Стрессийн шинж тэмдэг

Сэтгэл Ханамжтай

• Эрүүний өвдөлт
• Бүсэлхий нурууны өвдөлт
• Хүзүү ба мөрний өвдөлт
• Толгойн хурцадмал байдал
• Шалгах

Сэтгэцийн стресс үргэлж бие махбодийн бүрэлдэхүүн хэсэгтэй байдаг. Үнэн хэрэгтээ энэ бол стрессийн хариу үйлдэл юм: бие махбодийн дотоод эрхтнүүдийг дайтах эсвэл аюулаас зугтах явдал юм. Та үүнийг хэвийн гэж үздэг архаг, тааламжгүй стресс ч гэсэн таны сэтгэл хөдлөлөөс хамааралгүй өвдөлт, өвдөлтийг үүсгэдэг гэдгийг бага мэддэг. Зарим тооцоогоор, эмч нар эрүүний өвдөлт гэх мэт янз бүрийн нийтлэг биеийн өвдөлтөөр ханддаг өвчтөнүүдийн тал хувь нь бие махбодийн өвдөлтөөр дамжуулан сэтгэл зүйн хямралыг илэрхийлдэг.

Стрессээс үүдэлтэй өвдөлтийн эх үүсвэр нь тархи байдаг бөгөөд энэ нь бууны дор мэдрэгдэх үед кортизол, адреналин болон бусад дааврыг ялгаруулж, бие махбодийг үйл ажиллагаанд бэлддэг.Жишээлбэл зүрхний цохилт, цусны даралт, амьсгалыг нэмэгдүүлдэг. . Эдгээр дааврууд нь булчинг чангалж, өвдөж, мэдрэлийг цочрооход хүргэдэг.

Стрессийн хамгийн их тохиолддог хэсгүүдийн гарын авлага, стресс, өвдөлтийн шинж тэмдгийг арилгах энгийн алхамуудыг энд оруулав.

Эрүүний өвдөлт

Толгой эсвэл хүзүүнд цацрах нүүрний хажуу тал дахь өвдөлт нь эрүүний өвчний шинж тэмдэг байж болно. Гэхдээ ихэнх тохиолдолд асуудал нь эрүүг гавлын ястай холбодог үе биш, харин стрессийн үед шүдээ хавирснаас үүсдэг булчингийн хурцадмал байдал юм. Уг хагалгааг төлөвлөхөөсөө өмнө эрүүг ажиллуулж буй булчингийн хурцадмал байдлыг багасгах хэрэгтэй.

• Эрүүгээ аль болох өргөн нээгээд хэдэн хором бариад аажмаар сулруулаарай. Та эхлээд илүү их өвдөлтийг мэдэрч магадгүй, гэхдээ энэ нь булчин чангарах функц юм; булчинг ажиллуулах явцад таагүй байдал арилах ёстой.
• Дээд болон доод шүднүүдээ хүрэхгүйн тулд эрүүгээ бага зэрэг онгойлгож хэвшээрэй. Ингэж байхдаа хэлээ амныхаа дээврийг наах нь шүдээ хавирах, хавирахаас сэргийлж, шүдээ салгахад тусална.
• Стресс нь шөнийн цагаар шүдээ хавирах, хавирах шалтгаан болдог. Эмчтэйгээ ярилцах; Тэр таны шүдийг гэмтээж, эрүүний өвдөлтийг намдаахад туслах амны хамгаалалтыг санал болгож болно.

Бүсэлхий нурууны өвдөлт

Бүсэлхий нурууны өвдөлт нь биеийн байдал муу эсвэл удаан сууснаас нуруугаа дарах зэрэг олон янзын хүчин зүйлээс үүдэлтэй байдаг. Гэвч арав гаруй жилийн өмнө ажлын байран дахь нурууны өвдөлтийн талаархи Шведийн сонгодог судалгаагаар сэтгэл ханамжгүй байх, санаа зовох, ядрах зэрэг стрессийн шинж тэмдэг илэрснийг мэдээлсэн эмэгтэйчүүд биеийн ачаалал ихтэй байдаг хүмүүсээс илүү нурууны өвдөлтийг мэдэрдэг болохыг харуулсан. өргөх тухай.

Саяхан Охайо мужийн их сургуулийн судлаачид сайн дурын ажилтнууд стресст орсон үедээ (биеийг өргөх гэж оролдсон лабораторийн ахлагч тэднийг шүүмжилж байсан) нурууны булчингаа ашиглаж, гэмтэлд илүү өртөмтгий болгодог болохыг тогтоожээ. Нурууны өвчин намдаахын тулд дараах зөвлөгөөг туршиж үзээрэй.

