Гэр бүл хортой болоход

Сэтгэл Ханамжтай

• Бага насаа эргэн санаарай
• Таныг бодит бус стандартыг хангана гэж найдаж байсан
• Таныг хатуу шүүмжилсэн
• Таны хэрэгцээ хангагдаагүй байна
• Өнөөгийн нөхцөл байдлыг авч үзье
• Та хяналттай гэдгээ мэдэрдэг
• Та хайр, энэрэл, хүндэтгэлийг мэдэрдэггүй
• Бодисын хэрэглээтэй холбоотой
• Та үг хэллэг, бие махбодийн болон сэтгэл санааны хүчирхийлэлд өртдөг
• Дисфункци нь архаг эсвэл байнгын шинжтэй байдаг
• Үүнд хэрхэн хариу өгөх вэ
• Юу хүсч байгаагаа шийдээрэй
• Отрядын дадлага хий
• Юу хуваалцахаа, хувийн зүйлээ хадгалахаа шийдээрэй
• Үгүй гэж хэзээ хэлэхээ сур
• Хэнийг ч өөрчлөхийг бүү хичээ
• Өөрт тохирсон уулзалтуудыг төлөвлө
• Хэн нэгэнтэй ярилц
• Хэзээ холбоо таслах вэ
• Тэд таны хил хязгаарыг хүндэтгэдэггүй
• Тэд таныг бие махбодийн болон хэл амаар доромжилж байна
• Тэд чамайг байнга худлаа ярьдаг, эсвэл залилан хийдэг
• Тэдэнтэй ярилцах эсвэл тэднийг харах нь сэтгэлийн хямралыг үүсгэдэг
• Хэрхэн ‘холбоо барихгүй’
• Өөрийнхөө аргыг сонго
• Бэлтгэл ажил хий
• Юу болж байгааг тайлбарла
• Тэдний хариу үйлдэлд бэлтгэ ...
• ... мөн чинийх
• Тусламж хүсч байна
• Доод шугам

"Гэр бүл" гэдэг үг нь олон янзын нарийн төвөгтэй сэтгэл хөдлөлийг санаж чаддаг. Таны бага нас, гэр бүлийн өнөөгийн байдлаас шалтгаалан эдгээр мэдрэмжүүд ихэвчлэн эерэг, ихэвчлэн сөрөг эсвэл хоёулангийнх нь тэнцүү холимог байж болно.

Хэрэв та гэр бүлийн хортой динамикийг мэдэрсэн бол таны мэдрэмж бухимдал, уур бухимдлаас хэтэрч магадгүй юм. Үүний оронд гэр бүлийнхэнтэйгээ харьцах, тэр ч байтугай тэдний талаар бодох нь сэтгэл санааны хувьд ихээхэн дарамтанд хүргэж болзошгүй юм.

Гэр бүлийн хортой эсвэл үйл ажиллагааны бус динамикийг танихад хэцүү байх болно. Энд нийтлэг шинж тэмдгүүдийн талаар авч үзье, хэрэв та тэдгээрийг гэр бүлдээ таньдаг бол юу хийх хэрэгтэй вэ.

Бага насаа эргэн санаарай

Олон хүмүүс бага насандаа гэр бүлийн орчны нөлөөг насанд хүрээгүй болтол нь мэддэггүй.

Дараахь шинж тэмдгүүдээс харахад та гэр бүлийн хортой орчныг өсч торнисон байж болзошгүй юм.

Таныг бодит бус стандартыг хангана гэж найдаж байсан

Гэр бүлийн гишүүд бие биендээ туслахын тулд үе үе өөр өөр үүрэг гүйцэтгэдэг. Ням гарагийн хоолны дараа ширээн дээрээс ялтсуудыг цэвэрлэх нь чиний үүрэг байсан болов уу. Эсвэл та үе үе дүү нараа харж тусалж байсан байх. Эдгээр нь бүгд хэвийн үзэгдэл юм.

Гэхдээ эдгээр ажлууд таныг сургуулийн даалгавраа биелүүлэх, тоглох эсвэл хангалттай унтахаас сэргийлж чадахгүй байсан.

Хэрэв та хортой гэр бүлд өссөн бол танаас дараахь зүйлийг асуусан байж магадгүй юм.

