Гэмтлийн тухай мэдээлэлтэй йог нь амьд үлдсэн хүмүүсийг эдгээхэд хэрхэн туслах вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Гэмтлийн мэдээлэлтэй йог гэж юу вэ?
• Гэмтлийн тухай мэдээлэлтэй йогоор хэрхэн хичээллэдэг вэ?
• Гэмтлийн мэдээлэлтэй йогийн боломжит ашиг тус
• Гэмтлийн талаар мэдээлэлтэй йогийн анги эсвэл багшийг хэрхэн олох вэ
• Шалгах

Юу болсон (эсвэл хэзээ ч болсон) хамаагүй, гэмтэл бэртэл авах нь таны өдөр тутмын амьдралд саад болох удаан хугацааны үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Мөн эдгэрэх нь удаан үргэлжилсэн шинж тэмдгүүдийг (ихэвчлэн гэмтлийн дараах стрессийн эмгэгийн үр дагавар) арилгахад тусалдаг ч энэ нь бүх хүмүүст тохирохгүй. Гэмтлийн улмаас амьд үлдсэн зарим хүмүүс танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээгээр амжилтанд хүрч чаддаг бол зарим нь бие махбодид чиглэсэн гэмтлийн эмчилгээний тусгай хэлбэр болох илүү их тустай байдаг гэж Нью -Йорк хотын клиник сэтгэл судлаач, доктор Элизабет Коэн хэлэв. .

Амьд үлдсэн хүмүүс соматик туршлагад хамрагдах нэг арга бол гэмтлийн мэдээлэлтэй йогоор хичээллэх явдал юм. (Бусад жишээнд бясалгал, тай чи зэрэг орно.) Энэхүү дадлага нь хүмүүс гэмтэл бэртэл биедээ байдаг гэсэн санаан дээр суурилдаг гэж Коэн хэлэв. "Тиймээс ямар нэг гэмтлийн эсвэл хүнд хэцүү зүйл тохиолдоход бид тулалдах эсвэл зугтах биологийн хандлагатай байдаг" гэж тэр тайлбарлав. Энэ нь таны бие аюул заналхийллийн хариуд гормоноор дүүрдэг. Аюул арилсан үед таны мэдрэлийн систем. аажмаар тайван байдалдаа эргэн орох ёстой.

"Аюул арилсан ч гэмтэл бэртлээс амьд үлдсэн хүмүүс ихэвчлэн стресст суурилсан айдастай байдаг" гэж MSW, LSW, лицензтэй нийгмийн ажилтан, иогийн мэргэшсэн багш Мелисса Рензи хэлж байна. аюул байхгүй болсон ч хүний ​​бие аюулд хариу үйлдэл үзүүлсээр байна.

Гэмтэлд мэдрэмтгий йог энд л орж ирдэг, учир нь "энэ нь үндсэндээ бодисын солилцоогүй гэмтлийн энергийг мэдрэлийн системээр дамжуулахад тусалдаг" гэж Коэн хэлэв.

Гэмтлийн мэдээлэлтэй йог гэж юу вэ?

Гэмтлийн үндсэн дээр йог хийх хоёр өөр хандлага байдаг: гэмтэл-мэдрэмтгий йог ба гэмтэл-мэдээлсэн йог. Хэдийгээр нэр томьёо нь хоорондоо нэлээд төстэй сонсогддог бөгөөд ихэвчлэн харилцан адилгүй хэрэглэгддэг боловч багш нарын сургалтанд үндэслэн тэдгээрийн хооронд чухал ялгаа байдаг.

Ихэнхдээ гэмтэлд мэдрэмтгий йог гэдэг нь Массачусетс мужийн Бруклайн дахь Гэмтлийн төвд боловсруулсан Гэмтлийн төвийн Гэмтэл мэдрэмтгий йог (TCTSY) гэж нэрлэгддэг тусгай хөтөлбөрийг хэлдэг бөгөөд энэ нь Хууль зүйн нөөцийн хүрээлэнгийн Гэмтэл ба биелэл судлалын томоохон төвийн нэг хэсэг юм. Энэхүү техник нь "нарийн төвөгтэй гэмтэл, архаг, эмчилгээнд тэсвэртэй гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD) -ийн клиник арга хэмжээ" гэж тус төвийн вэбсайтад бичжээ.

