Хатуу ташааг арилгах 7 сунгалт

Сэтгэл Ханамжтай

• 7 Хатуу ташааг тайлахын тулд сунгана
• 1. Хөөсөн галзуу суналт
• 2. Өвдөгний үений уян хатан сунгалт
• 3. Тагтаа сунгах
• 4. Хүн аалз сунгах
• 5. Эрвээхэй сунгана
• 6. Хэвтээ тэнхлэгийн суналт
• 7. Сунгах
• Хатуу ташаанд зориулсан 3 иогийн зураг
• Таны ташааг хатуу эсэхийг хэрхэн мэдэх вэ?
• Хүзүү чангарах шалтгаан юу вэ?
• Хатуу ташаанаас урьдчилан сэргийлэх эсвэл эрсдлийг бууруулахад туслахын тулд та юу хийж чадах вэ?
• Авах

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Хатуу ташаатай байна гэдэг нь юу гэсэн үг вэ?

Түнхний хавьтах мэдрэмж нь гуяны уян хатан орчмын хурцадмал байдлаас үүсдэг. Түнхний уян хатан нь гуяны дээд хэсгийг тойрсон булчингийн бүлэг бөгөөд дээд хөлийг ташаатай холбодог. Эдгээр булчингууд нь бэлхүүсээрээ бөхийж, хөлөө өргөх боломжийг олгодог.

Зарим гол хип уян хатан байдал нь:

• Iliopsoas
• шулуун гэдсээр femoris
• tensor fasciae latae
• сарториус

Өдөрт хэдэн цаг суудаг хүмүүсээс эхлээд биеийн тамирын байнгын тамирчид, мэргэжлийн тамирчид гээд олон хүмүүс хатуу ташаатай байдаг. Зарим хүмүүс биеийнхээ тэр хэсэгт илүү их татагддаг. Зохисгүй эдэд тавих шаардлага ихэссэн тул ташааг чанга барих нь гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Хатуу хонго, эдгээр булчинг сулруулахын тулд юу хийж болох талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл уншина уу.

7 Хатуу ташааг тайлахын тулд сунгана

Хөөсөн галзуу суналт ба гуяны уян хатан сунгалт нь хонго доторх битүүмжлэлийг арилгахад тусалдаг.

1. Хөөсөн галзуу суналт

Хатуу ташааг тайлахын тулд та хөөс өнхрүүлж болно.

1. Хөөсөн өнхрүүшнийхээ доор, баруун ташаанаасаа бага зэрэг доош харуулан нүүрээ доош харуул.
2. Зүүн хөлөө хажуу тийш, өвдөгөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгө.
3. Биеийн жингийн зарим хэсгийг ташаанаасаа авахын тулд шуугаа урд нь хэвтүүл. Энэ нь сунгалтыг өвдөлт багатай болгоно.
4. Баруун хөлөө арагшаа шууд сунгаж, хөлийнхөө хуруугаа хойш хойш харуулж, хөлнийхөө урд хэсгийг газартай хавтгайруул
5. Хөөсөн булны дээгүүр аажмаар хойшоо, урагшаа хөдөлнө.
6. Илүү сунгахын тулд эргэлдэж байхдаа хажуу тийш хөдөлгөөнийг нэмж оруулаарай.
7. 30 секунд хүртэл үргэлжлүүлээрэй. Бөөрөнхийлөхдөө өдөөх цэгүүд эсвэл илүү хатуу эсвэл өвдөлт мэдрэх цэгүүдийг тодорхойл. Зарим битүүмжлэлийг арилгахын тулд та эдгээр хэсгүүдэд 10 секундын турш анхаарлаа төвлөрүүлж болно.
8. Зүүн ташаандаа давтаж байна.

2. Өвдөгний үений уян хатан сунгалт

Та энэ сунгалтыг өдөр бүр хийж, түнхний уян хатан байдлыг сулруулахад тусална.