• эцэг эх эсвэл дүү нараа сахилгажуулах эсвэл тэдний ихэнх тусламжийг үзүүлэх
• аюулгүй, чадварлаг хийхээсээ өмнө хоол хийх эсвэл зарим хүнд ажлыг хийх гэх мэт үүрэг хариуцлага хүлээх
• хамтрагч эсвэл бусад насанд хүрсэн хүн шиг сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлэх

Таныг хатуу шүүмжилсэн

Ихэнх эцэг эхчүүд хүүхдүүдийнхээ зан авирыг заримдаа зэмлэдэг эсвэл шүүмжилдэг. Гэхдээ эдгээр үгс нь бүтээлч байх ёстой бөгөөд хүүхэд дээр биш зан авир дээр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Тэд хэзээ ч чамайг дорд, хүсээгүй, хайргүй мэт сэтгэгдэл төрүүлэх ёсгүй.

Таны хэрэгцээ хангагдаагүй байна

Хэн ч төгс биш. Эцэг эх чинь чамайг сургуулиас цаг тухайд нь авахад тийм ч их дуртай байгаагүй байж магадгүй. Эсвэл тэд цахилгааны төлбөрөө нэг удаа төлөхөө мартаж, цахилгаан 2 хоног тасарсан байх.

Гэхдээ гэр бүлийн гишүүд нь таны үндсэн хэрэгцээг дараахь байдлаар хангах ёстой.

• хил хязгаар тогтоох
• сахилга бат, хайраар хангах
• таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд анхаарал тавих
• боловсрол эзэмшсэн эсэхээ баталгаажуулах
• идэх хоол, өмсөх хувцасаа цэвэр байлгах

Үүнтэй холбоотой бусад хүчин зүйлүүд байж болох ч дээр дурьдсан зүйлгүйгээр тогтмол явах нь гэр бүлийн хортой, эрүүл бус байдлыг хүчтэй харуулдаг.

Таны амьдралд маш их оролцож, өсөх боломж олгохгүй байсан эцэг эхчүүд энэ хөгжлөөс сэргийлж таны үндсэн хэрэгцээг хангаж чадаагүй байж магадгүй юм.

Бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн хувийн орон зай нь хүүхдүүдийг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Эцсийн эцэст танд бие даасан байдал, өөрийгөө мэдрэх мэдрэмжийг бий болгох боломж хэрэгтэй.

Өнөөгийн нөхцөл байдлыг авч үзье

Хэрэв та одоогоор гэр бүлийн хордлогын асуудалтай тулгараад байгаа гэж сэжиглэж байгаа бол гэр бүлийн зарим гишүүдтэй харьцсаны дараа ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа эргэцүүлж эхэл.

Кэтрин Фабрицио, магистр, LPC, хорт эхийн охидтой ажиллах чиглэлээр мэргэшсэн. Тэрээр энэхүү ерөнхий дүрмийг санал болгож байна.

"Хэрэв та гэр бүлийн хэн нэгэнтэй ихэнх уулзсаны дараа өөртөө муугаар нөлөөлж байвал энэ талаар сайн үзэх шалтгаан байгаа байх."

Илүү тодорхой хэдэн зүйлийг энд оруулав. Эдгээрийг та бага наснаасаа бас таньж магадгүй гэдгийг санаарай.

Та хяналттай гэдгээ мэдэрдэг

Гэр бүлийн хортой гишүүд таны харилцаа, ажил мэргэжлийн талаархи шийдвэрүүд зэрэг амьдралынхаа томоохон асуудлуудыг хянахыг оролдож магадгүй юм. Тэдний хүлээлттэй нийцэх нь тэдний хайр, дэмжлэгийн үргэлжлэх нөхцөл мөн гэж тэд хэлж болно (эсвэл шууд хэлэх).

Та хайр, энэрэл, хүндэтгэлийг мэдэрдэггүй

Гэр бүлийн гишүүд үе үе санал зөрөлдөх нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ өдрийн төгсгөлд та бие биетэйгээ хайр энэрлээр харьцах хэрэгтэй.

