Нийгмийн алс холын үед ганцаардлыг хэрхэн ялах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Ганцаардал ба эрүүл мэндийн холбоо
• Коронавирусын үед ганцаардлыг хэрхэн даван туулах вэ
• Өөрийн хэтийн төлөвийг өөрчил
• 15 -ийн хүчийг ашигла
• Төрөл бүрийн харилцааг хөгжүүлэх
• Аюулгүй нийгэмших
• Бусдад болон өөртөө тусал
• Онлайн дасгалыг хамгийн их ашиглах
• Хорио цээрийн багтайгаа хоолоо хуваалцаарай
• Шалгах

Найз нөхөд, гэр бүл, хамт ажиллагсадтайгаа ойр дотно харилцаа нь таны амьдралыг баяжуулаад зогсохгүй амьдралаа бэхжүүлж, уртасгадаг. Нийгмийн холболт нь хүмүүст сэтгэл санаа, бие бялдрын хувьд цэцэглэн хөгжихөд тусалдаг бөгөөд эдгээргүйгээр таны эрүүл мэнд, оюун ухаан, танин мэдэхүйн чадвараа алдах болно гэдгийг улам бүр нэмэгдүүлж буй судалгаа харуулж байна.

Бригам Янгийн Их Сургуулийн сэтгэл судлал, мэдрэл судлалын профессор Жулианна Холт-Лунстад, ганцаардлын талаар нэлээдгүй судалсан доктор Жулианна Холт-Лунстад “Харилцаа таны амьдралд утга учир, зорилгыг өгдөг” гэж хэлжээ. Мэс заслын ерөнхий эмч асан, анагаах ухааны доктор Вивек Мурти хэлэхдээ "Бид жинхэнэ хүний ​​​​холбоо руу тэмүүлэхээр тууштай байдаг бөгөөд чанарын харилцан үйлчлэл нь бидэнд хүчтэй нөлөө үзүүлдэг." Хамтдаа: Заримдаа ганцаардмал ертөнцөд хүмүүсийн холбоог эдгээх хүч (Үүнийг худалдаж аваарай, $ 28, bookshop.org).

Гэсэн хэдий ч бидний гайхмаар олон тооны хүмүүс нийгмийн холболтгүй байдаг бөгөөд энэ нь коронавирусын тахал биднийг тусгаарлахаас өмнө эртнээс үнэн байсан гэж мэргэжилтнүүд хэлэв. Энэ оны эхээр хийсэн Cigna судалгаагаар АНУ -ын насанд хүрэгчдийн 61 хувь нь ганцаарддаг гэж мэдээлсэн нь 2018 оныхоос 7 хувиар өссөн байна. Ганцаардлыг бүх насны бүлэг, олон нийтийн дунд олж болно гэж доктор Мөрти хэлэв. Ерөнхий мэс засалчийн хувьд орон даяар хийсэн сонсох аялан тоглолтын үеэр тэрээр коллежийн оюутнууд, ганц бие, гэрлэсэн хосууд, өндөр настнууд, тэр байтугай Конгрессын гишүүдээс ганцаардлын түүхийг сонссон. "Эдгээр бүх хүмүүс үүнтэй тэмцэж байсан" гэж тэр хэлэв. "Судалгаа хийх тусам ганцаардал нь бидний эрүүл мэндэд туйлын түгээмэл бөгөөд туйлын чухал гэдгийг ойлгосон."

Ганцаардал ба эрүүл мэндийн холбоо

Ганцаардал танд мэдрэгдэх зовлон нь таны бие болон оюун санаанд ноцтой хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. “Хүн бол нийгмийн оршихуй юм. Түүхийн туршид бүлгийн нэг хэсэг байх нь хамгаалалт, аюулгүй байдлыг хангахад бидний амьд үлдэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэсэн "гэж Холт-Лунстад хэлэв. “Бусдад ойртохгүй бол тархи чинь илүү сэргэг болдог. Та аюул занал, сорилтыг хайж байна. Ийм сэрэмжтэй байдал нь стресст хүргэж, зүрхний цохилт, цусны даралт, үрэвсэл нэмэгдэхэд хүргэдэг." (Холбоотой: Нийгмийн алслагдсан хүмүүсийн сэтгэлзүйн нөлөөлөл юу вэ?)

