Анхны тусламж үзүүлэгчидтэй ажилладаг эмчилгээний эмчийн хэлснээр гэмтлийн эсрэг ажиллах 5 алхам

Сэтгэл Ханамжтай

• Даруу байдал
• Тэвчээр
• Өрөвдөх сэтгэл
• Өршөөл
• Өсөлт
• Шалгах

Урьд өмнө тохиолдож байгаагүй цаг үед бусдад үйлчилж буй хүмүүсийг харахад хүний ​​тэвчээр, энэ хорвоод сайн сайхан байсаар байгааг сануулах нь тайвширдаг. Хүчтэй стресстэй үед хэрхэн эерэг байдлаа хадгалах талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд фронтод байгаа хүмүүсийг даван туулахад нь тусалдаг хүнд хандаж болохгүй гэж үү?

Лори Надел, Нью-Йорк хотод байрладаг сэтгэл засалч, зохиогч Таван бэлэг: Гамшиг тохиолдоход эдгэрэлт, итгэл найдвар, хүч чадлыг олж илрүүлэх, 9-р сарын 11-нд эцэг эхээ алдсан хүүхдүүд, Сэнди хар салхины үеэр орон гэргүй болсон гэр бүлүүд, Маржори Стоунмэн Дуглас бага сургуулийн багш нар зэрэг анхны тусламж үзүүлэгчид, гэмтэл бэртэл авсан хүмүүс болон асар их стрессийн үед амьдарч буй хүмүүстэй сүүлийн 20 жил ажилласан. Паркланд дахь буудлагын үеэр, Фл. Одоо түүний өвчтөнүүдэд COVID-19 тахлын эсрэг тэмцэж буй олон эмнэлгийн анхны тусламж үзүүлэгчид багтаж байна.

Надел хэлэхдээ: "Би анхан шатны тусламж үзүүлж буй хүмүүсийг өрөвдөх сэтгэлтэй дайчид гэж нэрлэдэг." "Тэд бусад хүмүүсийн амьдралыг нэгдүгээрт тавихад мэргэжлийн түвшинд бэлтгэгдсэн, чадварлаг хүмүүс юм." Гэсэн хэдий ч Наделийн хэлснээр тэд бүгд яг одоо ямар мэдрэмж төрж байгаагаа илэрхийлэхийн тулд нэг үг хэрэглэж байна: хэт их ачаалалтай байна.

"Таныг сэтгэл түгшээсэн үйл явдалд өртөх үед энэ нь бие махбодийн шинж тэмдгүүдийн дотроос бий болдог бөгөөд үүнд арчаагүй байдал, айдас зэрэг багтдаг. Мэргэжилтнүүдэд ч гэсэн ийм мэдрэмж төрдөг" гэж Надел хэлэв. "Та туйлын хүнд байдалд орсон болохоор эдгээр туйлын мэдрэмжүүд хэвийн үзэгдэл юм."

Хэдийгээр та байрандаа хоргодож байсан ч гэсэн ийм мэдрэмж төрөх магадлал өндөр байна. Эдгээр тодорхойгүй цаг үеийн гэмтэл нь зөвхөн анхны тусламж үзүүлсэн хүмүүст (эсвэл коронавирусын тахлын үед урд талын ажилчид, эмнэлгийн мэргэжилтнүүд эсвэл вирусын халдвартай хүмүүст шууд хамааралтай) хамаардаггүй. Сэтгэл түгшээсэн зургуудыг үзэх эсвэл сэтгэл эмзэглүүлсэн түүхийг сонсох замаар үүнийг өдөөж болно-энэ нь хорио цээрийн дэглэмд байх үед хамааралтай хоёр хувилбар бөгөөд энэ мэдээ нь хананаас хананд COVID-19 байдаг.

Хүмүүсийн одоо туулж байгаа зүйл бол PTSD-тэй төстэй мэдрэмж төрүүлдэг хурц стресс юм гэж Надел хэлэв. "Олон хүмүүс унтах, хооллох дэглэм зөрчигдөж байгааг мэдээлж байна" гэж тэр хэлэв. "Үүнийг даван туулах нь оюун санааны хувьд маш их ядаргаатай байдаг, учир нь бидний хэвийн байдлыг хангах бүх тогтолцоо үгүй ​​болсон."

