Шилдэг гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэгч: Зорилгодоо хүрэх теннис тоглогчдын зөвлөмж

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Амжилтанд хүрэх зөвлөмжийн тухайд зөвхөн үүнийг үзээд зогсохгүй дахин оргилд гарахын тулд тэмцэж байгаа хүн рүү очих нь утга учиртай юм. Тэдгээр хүмүүсийн нэг нь Сербийн гоо бүсгүй, теннисний аварга Ана Иванович бөгөөд 20 настайдаа дэлхийн номер нэг эмэгтэй теннисчин юм. Хоёр жилийн дараа амжилтаа алдаж, чансааны 40 -т унасан тэрээр энэ жилийн US Open тэмцээнд амжилтаа ахиулж, эргэн ирнэ гэж найдаж байна. (Иванович 40-т байсан ч 10-т байгаа: Тэр энэ жилийн тэмцээнд оролцсон. Sports Illustrated Усны хувцасны асуудал). Манхэттен хотод болсон Adidas Barricade -ийн 10 жилийн ойн баярт түүнтэй хамт суух боломж олдсон юм. Жирийн биеийн тамирын өмднийхөө дээгүүр шидсэн сул цамц өмссөн гоёмсог, өөртөө итгэлтэй харагдаж, урт торгомсог үс нь сүүлний сүүл рүү зулгааж, бидэнд амжилт, хоол хүнс, оюун ухаан, дасгалын зөвлөмжөө өгчээ. Түүний гүйцэтгэлийг дараагийн шатанд ахиулах, спортын өндөр түвшинд үлдэх, үнэхээр гайхалтай харагдах төлөвлөгөө энд байна.

Гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд ажлаа орхиж, энэ мөчийг сайхан өнгөрүүлээрэй.

Энэ улиралд Ана-д өөрийгөө дахин батлахын тулд маш их дарамт ирж байгаа ч тэр үүнийг өөрт нь хүргэхийг зөвшөөрдөггүй. "Би маш их шийдэмгий бөгөөд амжилтанд хүрч чадна гэдгээ мэдэж байгаа болохоор жаахан саад бэрхшээл намайг сэтгэлээр унагахыг зөвшөөрдөггүй" гэж тэр хэлэв. "Эцсийн эцэст энэ бол миний хийх дуртай зүйл бөгөөд та үүнийг зүгээр л хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Миний хувьд энэ нь өнгөрсөн үеийг орхих явдал байсан. Чи үүнийг хийж чадвал тэр мөчийг үнэхээр таашаал авдаг."

Амжилтанд хүрэхийн тулд өөрийгөө бэлд.

Ана өөрийгөө урамшуулахдаа эерэг, хийж чаддаг зан чанартай байдаг. "Надад олон удаа дасгал хийх хүсэл төрөхгүй байна, гэхдээ би дасгал хийвэл илүү дээрдэх болно гэдгийг би мэднэ" гэж тэр хэлэв. "Та урам зориг өгч, урам зориг өгөх сайхан орчин, сайн хөгжимтэй байх ёстой."

Аливаа зүйлийг өөрчил.

"Би маш их дасгал хийдэг, гэхдээ энэ нь өдрөөс өдөрт өөрчлөгддөг" гэж Ана хэлэв. "Би үргэлж кардио хийдэг: гүйлт, дугуй унах, хөлийн дасгал хийх, теннисний хөдөлгөөнд зориулагдсан. Дараа нь би жингээ хийдэг, гэхдээ би өдрүүдийг өөрчилдөг: нэг өдөр биеийн дээд хэсэг, дараагийн өдөр нь биеийн доод хэсэг. Дараа нь би өдөр бүр ходоод, нуруугаа их хэмжээгээр хийдэг." Түүний хамгийн хүчирхэгжүүлэх хөдөлгөөн бол гараа аятайхан байлгахын тулд хөлөө жийж, вандан руу дүрэх явдал юм.

Өмнө нь биш, дараа нь сунга.

"Хүйтэн байхдаа сунах нь сайн зүйл биш. Зүрхнийхээ цохилтыг дээшлүүлээд, дуусмагц сунгахад цаг гаргаж, биеэ тайвшруулаарай" гэж Ана хэлэв. Мэдрэлээ тэврээрэй.

"Чи сандарч байгаагаа мэдэж, үүнийг хүлээн зөвшөөр. Яг одоо байгаа цагт байж, ямар нэг зүйл тохиолдох вий гэсэн айдас нь болж буй үйл явдлаас ч дор байдаг тул үүнийг тохиолдлоор нь зохицуул." "Сандрахгүй байх боломж байхгүй, гэхдээ энэ нь сайн зүйл байж болох юм. Та аливаа зүйлийг илүү сайн мэддэг."

Өдрийг эрүүл сайхан өнгөрүүлээрэй.

Дээд зэргийн формтой байна гэдэг нь зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийх гэсэн үг биш юм. Энэ нь бас зөв хооллож, өөртөө болон найз нөхөддөө цаг гаргах явдал юм. Анагийн төгс эрүүл өдөр үү? "Эрт босоорой, магадгүй 7 эсвэл 8, дараа нь 40 минутын гүйлт, дараа нь сайхан шүршүүр, аяга кофе, шинэхэн жимс уугаарай. Дараа нь найзуудтайгаа уулзах эсвэл дэлгүүр хэсээрэй. Үдийн хоолонд тахиа, манго бүхий салат, эсвэл ямар нэгэн содон зүйл. Дараа нь цагаан будаа, уураар жигнэсэн загасыг орой нь загасчлах байх. Миний дасгал ихэвчлэн өглөөний цайны өмнө, дараа нь теннис, дараа нь теннис, үдээс хойш өөр дасгал хийдэг. "

ШИЛДЭГ ЭРҮҮЛ ӨГЛӨӨ: Өдрөө зөв эхлүүлээрэй

Дасгал хийсний дараа ч гэсэн хамгийн сайхан харагдаж байна.

Ана байнга олны анхаарлын төвд байдаг бөгөөд тоглолтын дараа шууд хэвлэлийн бага хурал эсвэл уулзаж, мэндчилдэг. Тэрээр дасгалын дараа нүүрээ угаахыг зөвлөж байна. "Савантай зүйл хэрэглэ эсвэл зүгээр л тоник аваарай, учир нь та маш их хөлөрдөг." Түүнийг явж байхдаа уруулдаа зориулж Элизабет Арден Найман цагийн тос авчирдаг. "Энэ нь тэднийг үнэхээр чийглэг байлгаж, бага зэрэг гялалзуулдаг. Учир нь хэрэв та байнга гүйж, ярьж, хүмүүстэй уулзаж байвал уруул чинь хуурайшдаг."

Шалгах