Гэр бүлийн хортой динамик үед та хайрын оронд үл тоомсорлох эсвэл үл тоомсорлох болно.

Хортой гэр бүлийн гишүүн дараахь зүйлийг хийж болно.

• таны сонголтыг тохуурхах эсвэл дорд үзэх
• эмзэг цэгүүд рүүгээ довтлох
• өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжээс холдох

Таны гэр бүл таны хэлсэн үг, хийсэн бүхэнтэй санал нийлэхгүй байж болох ч, өөрийнхөө замыг олоход тэд хайр, хүндэтгэл үзүүлэх ёстой.

Бодисын хэрэглээтэй холбоотой

Заримдаа хар тамхи, согтууруулах ундаа хэрэглэдэг, эсвэл бүр буруу хэрэглэдэг гэр бүлийн гишүүн заавал хортой байдаггүй. Гэхдээ мансууруулах бодисонд донтох, албадлагын зан авир нь заримдаа гэр бүлийн харилцаанд хортой, эрүүл бус динамикт хүргэж болзошгүй юм.

Эдгээр шинж тэмдгүүд нь хоруу чанарыг санал болгож болно.

• сэтгэлийн байдал, зан төлөвт сөргөөр нөлөөлдөг бодисын хэрэглээ
• согтуугаас үүдсэн сэтгэл санааны хүчирхийлэл, бие махбодийн хүчирхийлэл
• гадны хүмүүсээс нуугдаж, хэзээ ч яригддаггүй бодисын хэрэглээ

Донтолт, мансууруулах бодисыг зүй бусаар ашиглах боломжийг олгох хэв маяг нь хорт динамикт нөлөөлдөг.

Та үг хэллэг, бие махбодийн болон сэтгэл санааны хүчирхийлэлд өртдөг

Аливаа хэлбэрийн хүчирхийлэл нь хортой байдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн бие махбодийн хүчирхийлэлд хамаарахгүй.

Хүчирхийлэлд дараахь зүйлс орно.

• зохисгүй хүрэх
• бэлгийн дохио эсвэл мэдрэмж
• таны биеийн талаархи бэлгийн сэтгэгдэл
• нэр дуудах
• бие махбодийн хүчирхийлэл
• бэлгийн хүчирхийлэл
• хатуу эсвэл хэт шүүмжлэл
• хийн гэрэлтүүлэг

Заримдаа хүчирхийлэл танихад амаргүй байдаг.

Жишээлбэл, та болон ах дүү хоёулаа маргаантай үед зарим нэг муухай нэрийг хаяж магадгүй. Эсвэл та өрөөндөө бие биен рүүгээ хувцас шидэж дуусах байх. Гэхдээ та хүн бүр өөрийн мэдрэмжийг илэрхийлсний дараа зохиож, уучлалт гуйна.

Хэрэв ийм төрлийн зан байдал удаа дараа гарч, хэзээ ч шийдэл гарахгүй бол энэ нь хортой харилцаа байж болзошгүй юм.

Дисфункци нь архаг эсвэл байнгын шинжтэй байдаг

Маш цөөхөн гэр бүл үргэлж төгс зохицдог. Үл ойлголцол, ах дүүсийн өрсөлдөөн, хурцадмал харилцаа, эсвэл буруу харилцаа холбоо, ялангуяа стресс, өөрчлөлтийн үед ихэвчлэн тохиолддог.

Жишээлбэл, гэр бүлийн динамикаас гадуурхи асуудлуудаас болж гэр бүлийн гишүүн хортой эсвэл эрүүл бус байдлаар түр зуур биеэ авч явж болно.

• ажил эсвэл сургууль дээрх бэрхшээлүүд
• нөхөрлөл эсвэл бусад харилцаатай холбоотой асуудал
• эрүүл мэндийн асуудал эсвэл сэтгэлийн хямрал
• санхүүгийн бэрхшээл

Эдгээр зан үйлийн хэв маяг нь түр зуурын шинжтэй байх ёстой. Хариуцлагатай хүн уучлалт гуйж, харамсаж байгаагаа илэрхийлж, зан авираа мэдсэний дараа өөрчлөхийн тулд ажиллаж болно.

