Цайрын хамгийн баян 15 хүнс
Сэтгэл Ханамжтай
Цайр нь хүний биед ашиг тустай эрдэс бодис боловч хүний бие махбодид үйлдвэрлэгддэггүй тул амьтны гаралтай хоолонд амархан ордог. Үүний чиг үүрэг нь мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагааг хангаж, дархлааг бэхжүүлж, вирус, мөөгөнцөр, бактериас үүдэлтэй халдварыг эсэргүүцэх бие махбодийг хүчирхэг болгодог.
Нэмж дурдахад цайр нь бие махбод дахь янз бүрийн уургийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болох бүтцийн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тиймээс цайрын дутагдал нь хүүхдүүдийн амт, үс уналт, эдгэрэхэд бэрхшээлтэй, тэр ч байтугай өсөлт, хөгжлийн асуудалд мэдрэмтгий байдал өөрчлөгддөг. Цайрын дутагдал нь бие махбодид юу хүргэж болохыг шалгаарай.
Цайрын гол эх үүсвэрүүдийн зарим нь хясаа, үхрийн мах, элэг зэрэг амьтны гаралтай хоол хүнс юм. Жимс, хүнсний ногооны хувьд ерөнхийдөө цайр багатай тул цагаан хоолтон хоол иддэг хүмүүс, ялангуяа цайрын түвшинг илүү сайн хадгалахын тулд шар буурцаг, бүйлс, самрын самар зэргийг идэж байх хэрэгтэй. .
Цайр гэж юу вэ
Цайр нь организмын үйл ажиллагаанд маш чухал ач холбогдолтой бөгөөд дараахь функцуудтай байдаг.
- Дархлааны тогтолцоог бэхжүүлэх;
- Бие махбодийн болон оюун санааны ядаргаатай тэмцэх;
- Эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлэх;
- Хөгшрөлтийг хойшлуулах;
- Санах ойг сайжруулах;
- Төрөл бүрийн дааврын үйлдвэрлэлийг зохицуулах;
- Арьсны гаднах байдлыг сайжруулж, үсийг бэхжүүлнэ.
Цайрын дутагдал нь амт мэдрэх чадвар буурах, хоолны дуршилгүй болох, идэвхгүй болох, өсөлтийн хоцрогдол, үс унах, бэлгийн бойжилт удаашрах, эр бэлгийн эсийн ялгаралт, дархлаа буурах, глюкозын үл тэвчих шинжтэй.Илүүдэл цайр нь дотор муухайрах, бөөлжих, хэвлийгээр өвдөх, цус багадалт, зэсийн дутагдал зэргээр илэрдэг.
Бие дэх цайрын үйл ажиллагааны талаар илүү ихийг олж мэдэх.
Цайраар баялаг хоолны хүснэгт
Энэ жагсаалтад хамгийн их цайр агуулсан хоолыг танилцуулж байна.
| Хоол хүнс (100 гр) | Цайр |
| 1. Чанасан хясаа | 39 мг |
| 2. Үхрийн мах шарж | 8.5 мг |
| 3. Чанасан цацагт хяруул | 4.5 мг |
| 4. Чанасан тугал | 4.4 мг |
| 5. Тахианы чанасан элэг | 4.3 мг |
| 6. Хулууны үр | 4.2 мг |
| 7. Шар буурцгийн чанасан шош | 4.1 мг |
| 8. Чанасан хурга | 4 мг |
| 9. Бүйлс | 3.9 мг |
| 10. Пекан | 3.6 мг |
| 11. Газрын самар | 3.5 мг |
| 12. Бразил самар | 3.2 мг |
| 13. Кешьюны самар | 3.1 мг |
| 14. Чанасан тахиа | 2.9 мг |
| 15. Чанасан гахайн мах | 2.4 мг |
Өдөр бүр хэрэглэхийг зөвлөж байна
Өдөр тутмын хэрэглээний зөвлөмж нь амьдралын үе шатаас хамаарч өөр өөр байдаг боловч тэнцвэртэй хоол тэжээл нь хэрэгцээний хангамжийг баталгаажуулдаг.
Цусан дахь цайрын хэмжээ 70-130 мкг / дл цус хооронд хэлбэлзэх ёстой бөгөөд шээсэнд өдөрт 230-600 мкг цайр олдох нь хэвийн үзэгдэл юм.
| Нас / хүйс | Өдөр тутмын хэрэглээ (мг) |
| 13 жил | 3,0 |
| 48 жил | 5,0 |
| 9-13 жил | 8,0 |
| 14-18 насны эрэгтэйчүүд | 11,0 |
| 14-18 насны эмэгтэйчүүд | 9,0 |
| 18-аас дээш насны эрчүүд | 11,0 |
| 18-аас дээш насны эмэгтэйчүүд | 8,0 |
| 18-аас доош насны хүүхдийн жирэмслэлт | 14,0 |
| 18-аас дээш насны жирэмслэлт | 11,0 |
| 18-аас доош насны эмэгтэйчүүдийг хөхүүлэх | 14,0 |
| 18-аас дээш насны эмэгтэйчүүдийг хөхүүлэх | 12,0 |
Цайрыг зөвлөсөн хэмжээнээс бага хугацаагаар удаан хэрэглэвэл бэлгийн болон ясны боловсорч гүйцэх хугацаа хойшлогдож, үс унах, арьсны гэмтэл, халдвар авах, хоолны дуршил буурах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.
Уншигчдын Сонголт
Коронавирусын тахлын үед гадаа гүйхдээ нүүрний маск зүүх ёстой юу?