Тэргэнцэр дээр чийрэгжүүлэх талаар хүмүүс юу мэддэггүй вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Та *Хэтэрхий хэврэг биш* байна
• Спортын лиг бол тоглоомын өөрчлөлт
• Та биеийн тамирын зааланд өөрийгөө "хэвийн" гэж мэдэрч чадна
• Бүлгийн фитнессийн хичээлүүд үнэхээр чөлөөтэй байж болно
• Гэртээ хийх дасгал бол бүх зүйл
• Buddy системээ дагаж мөрдөөрэй
• Шалгах

Би 31 настай, нуруу нугасны гэмтлийн улмаас бүсэлхийнээсээ доош саажилттай болсон тул таван настайгаасаа тэргэнцэртэй явж ирсэн. Би биеийнхээ доод хэсгийг хянах чадваргүй, жингийн асуудалтай тулгардаг гэр бүлд өссөн болохоор бага наснаасаа чийрэг байх талаар санаа зовдог байсан. Миний хувьд, тэргэнцэртэй хүмүүс биеэ даасан байдлаа хадгалахын тулд жингээ хэвийн хэмжээнд барих шаардлагатай байдаг.

Хэрэв би хэтэрхий хүнд байвал би шүршүүрт орох гэх мэт үндсэн ажлуудыг хийж чадахгүй, эсвэл ор, машинаасаа өөрийгөө гаргаж чадахгүй. Гар, ходоодны булчингийн хүч чадал нь намайг сэрэх мөчөөс эхлэн хийж буй бүх зүйлд чухал үүрэгтэй. Хэрэв би хүч чадлаа хадгалахын тулд тууштай ажиллахгүй бол би өөрийгөө хотоор шахаж чадахгүй. Ихэнх хүмүүс үүнийг ойлгодоггүй ч тэргэнцэр дээр сууж байхдаа юу идэж байгаагаа ажиглаж, хөдөлж байх нь илүү чухал юм. Эс бөгөөс эхлээд суларсан булчингууд нь тогтмол хэрэглэхгүй бол бүр ч сулрана. Өөрөөр хэлбэл: Хагасыг нь авахын тулд хоёр дахин шаргуу ажиллах хэрэгтэй.

Олон жилийн турш би бүх зүйл боломжгүй гэж бодож, өөрийгөө зовоохоос айдаг байсан тул өөрийгөө оюун ухаан, бие бялдрын хувьд хязгаарласан. Би "гүйх" (өөрөөр хэлбэл өөрийгөө хурдан, хурдан түлхэх) хангалттай гэж бодсон, би чадвартай найз нөхөдтэйгээ адилхан идэж, бүгдийг ганцаараа хийж чадна гэж бодсон. Гэсэн хэдий ч олон жилийн туршилт, алдааны үр дүнд би бодож байснаас илүү олон сонголт байгаа бөгөөд надад тохирох фитнессийн төлөвлөгөөг олж чадна гэдгээ мэдсэн. Энд тэргэнцэр дээр биеэ зөв авч явах тухай сургамжууд энд байна.

Та *Хэтэрхий хэврэг биш* байна

Миний ортопедист эмч надаас мессеж харах бүртээ ёолж явдаг гэдэгт би итгэлтэй байна, гэхдээ би асуусан болохоор анх бодож байснаасаа илүү ихийг хийж чадна. тонн Миний хязгаарын талаархи асуултууд. Жишээлбэл, би 12 настай байхдаа нуруундаа сколиозтой тэмцэхийн тулд саваа суулгасан тул нуруугаа огт бөхийлгөж болохгүй гэж бодсон. Нуруугаа дасгал хийх эсвэл хэвлийн доод хэсэгт ажиллахад хэт эмзэг гэж айж олон жил өнгөрсний дараа би өөрийгөө чадна Би өөрийнхөө тав тухыг хэтрүүлэхгүй бол нуруугаа нугалах дасгал хий. Тийм ээ, би гэдсэн дээрээ ажиллах боломжтой, гэхдээ хямралын оронд би өөрчлөгдсөн банз ашиглан амжилтанд хүрсэн. Би бас хөлөө ажиллуулаагүйгээс болж эдгээр булчингуудыг ажиллуулах боломжгүй гэж үзээд алдаа гаргасан. Энэ нь бас үнэн биш - булчингуудыг муудахаас сэргийлж, цусны ерөнхий урсгалыг нэмэгдүүлэхийн тулд цусны эргэлт, амьсгалыг сайжруулдаг машинууд байдаг (энэ нь тэргэнцэртэй хүмүүст нэмэлт санаа зовдог). Хэрэв та асуухгүй бол юу хийж чадахаа хэзээ ч мэдэхгүй.