Жинхэнэ хоруу чанар нь ихэвчлэн амархан өөрчлөгддөггүй эсвэл сайжрдаггүй. Наад зах нь мэргэжлийн дэмжлэггүйгээр биш.

Үүнд хэрхэн хариу өгөх вэ

Гэр бүлийн хортой гишүүдтэй харьцах зөв, буруу арга байхгүй.

Зарим хүмүүс харилцаа холбоог бүхэлд нь таслахаар сонгодог. Бусад нь гэр бүлийн хортой гишүүдтэй харьцах харьцаагаа хязгаарлаж, тэдний сэтгэл хөдлөлийг хамгаалах арга хэмжээ авах замаар нөхцөл байдалтай ажиллахыг хичээдэг хийх тэдний гэр бүлтэй уулзах.

Хэрэв та хортой гарал үүсэлтэй эсвэл гэр бүлийн тань одоогийн нөхцөл байдал хортой элементтэй бол эдгээр зөвлөмжүүд нь таныг цуглааныг удирдан чиглүүлэх, гарч ирэх бэрхшээлтэй, хүнд хэцүү мөчүүдийг даван туулахад туслах болно.

Юу хүсч байгаагаа шийдээрэй

Харилцаа холбооноос юу хүсч байгаагаа тодорхойлох нь таны тогтоохыг хүсч буй хил хязгаарын талаар илүү тодорхой ойлголттой болоход тусална.

Та амралтын өдрүүдээр эгчтэйгээ энгийн цагийг өнгөрөөх дуртай гэж хэлээрэй, гэхдээ тэр таны хайр сэтгэлийн тухай асуухад биш. Тэр ээжтэйгээ энэ нарийн ширийн зүйлийг хуваалцаж, дараа нь чамайг шүүмжилж, шоолохоор залгах болно гэдгийг та мэднэ.

Та одоо ч гэсэн эгчтэйгээ харилцаагаа үргэлжлүүлэхийг хүсч байгаа тул нэг шийдэл нь эгчтэйгээ уулзах уулзалтыг сард нэг удаа хязгаарлаж, болзох талаар ярилцахгүй гэдгээ урьдчилан хэлж болно.

Харилцан үйлчлэлийг хязгаарлах нь таныг хүчирхэгжүүлж, харилцах харилцаагаа илүү сайн мэдрэхэд тусална. Гэхдээ эдгээр хязгаарыг өөртөө тохируулсны дараа түүнийг давахгүй байхыг хичээ. Долгион нь таныг хүнд, эрүүл бус байдалд буцааж авчрах болно.

Отрядын дадлага хий

Гэр бүлийн гишүүдтэйгээ хамт цагийг өнгөрөөхдөө таныг тусад нь байлгахыг хүсч буй гэр бүлийн асуудалд татан оруулахыг бүү зөвшөөр. Та зайлсхийх дуртай зүйлдээ оролцох ёсгүй.

Тусгаарлалт нь дараахь зүйлийг багтааж болно.

• эмх замбараагүй байдалд оролцохгүй байх
• хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг авчирдаг сэдвүүдээс зайлсхийх
• харилцан яриаг хөнгөхөн, энгийн байдлаар байлгах
• яриагаа дуусгах эсвэл шаардлагатай бол явах

Хэрэв та хордлогоос хол байхыг хичээвэл дараахь зүйлийг өөртөө хэрэгжүүлж үзээрэй.

• ямар сэдвээс зайлсхийхийг хүсч байгаагаа урьдчилан шийдэх
• сэдвийг өөрчлөх арга замуудыг тархины довтолгоо
• өдөөн хатгасан эсвэл сонирхолтой асуултанд өөр асуултаар хариулах
• гэр бүлийн гишүүддээ тодорхой сэдвээр ярилцахыг хүсэхгүй байгаагаа мэдэгдэх

Эдгээр нь эхэндээ хэцүү байж болох ч зарим дадлага хийснээр тэд илүү байгалийн жамаар мэдрэгдэх болно.

Юу хуваалцахаа, хувийн зүйлээ хадгалахаа шийдээрэй

Бүх зүйлийг гэр бүлийнхэнтэйгээ хуваалцах шаардлагагүй. Гэр бүлийнхээ хортой гишүүдээс шүүмжлэх, шоолох, залхаах зорилгоор ашиглаж байсан түүхтэй холбоотой чухал мэдээллийг нууцлах нь танд тустай байж болох юм.

