Креатины нэмэлтийг хэрхэн яаж авах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Креатиныг хэрхэн яаж авах вэ
• 1. 3 сарын нэмэлт тэжээл
• 2. Хэт их ачаалалтай нэмэлт тэжээл
• 3. Циклийн нэмэлт
• Креатин гэж юу вэ?
• Нийтлэг асуултууд
• 1. Өдрийн хэдэн цагт креатин уухыг зөвлөж байна вэ?
• 2. Креатин уух нь танд муу нөлөөтэй юу?
• 3. Креатин таргалуулж байна уу?
• 4. Креатиныг жинг бууруулахад ашиглаж болох уу?
• 5. Ахмад настанд креатин аюулгүй юу?

Креатин бол олон тамирчдын, ялангуяа бодибилдинг, жингийн бэлтгэл, эсвэл спринт гэх мэт булчингийн дэлбэрэлт шаарддаг спортын тамирчдын хэрэглэдэг хоолны нэмэлт бүтээгдэхүүн юм. Энэхүү нэмэлт нь туранхай масс авах, булчингийн эслэгийн диаметрийг нэмэгдүүлэх, бие бялдрын чадварыг дээшлүүлэх, спортын ослоос урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Креатин бол бөөр, нойр булчирхай, элэгний байгалийн гаралтай бодис бөгөөд амин хүчлүүдийн уламжлал юм. Энэхүү нэгдлийн нэмэлтийг эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, nutroologist-ийн удирдамжийн дагуу жингийн дагуу өдөрт 3-аас 5 г-ийн хооронд хэлбэлзэж, хязгаарлагдмал хугацаанд ойролцоогоор 2-3 сарын хугацаанд ууж болно.

Креатиныг хэрхэн яаж авах вэ

Креатины нэмэлт тэжээлийг эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтний удирдлаган дор хийх ёстой бөгөөд булчингийн массын өсөлтийг дэмжих боломжтой байхын тулд эрчимтэй сургалт, хангалттай хоол тэжээл дагалдсан байх ёстой.

Креатины бэлдмэлийг 3 өөр аргаар ууж болох бөгөөд булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд дараахь үр нөлөөтэй байдаг:

1. 3 сарын нэмэлт тэжээл

3 сарын турш креатины бэлдмэлийг хэрэглэх нь хамгийн их ашиглагддаг хэлбэр бөгөөд өдөрт 3-аас 2 хоногт 5 грамм креатины хэрэглээг зааж өгдөг бөгөөд шаардлагатай бол дараа нь өөр мөчлөг эхлүүлэхийн тулд 1 сар зогсоохыг зөвлөж байна.

2. Хэт их ачаалалтай нэмэлт тэжээл

Хэт их ачаалалтай креатины бэлдмэл нь эхний 5 хоногт 0,3 г / кг жинтэй байх ба нийт тунг өдөрт 3-4 удаа хувааж булчингийн ханалтыг сайжруулдаг.

Дараа нь та 12 долоо хоногийн турш өдөрт 5 грамм хүртэл тунг багасгах хэрэгтэй бөгөөд креатиныг тогтмол жингийн дасгалаар дагалдаж байх ёстой бөгөөд үүнийг биеийн тамирын мэргэжилтэн удирдан чиглүүлэх хэрэгтэй.

3. Циклийн нэмэлт

Креатиныг уух өөр нэг арга бол мөчлөг бөгөөд өдөр бүр 5 граммаар 6 долоо хоног ууж, дараа нь 3 долоо хоногийн завсарлага авах боломжтой.

Креатин гэж юу вэ?

Креатин бол янз бүрийн зорилгоор ашиглаж болох хямд нэмэлт тэжээл юм.

• Булчингийн утаснуудад эрч хүч өгч, булчингийн ядаргаагаас зайлсхийж, хүч чадлын бэлтгэлд хамрагдах;
• Булчинг сэргээх ажлыг хөнгөвчлөх;
• Биеийн тамирын дасгалын үеэр гүйцэтгэлийг сайжруулах;
• Булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэх, эс доторх шингэний хуримтлалыг дэмжих;
• Өөх тосгүй булчингийн массын өсөлтийг дэмжих.

