Эрчим хүчийг нэмэгдүүлдэг 11 витамин ба нэмэлт тэжээлүүд

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Ашваганда
• 2. Rhodiola Rosea
• 3. CoQ10

Тэнцвэртэй хоолны дэглэм барьж, тогтмол дасгал хийж, хангалттай унтах нь байгалийн энергийн түвшинг хадгалах хамгийн сайн арга юм.

Гэхдээ эдгээр зүйлс тэр бүр боломжгүй байдаг, ялангуяа амьдралын эрэлт хэрэгцээг тэнцвэржүүлэх үед.

Аз болоход та эрчим хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд хандаж болох олон нэмэлт тэжээлүүд байдаг.

Таны эрч хүчийг нэмэгдүүлэх байгалийн гаралтай 11 төрлийн амин дэм, нэмэлт тэжээлийг танилцуулж байна.

1. Ашваганда

Ашваганда бол Энэтхэгийн Аюурведагийн хамгийн чухал эмийн ургамлын нэг бөгөөд дэлхийн хамгийн эртний эмчилгээний системүүдийн нэг юм.

Ашвагандха нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны стрессийг тэсвэрлэх чадварыг сайжруулж эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг ().

Нэг судалгаагаар, ашваганда өгсөн хүмүүс плацебо өгсөнтэй харьцуулахад стресс, сэтгэлийн түгшүүрийн хэд хэдэн хэмжигдэхүүн сайжирсан байна. Тэд мөн кортизолын 28% -иар бага түвшинтэй байсан бөгөөд энэ нь стрессээс үүдэн нэмэгддэг даавар юм.

Эдгээр ололтуудыг бэхжүүлэх нь ashwagandha-ийн сэтгэлийн түгшүүр, стресст үзүүлэх нөлөөг судалсан таван судалгааны тойм байв.

Бүх судалгаанаас үзэхэд ашвагандагийн ханд авсан хүмүүс стресс, сэтгэлийн түгшүүр, ядаргаа хэмжих шинжилгээнд илүү оноо авсан байна.

Судалгаанаас гадна сэтгэцийн ядаргаа, стрессийг сайжруулахаас гадна ashwagandha нь дасгал хөдөлгөөнтэй холбоотой ядаргаа тайлах боломжтой гэж үздэг.

Элит дугуйчдын дунд явуулсан судалгаагаар ashwagandha хэрэглэсэн хүмүүс плацебо өгсөн хүмүүсийнхээс 7% илүү удаан дугуй унаж чаддаг болохыг тогтоожээ.

Үүнээс гадна, судалгаагаар ashwagandha-ийн бэлдмэл нь аюулгүй бөгөөд гаж нөлөө багатай (,) болохыг харуулж байна.

Ашваганда нь сэтгэцийн болон бие махбодийн ядаргаа багасгаж, энергийн түвшинг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг.

2. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea нь тодорхой хүйтэн, уулархаг бүс нутагт ургадаг өвс юм. Энэ нь таны бие махбодийн стрессийг даван туулах чадварыг нэмэгдүүлдэг байгалийн гаралтай бодис болох адаптоген болгон өргөнөөр ашигладаг.

Нэг судалгаанд судлаачид 500 гаруй хүний ​​rhodiola-ийн бие махбодийн болон сэтгэцийн ядаргаанд хэрхэн нөлөөлж байгааг судалсан 11 судалгааны үр дүнг нэгтгэж, дүн шинжилгээ хийжээ.

11 судалгаанаас 8 нь rhodiola нь бие махбодийн гүйцэтгэлийг сайжруулж, сэтгэцийн ядаргаа тайлах боломжтой болохыг нотолжээ. Алтан гагнуурын нэмэлттэй холбоотой аюулгүй ажиллагааны томоохон эрсдэл байхгүй байв.

Өөр нэг тоймд rhodiola нь гаж нөлөөнд өртөх эрсдэл багатай бөгөөд бие махбодийн болон сэтгэцийн ядаргаа тайлахад тустай гэж дүгнэсэн ().

Родиола нь ихэвчлэн ядарч сульдахтай холбоотой сэтгэлийн хямралыг арилгахад туслахыг санал болгосон (, 10).

12 долоо хоногийн судалгаагаар rhodiola-ийн антидепрессант нөлөөг нийтлэг тогтоосон антидепрессант сертралин буюу Zoloft-тай харьцуулсан болно (11).

Родиола нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг бууруулдаг боловч сертралин шиг үр дүнтэй биш болохыг тогтоожээ.

Гэсэн хэдий ч rhodiola нь гаж нөлөө багатай бөгөөд серталинаас илүү тэсвэртэй байв.

Родиола нь бие махбодийн болон оюун санааны ядаргаагаа тайлах замаар таны стрессэд дасан зохицох чадварыг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг. Энэ нь сэтгэлийн хямралтай хүмүүсийн ядаргаа тайлахад тусалж магадгүй юм.

