Таны хамгийн муу өдрийн талаархи зөвлөмжүүд

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй. Цүнх, цүнхэндээ өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, бухимдсан эсвэл уурласан үедээ шүлсээ гаргахад хэдэн минут зарцуул. Энэ бол хамтран ажиллагсадаа хөндийрүүлэхгүйгээр сэтгэл хөдлөлөө гаргах аюулгүй арга юм.

Эргэн тойронд шилжих. 15-30 минут алхах нь таныг тайвшруулах болно, гэхдээ хэрэв та цаг боолттой байсан бол хоёр минутын алхалт ч гэсэн стрессийг бууруулдаг болохыг харуулсан.

Ажлын байрны ариун сүмийг бий болгох. Ширээнийхээ буланг нар жаргах, цэцэг, гэр бүл, хайрт, оюун санааны удирдагч эсвэл таны сэтгэлийг тайвшруулж, танд амар амгаланг авчрах зүйл бүхий ариун нандин орон зай болгоорой. Сэтгэл түгшсэн үедээ сүмдээ оч. "Ердөө 10 секундын турш зогсоод, зургийг хараад, зургийн мэдрэмж эсвэл чичиргээгээр амьсгалаарай" гэж удахгүй гарах номын зохиогч Фред Л.Миллер санал болгов. Хэрхэн тайвшруулах вэ (Warner Books, 2003).

Амьсгалах. Бяцхан тайвширч сандарч тайл: Дөрөв хүртэл тоолох хүртэл гүнзгий амьсгаа аваад дөрөв хүртэл тоолох хүртэл бариад дөрөв хүртэл тоолох хүртэл аажуухан суллана. Хэд хэдэн удаа давтана.

Тарнитай байх. Хэцүү үед унших тайвшруулах тарни хий. Хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад суллахдаа өөртөө "Үүнийг орхи" эсвэл "Тэсрэх хэрэггүй" гэж хэлээрэй.

Хэрэв бүх зүйл амжилтгүй болбол "өвчтэй" гэртээ харина. Таныг хамгаалахыг хэн нэгнээс хүсээд гэр лүүгээ яв. Тайвшруулах CD-ийг аваад, халхавчин дор үсэрч, ажлаасаа болон дэлхийн бусад орнуудаас маш их завсарлага аваарай.

Шалгах