“Хортой гэр бүлийн олон гишүүд таныг хариу үйлдэл үзүүлэхгүйгээр өөрийгөө илчлэх боломжийг олгох замаар таныг хамгаалалтад авах чадвартай мэргэжилтнүүд юм. Гэхдээ та өөрийгөө тайлбарлаж, хэн нэгэнд өөрийн дотоод бодлыг олж харах боломж олгох шаардлагагүй "гэж Фабрицио хэлэв.

Гэр бүлтэйгээ уулзахаасаа өмнө хуваалцахгүй байхыг хүсч байгаагаа өөртөө сануулж үзээрэй. Хэрэв боломжтой бол, шаардлагатай бол сэдвийг өөрчлөх нэг эсвэл хоёр аргыг санал болго.

"Би эрүүл мэнд / хоолны дэглэмийн сонголт / эцэг эхийн ур чадвар / амьдралаа хайрлах тухай ярихгүй" гэж хэлээд яриагаа дуусгах нь үргэлж зөв байдаг.

Үгүй гэж хэзээ хэлэхээ сур

Өөртөө зориулж хил хязгаар тогтоож, эдгээр хил хязгаарыг алдагдуулж болзошгүй зүйлийг үгүй ​​гэж хэлэх нь хүнд хэцүү эсвэл хортой харилцааны хэв маягийг хялбархан удирдахад тусална.

Гэр бүлийн гишүүддээ үгүй ​​гэж хэлэх нь үргэлж амар байдаггүй.Фабрицио нэмж хэлэхдээ "Хэрэв та ямар нэгэн гэр бүлийн гишүүний зан авираас татгалзвал (хичнээн хэрцгий байсан ч хамаагүй) тэд таныг үгүйсгэж болзошгүй эрсдэлд орно."

Хэрэв нөхцөл байдал таныг аз жаргалгүй, сэтгэлийн зовиуртай эсвэл тав тухгүй байдалд оруулах болно гэдгийг мэдэж байвал "үгүй" гэж хэлэх нь таны хамгийн сайн сонголт байж болох юм. Хэрэв та хүсвэл шалтгаанаа тайлбарлаж болно, гэхдээ та үүнийг хийх ёстой юм шиг санагдахгүй байна.

Гэр бүлийн хортой гишүүн таныг оюун ухаанаа өөрчлөх гэж ятгах эсвэл өөрөөр нь оролдохыг оролдож магадгүй юм. Шийдвэртээ итгэлтэй байж, өөрийнхөө төлөө зөв зүйл хийж байгаагаа мэдэж байгаарай. Таныг хайрлаж, дэмжиж байгаа гэр бүлийн гишүүд ч гэсэн энэ хэрэгцээг таньж, дэмжих хэрэгтэй.

Хэнийг ч өөрчлөхийг бүү хичээ

Хортой гэр бүлийн гишүүдтэй харьцахдаа тэд өөрчлөгдөнө гэж найдах нь цөөнгүй. Эцэст нь тэд чамайг хэрхэн гомдоосноо мэдэрч, зан авираа өөрчлөх ажилд орох тэр өдрийн талаар та төсөөлж магадгүй.

Мэдээжийн хэрэг, хүмүүс өөрчлөгдөж, өөрчлөгдөж болно, гэхдээ энэ нь таны хяналтаас гадуур юм. Тэдэнд юу мэдэрч байгаагаа хэлэх, хэтийн төлөвөө харгалзан үзэхийг хүсч, тэднийг эмчлэгч эмч эсвэл бусад мэргэжилтэнтэй ярилцахыг урамшуулахаас гадна таны хийж чадах зүйл тийм ч их биш юм.

Таны цорын ганц хүн чадах өөрчлөлт бол чи. Үүнд тэдний үүсгэсэн сөрөг мэдрэмжийг арилгах, өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлээр хандах эсвэл үгүй ​​гэж хэлж сурах зэрэг орно.

Өөрт тохирсон уулзалтуудыг төлөвлө

Өөртэйгөө харилцах харилцаанд хүч чадал өгөх нь ихээхэн өөрчлөлт авчрах болно.