Гэсэн хэдий ч гэмтэлд мэдрэмтгий иогийн бүх хичээлүүд TCTSY арга зүйд тулгуурладаггүй. Гэмтэлд өртөмтгий йог нь гэмтэл бэртэл, халдлага, бага насны хүчирхийлэл, өдөр тутмын гэмтэл, системтэй дарангуйлал гэх мэт гэмтэл авсан хүмүүст зориулагдсан байдаг гэж Рензи тайлбарлав. (Холбогдох: Арьс өнгөөр ​​ялгаварлах үзэл нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг)

Гэмтлийн тухай мэдээлэлтэй йог нь "хүн бүр ямар нэгэн гэмтэл, амьдралын стресстэй тулгарсан гэж үздэг" гэж Рензи хэлэв. “Энд үл мэдэгдэх зүйл байна. Тиймээс энэ арга барил нь хаалгаар орж буй бүх хүмүүст аюулгүй байдал, дэмжлэг, хүртээмжтэй байх мэдрэмжийг дэмждэг багц зарчимд тулгуурладаг."

Үүний зэрэгцээ, TCTSY-д бэлтгэгдсэн йогийн эмчилгээний эмч, зааварлагч Марша Бэнкс-Харолд хэлэхдээ гэмтлийн талаархи йогыг гэмтэлд мэдрэмтгий йогоор эсвэл шүхэр гэсэн нэр томъёо болгон ашиглаж болно. Доод шугам: Гэмтлийн талаархи иогийн хувьд ашигладаг ганц тодорхойлолт, нэр томъёо байдаггүй. Тиймээс, энэ нийтлэлийн үүднээс гэмтэлд мэдрэмтгий, гэмтлийн мэдээлэлтэй йогийг мөн адил солих гэж байна.

Гэмтлийн тухай мэдээлэлтэй йогоор хэрхэн хичээллэдэг вэ?

Гэмтлийн талаархи йог нь йха-ийн хэв маягт суурилдаг бөгөөд зохих техникийг онцлон тэмдэглэх нь оролцогчдын сэтгэл санааны байдал, хэлбэртэй ямар ч холбоогүй юм. Энэхүү аргын зорилго нь амьд үлдэгсдэд хүчээ төвлөрүүлэх аюулгүй орон зайг хангах явдал юм тэдний Бие махбодь нь шийдвэр гаргахад мэдээлэл өгч, улмаар биеийнхээ ухамсарыг бэхжүүлж, сонгох эрх мэдлийг бий болгодог (гэмтэл нь ихэвчлэн сөргөөр нөлөөлдөг зүйл) гэж PIES фитнесс йогийн студийн эзэн Банкс-Харолд хэлэв.

Гэмтэлд өртөмтгий йогийн хичээлүүд нь таны өдөр тутмын нэрийн студийн ангиас тийм ч их ялгаатай биш мэт санагдах боловч зарим өөрчлөлтийг хүлээж болно. Ихэвчлэн гэмтлийн мэдээлэлтэй йогийн хичээлд хөгжим, лаа болон бусад анхаарал сарниулах зүйл байдаггүй.Зорилго нь намуухан эсвэл хөгжимгүй, үнэргүй, тайвшруулах гэрэл, намуухан хоолойтой багш нараар өдөөлтийг багасгаж, тайван орчныг хадгалах явдал юм гэж Рензи тайлбарлав.

Гэмтлийн тухай мэдээлэлтэй иогийн олон хичээлүүдийн өөр нэг тал бол практик зохицуулалт дутмаг байдаг. Таны халуун йогийн хичээл бол хагас сарны позыг эзэмших явдал юм, Гэмтэлд мэдрэмтгий йог, ялангуяа TCTSY хөтөлбөр нь позоор хөдөлж байхдаа биетэйгээ дахин холбогдох явдал юм.

TCTSY-ийн чиглүүлэгч, сургагч багш, Safe Space Yoga Төслийн үүсгэн байгуулагч Алли Ювингийн хэлснээр оюутнуудад аюулгүй орчныг бүрдүүлэхийн тулд гэмтлийн мэдээлэлд суурилсан иогийн хичээлийн бүтэц нь угаасаа урьдчилан таамаглах боломжтой бөгөөд зорилготой юм. "Багш нарын хувьд бид ижил аргаар өөрийгөө харуулахыг хичээдэг; ангийг ижил аргаар зохион байгуулдаг; "мэдэх" савыг бий болгохын тулд, харин гэмтлийн үед дараа нь юу болохыг мэдэхгүй байх агуу мэдрэмж төрдөг" гэж Ювинг тайлбарлав. .