• Өсгий, мөрөөрөө хананд хүрч зогс. Аарцуугаа хазайлгаж, нурууныхаа жижиг хэсгийг хананд дарж нурууны булчинг сулруулна. 15-30 секундын турш барина. Нурууны өвчин тусах эрсдэлийг бууруулах эсвэл одоо байгаа өвдөлтийг намдаахын тулд энэ дасгалыг тогтмол хий.
• Долоо хоногт гурван удаа дасгал хийж, нурууг дэмждэг хэвлийн булчингаа бэхжүүл. Дасгалын дэвсгэр дээр нуруун дээрээ хэвтэж, гараа чихнийхээ ард тавь. Хөл нь хамтдаа, шалан дээр хавтгай байх ёстой бөгөөд өвдөг нь 45 градусын өнцгөөр нугална. Мөрний ир шалыг цэвэрлэх хүртэл их биеийн дээд хэсгийг муруйж, хавиргаа ташаанд ойртуул. Нэг багц 15-25 crunches хийх; аажмаар гурван багц болгон барих. Мөн дөрвийн байрлалаас хөл, гараа ээлжлэн өргөж, байрлал бүрийг найман удаа барьж, нуруу нугасны дагуух булчингуудын тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлнэ. Эхний ээлжинд 10 давталтын нэг багц хийж, гурван багцыг бий болго.

Хүзүү ба мөрний өвдөлт

Хүзүүний өвдөлт нь мөрөн болон чихний хооронд утсаа шахах зэрэг муу зуршлаас эхэлж болох ч хүзүүний булчин чангарах нь асуудлыг улам хүндрүүлж, ихэвчлэн өвдөлт үүсгэдэг. Финландад хийсэн саяхны нэгэн судалгаагаар мөрний түвшингээс дээш өргөгдсөн гартай ажиллах гэх мэт бие махбодийн хүчин зүйлээс гадна сэтгэцийн стресс нь хүзүүний өвдөлтийг мэдрэх магадлалтай шууд холбоотой болохыг тогтоожээ.

Ихэнх тохиолдолд хүзүүний өвдөлтийг намдаах нь мөрний өвчинд тустай. Энд таны хийж чадах зүйл бол:

• Хүзүүний булчингаа нэг үе шаттайгаар сунгаж өг. Нэгдүгээрт, сандал дээр босоод сууж байхдаа эрүүгээ цээжин дээрээ буулгаж, толгойны жинг хүзүүний арын хэсэгт чангарсан булчинг зөөлөн сунгаарай. Сунгалтыг 15 секундын турш барь.
• Дараа нь толгойгоо нэг мөр рүү зөөлөн буулга. 15 секундын турш бариад нөгөө талдаа давтана.
• Булчинг тайвшруулахын тулд та булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, ухамсартайгаар тайвшруулах боломжийг олгодог. Та эхлээд булчинг илүү чангалж тусгаарлах хэрэгтэй: тохойгоо ширээн дээрээ тавиад нүүрээ гараараа дараад дараа нь суллаарай, ингэснээр хүзүүний булчинг сулруулна. Таны хэрэглэж буй хүзүүний булчингуудыг анхаарч, 15 секундын дотор тэдний хурцадмал байдлыг аажмаар суллана. Гараа нүүрээ өргөөд ч гэсэн булчингаа гүн тайвшруулж байна гэж төсөөлөөд хүзүүнийхээ булчинд анхаарлаа хандуулаарай.

Толгойн хурцадмал байдал

Стрессийн олон шинж тэмдгүүдийн нэг болох хурцадмал толгойн өвдөлтийг заримдаа толгойны эргэн тойронд өвддөг тул сүм хийд, гавлын ясны арын хэсэгт хамгийн хүчтэй байдаг. Өвдөлт үүсгэдэг нягт хэсгүүд нь ихэвчлэн нүүр ба хүзүүнд төвлөрдөг бөгөөд энэ нь булчингийн утас, мэдрэлээр дамжин өвддөг.

Зарим судалгаагаар толгойны хурцадмал байдалтай хүмүүс өдөр тутмын үйл явдлыг стресстэй гэж үзэх хандлагатай байдаг боловч судалгаа нь хоорондоо зөрчилддөг. Хамгийн гол нь толгой байнга өвддөг хүмүүс сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй байх эрсдэл өндөр байдаг. Хэрэв та сард хэд хэдэн удаа толгой өвдөж байгаа бол өөр юу болж байгааг харахын тулд эмчид хандаарай.

Гэсэн хэдий ч ихэнх тохиолдолд хурцадмал байдлын толгой өвдөх нь богино хугацаанд тохиолддог бөгөөд ховор тохиолддог. Өөртэйгөө харьцахын тулд:

• Өвдөлт намдаах эмийг жороор олгохгүй байгаарай: Зарим брэнд нь кофейн агуулдаг бөгөөд үүнийг хэт олон удаа уувал кофейныг хасаж, толгой өвдөхөд хүргэдэг бөгөөд энэ нь асуудлыг улам хүндрүүлдэг. Түүнчлэн кофены хэрэглээг багасгах талаар бодож үзээрэй, гэхдээ хүйтэн цацагт хяруул руу бүү яв. Кофеин хасах шинж тэмдгүүдээс зайлсхийхийн тулд өдөрт нэг аяга л ууж үзээрэй.
• Толгой өвдөхөд ихэвчлэн нөлөөлдөг нүүр, хүзүүний булчинд чиглэсэн өөрөө массаж хийх аргыг ашигла. Нүүрнийхээ хоёр талд хуруугаа эрүү рүүгээ зөөлөн дарж, хэсгийг дугуй хөдөлгөөнөөр үрж, дараа нь хуруугаараа арьсыг зуурна. Дараа нь гараа эрүүний яг ард, чихний доор байрлуулж, гараа хүзүүнээсээ аажмаар мөрний ёроол руу гулсуулж зөөлөн массаж хий.

Шалгах