Фабрицио дараахь зүйлийг санал болгож байна.

• Хаана, хэзээ уулзахаа шийдээрэй. Олон нийтийн газар үдийн хоолны үеэр уулзах нь олон бэрхшээлийг даван туулахад туслах болно.
• Ширээнээс согтууруулах ундаа авах талаар бодож үзээрэй. Согтууруулах ундаа нь аль хэдийн цэнэглэгдсэн нөхцөл байдалд хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлдэг тул согтууруулах ундаа, архины цугларалтаас зайлсхийх нь хүнд хэцүү, хүнд хэцүү харилцааны боломжийг бууруулахад туслах болно.
• Та бэлэн байгаа эсэхээ тодорхой хэлээрэй. Жишээлбэл, та “Би өнөөдөр үдийн цайны цаг авлаа” гэж хэлж болно.
• Өөрийнхөө унаа тээврийг өөрөө шийдээрэй. Ингэснээр та шаардлагатай үед явах арга замтай болно.

Уулзалтыг өөрийн нөхцлөөр тохируулах нь хүч чадлыг буцааж авах, харилцан үйлчлэлийн явцад аюулгүй байдлыг мэдрэхэд тусалдаг.

Хэн нэгэнтэй ярилц

Та одоо гэр бүлийн хортой нөхцөл байдалд орооцолдсон эсвэл хүнд хэцүү хүүхдийн үр дагаврыг арилгахаар ажиллаж байгаа эсэхээс үл хамааран хэн нэгэнтэй сэтгэлээ хуваалцах нь том тус болно.

Энэ нь ялангуяа гэр бүлийн хортой гишүүд эсвэл сэтгэл дундуур байгаа харилцаа нь таныг өөртөө эргэлзэхэд хүргэсэн тохиолдолд бодит байдлыг ойлгоход тустай юм.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй хамтран ажиллах нь хамгийн тохиромжтой, гэхдээ хамтрагч эсвэл найздаа нээлттэй байх нь бас тус болно. Бүх нарийн ширийн зүйлийг хуваалцах шаардлагагүй. Заримдаа нөхцөл байдлын ерөнхий дүр зургийг гаргаж өгөх нь хүртэл зарим бухимдал, зовлонгоо илэрхийлэхэд тусалдаг.

Хэзээ холбоо таслах вэ

Заримдаа, холбоо барихаа болих нь нөгөө хүн танд хор хөнөөл учруулах бодолгүй байсан ч гэсэн хамгийн сайн алхам юм. Хэрэв харилцаа холбоо нь танд сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулж байвал энэ талаар анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Гэр бүлтэйгээ холбоо барихаа болих нь тэд хичнээн их гомдсон ч хамаагүй хэцүү байх болно. Эдгээр зөвлөмжүүд нь таны бодлын үйл явц болон дараагийн алхамуудыг удирдан чиглүүлэхэд туслах зорилготой юм.

Тэд таны хил хязгаарыг хүндэтгэдэггүй

Хэрэв та холбоо таслах нь зөв шийдвэр гэдэгт итгэлгүй байгаа бол Фабрицио эхлээд таны хэрэгцээг хэлж, гэр бүлийн гишүүдэд таны илэрхийлсэн хил хязгаарыг хүндэтгэж байгаагаа харуулах боломжийг олгохыг зөвлөж байна.

Хэрэв тэд хэд хэдэн оролдлогын дараа үүнийг хийж чадахгүй бол бүх зүйл удахгүй өөрчлөгдөхгүй байх магадлалтай. Энэ тохиолдолд холбоо барих харилцаагаа таслах нь хамгийн эрүүл алхам байж болох юм.

Тэд таныг бие махбодийн болон хэл амаар доромжилж байна

Бие махбодид хор хохирол учруулдаг гэр бүлийн гишүүдээс хол байх нь ерөнхийдөө аюулгүй байдаг. Хэрэв та тэднийг харах ёстой бол тэдэнтэй үргэлж уулзаж, хэн нэгэнтэй хамт байхыг хичээ.

