Дасгалжуулагчийн яриа: Илүү хурдан өргөх эсвэл илүү хүнд болгох нь дээр үү?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Манай "Сургагч багшийн яриа" цуврал нь CPXperience-ийг үүсгэн байгуулагч, мэргэшсэн хувийн дасгалжуулагч Кортни Полоос таны фитнессийн бүх асуултын хариуг шууд авдаг. (Та түүнийг Бравогийнхоос таньж магадгүй Нью Йоркийн дасгал!) Тэр аль хэдийн чангалсан өгзөгний шилдэг дасгалууд, тоник гарыг хэрхэн яаж уран баримал болгох, мөн яагаад зүгээр л кардио хийж болохгүй байгаа тухай үнэнийг хуваалцжээ. Энэ долоо хоногт Паул аль нь илүү сайн болохыг тайлбарлав: хурдан өргөх эсвэл хүндийг өргөх.

Хамгийн чухал хоол хүнс? Хоёуланг нь зэрэг хийх гэж бүү оролд. Хэрэв та хүнд ачаа өргөж байгаа бол зөв хэлбэр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгахын тулд хөдөлгөөнийг аажмаар хий. Паулын хэлснээр "Хэрэв та хүнд жинтэй хурдан явбал бүсгүй минь, биеийн галбир чинь цоорч, бэртэл авах болно." Тайлбар: Энэ нь зөвхөн хөдөлгөөний бүх хүрээг хурдасгахад хамаарна. Тэсрэх үед (өргөхдөө хурдан, харин доошоо удаан) өргөх нь хурдан татагдах булчингийн утаснуудыг хөгжүүлдэг бөгөөд энэ нь хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Хэрэв та илүү хөнгөн жин хэрэглэж байгаа бол хурдаа нэмээрэй гэж Пол хэлэв. Энэ нь таны булчингуудыг үнэхээр шатаах "шаталтын багц" байх болно.

Тэгэхээр энэ нь таны хүч чадлын дасгалын хувьд юу гэсэн үг вэ? Паулын хэлснээр хүнд/удаан, хурдан/хөнгөн өргөх нь хоёулаа ашигтай байдаг тул та хоёуланг нь хийх хэрэгтэй. Илүү хурдан, хөнгөн жинтэй давталт нь булчинг тодорхойлж, "чамайг урах" бөгөөд хүнд ачаа өргөх нь таны хүчийг нэмэгдүүлнэ. (Эхлэхийн тулд Tone It Up охидын 30 хоногийн дамббелл сорилтыг туршаад үзээрэй.)

Чөлөөт жингээс айсан хэвээр байна уу? Паулын булчингууд таныг жингээ өргөхийг бүү айлгаж байгаарай. дараа таны дасгал, ясны сийрэгжилттэй тэмцэх, ой санамжаа сайжруулах. (Дээрээс нь жинг өргөх нь таны амьдрал болон бие махбодийг бусад сонирхолтой байдлаар өөрчлөх болно.) Нотлох баримт хүсч байна уу? Эдгээр хүчирхэг AF эмэгтэйчүүд булчингууд нь хамгийн дур булаам муруй хэлбэр гэдгийг баталж байна.

Шалгах