Хэрэв энэ стресс архаг явцтай бол биед үзүүлэх нөлөө нь маш их байж болно. Үндэсний Шинжлэх Ухаан, Инженер, Анагаах Ухааны Академиас энэ онд гаргасан тайланд ганцаардлыг зүрх судасны өвчин, танин мэдэхүйн бууралт, дементитэй холбосон нотлох баримт олджээ. Бусад судалгаагаар ганцаарддаг хүмүүс сэтгэлийн зовиур, сэтгэлийн хямралд орох эрсдэл өндөр байдаг гэж доктор Мөрти хэлэв. Энэ нь таны амьдралыг богиносгох болно: "Ганцаардал нь эрт нас барах эрсдлийг 26 хувиар нэмэгдүүлдэг" гэж Холт-Лунстад хэлэв.

Харин холболт нь таныг хүчтэй байхад тусалдаг. Танд найдаж болох хүмүүс байгаа гэдгийг мэдсэнээр л амьд үлдэх нь 35 хувиар нэмэгддэг гэж Холт-Лунстад хэлэв. Найз нөхөд, ойр дотны гишүүд, хөршүүд, дасгалын найзууд гэх мэт янз бүрийн харилцаатай байх нь дархлааг бэхжүүлдэг бололтой. "Карнеги Меллон их сургуулийн нэг судалгаагаар олон янзын харилцаатай байх нь ханиадны вирус, амьсгалын дээд замын өвчинд бага өртөмтгий болохыг харуулсан" гэж тэр хэлэв. "Нийгмийн холболт бол бидэнд асар их нөлөө үзүүлдэг үнэлэгддэггүй хүчин зүйлүүдийн нэг юм."

Коронавирусын үед ганцаардлыг хэрхэн даван туулах вэ

Хэдийгээр бид одоогоор бие биетэйгээ хамт байж чадахгүй байгаа ч шинжээчид үүнийг харилцаагаа дахин үнэлэх, дахин онцлох цаг гэж үзэж байна. Доктор Мерти "Хямрал нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг - бидний амьдралд тодорхой байдлыг авчирдаг" гэж хэлэв. “Бусдаас тусдаа байх нь бидэнд бие биедээ хичнээн их хэрэгтэй байгааг ойлгуулсан. Энэ бүхнээс бид бие биендээ илүү хүчтэй үүрэг хүлээдэг гэж найдаж байна. ”

Энэ хооронд коронавирусын тахлын үед эв нэгдлийн мэдрэмжийг хэрхэн бий болгож, ганцаардлыг даван туулах талаар эндээс үзнэ үү.

Өөрийн хэтийн төлөвийг өөрчил

"Гэртээ гацах гэж сөрөг зүйл гэж бодохын оронд үүнийг боломж гэж хар" гэж номын зохиогч Дан Буеттнер хэлэв. Цэнхэр бүс гал тогоо: 100 хүртэл амьдрах 100 жор (Үүнийг худалдаж аваарай, $ 28, bookshop.org), дэлхийн хамгийн урт насалдаг бүс нутгийг судалсан хүн. "Таны хань, хүүхэд, эцэг эх эсэхээс үл хамааран тантай хамт байгаа хүмүүстэйгээ чанартай цагийг өнгөрөөж, тэдэнтэй илүү гүнзгий танилцаарай." (Холбоотой: Фургон машинд амьдарч байхдаа гадаадад хорио цээрийн дэглэм тогтоосон нь надад ганцаараа байх тухай заасан)

15 -ийн хүчийг ашигла

Коронавирусын үед ганцаардлыг даван туулахын тулд өдөрт 15 минутын турш анхаарал халамж тавьдаг хүн рүү залгаж эсвэл FaceTime руу холбогдоорой гэж доктор Мерти зөвлөж байна. "Энэ бол өдөр тутмын амьдралтайгаа холбоо тогтоох хүчирхэг арга юм" гэж тэр хэлэв. "Бүх анхаарал сарниулах зүйлээ арилгаж, өөр хүн рүү анхаарлаа төвлөрүүл. Бүрэн оролцож, гүнзгий сонсож, нээлттэй хуваалцаарай. Ийм туршлагад үнэхээр ид шидтэй, хүчтэй зүйл бий."

