Цуккини, төмсний шаантаг бүхий энэхүү амттай Hummus тахиа нь таны оройн хоолны төлөвлөгөөг шинэчлэх болно

Сэтгэл Ханамжтай

• Zucchini болон төмсний зүсэм бүхий Hummus тахиа
• Шалгах

Амралтын өдрүүдээ өнгөрөөх гэж байгаа эсвэл долоо хоногийн орой хялбар хоол хайж байгаа эсэхээс үл хамааран тахианы махны гайхалтай жор нь таны хоол хийх арсеналд үргэлж хүчирхэг тоглогч байх болно. Хэрэв та үүнийг зөв төлөвлөж чадвал нэг жорыг хоёр хоолонд (эсвэл түүнээс дээш) хийж, долоо хоног тутмын эрүүл мэндийн зорилгоо биелүүлэхэд хялбар болгоно.

Тахианы ялзмаг, шарсан ногоотой энэхүү иж бүрэн хоол нь бүх зүйлийг энгийн байлгахын зэрэгцээ дээд зэргийн ноотуудад хүрдэг. Шаардлагатай цорын ганц бэлтгэл бол төмс, цуккини зүсэх явдал юм. Дараа нь чидун жимсний тосонд ногоогоо хийж, бүгдийг нь бага зэрэг давс, перецээр амталж, тахианы цээжний дээд талд ялзмаг тарааж, бүгдийг нь зууханд хийнэ. (Цэвэрлэгээг хөнгөвчлөх нэг тогоотой оройн хоол идвэл ямар вэ?) Ердөө 25 минутын дотор та бүгдийг ухахад бэлэн болно (мөн та маргааш өдрийн хоолны үлдэгдэл хийсэн, #doublewin). Энэхүү оройн хоол нь таныг дуусгаж дууссаны дараа нэг цагийн дараа таныг хэрхэн бүрэн дүүрэн байлгаж, боловсруулсан зууш, амттангаас хол байлгахыг мэддэг.

-Ыг шалгаж үзээрэй Plate Challenge -ээ хэлбэржүүлээрэй Долоон өдрийн хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм, жор дээр нэмэх нь та бүтэн сарын турш эрүүл өглөөний цай, өдрийн хоол (мөн илүү оройн хоол) хийх санааг олох болно.

Zucchini болон төмсний зүсэм бүхий Hummus тахиа

1 порц хийдэг (үлдсэн тахианы махтай хамт)

Найрлага

1 zucchini, шаантаг болгон хуваасан

1 жижиг цагаан төмс, зүсмэл болгон хуваасан

2 цайны халбага нэмэлт онгон чидуны тос

далайн давс, хар чинжүү

Тахианы 2 хөх, тус бүр нь 4 унц

6 халбага ялзмаг (ямар ч амт)

1 нимбэгний шаантаг

Чиглэл

1. Зуухаа 400 ° F хүртэл урьдчилан халаана.
2. Саванд 1 халбага оливийн тос, чимх давс, чинжүүтэй цуккини, төмсний зүсмэлүүдийг хийж хутгана.
3. Тахианы махыг үлдсэн халбага оливын тосоор үрээд давс, перецээр цацна.
4. Цуккини, төмс, тахианы махыг илгэн цаасаар бүрсэн жигд хуудсан дээр тавь. Тахианы мах тус бүрийг 3 халбага ялзмагт хийж жигд тараана.
5. Цуккини, төмс зөөлөн, тахианы мах 165 хэм хүртэл 25 минут орчим жигнэх. (Маргаашийн үдийн хоолонд хоёр дахь тахианы хөхөө хадгалаарай.) Шинэхэн нимбэгийг бүх зүйл дээр шахаж, үйлчил.

Шалгах