Хэдийгээр анхан шатны тусламж үзүүлэгчид сургууль дээр болон ажлын байран дээрх туршлагаараа стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулахад сургагдсан боловч тэд зөвхөн хүмүүс тул үүнийг даван туулахын тулд ур чадвар, удирдамж хэрэгтэй байдаг. (Харна уу: COVID-19-ийн үед үндсэн ажилчны хувьд стрессийг хэрхэн даван туулах талаар)

Надель тэдэнд болон эмгэнэлт явдлын шууд нөлөөлөлд өртсөн бусад хүмүүст зөвлөгөө өгөхөд туслахын тулд эхний хариулагчдын туршлага, хариу үйлдэл дээр тулгуурлан стрессийг удирдах тусгай арга техникийг гаргаж ирэв. Эдгээр алхамууд нь хүмүүст тохиолдсон гэмтэл бэртлээс үүдэлтэй уй гашуу, уур уцаар, түгшүүрийг даван туулахад тусалдаг болохыг тэрээр олж мэджээ. Надель эгзэгтэй нөхцөл байдлын дунд байгаа хүмүүсийн оюун санааны үйл явцыг тоймлон харуулсан бөгөөд энэ нь тэднийг задарч, бэрхшээл бүрийг үр дүнтэй даван туулахад тусалдаг. (Хүмүүс ихэвчлэн ийм дарааллаар шинж тэмдгүүдтэй тулгардаг болохыг олж мэдсэн боловч хэрэв тэд өөрөөр мэдэрч байвал хүмүүст өөрсдийгөө эелдэг зөөлөн байхыг уриалдаг.)

Энд тэрээр "бэлэг" эсвэл сэтгэл хөдлөл тус бүрээр нь алхаж, энэ хугацаанд анхны фронтын ажилчид болон гэртээ хорио цээрийн дэглэмд байгаа хүмүүст хэрхэн тусалж болох талаар ярилцдаг.

Даруу байдал

Надел хэлэхдээ "Байгалийн гамшиг, тахал шиг" санаанд багтамгүй зүйлтэй эвлэрэх нь маш хэцүү байдаг. "Гэхдээ даруу байдал нь биднээс илүү агуу хүчнүүд байдгийг хүлээн зөвшөөрөхөд тусалдаг - бүх зүйл бидний хяналтанд байдаггүй."

"Дэлхий биднийг үндсээр нь сэгсэрч, бидний амьдралд юу чухал болохыг шалгаж эхлэхэд бид даруухан болдог" гэж Надел хэлэв. Тэрээр танд чухал ач холбогдолтой зүйлсийн талаар эргэцүүлэн бодоход таван минут зарцуулахыг санал болгож байна, тэр ч байтугай тэд коронавирус (эсвэл өөр эмгэнэлтэй үйл явдал) -д өртсөн байсан ч энэ тохиолдолд та сайн цаг хугацаанаас авсан хоол хүнснийхээ талаар эргэцүүлэн бодох боломжтой болно. Таван минут өнгөрсний дараа эдгээр зүйлсийн жагсаалтыг гаргаж, санаа зовох эсвэл хэт их санаа зовж эхлэх үедээ үүнийг талархах дадал зуршилтай адил ирээдүйд зааж өгнө үү.

(Харна уу: Миний насан туршийн түгшүүр надад Коронавирусын үймээнийг даван туулахад хэрхэн тусалсан болохыг үзнэ үү)

Тэвчээр

Бид бүгд таны өдөр тутмын амьдралын хэв маяг руу буцаж ирэхэд олон хүмүүс амьдрал нь дээшилсэн хэн нэгнийг мэддэг байсан эсэхээс үл хамааран COVID-19-ийн нөлөөнөөс оюун санааны хувьд (магадгүй бие махбодийн хувьд) тэмцсээр байгааг мартахад хялбар байх болно. тэд өөрсдөө эмгэнэлт явдлыг туулсан. Үүний дараа өөрийгөө болон бусдыг эдгээх явцад тэвчээртэй байх нь урьд өмнөхөөс илүү чухал байх болно. "Тэвчээртэй байх нь үйл явдал дууссаны дараа шархадсан хэвээр байж магадгүй бөгөөд эдгээр мэдрэмжүүд өөр өөр цаг үед эргэн ирж болно гэдгийг ойлгоход тусална." Барианы шугам эсвэл эцсийн зорилго байхгүй байх магадлалтай - энэ нь эдгэрэх урт процесс байх болно.

Хэрэв түгжрэлийг цуцалсны дараа та өөр хорио цээрийн дэглэм эсвэл ажлын талаар санаа зовсоор байх болно - энэ бол хэвийн зүйл. Мэдээ гарсан ч энэ талаар үргэлжлүүлэн бодож байгаад өөртөө уурлах хэрэггүй.