Төрөл бүрийн харилцааг хөгжүүлэх

Бид амьдралдаа гурван төрлийн харилцаа холбоо хэрэгтэй гэж доктор Мурти хэлэв: хань ижил эсвэл хамгийн сайн найз гэх мэт биднийг сайн мэддэг хүмүүс; орой эсвэл амралтын өдрүүдээ хамт өнгөрөөх эсвэл амралтаараа явах боломжтой найз нөхдийн хүрээлэл; мөн сайн дурынхны бүлэг эсвэл дасгалын хамт олон гэх мэт бидний сонирхол, хүсэл тэмүүллийг хуваалцдаг хүмүүсийн нийгэмлэг. Коронавирусын үед ганцаардлыг даван туулахын тулд эдгээр газар бүрт холбоо тогтоох хэрэгтэй. (Хэрэв та үүнийг яаж хийхээ мэдэхгүй байгаа бол насанд хүрсэн хойноо хэрхэн найз нөхөдтэй болох талаар дараах зөвлөгөөг дагаарай.)

Аюулгүй нийгэмших

Йелийн их сургуулийн сэтгэл судлалын профессор, доктор Лори Сантос хэлэхдээ "Бид угаасаа нийгмийн приматууд учраас бусад хүмүүстэй хамт байх нь илүү аз жаргалтай байхад тусалдаг." Аз жаргалын лаборатори подкаст. "Бусдын хажууд байх нь амьдралын сайн үйл явдлуудыг арай илүү сайжруулдаг гэсэн нотолгоо бас бий."

Хамтдаа цагийг өнгөрөөх нь үр өгөөжтэй бөгөөд үйл ажиллагаагаа хуваалцах нь илүү их түлхэц болж чадна гэж судалгаа харуулж байна. Хамгийн гол нь холбогдох арга замыг идэвхтэй хайх явдал юм. Сантос хэлэхдээ "Хүмүүс найз нөхөдтэйгээ хамт Zoom оройн хоол, нийгмийн зайнд алхах гэх мэт санаатай олон үйл ажиллагаа явуулж байна. "Хэрэв бид бүтээлч сэтгэлгээтэй бол нийгмийн тусгаарлалт нь нийгмийн холбоог таслах гэсэн үг биш юм."

Эсвэл нийгмийн алслагдсан аз жаргалтай цагийг зохион байгуулаарай гэж Беттнер санал болгов. "Энэ бол хөршүүдтэйгээ харилцаагаа хөгжүүлэх сайхан арга юм." Та мөн хамтдаа амьдардаггүй байсан ч хамтдаа хорио цээрийн дэглэм тогтоодог "хорио цээр" -ийг эхлүүлж болно. Доктор Мерти "Энэ нь та бүгд аюулгүй арга барилыг дагаж мөрдөж, хөөсөнцөрөөсөө гадуур харилцан үйлчлэлцдэггүй гэсэн үг" гэж хэлэв. "Ингэснээр та харилцаа холбоогоо бэхжүүлэхийн тулд нэгдэж чадна." (Та эдгээр хоббигийн аль нэгийг найзуудтайгаа хамт авч болно.)

Бусдад болон өөртөө тусал

Үйлчилгээ бол ганцаардлын эсрэг маш сайн эм юм гэж доктор Мөрти хэлэв. Нэмж дурдахад, бусдын төлөө юм хийх нь биднийг илүү аз жаргалтай болгодог болохыг судалгаа харуулж байна гэж Сантос хэлэв. Доктор Мерти "Хөршөө шалгаад, тэдэнд зориулж хүнсний зүйл авч чадах эсэхийг хараарай" гэж хэлэв. “Сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралтай байгаа найз руугаа залга. Энэ хүнд хэцүү үед хүмүүст туслах янз бүрийн арга зам бий."