Хэл амаар доромжлохыг танихад илүү төвөгтэй байж болох боловч зарим жишээнд дараахь зүйлийг оруулав.

• нэр дуудах
• биений ичгүүр
• бүдүүлэг байдал эсвэл үл тоомсорлох байдал
• таны амьдралын сонголтыг шүүмжлэх
• үг хэллэг, ялгавартай байдал, хараалын үгсийг үзэн яддаг

Тэд чамайг байнга худлаа ярьдаг, эсвэл залилан хийдэг

Үнэнийг хэлэх бүрийдээ худлаа ярьдаг гэр бүлийн гишүүд таныг тайван бус, эргэлзэхэд хүргэдэг. Та хэн нэгэнд, гэр бүлдээ эсвэл өөр зүйлд итгэхэд хэцүү байж магадгүй.

Хэрэв та энэ зан үйлийг онцолж хэлээд үргэлжлүүлбэл холбоо таслах нь үүнээс зайгаа барих цорын ганц арга зам байж болох юм.

Тэдэнтэй ярилцах эсвэл тэднийг харах нь сэтгэлийн хямралыг үүсгэдэг

Гэр бүлтэйгээ уулзах дургүй, эсвэл холбоо барих нь зөвхөн сөрөг сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг бол завсарлага авах нь нөхцөл байдлыг сайжруулахад тус болох эсэхийг бодох цаг болсон байх.

Хэрэв танд ийм бодол байгаа бол Би яагаад өөрийгөө тэвчиж байгаа юм бэ? эсвэл Би тэднийг харах ёстой юу? тийм биш гэдгийг санаарай байна тэднийг харах, эсвэл хүсэхгүй байгаа бүх зүйлдээ өөрийгөө зориулах.

Холбоо барихаа болих нь байнгын шийдвэр байх албагүй. Нөхцөл байдлаас хол байх шаардлагатай байж магадгүй юм.

Фабрицио "Юун түрүүнд хортой хүнтэй харьцахдаа сонголттой гэдгээ санаарай."

Хэрхэн ‘холбоо барихгүй’

Гэрийнхээ хортой гишүүдээс түр зуурын зай эсвэл тодорхойгүй завсарлага авах шаардлагатай байсан ч гэсэн төлөвлөгөө гаргахад нь тусалдаг.

Өөрийнхөө аргыг сонго

Тэднийг нүүр нүүрээрээ хэлэхэд аюулгүй, тохь тухтай байдаг уу? Хэрэв үгүй ​​бол утсаар ярих эсвэл имэйл илгээхэд буруу зүйл байхгүй. Танд сонголт байгаа гэдгийг санаарай.

Хэрэв тэр хүн бие махбодийн хүчирхийлэлд өртөж байсан түүхтэй бол биечлэн уулзахаас зайлсхий. Та хууль эрх зүйн туслалцаа авахаар шийдэж магадгүй юм. Таны аюулгүй байдлыг баталгаажуулахын тулд хязгаарлалт, хамгаалалтын тушаал шаардагдаж магадгүй юм.

Бэлтгэл ажил хий

Өөрийнхөө ярихыг хүсч буй цөөн хэдэн гол зүйлийг бодож, бүх зүйлийг энгийн бөгөөд цэгцтэй бодож үзээрэй.

Хэрэв та хил хязгаар эсвэл хязгаар тогтоосон бөгөөд тэдгээр нь эдгээрийг хүндэтгэж чадаагүй бол та шийдвэрийнхээ цаад шалтгаан болж байгааг дурдаж болно.

Та харилцаа холбоондоо аюулгүй, сонсогдохгүй, хүндэлдэггүй гэдгээ тэдэнд мэдэгдэж болно. Харилцаа холбоо нь таны эрүүл мэндийг дэмжихгүй эсвэл таны хэрэгцээг хангаж чадахгүй гэж та зүгээр л хэлж болно.

Юу болж байгааг тайлбарла

Тэдэнтэй холбоо барихгүй, дуудлага хийхгүй, мессеж хариу өгөхгүй гэх мэтийг тэдэнд мэдэгдээрэй.

