Таны дасгалын зааланд хийж байгаа нэг зүйл бол дасгалжуулагчаа уйтгартай болгодог

Сэтгэл Ханамжтай

• Өөрөө:
• Спорт зааланд:
• Шалгах

Хэнч төгс биш. Би мэдээж үгүй. Миний squats нь хөгжилтэй, би шагайндаа шөрмөсний үрэвсэлтэй тэмцдэг, би скотозтой байдаг. Хэдийгээр ядаргаатай, ихэвчлэн өвддөг ч эдгээр гэмтэл нь намайг дасгалын нэг чухал зүйл болох хэлбэрт төвлөрүүлдэг.

Эцсийн эцэст гэмтэл бэртэл нь биднийг буруу дасгал хийхэд хүргэдэг, тэр ч байтугай над шиг дасгалжуулагчид. Гэсэн хэдий ч муу хэлбэр нь зөвхөн гэмтэлээс гадна заримдаа бидний өөрийнх нь үр дагавар байж болно амьдралын хэв маяг буруутай. Жишээлбэл, хэрэв та ширээнд суух юмуу утсаа ойр ойрхон ашиглах юм бол (энэ бол бид бүгдээрээ), таны бие маш бөөрөнхий байрлалд орж магадгүй юм. (Psst... Мессеж бичих нь таны биеийн байрлалд хэр хор хөнөөл учруулдагийг та мэдэх үү?) Энэ нь та буруу хэлбэрийн дасгал хийж дуусч магадгүй гэсэн үг бөгөөд энэ нь мөрний хугарал урагдсан, бүр мөгөөрсөн жийргэвчийн ивэрхий зэрэг гэмтэл авч болно.

Маш олон удаа би биеийн тамирын заалны эргэн тойрон руу хараад дугуй, мөр, хүзүү, нуруу муруйтай тамирчдыг олж харна. Аливаа зүйл болохгүй болтол нь гүйж очоод засч залруулахыг би эсэргүүцэх ёстой.

Эдгээр алдааг гаргаснаар бид өөрсдийгөө бие бялдрын хувьд жижгэрүүлээд зогсохгүй өөрсдийгөө гэмтээж болох байр суурийг хадгалж үлддэг.

Аймшигтай? Бүхэлдээ. зайлсхийх боломжтой юу? Магадгүй. Хамгийн том сорилт бол цаг заваа авч сурах явдал юм - та бүхэл бүтэн хөдөлгөөний туршид нуруугаа урт байлгаж чадна гэдэгт итгэлтэй байх хэрэгтэй. ямар ч хөдөлгө. Тиймээс эдгээр хялбар алхмуудаас эхэл-заримыг нь та өөрөө хийж болно; Зарим нь биеийн тамирын зааланд тулалдах, өөрийнхөө хэлбэрийг төгс болгох. (Тэгвэл Perfect Posture Workout хийж үзээрэй.)

Өөрөө:

1. Биеийн байдлаа шалгаарай. Алгаа урагш харуулахын тулд мөрөө хойш нь тавь. Таны мөрний ир нь арын халаас руу чинь түлхэгдэж байгаа мэт санагдах ёстой. Амралтын өдрүүдэд анзаарсан халуухан бүсгүйдээ эгэмдээ бэлэг барьж буй мэт цээж тань нээлттэй, бахархалтай байна. Таны нуруу хэт нуман эсвэл хэт чанга битгий дарагдсан байх ёстой. Энэ бол үнэндээ анатомийн байрлал юм шиг санагддаг. Бидний цээж, мөр ийм нээлттэй байхыг хүсдэг, ийм байдлаар үе мөч хамгийн сайн ажилладаг. Дараагийн имэйлээ илгээхээс өмнө өөрийгөө хэрхэн барьж байгаагаа шалгаарай.

