 2 минут хүртэл дээш доош үсрэх.
4. Дараа нь эсрэг талд нь хий.

10. Гүйлтийн хувилбарууд

Үүнийг хийх

1. Хэд хэдэн удаа хажуу тийш гүйх.
2. Дараа нь илүү өргөн байрлалаар гүйж үзээрэй.
3. Үүний дараа гараа дээшээ чиглүүлж гүйх хэрэгтэй.
4. Дараа нь хажуу талаас хажуу тийш гүйх хэрэгтэй.
5. Өөрчлөлт бүрт 1-2 минут зарцуул.

Ахмадуудад зориулсан

Эдгээр дасгалууд нь бага нөлөөтэй дасгал хийхийг хүсч буй ахмад настнуудад төгс төгөлдөр юм.

11. Тогтмол гүйлт

Өвдөгнөө гадаргуугаас хэдэн инч дээш өргөх замаар эхлээрэй. Хөгжиж байхдаа өвдөгөө аль болох өндөрт өргө.

Үүнийг хийх

1. Нуруугаа шулуун зогсоод эсвэл бага зэрэг арагшаа тонгой.
2. Газар дээр нь гүйхийн тулд өвдөгөө урдуураа өргө.
3. Эсрэг гараараа шах.
4. 1-ээс 4 минутын турш үргэлжлүүлээрэй.

12. Босоо үсрэлт

Үүнийг хийх

1. Босохоосоо үсрэн босоод хөлөө хамт байлга.
2. Үүний зэрэгцээ гараа дээш өргөх хэрэгтэй.
3. Эхний байрлал руу доошоо доошоо доошлуул.
4. 1-ээс 3 минутын турш үргэлжлүүлээрэй.

Альтернатив дасгалууд

Хэрэв танд батут байхгүй бол та батут дээр ажилладагтай ижил төстэй дасгал хийхийг хүсч байвал дараахь зүйлийг туршаад үзээрэй.

Хэвийх

Гараараа дамббелл барьснаар эсэргүүцлийг нэмэгдүүлнэ.

Үүнийг хийх

• Хөлөө ташаанаасаа арай өргөн өргөн зогсож бай.
• Бага хэвтэхийн тулд ташаанаа аажмаар доошлуул.
• Аль болох өндөр үсрэхийн тулд хөл дээрээ дарахад цөмөө тат.
• Үүний зэрэгцээ гараа дээшээ сунга.
• Зөөлөн газардаж доошоо доошоо буугаад
• 8-аас 14 хүртэлх давталтын 2-3 багцыг хий.

Хайрцаг үсрэх

Энэ дасгалын хувьд нэг фут орчим хэмжээтэй хайрцаг эсвэл зүйлийг шалан дээр байрлуул.

Үүнийг хийх

• Хайрцагны баруун талд зогс.
• Хайрцагнаас дээш үсрэхийн тулд өвдөгөө нугалаад зүүн талдаа бууна.
• Дараа нь буцааж анхны байрлал руу үсрэх хэрэгтэй.
• Энэ бол 1 давталт.
• 8-аас 14 хүртэлх давталтын 1-3 багцыг хий.

Гэмтэл бэртлээс хэрхэн сэргийлэх вэ

Батут ашиглаж байхдаа аюулгүй байгаарай. Нэмэлт хамгаалалт хийхийн тулд аюулгүйн тор, бариул, хамгаалалтын төмөр замтай батут байнга ашиглаарай. Хэрэв та гэртээ үсэрч байгаа бол батутаа тавилга, хурц өнцөг, хатуу зүйл гэх мэт зүйлсээс хол байхаар байрлуул.

Биеийн байдлаа сайн хадгалах замаар зөв хэлбэрийг ашигла. Нуруу, хүзүү, толгойгоо зэрэгцүүлэн байлгаж, толгойгоо урд, хойд, хажуу тийш нь хөдөлгөхийг зөвшөөрөхгүй. Үргэлж бага зэрэг бөхийсөн өвдөгнүүдийг түгжихийн оронд үсрэх хэрэгтэй. Дэмжлэг үзүүлэхийн тулд теннисний гутал өмс.

Trampoline дасгал хийхийн өмнө ямар нэгэн гэмтэл бэртэл, эрүүл мэндийн байдал, ямар нэгэн эм уусан тохиолдолд эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.

Өвдөлт мэдрэгдэж, амьсгалахад хэцүү, ухаан алдаж унавал нэг дор зогсох хэрэгтэй. Анх эхлэхэд бага зэрэг толгой эргэх эсвэл толгой эргэх мэдрэмж төрж магадгүй юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол завсарлага аваад хэвийн байдалдаа ортол суу.

Доод шугам

Батутын үсрэлт нь таны бие бялдрын чийрэгжүүлэлтийг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй арга байж болох бөгөөд энэ нь таны байнгын дасгал хөдөлгөөний гайхалтай завсарлага байж болох юм. Эдгээр нөлөөлөл багатай дасгалууд нь хүч чадлыг бий болгож, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулж, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.

Та ашиг тусыг хамгийн дээд хэмжээнд байлгахын тулд зохих хэлбэрийг ашиглаж, бие махбодоо нэг түвшинд байлгаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Хамгийн гол нь хөгжилдөж, зугаацаарай.