1. Баруун өвдөг дээрээ өвдөглөнө.
2. Зүүн хөлөө шалан дээр зүүн өвдөгөөрөө 90 градусын өнцгөөр тавь
3. Хипээ урагшаа явуул. Шулуун нуруугаа барьж, их биеээ урагшаа бөхийлгө.
4. Байрлалаа 30 секундын турш барь.
5. Хөл тус бүрт 2-5 удаа давтаж, сунгах тоолондоо нэмэгдүүлэхийг хичээ.

3. Тагтаа сунгах

Энэхүү суналт нь ихэвчлэн йогийн практикт ажиглагддаг. Энэ нь таны түнхний уян хатан хөдөлгөөнийг сайжруулахын тулд өдөр бүр ашиглаж болно.

1. Гар, өвдөгнөөсөө ширээний байрлалаас эхэл.
2. Баруун өвдөгөө урагш авчраад баруун бугуйныхаа ард байрлуул.
3. Баруун шагайгаа зүүн ташааныхаа урд байрлуул.
4. Зүүн хөлөө арагшаа тэгшлээд, зүүн өвдөгөө шулуун, хөлийнхөө үзүүрийг зөв болго.
5. Гуяныхаа дөрвөлжинг барь.
6. Газар дээр нь зөөлөн доошлуул.
7. 10 секундын турш энэ байрлалд байгаарай.
8. Гараа тулж, ташаанаа өргөөд, хөлөө дөрвөн хөллөөд анхны байрлалдаа буцааж байрлалыг сулла.
9. Нөгөө талаас нь давт.

4. Хүн аалз сунгах

Аалзны суналт нь биеийн тамирын дасгалын өмнө биеийг халаахад тусалдаг, эсвэл дангаар нь эсвэл бусад гуяны уян налархайтай зэрэгцүүлэн ашиглаж болно.

1. Түлхэх байрлалаас эхэл.
2. Зүүн гарынхаа гадна талд авчирч, зүүн хөлөөрөө урагш алх.
3. Хипээ урагш сунгана.
4. Энэ байрлалыг хоёр секундын турш барь, дараа нь буцаж эхэлнэ.
5. Нэг давталтыг дуусгахын тулд таван удаа давт.
6. Баруун хөлөөрөө давт.
7. Хөл тус бүрт гурван давталт хий.

5. Эрвээхэй сунгана

Энэ нь дасгалын дараа эсвэл сандал дээр суух завсарлага авах шаардлагатай бол дасгал хийхэд тохиромжтой сунгалт юм.

1. Хоёр хөлөө урд нь эгц тавиад шалан дээр суу.
2. Хөлийнхөө улыг нэгтгэж, дараа нь өсгийгөө аль болох биедээ ойртуул.
3. Шулуун нуруугаараа урагшаа хазай.
4. Илүү гүнзгий сунгахын тулд тохойгоороо гуяныхаа хэсгийг түлхэн ав.
5. Суналтыг 30 секундын турш барь.

6. Хэвтээ тэнхлэгийн суналт

Энэхүү суналт нь нурууны булчинг сулруулахад тусална.

1. Та тохой, өвдөгөө шалан дээрээс эхэлж, өвдөгөө 90 градусаар бөхийлгө.
2. Өвдөгнөөсөө аль болох хол зайтай алхаж, нурууг нь уртаарай.
3. Хонгоо арагш, доошоо зурахдаа биеийнхээ дээд хэсгийг шуу дээрээ доошлуул.
4. 60 секунд хүртэл барь.

7. Сунгах

Хэрэв та оффис дээр ажилладаг бол ширээн дээрээ туршиж үзэх нь маш сайн арга юм. Та үүнийг зурагтаа үзэж байхдаа эсвэл машинаар, онгоцонд сууж байхдаа хийж болно.

1. Нуруун дээрээ эгцлэн сандал дээр суу.
2. Баруун шагайгаа зүүн өвдөг дээрээ тавь.
3. Зөөлөн суналт мэдрэх хүртэл их биеээ урагшаа нугал.
4. 60 секунд хүртэл барь.
5. Нөгөө талаас нь давт.