3. CoQ10

Коэнзим Q10 гэсэн утгатай CoQ10 нь хүний ​​биед байгалийн гаралтай байдаг. CoQ10 нь ubiquinone, ubiquinol зэрэг цөөн хэдэн хэлбэртэй байдаг. Бие махбодид хаа сайгүй тархдаг тул бүх эсэд байдаг гэсэн үг юм.

Бүх эсүүд нь CoQ10 агуулдаг боловч зүрх, бөөр, элэгний хэмжээ хамгийн өндөр байдаг. Эсүүд нь CoQ10-ийг ашиглан энерги гаргаж, өөрсдийгөө исэлдэлтийн гэмтлээс хамгаалдаг (,).

CoQ10-ийн түвшин буурахад таны биеийн эсүүд өсч, эрүүлжихэд шаардагдах энергийг гаргаж чадахгүй бөгөөд энэ нь ядаргаа үүсгэдэг ().

Загас, мах, самар нь CoQ10 агуулдаг боловч таны биед агуулагдах түвшинг үлэмж хэмжээгээр нэмэгдүүлэхэд хангалттай хэмжээгээр агуулагддаггүй ().

Тиймээс CoQ10-ийн нэмэлтүүд нь буурсан эсвэл бага түвшинд байгаа хүмүүсийн ядаргаа бууруулах илүү сайн шийдэл байж болох юм.

CoQ10-ийн хэмжээ нь нас ахих тусам буурч, зүрхний дутагдалтай, зарим төрлийн хорт хавдартай, чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн хүмүүст эсвэл цусан дахь холестерины түвшинг бууруулахад ашигладаг эмийн ангилал болох статин хэрэглэдэг хүмүүст (,,,) бага байж болно.

Гэсэн хэдий ч CoQ10-ийн нэмэлтүүд нь хангалттай хэмжээний ферменттэй хүмүүсийн энергийг нэмэгдүүлэхгүй байх магадлалтай ().

Нэмж дурдахад хүн, амьтанд хоёуланд нь хийсэн судалгаагаар CoQ10-ийн бэлдмэлийг зохих тунгаар аюулгүй гэж үздэг.

Судалгаанаас харахад ubiquinol гэгддэг CoQ10-ийн хэд хэдэн хэлбэрийн нэг нь ахимаг насны эрчүүдийн CoQ10-ийн түвшинг сайжруулахад илүү үр дүнтэй байдаг. ()

• Хуучин насанд хүрэгчид: 50-аас дээш насны насанд хүрэгчдийн ойролцоогоор 10-30% нь В12 витаминыг хоол хүнснээс авахад бэрхшээлтэй байдаг. Учир нь тэдгээр нь зөв шингэхэд шаардлагатай ходоодны хүчил, уураг бага ялгаруулдаг ().
• Цагаан хоолтон: Малын гаралтай хоол хүнс нь энэхүү витамины байгалийн гаралтай цорын ганц эх үүсвэр болдог тул цагаан хоолтон болон веганчууд B12-ийн дутагдалд орох эрсдэлтэй байдаг.
• GI өвчтэй хүмүүс: Гэдэсний өвчин, тухайлбал целиакийн өвчин, Кроны өвчин зэрэг нь B12 () -ийг шингээх чадварт сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм.

• Төмөр дутуу хооллолт: Хоол хүнсэнд агуулагдах төмрийн хамгийн баялаг эх үүсвэр нь мах, далайн хоол юм. Энэ шалтгааны улмаас веган хүмүүст төмрийн хэрэгцээ мах иддэг хүмүүсийнхээс 1.8 дахин их байдаг.
• Цусны алдагдал: Таны биеийн төмрийн талаас илүү хувь нь таны цусанд байдаг. Тиймээс хүнд сарын тэмдэг эсвэл дотоод цус алдалтаар цус алдах нь түүний түвшинг эрс багасгадаг.
• Жирэмсэн: Жирэмсэн эмэгтэйчүүд ургийн хэвийн өсөлтийг хангахын тулд хоёр дахин их хэмжээний төмөр шаарддаг. Харамсалтай нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн тал орчим хувь нь төмрийн дутагдлын цус багадалттай байдаг.

• 100 метрийн гүйлт шиг богино гүйлт эсвэл хөлбөмбөг, хөл бөмбөг (,,) зэрэг спортод үе үе гүйдэг.
• Буудлага, үсрэлт гэх мэт богино, хүчтэй үйл ажиллагаа (36).
• Хүндийн өргөлт гэх мэт их хэмжээний хүч шаарддаг үйл ажиллагаа (37).

Судалгаанаас харахад ubiquinol гэгддэг CoQ10-ийн хэд хэдэн хэлбэрийн нэг нь ахимаг насны эрчүүдийн CoQ10-ийн түвшинг сайжруулахад илүү үр дүнтэй байдаг. ()