Та тэдэнтэй холбоо барихаас татгалзахыг тэднээс хүсч болно, гэхдээ тэд ямар ч байсан холбогдсон байж болзошгүйг анхаараарай. Утасны дугаар, нийгмийн сүлжээний профайлыг хориглох нь үүнээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

Тэдний хариу үйлдэлд бэлтгэ ...

Тэдний хариу үйлдэлд бэлэн байгаарай. Хэрэв та тодорхой нөхцөл байдалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэгийг мэддэг бол тэдний хариу арга хэмжээ ямар байх талаар сайн ойлголттой байж магадгүй юм.

Романтик хамтрагч эсвэл итгэмжит найз гэх мэт туслалцаа үзүүлэх хүнийг татан оролцуулах нь таныг буруутгах, ичих, нэрээр нь дуудах зэргээс өөрийгөө хамгаалахад тусална.

... мөн чинийх

Гэр бүлийнхээ хортой гишүүнтэй холбоо тасласны дараа та зүгээр л давалгаа, тайвшрал мэдрэх болно. Түүнчлэн уйтгар гуниг, гэм буруу, уй гашууг мэдрэх нь ердийн зүйл биш юм. Үүний дараа дотны найзтайгаа цагийг өнгөрөөх эсвэл том аялал хийх зэргээр өөртөө анхаарал тавих дасгал хийхийн тулд хэсэг хугацааны дараа сийлбэрлээрэй.

Тусламж хүсч байна

Эрүүл бус, хортой гэр бүлд өсч торних нь эмчилгээний үр шимийг хүртэх сэтгэл хөдлөл, харилцаа холбоо, сэтгэцийн эрүүл мэндийн олон бэрхшээлд хувь нэмрээ оруулдаг.

Жишээлбэл, хяналтанд байх эсвэл өөрөөр удирдуулах нь таны өөрөө шийдвэр гаргах чадварт нөлөөлж болзошгүй юм. Шийдвэр гаргахдаа айдас, түгшүүр төрж магадгүй юм.

Та бас сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг мэдэрч магадгүй юм. "Урьдчилан таамаглашгүй эсвэл дайсагнасан харилцаа нь сэтгэлийн түгшүүрийг үүсгэдэг бол таны дургүйцлийг дүүргэхтэй холбоотой харилцаа нь сэтгэлийн хямралыг үүсгэдэг" гэж Фабрицио хэлэв.

Гэр бүлийн хордлогын бусад урт хугацааны нөлөөлөлд дараахь зүйлс орно.

• тусгаарлалт эсвэл ганцаардлын мэдрэмж
• өөрийгөө үнэлэх эсвэл өөрийгөө үнэлэх мэдрэмж багатай
• эвдэрсэн эсвэл хэвийн бус харилцааны хэв маяг
• гэм буруу, ичгүүр эсвэл үнэ цэнэгүй байдлын архаг мэдрэмж
• хавсралтын асуудал
• гэмтлийн дараах стресс
• эцэг эхийн асуудал

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэнтэй хамтран ажиллах нь хордлого нь таны харилцаа, сайн сайхан байдалд хэрхэн нөлөөлж болохыг тодорхойлоход тусална. Эдгээр асуудлыг таньж мэдсэний дараа тэдгээрийг арилгах арга хэмжээ авч эхлэх боломжтой.

Доод шугам

Гэр бүлийн хортой динамикийг танихад хэцүү байдаг. Таныг хайргүй, хүсээгүй, эсвэл бүр дордуулж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх аливаа зан авир эсвэл сценар нь эрүүл байх ёсгүй.

Бүх гэр бүл үе үе тэмцэж байдаг ч гишүүд нь хайр, дэмжлэг, хүндэтгэлийг мэдэрдэг. Нөгөө талаар гэр бүлийн хортой эсвэл үйл ажиллагааны доголдол нь тогтворгүй, хурцадмал, цэнэглэгддэг бөгөөд гэр бүлийн хортой гишүүд маш их хор хөнөөл учруулдаг.

Хэрэв та гэр бүлээсээ хорт хэв маягийг олж мэдсэн бол нөхцөл байдлыг хэрхэн зохицуулах талаар бодож байхдаа хордлогын үр нөлөөг судалж, заавар зөвлөгөө өгөхөд туслах эмчтэй холбоо барьж үзээрэй.