Цэвэршилтийн үеийн 6 нэмэлт тэжээл

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Е витамин
• 2. Кальци
• 3. Д аминдэм
• 4. Полифенол
• 5. Фитоэстроген
• 6. Омега 3

Кальци, омега 3, Д, Е витамин зэрэг зарим амин дэм, эрдэс бодис, ургамлын гаралтай эмүүд нь цэвэршилт ихсэх тусам остеопороз, чихрийн шижин зэрэг эрсдлийг нэмэгдүүлдэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, мөн энэ үе шатны онцлог шинж тэмдгүүдийг бууруулах, халуун гялалзах, үтрээний хуурайшилт, гэдэс дотор өөх хуримтлагдах гэх мэт.

Эдгээр бодисыг хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлээр олж авах боломжтой бөгөөд үүнийг зөвхөн эмч эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөмжийн дараа хийх ёстой. Цэвэршилтийн шинж тэмдгийг бууруулахад хамгийн их хамааралтай витамин, эрдэс бодисууд нь:

1. Е витамин

Е витамин нь антиоксидант ба үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй тул бие махбод дахь стресс, жингийн өсөлтийг бууруулж, сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Нэмж дурдахад арьсны эрүүл мэнд, гадаад байдлыг сайжруулж, эрт хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Е витаминаар ямар хоол хүнс баялаг болохыг үзээрэй.

2. Кальци

Кальци нь остеопорозын эрсдлийг бууруулахад тусалдаг, ялангуяа даавар орлуулах эмчилгээг сонгоогүй эсвэл хийлгэж чадахгүй эмэгтэйчүүдийн хувьд.

Кальцийн бэлдмэлийг хоол хүнстэй хамт уух хэрэгтэй, учир нь бусад амин дэм, эрдэс бодис агуулагдах нь тэдний шингээлтийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Цэвэршилтийн үеийн эмэгтэйчүүд кальцийн бэлдмэлийг хэзээ уух хэрэгтэйг мэдэж аваарай.

3. Д аминдэм

Д аминдэм нь кальцийг шингээх, ясны эрүүл мэндийг сайжруулах, ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэх, ясны хугарал үүсэхээс сэргийлдэг. Д аминдэмийн бэлдмэлийг хэзээ уух, ямар хэмжээтэй байхыг хараарай.

Магни нь Д аминдэмээс гадна кальци шингээхэд хувь нэмэр оруулдаг эрдэс бодис юм.

4. Полифенол

Полифенол бол антиоксидант ба үрэвслийн эсрэг бодис бөгөөд зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эрт хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэх ач тустай тул амьдралын энэ үе шатанд хоол тэжээл, нэмэлт тэжээлд оруулах нь чухал ач холбогдолтой юм.

5. Фитоэстроген

Фитоэстрогенууд нь хэд хэдэн судалгаагаар цэвэршилтийн шинж тэмдгүүдийн ихэнх хэсгийг арилгадаг болохыг харуулсан байдаг.Учир нь эдгээр бодисууд нь эмэгтэй хүний ​​биед эстроген дааврын нөлөөг дууриах чадвартай байдаг.

Эдгээр фитоэстрогенүүд нь шар буурцаг, шар буурцгийн бүтээгдэхүүн, дүпү, маалингын үр, кунжутын үр, буурцаг зэрэг хоолонд эсвэл шар буурцагны изофлавон агуулсан нэмэлт тэжээлээс олддог.

6. Омега 3

Омега 3 нь зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд хувь нэмрээ оруулахаас гадна хөхний хорт хавдар, сэтгэл гутралаас урьдчилан сэргийлж, цэвэршилтийн үеэр нэмэгддэг.

Эдгээр амин дэм, эрдэс бодис, ургамлын гаралтай эмээр баялаг хоол хүнс агуулсан хоолны дэглэм нь цэвэршилтийн үед эрүүл мэндээ хадгалах маш сайн стратеги юм. Эдгээр бодисыг нэмж өгөх нь нэмэлт туслалцаа үзүүлэх боломжтой боловч энэ тохиолдолд тохирсон витамин, эрдэс бодис, шаардлагатай хэмжээгээр томилохын тулд энэ шийдвэрийг гаргахаас өмнө эмэгтэйчүүдийн эмчтэй зөвлөлдөх нь чухал юм.

Гар хийцийн болон байгалийн заль мэхийг ашиглан цэвэршилтийн үед хэрхэн илүү сайн мэдрэхээ дараахь видеоноос үзнэ үү.