Спортын лиг бол тоглоомын өөрчлөлт

Чадвараасаа хамаараад спортын олон бүлэг, лигт элсэх боломжтой. Хаанаас эхлэхээ мэдэхэд хэцүү байж болох ч "Сорилттой тамирчдын сан" нь нугасны гэмтэл, тайралт, харааны бэрхшээлтэй эсэхээс үл хамааран хүн бүрт зориулсан гайхалтай мэдээлэл, хөтөлбөрүүдийг агуулдаг. Би Сан Диегод амьдарч байхдаа долоо хоногт хоёр удаа уулздаг теннисний бүлэгт элссэн. Теннис маш сайн байсан, учир нь энэ нь миний гарын янз бүрийн булчин дээр ажилладаг байсан, гэхдээ бас цөмөө нэмж ашиглах замаар хөдөлгөөнийг хянаж сурсан. Хэдэн сар тоглож, муур түүж авах гэх мэт үндсэн үйлдлүүдийг хийхээс өмнө гарт минь ямар их хүч чадал бий болдгийг би ойлгосонгүй. Энэ нь надад өөртэйгөө ижил төстэй нөхцөл байдалд байгаа хүмүүстэй уулзах боломжийг олгосон бөгөөд энэ нь надад нэг тонн сурахад тусалж, фитнессээр аялах сэдэл төрүүлэхэд тусалсан юм. (Бидэнд өөрийгөө өдөөхөд чиглэсэн оюун ухааны 7 арга бий.)

Та биеийн тамирын зааланд өөрийгөө "хэвийн" гэж мэдэрч чадна

10 гаруй жилийн өмнө анх биеийн тамирын зааланд орохдоо бүгд адилхан юм байна гэж бодоод зөвхөн жинг ашиглаж болох тоног төхөөрөмж байгаад сэтгэл дундуур байсан болохоор гишүүнээр удаан суусангүй. Хэдэн жилийн өмнө би найзаасаа урам зориг авч биеийн тамирын заалыг дахин туршиж үзээд эргэн тойрноо харж эхлэв. Зөвхөн сонголтууд байгаад зогсохгүй биеийн тамирын заалны менежерүүд ч гэсэн намайг формтой болоход минь их баяртай байсныг (заримдаа тэд таны хувийн хэрэгцээнд зориулж тусгай үнийг санал болгодог) би гайхсан. Бид бүгдээрээ "жирийн" гэдгээ мэдрэхийг хүсдэг тул миний хувьд хамгийн чухал зүйл бол хүртээмжтэй, хөгжлийн бэрхшээлтэй хүнтэй ажиллахаас айдаггүй ажилтнуудтай байх явдал юм. Тэргэнцэртэй хүмүүст зориулсан шүршүүр (таны бодож байгаагаас олоход хэцүү), усан санд ороход туслах лифт, биеийн тамирын дасгалын тоног төхөөрөмж гэх мэт онцлог шинж чанаруудыг би баяртайгаар гайхсан. Хэрэв та зүгээр л тусламж хүсвэл маш их сүрдмээр харагдаж байгаа тоног төхөөрөмжийг ашиглах боломжтой болохыг олж мэдсэн.