2. Хүзүүгээ тайвшруулаарай. Та үнэхээр стресстэй өдрийг өнгөрөөж байна уу? Мөр болон нурууны дээд булчинг чангалахад хүргэж болзошгүй аливаа хурцадмал байдлыг намжаахын тулд толгойгоо зөөлөн дохиж, хазайлгахыг хичээ.

3. Үүнийг мэдэр. Хэрэв танд оффис эсвэл хувийн жижиг булан байгаа бол хэсэг зуур хана налан зогс. Мөрний ир нь хананд наалдсан байх ёстой. Таны доод нуруу түүнээс бага зэрэг муруйсан байх ёстой. Энэхүү мэдрэгчтэй дохио нь энэ байрлал ямар байх ёстойг оюун ухаандаа сургахад тусалдаг.

Спорт зааланд:

Суудлын кабелийн эгнээ нь нуруугаа бэхжүүлэх хамгийн эхний алхам юм. Тэдгээрийг хийхдээ цээж нь нээлттэй байгаа эсэхийг шалгаарай!

А. V бариултай бэхэлгээтэй бага дамартай кабелийн станцад суу. Тавцан дээр хөлөө найдвартай байрлуулж, бариулыг хоёр гараараа бариулаар барина. Хөлөө (нуруугаа биш) ашиглан гараа сунган жингээ дээшлүүл.

Б. Их биеийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, тохойгоо хажуу тийш нь чиглүүлж, кабелийн хавсралтыг бэлхүүс рүү татна. Анхны байрлал руу буцахаас өмнө мөрний ирийг эгнээний дээд хэсэгт түр зогсоож, шахаж ав. Энэ бол 1 давталт юм. 10 давталтаар давтана.

Дараа нь үхсэн хорхой, гялтганасан гүүр, фермерийн алхалт гэсэн үндсэн хэлхээг туршиж үзээрэй. Бидний хэвлий ба өгзөг нь нуруугаа тогтворжуулж, хэт сунгалтаас хамгаалж, бүсэлхийн нурууг дугуйруулахаас сэргийлдэг.Сайн уу, нурууны зовиур!). Эдгээр хөдөлгөөнүүд нь өдрийн турш өөрийгөө өндөр байлгахад тусална - доорх давталтын тоог гүйцээж, дараа нь бүхэл бүтэн тойргийг нийт гурван удаа давтана.

Тэнцвэртэй, хүчтэй цөмийг хөнгөвчлөхийн тулд үхсэн алдаанаас эхэл.

А. Гараа хажуу тийш нь бүрэн сунган нүүрээ харуулан хэвт. Хөлийг ширээний тавцан дээр байрлуулж, өвдөг нугалж, доод хөлийг шалан дээр байрлуул.

Б. Цөмийг бэхлээд зүүн гараа дээш, толгойны ард сунгаж, баруун хөл шулуун боловч шалан дээр хүрэхгүй. Эхлэх байрлал руу буцаж, нөгөө талдаа давтаж 1 давталт хий. 10 давталтаар давтана.

Олзоо гялгар гүүрээр хайрлаарай.

А. Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө тэгшхэн хэвтүүлнэ. Гүүр барихын тулд ташаандаа тааз руу өргө.

Б. Аарцагыг шалнаас хоёр инчээр буулгахын тулд өгзөгөө шахаж өгзөгөө суллана. Энэ бол 1 давталт юм. 10 давталтаар давтана.

Өдөр тутмын үйл ажиллагааныхаа үеэр зөв байрлалыг онцлон тэмдэглэхийн тулд Фермерийн алхалтаар энэ тойргийг дуусга.

А. Гар бүрт хүнд дамббелл барь. Ташаандаа урагш бөхийхөөс зайлсхий. Өндөр зогсоод эрүүгээ газартай зэрэгцүүл. Бүх дасгалын туршид мөрөө буцааж доош нь татаарай. Мөрөө урагшаа эргүүлэхээс зайлсхий.

Б. Өндөр зогсож, 10 алхам урагш алхаж, дараа нь эргэж, эхлүүлсэн газар руугаа 10 алхам ухарна.

Шалгах