Гэмтлийн мэдээлэлтэй йогийн боломжит ашиг тус

Энэ нь таны оюун ухаан, бие махбодийн холболтыг сайжруулж чадна. Иог нь оюун ухаан, бие махбодийн холбоог бэхжүүлэхэд ихээхэн ач холбогдол өгдөг бөгөөд Коэн хэлэхдээ амьд үлдсэн хүмүүсийн эдгэрэхэд чухал үүрэгтэй гэжээ. "Оюун ухаан ямар нэг зүйлийг хүсч болох ч бие нь хэт сонор сэрэмжтэй байж чадна" гэж тэр хэлэв. "Бүрэн цогц эдгэрэхэд таны оюун ухаан, бие махбод хоёуланг нь хамруулах нь чухал юм."

Энэ нь мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг. Та маш их стресстэй эсвэл гэмтэлтэй үйл явдлыг даван туулсны дараа таны мэдрэлийн систем (таны стресст үзүүлэх хариу урвалын хяналтын төв) анхны түвшинд буцаж ороход хэцүү байх болно гэж Коэн хэлэв. "Иог нь парасимпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг" гэж хэлдэг бөгөөд энэ нь таны биеийг тайвшруулахыг хэлдэг.

Энэ нь өнөөгийн байдлыг онцлон тэмдэглэж байна. Хэрэв та гэмтэл бэртэл, стресстэй үйл явдалтай тулгарсан бол өнгөрсөн хугацаанд гогцоо хийх эсвэл ирээдүйгээ хянахыг оролдохын оронд сэтгэлээ энд байлгах нь хэцүү байж болох юм. Гэмтэлд мэдрэмтгий йогийн арга техникийн талаар Эвинг хэлэхдээ "Бид өнөөгийн цаг хугацаатай холбоотой байх тал дээр маш их анхаарал хандуулдаг. Үүнийг бид" интерактив ухамсар "гэж нэрлэдэг. Тиймээс бие махбодийнхоо мэдрэмжийг мэдрэх эсвэл амьсгалаа анзаарах чадварыг чиглүүлдэг.

Энэ нь хяналтын мэдрэмжийг сэргээхэд тусалдаг. Рензи хэлэхдээ: "Хүн гэмтэл бэртэл авах үед түүнийг даван туулах чадвар нь хэт ихэсч, ихэвчлэн хүчгүй болдог. "Гэмтлийн талаарх мэдээлэлтэй йог нь оюутнуудад өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө удирдах чадварыг бий болгоход хүчирхэгжих мэдрэмжийг дэмждэг."

Гэмтлийн талаар мэдээлэлтэй йогийн анги эсвэл багшийг хэрхэн олох вэ

Гэмтлийн чиглэлээр мэргэшсэн олон иогийн багш нар одоогоор ганцаарчилсан болон бүлгийн хичээлүүдийг онлайнаар зааж байна. Жишээлбэл, TCTSY нь дэлхий даяар (тиймээ, дэлхий даяар) TCTSY-ээр баталгаажсан чиглүүлэгчдийн өргөн хүрээний мэдээллийн сантай. Yog for Medicine and Exhale to Inhale зэрэг бусад йогийн байгууллагууд нь онлайн лавлах, хичээлийн хуваарь ашиглан гэмтлийн талаар мэдээлэлтэй йогийн багш нарыг хайж олоход хялбар болгодог.

Өөр нэг санаа бол өөрийн орон нутгийн иогийн студитэй холбогдож гэмтлийн мэдээлэлтэй йогоор хэн сургагдаж болох талаар асуух явдал юм. Та йогийн багш нараас TCTSY-F (албан ёсны TCTSY хөтөлбөрийн чиглүүлэгчийн гэрчилгээ), TIYTT (Rise Up Foundation-аас авсан Гэмтлийн мэдээлэлтэй иогийн багш бэлтгэх гэрчилгээ) эсвэл TSRYTT (Гэмтлийн мэдрэмтгий нөхөн сэргээх йог) зэрэг тусгай үнэмлэхтэй эсэхийг асууж болно. Мөн Rise Up сангийн багш нарын сургалт). Эсвэл та багшаас гэмтлийн талаар тусгайлан ямар сургалт явуулж байгааг асууж, тэдэнтэй ажиллахаасаа өмнө албан ёсны хөтөлбөрт хамрагдсан эсэхийг шалгаарай.

Шалгах