Хатуу ташаанд зориулсан 3 иогийн зураг

Таны ташааг хатуу эсэхийг хэрхэн мэдэх вэ?

Хатуу ташаанаас үүссэн өвдөлт, таагүй байдал нь ихэвчлэн цавины дээд хэсэгт мэдрэгддэг. Мөн нурууны өвдөлт, шөрмөсний шөрмөс мэдрэгдэх болно. Хатуу хонго нь ихэвчлэн нуруу, өвдөг, sacroiliac үений асуудалд хүргэдэг.

Түнхний уян хатан булчингийн уян хатан байдлыг үнэлэх энгийн аргыг Томасын тест гэж нэрлэдэг.

• Нуруун дээрээ шалан дээр, вандан сандал эсвэл өөр тогтвортой, тэгш гадаргуу дээр хэвт.
• Хоёр өвдөгөө цээжиндээ авчир.
• Баруун өвдөгөө цээжин дээрээ наана.
• Зүүн хөлөө тэгшлээрэй.
• Зүүн хөлөө аль болох доошлуул.
• Нөгөө хөлөөрөө давт.

Хоёр хөл нь таны хэвтэж байгаа гадаргуу дээр бүрэн буулгаж чадахгүй бол ташааны уян хатан байдлыг нягт гэж тооцдог.

Хүзүү чангарах шалтгаан юу вэ?

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь ташааны уян хатан байдал, гуяны уян хатан өвдөлтийг дагуулдаг. Хэт их суух нь булчинг сулруулж, идэвхгүйжүүлэхэд хүргэдэг учраас тэр юм. Тэд улам бүр суларч, богино болж, заримдаа дасан зохицох богиносох гэж нэрлэгддэг өвчин үүсгэдэг.

Хатуу ташаанд дараах шалтгаанууд нөлөөлж болзошгүй юм.

• удаан суусны дараа зогсох
• бүтцийн тэнцвэргүй байдлыг үүсгэдэг үзүүртэй аарцаг
• зогсож байхдаа нэг ташаанд тонгойх, эсвэл хоёр ташаандаа тонгойх гэх мэт байрлалын зуршил
• шөнийн турш биеийн нэг талд унтах
• нэг хөл нь нөгөөгөөсөө урт байх

Биеийн доод хэсэгт дасгал хөдөлгөөн хийх, тухайлбал бөхийх, үхэх өргөлт хийх үед чанга ташаанд дүрэлзэж магадгүй.

Хатуу ташаанаас урьдчилан сэргийлэх эсвэл эрсдлийг бууруулахад туслахын тулд та юу хийж чадах вэ?

Энэ нь чанга ташаанаас урьдчилан сэргийлэх боломжгүй байж болох ч та ташааны өвдөлтийг бууруулах боломжтой.

• Хэрэв та ширээн дээр удаан хугацаагаар суувал босч, ойролцоогоор цаг тутамд хөдөл.
• Аливаа дасгалын өмнө зөв дулаацаарай.
• Дасгал бүрийн төгсгөлд сунгана.

Сунгах, массаж хийх нь булчин чангарах, өвдөх эрсдлийг бууруулдаг.

Массаж нь хатуу хонго арилгахад тусалдаг.

• хөөс өнхрөх боломжгүй сунах эдүүд
• сорвины эдийг задлах
• цусны урсгалыг эд эсэд нэмэгдүүлэх
• өвдөлтийг бууруулах зорилгоор эндорфин ялгаруулдаг
• дулааныг бий болгох, эргэлтэнд оруулах замаар булчинг сулруулна

Авах

Хөөсөн галзуу суналт ба гуяны уян хатан сунгалт нь хип булчингийн булчинг сулруулахад тусална. Мэргэшсэн спорт, эмчилгээний массажист эмчилгээний эмчилгээ нь мөн тайвшрах болно.

Биеийн аль нэг хэсэгт байнга өвддөг бол эмчид хандаарай. Тэд таны өвдөлтийг анагаах ухааны шалтгаантай холбоотой эсэхийг тодорхойлж чадна.