Онлайн дасгалыг хамгийн их ашиглах

Дунд зэргийн эрчимтэй ердөө 20 минут дасгал хийснээр таны сэтгэл санааг сайжруулдаг тархины химийн бодисууд шахагдах болно гэж шинжлэх ухаан үзэж байна, гэхдээ таны сайн сайхан байдалд домино нөлөө үүгээр зогсохгүй. "Эдгээр химийн бодисууд нь та алсаас харилцаж байсан ч хүмүүстэй ярилцах, инээх, ажиллахаас авах таашаал авах мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь бидний хооронд илүү их итгэлцлийн мэдрэмжийг бий болгодог" гэж сэтгэл судлаач Келли МакГонигал тайлбарлав. ., зохиогч Хөдөлгөөний баяр баясгалан (Худалдан ав, 25 доллар, bookshop.org). "Биеийн тамирын дасгал нь биднийг өөрсдийгөө давж гарахад хялбар болгож, олон нийт гэх мэт илүү том зүйлтэй холбоотой гэдгээ мэдрэхэд тусалдаг." (P.S. Сэтгэл санаа муутай байсан ч яагаад дасгал хийх ёстойг эндээс үзнэ үү.)

Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл болон бусад шууд дамжуулалт, бодит цагийн дасгалын ачаар бид коронавирусын тахлын үед найзуудтайгаа уулзаж, холбогдож чадна. Barry's Bootcamp гэх мэт студиуд болон Чарли Аткинс зэрэг алдартай сургагч багш нар Instagram Live сессийг санал болгодог, BurnAlong зэрэг сайтууд таныг багш нартай нэгдэх боломжийг олгодог бөгөөд Peloton дугуй унах үед шууд хичээл, тэргүүлэгчдийн самбарыг таны дэлгэцэнд авчирдаг.

Хорио цээрийн багтайгаа хоолоо хуваалцаарай

Беттнер "Хоол идэх нь бидний хувьд чухал хүмүүстэй харилцах гурван боломжийг олгодог." “Цэнхэр бүсэд хүмүүс хооллох зан үйлийг ариун гэж үздэг. Үүнийг хэлэлцэх боломжгүй, ялангуяа үдийн хоол. Энэ бол гэр бүл цугларч, өдрөө татаж авах цаг юм. Хүний туршлагыг тэдэнд санаа тавьдаг хүмүүстэй хуваалцах тухай юм. "

"Цар тахлын нэг мөнгөн доторлогоо нь хүмүүс гэртээ хоол хийх урлагт дахин суралцах боломж олгож байгаа нь стрессээ тайлж, эв нэгдэлтэй байх боломжийг бидэнд олгодог" гэж тэр хэлэв. "Та хоолны бэлтгэлээ базааж байна. Гормоны түвшинд кортизол стресст ороогүй байхад хоол идэхэд бэлэн болно. Судалгаанаас үзэхэд гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт хооллодог хүмүүс илүү удаан, эрүүл хооллодог. Хэрэв тэд ганцаараа байсан бол."

Энэ түүхэн дэх мэдээлэл нь хэвлэлийн цаг үеийн хувьд үнэн зөв юм.Коронавирусын COVID-19-ийн талаарх шинэчлэлтүүд үргэлжлэн хөгжиж байгаа тул энэ өгүүллийн зарим мэдээлэл, зөвлөмжүүд анх нийтлэгдсэнээс хойш өөрчлөгдсөн байх магадлалтай. Хамгийн сүүлийн үеийн мэдээлэл, зөвлөмжийг авахын тулд CDC, ДЭМБ, орон нутгийн эрүүл мэндийн хэлтэс гэх мэт нөөцийг тогтмол шалгаж байхыг зөвлөж байна.

Shape сэтгүүл, 2020 оны 10 -р сарын дугаар

Шалгах