Зарим судалгаагаар биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнтэй холбоотой ашиг тусаас гадна креатин нь мэдрэлийн хамгаалалтын функцтэй бөгөөд Паркинсоны өвчин, Хантингтоны өвчин, булчингийн дистрофи зэрэг мэдрэлийн эмгэгийг урьдчилан сэргийлж, бууруулдаг болохыг харуулж байна.

Нэмж дурдахад энэхүү нэмэлт тэжээл нь чихрийн шижин, остеоартрит, фибромиалги, тархины болон зүрхний ишеми, сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд нэмэлт нөлөө үзүүлдэг.

Сургалтын өмнө ба дараа юу идэхээ манай хоол тэжээлийн мэргэжилтний энэ видеог үзээд үзээрэй.

Нийтлэг асуултууд

Креатины хэрэглээтэй холбоотой зарим нийтлэг асуултууд нь:

1. Өдрийн хэдэн цагт креатин уухыг зөвлөж байна вэ?

Креатиныг өдрийн аль ч үед авч болно, учир нь энэ нь биед хуримтлагдах нөлөө үзүүлдэг бөгөөд тэр дороо байдаггүй тул нэмэлт тэжээлийг тодорхой цагт авах шаардлагагүй юм.

Гэсэн хэдий ч илүү их ашиг тустай байхын тулд креатиныг гликемийн өндөр индекстэй нүүрсустөрөгчийн хамт ууж, инсулины оргил үеийг бий болгож, бие махбодид амархан авч явахыг зөвлөж байна.

2. Креатин уух нь танд муу нөлөөтэй юу?

Зөвлөмж болгож буй тунгаар креатин уух нь биед сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй тул санал болгож буй тун нь маш бага тул бөөр, элэгний ачааллыг арилгахад хангалтгүй гэсэн үг юм.

Гэхдээ хуулиар зөвлөсөн тунг хүндэтгэж, түүний биед үзүүлэх нөлөөллийг үе үе үнэлэх нь чухал тул креатин уух хамгийн найдвартай арга бол эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтний хяналт юм. Нэмж дурдахад биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүс хоол тэжээлийн зохистой дэглэм барьж байх нь эрч хүчийг нөхөж, булчингаа зөв сэргээж өгөх нь чухал юм.

Бөөр, элэгний өвчтэй хүмүүс энэ нэмэлтийг хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

3. Креатин таргалуулж байна уу?

Креатин нь ерөнхийдөө жин нэмэхэд нөлөөлдөггүй боловч хэрэглээний нэг үр нөлөө нь булчингийн эсүүд хавагнах бөгөөд энэ нь булчингууд улам хавагнах шалтгаан болдог боловч энэ нь заавал ус хадгалахтай холбоогүй юм. Гэсэн хэдий ч зарим төрлийн креатины найрлагад креатиныг үүсгэдэг бусад бодисууд байдаг, тухайлбал натри, жишээлбэл, энэ бодис нь ус хадгалах үүрэгтэй.

Тиймээс креатиныг эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн зааж өгөх нь чухал бөгөөд бүтээгдэхүүний шошгонд анхаарлаа хандуулахаас гадна зааврын дагуу уух хэрэгтэй.

4. Креатиныг жинг бууруулахад ашиглаж болох уу?

Үгүй ээ, креатин нь булчингийн хэмжээ, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг тул биеийн хүч чадлыг сайжруулдаг тул жин хасахыг зөвлөдөггүй.

5. Ахмад настанд креатин аюулгүй юу?

Ахмад настнуудад креатин хэрэглэхтэй холбоотой шинжлэх ухааны нотолгоо нь хязгаарлагдмал боловч зарим судалгаагаар энэ нь хордлого, элэг, бөөрний асуудал үүсгэдэггүй тул Олон улсын спортын хоол тэжээлийн нийгэмлэг үүнийг аюулгүй гэж үздэг.

Гэсэн хэдий ч хамгийн тохиромжтой нь хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөгөөг авах бөгөөд ингэснээр бүрэн үнэлгээ хийж, тухайн хүний ​​хэрэгцээнд тохирсон хоол тэжээлийн төлөвлөгөө гаргахаас гадна креатиныг аюулгүй ашиглах ёстой хугацаа, цаг хугацааг тооцоолох боломжтой юм.