Бүлгийн фитнессийн хичээлүүд үнэхээр чөлөөтэй байж болно

Би Бостон дахь Equinox -ийн гишүүн байхдаа дасан зохицох тоног төхөөрөмжтэй байсан болохоор би тогтмол эргэлт хийх боломжтой байсан, гэхдээ миний хязгаарлагдмал хөдөлгөөнийг хэрхэн яаж нэгтгэх талаар мэддэг багш нартай байсан. Биеийн тамирын тамирчид эсвэл Пилатесын ангийн хамт тогтмол эргэх анги авах нь үнэхээр чөлөөтэй байсан. Бусдын адил өөрийгөө хүчээр түлхэж байгаагаа мэдэж байгаа нь урам зориг өгч байна. Энэ нь ангийн бусад хүмүүст хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүсийг арай өөрөөр харахад тусалдаг. Хичээл дуусахад би тэргэнцэртэй хүн биш зүгээр л дугуй унадаг хүн болсон.

Гэртээ хийх дасгал бол бүх зүйл

Биеийн тамирын зааланд бөгсөө авахад хэн ч төгс байдаггүй, гэхдээ та зорилгодоо хүрэхийн тулд гэртээ үргэлжлүүлэн явж чадна гэдгийг би ойлгосон. Би мөр, бицепс, печктэй тул маш чухал ач холбогдолтой тул тэргэнцэр болон бусад хүнд зүйлийг хялбархан өргөж чаддаг тул би bicep curls, triceps даралтыг дамббелл ашиглан хийдэг. (Psst ... Tone It Up охидтой хийх 30 хоногийн дамббелл сорилтыг үзээрэй.) Би сандлаа байнга түлхэхээс үүдэлтэй булчингийн ядаргааг арилгахын тулд сэлүүрт дамббелл дасгалуудыг заавал хийж байгаарай. Нуруу нугасны гэмтэл миний ходоодны булчинд нөлөөлдөг тул би амьдралынхаа хэв маягийг сахихын тулд өдөр бүр цөм дээрээ ажиллаж, биеэ зөв сууж, өөрийгөө тэнцвэржүүлж чадна. Бүхэл бүтэн ангийн хувьд Mindy төсөл (21 минут),Би иогийн дэвсгэр дээр хөлөө зөрүүлэн суугаад толгой дээрээ Пилатесын бөмбөг барьж, их биеээ аажуухан эргүүлж, цөмөө татах болно. Гэртээ хийж байгаа эдгээр дасгалуудаар би өөрийнхөө үндсэн хэсгийг боломжтой гэж бодож байснаас ч илүү хянах боломжтой болсон. Хэрэв би гараа тэнцвэржүүлэхгүй бол шалан дээр сууж байгаад уначихдаг байсан, одоо би дүүгээ жаахан живхийг нь сольж өгөхөд тэр зүгээр л шалан дээр сэгсрэх гэж оролдож байна.

Buddy системээ дагаж мөрдөөрэй

Миний (хөдөлмөрийн чадвартай) хамгийн сайн найз Жоанна бол формоо хадгалж үлдэх миний хамгийн том урам зориг, урам зориг юм. Түүний урам зориг нь үнэлж баршгүй юм. Бид анх ахлах сургуульд байхдаа хамтдаа гүйж эхлэхэд би тэргэнцэр дээр маш удаан явж байсан тул Жоанна надтай хамт алхахаас өөр аргагүй болсон ч тэр үргэлж тэвчээртэй байсан. Тэр намайг илүү ихийг хийж чадна гэдгээ мэдэж байхдаа намайг түлхдэг ч миний хөгжлийн бэрхшээл, шинэ чадварын талаар надтай хамт баяртайгаар мэдэж авдаг. Одоо бид 15k ба 10k гүйж байгаа болохоор би түүнийг гүйцэж эхэлж, илүү тогтвортой хэмнэлийг хэрхэн яаж хийхийг сурсан. Бид хамтдаа гүйх нь хөгжилтэй ч эрүүл мэнд, фитнессийн зорилгынхоо талаар ярилцах цаг үе бөгөөд гайхалтай нь бид үүнтэй төстэй санаа зовдог. Нэг хүн ч гэсэн дэмжлэг үзүүлэх системтэй байх нь бүх үйл явцыг хөнгөвчлөх, илүү хөгжилтэй болгодог.

Шалгах