Таны ADHD триггерүүдийг тодорхойлох

Сэтгэл Ханамжтай

• Стресс
• Нойрны дутагдал
• Хоол хүнс ба нэмэлт
• Хэт их өдөөх
• Технологи
• Тэвчээртэй байгаарай

Та ADHD-ийг эмчлэх боломжгүй, гэхдээ үүнийг удирдах арга хэмжээ авах боломжтой. Та өдөөх цэгүүдийг тодорхойлж шинж тэмдгүүдээ багасгах боломжтой байж магадгүй юм. Нийтлэг өдөөгч хүчин зүйлүүд нь стресс, муу нойр, зарим хоол хүнс, нэмэлт бодис, хэт өдөөлт, технологи зэрэг орно. ADHD-ийн шинж тэмдгийг өдөөж буйг таньсны дараа та амьдралын хэв маягийг өөрчлөх хэрэгтэй.

Стресс

Насанд хүрэгчдэд стресс ихэвчлэн ADHD-ийн эмгэгийг өдөөдөг. Үүний зэрэгцээ ADHD нь байнгын стрессийг үүсгэдэг. ADHD-тэй хүн илүүдэл өдөөлтөд анхаарлаа төвлөрүүлж, шүүж чаддаггүй тул стрессийн түвшинг нэмэгдүүлдэг. Хугацаа ойртох, ажил хойшлогдох, ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байх зэргээс үүдэлтэй сэтгэлийн түгшүүр нь стрессийн түвшинг улам ихээр нэмэгдүүлдэг.

Удирдлагагүй стресс нь ADHD-ийн нийтлэг шинж тэмдгүүдийг улам хүндрүүлдэг. Стрессийн үед өөрийгөө үнэлээрэй (жишээлбэл, ажлын төсөл дуусах хугацаа болоход). Та ердийнхөөсөө илүү гиперактив байна уу? Та ердийнхөөсөө илүү анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байна уу? Стрессээ тайлах өдөр тутмын арга техникийг хэрэгжүүлэхийг хичээгээрэй: Даалгавраа хийхдээ тогтмол завсарлага хийж, йог гэх мэт дасгал эсвэл амралт дасгал хий.

Нойрны дутагдал

Муу нойрноос үүдэлтэй сэтгэцийн сулрал нь ADHD-ийн шинж тэмдгийг улам дордуулж, анхаарал болгоомжгүй болох, нойрмоглох, хайхрамжгүй алдаа гаргахад хүргэдэг. Хангалтгүй унтах нь гүйцэтгэл, төвлөрөл, хариу үйлдэл хийх цаг хугацаа, ойлголт буурахад хүргэдэг. Хэтэрхий бага унтах нь хүүхдийг мэдэрсэн идэвхгүй байдлаа нөхөхийн тулд хэт идэвхижилд хүргэж болзошгүй юм. Орой бүр дор хаяж долоо-8 цаг унтах нь ADHD өвчтэй хүүхэд эсвэл насанд хүрэгчдэд маргааш нь сөрөг шинж тэмдгүүдийг хянахад тусалдаг.

Хоол хүнс ба нэмэлт

Тодорхой хоол хүнс нь ADHD-ийн шинж тэмдгүүдэд тусалдаг эсвэл улам дордуулдаг. Өвчин эмгэгийг даван туулахдаа тодорхой хоол хүнс таны шинж тэмдгийг улам даамжруулж эсвэл багасгахад анхаарах нь чухал юм. Уураг, өөх тосны хүчил, кальци, магни, В витамин зэрэг тэжээллэг бодисууд нь таны бие болон тархийг зохих ёсоор тэжээж, ADHD-ийн шинж тэмдгийг бууруулж болзошгүй юм.

Зарим хоол хүнс, хүнсний нэмэлтүүд нь зарим хүмүүст ADHD-ийн шинж тэмдгийг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг. Жишээлбэл, элсэн чихэр, өөх тос агуулсан хоол хүнснээс зайлсхийх нь чухал байж болох юм. Хоолны амт, амт, гадаад үзэмжийг сайжруулахад ашигладаг натрийн бензоат (хадгалах бодис), MSG, улаан, шар өнгийн будаг зэрэг тодорхой нэмэлтүүд нь ADHD-ийн шинж тэмдгийг улам хүндрүүлж болзошгүй юм. 2007 онд хиймэл будаг ба натрийн бензоатыг ADHD-ийн статусаас үл хамааран тодорхой насны бүлгийн хүүхдүүдийн хэт их идэвхжилтэй холбосон.

Хэт их өдөөх

ADHD-тэй олон хүмүүс хэт их өдөөлтийг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь гайхалтай үзэгдэл, дуу чимээгээр бөмбөгдөж байгааг мэдэрдэг. Концертын танхим, зугаа цэнгэлийн парк зэрэг хөл хөдөлгөөн ихтэй газрууд нь ADHD-ийн шинж тэмдгийг өдөөж болзошгүй юм. Хувийн орон зайг хангалттай байлгах нь дэлбэрэлтээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул хөл хөдөлгөөн ихтэй ресторан, ачаалал ихтэй ачаалал, ачаалал ихтэй супермаркет, хөл хөдөлгөөн ихтэй худалдааны төвүүдээс зайлсхийх нь ADHD-ийн хүндрэлтэй шинж тэмдгүүдийг бууруулахад туслах болно.

Технологи

Компьютер, гар утас, телевизор, интернетээс байнга цахим өдөөлт өгөх нь шинж тэмдгийг улам хүндрүүлдэг. ТВ үзэх нь ADHD-д нөлөөлдөг эсэх талаар нэлээд маргаантай байсан ч шинж тэмдгийг улам эрчимжүүлж магадгүй юм. Гялсхийсэн зураг, хэт их дуу чимээ нь ADHD үүсгэдэггүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв хүүхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байгаа бол хурц гэрэл дэлгэц нь тэдний төвлөрөлд нөлөөлнө.

Хүүхэд дэлгэцийн урд удаан хугацаагаар суухаас гадна гадаа тоглож, уур амьсгалыг нь тайлж, нийгмийн ур чадвараа хөгжүүлэх магадлал өндөр байдаг. Компьютер, телевизийн цагийг хянах, цагийн хуваарийг тогтоохын тулд үзэхийг хязгаарлах цэгийг тавиарай.

ADHD-тэй хүний ​​хувьд дэлгэцийн цаг хэр тохиромжтой болохыг харуулсан тодорхой удирдамж одоогоор байхгүй байна. Гэсэн хэдий ч Америкийн Хүүхдийн Анагаах Ухааны Академиас нялх хүүхэд, 2-оос доош насны хүүхдүүдийг хэзээ ч телевизор үзэх эсвэл бусад зугаа цэнгэлийн хэрэгслийг ашиглахгүй байхыг зөвлөж байна. Хоёр наснаас дээш насны хүүхдүүдийг хоёр цагийн өндөр чанартай зугаа цэнгэлийн хэрэгслээр хязгаарлах хэрэгтэй.

Тэвчээртэй байгаарай

ADHD-ийн шинж тэмдгийг өдөөж буй зүйлсээс зайлсхийх нь таны амьдралд олон өөрчлөлт оруулахыг хэлж магадгүй юм. Амьдралын хэв маягийн эдгээр өөрчлөлтийг дагаж мөрдөх нь өвчний шинж тэмдгийг удирдахад тусална.