Өрөвдөх сэтгэл

"Бид одоо харилцаа холбоо, олон нийтээр дамжуулан маш их өрөвдөх сэтгэлийг олж харж байна" гэж Надел хэлэхдээ, ашгийн бус байгууллагууд болон хүнсний банкуудад олон нийтийн дэмжлэг үзүүлэх, мөн эрүүл мэндийн ажилтнуудад мөнгө цуглуулах, хувийн хамгаалалтын хэрэгсэл (PPE) хандивлах зэргээр дэмжих оролдлогыг дурдав. ), томоохон хотуудад ээлж солигдох үед хөгжөөн дэмжинэ. Эдгээр бүх зүйл бол хүмүүст энэ хүнд хэцүү үеийг даван туулахад нь туслахын тулд одоогийн цаг мөчид өрөвдөх сэтгэлийг хөгжүүлэх гайхалтай арга замууд юм. "Гэхдээ бидэнд тогтвортой өрөвдөх сэтгэл бас хэрэгтэй" гэж Надел хэлэв.

Үүнд хүрэхийн тулд Надел хэлэхдээ, бусад хүмүүс-анхны тусламж үзүүлсэн хүмүүс болон хорио цээрийн дэглэмд хамрагдсан эсвэл хувийн хохирол амссан хүмүүс хоёулаа эдгэрэхэд удаан хугацаа шаардагдах болно гэдгийг бид мэдэж байх ёстой бөгөөд ирээдүйд бид тэднийг дэмжих ёстой. "Эмпати нь зүрх нь өөрийн гэсэн хуваарьтай бөгөөд эдгэрэлт нь шулуун шугам биш гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг" гэж Надел хэлэв. "Үүний оронд "Чамд юу хэрэгтэй байна? Миний хийж чадах зүйл байна уу?" гэж асуугаад үзээрэй.

Өршөөл

Эдгэрэх үйл явцын чухал хэсэг бол өөрийгөө уучлах явдал юм, учир нь та үүнийг анхнаасаа зогсоож чадаагүй юм гэж Надел хэлэв. "Өөртөө арчаагүй мэт санагдаж уурлах нь жам ёсны зүйл", ялангуяа хэн нэгэн эсвэл өөр ямар нэг зүйлийг буруутгах зүйл байхгүй үед.

"Бүгд муу санаатан хайж байна, заримдаа эдгээр зүйл ойлгомжгүй байдаг" гэж тэр хэлэв. "Бид хорио цээрийн дор тусгаарлах гэх мэт бидний амьдралд ийм их нөлөө үзүүлж, бидний дургүйцсэн өөрчлөлтийг албадах үүрэгтэй ямар ч хүчинг уучлахын тулд ажиллах ёстой."

Надел мөн түгжигдэх хугацаа нь уур уцаарыг өдөөж болохыг онцлон тэмдэглэв.Үүнтэй тэмцэхийн тулд тэрээр эргэн тойрныхоо хүмүүсээс эхлээд өршөөл үзүүлэхийг хүмүүст уриалж байна. Өөрийгөө болон бусдыг уучлахдаа эерэг, эмзэг, хүчтэй чанаруудыг таньж мэдэхийн тулд ихэнх цагаа зарцуулах нь чухал бөгөөд ихэнх тохиолдолд хүмүүс хүнд хэцүү нөхцөлд хамгийн сайнаараа хичээдэг гэдгийг санах нь чухал юм.

Өсөлт

"Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт энэ үйл явдлыг эргэж хараад" Ийм зүйл хэзээ ч тохиолдоогүй байсан ч болоосой, би үүнийг өөр хэн нэгэнд хүсэхгүй байсан ч би ийм хүн байгаагүй бол би өнөөдөр хэн байх байсан бол энэ алхам ирэх болно. Би үүнийг даван туулж сурах хэрэгтэй зүйлээ сурсан" гэж Надел хэлэв.

Энэхүү бэлэг нь тухайн хүнд хэцүү мөчүүдийг даван туулахад тусалж чадна. Энэ бэлэг нь одоогийн цаг үед юу өгч байгаа нь найдвар гэж тэр хэлэв. Та үүнийг бясалгалын нэг хэлбэр болгон ашиглаж болно. "Энэ хүнд хэцүү үеээс сурсан зүйлийнхээ ачаар илүү хүчтэй болсон нь дотроосоо ямар байдгийг мэдрэх" ирээдүйд анхаарлаа төвлөрүүл.

Гэр бүлийн асуудалд анхаарлаа хандуулж байгаа эсэх, эсвэл нийгмийн сүлжээн дэх данстайгаа холбоотой байх үүрэг хүлээсэн эсэхээс үл хамааран энэ хүнд хэцүү байдлаас гарч ирсэн бүх сайн зүйлийн жагсаалтыг гаргаж үзээрэй. Урагшлахдаа өөртөө болон бусдад зөөлөн хандахаа санаж байхын тулд та тулгарч байсан бэрхшээлүүдийг бичиж болно.

Шалгах