Наранд шарах нь танд ашигтай юу? Ашиг тус, гаж нөлөө ба урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ

Сэтгэл Ханамжтай

• Наранд шарах гэдэг нь юу гэсэн үг вэ?
• Наранд шарах нь ашиг тусаа өгдөг
• Наранд шарах нь танд муу нөлөөтэй юу?
• Та хэр удаан нарших боломжтой вэ?
• Наранд шарах нь хэвлий дэх хүүхдэд хор хөнөөл учруулж болох уу?
• Наранд шарах зөвлөмж, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ
• Наранд шарахаас өөр сонголтууд
• Авах

Наранд шарах гэдэг нь юу гэсэн үг вэ?

Үүлэрхэг өдөр, өвлийн улиралд ч гэсэн сүүдэр хайх, SPF өмсөх талаар маш их ярьдаг тул наранд бага тунгаар цацрах нь ашигтай байдаг гэж итгэхэд хэцүү байж болно.

Заримдаа наранд шарах гэсэн зорилгоор наранд суух эсвэл хэвтэх нь наранд биеэ шарах нь зөв хийгдсэн тохиолдолд эрүүл мэндэд ямар нэгэн ашиг тустай байж болно.

10 минутын турш гадаа нарнаас хамгаалах тосгүйгээр гадуур гарах, нарны хамгаалалтын оронд тогтмол цаг зарцуулах хоёрын хооронд томоохон ялгаа бий.

Наранд хэт их өртөх эрсдэлийг сайтар баримтжуулсан байдаг. SPFгүйгээр наранд цагийг өнгөрөөх нь бусад нөхцлүүдийн дунд меланомын нэг шалтгаан болдог.

Гэсэн хэдий ч Д аминдэмийг өндөр тунгаар хэрэглэх нь нарны гэрэлд бидний арьс холестеролыг Д аминдэм болгон хувиргах нь зарим нийтлэг өвчин эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг болох нь батлагдсан.

Наранд шарах нь ашиг тусаа өгдөг

Нарны туяа нь бие махбодийг Д витаминыг байгалийн гаралтай болгоход тусалдаг. Энэ витамин зайлшгүй шаардлагатай боловч олон хүмүүс үүнийг хангалттай авч чаддаггүй. Д аминдэмийн дутагдал нийтлэг байдаг бөгөөд зарим тооцоогоор дэлхий даяар хүмүүс дутагдалтай байдаг.

Д аминдэмийг дан ганц хоол хүнсээр авахад хэцүү байдаг. Энэ нь тодорхой загас, өндөгний шар дээр байдаг боловч ихэнх хэсгийг нь сүү шиг баяжуулсан бүтээгдэхүүнээр дамжуулан хэрэглэдэг. Нэмэлт тэжээл бас байдаг. Нарны гэрэл ба Д аминдэмийн ач тусад дараахь зүйлс орно.

• Сэтгэлийн хямралыг бууруулсан. Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүд цөөрч, наранд цагийг өнгөрөөдөг. Нарны гэрэл нь тархинд серотонин дааврыг ялгаруулдаг бөгөөд ингэснээр сэтгэлийн хөдөлгөөнийг дээшлүүлж, тайван байдлыг бий болгодог. Сэтгэлийн хямралгүй байсан ч гэсэн нарны туяанд цагаа өнгөрөөх нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өдөөх болно.
• Унтах нь дээр. Наранд шарах нь циркад хэмнэлийг зохицуулахад тусалж болох бөгөөд нар жаргахад таны бие найдвартай нойрмоглож эхэлнэ.
• Илүү хүчтэй яс. Д аминдэм нь бие махбодид кальцийг шингээхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр яс бэхжиж, ясны сийрэгжилт, үе мөчний үрэвслээс урьдчилан сэргийлж чаддаг.
• Дархлаа сайжруулах. Д аминдэм нь бие махбодид өвчин эмгэг, түүний дотор, тодорхой зүйлтэй тэмцэхэд тусалдаг.
• Хөдөлмөрийн эрт үеийн эрсдлийг бууруулсан. Д аминдэм нь дутуу төрөлт, төрөлттэй холбоотой халдвараас хамгаалж чаддаг.

Санаж яваарай: Америкийн Арьс судлалын академи нь Д витамин авах үндсэн арга болох нарны туяаг ашиглахгүй байхыг зөвлөж байна.

Наранд шарах нь танд муу нөлөөтэй юу?

Наранд шарах нь эрсдэлгүй зүйл биш юм. Наранд хэт их байх нь нарны тууралт үүсгэдэг бөгөөд заримдаа улаан тууралт, загатнах шинж тэмдэг илэрдэг.

Нарны туяа нь наранд түлэгдэхэд хүргэдэг бөгөөд өвдөлт ихтэй, цэврүү үүсгэж, биеийн бүх хэсэгт, уруулд хүртэл нөлөөлдөг. Наранд түлэгдэх нь хожуу насандаа меланома үүсгэж болзошгүй юм.

Нарны хордлого гэж нэрлэгддэг полиморфик гэрлийн дэлбэрэлт (PMLE) нь наранд хэт удаан байсны үр дүнд тохиолддог. Энэ нь цээж, хөл, гарт улаан загатнах овойлт хэлбэрээр илэрдэг.

Та хэр удаан нарших боломжтой вэ?

Зарим арьсны эмч нар ердийн наранд хүндрэлтэй байдаггүй л бол нарнаас хамгаалах тосгүйгээр наранд шарах боломжтой гэж үздэг. Наранд түлэгдэх эрсдэлийг бууруулахын тулд 5-10 минутын турш барих нь зүйтэй болов уу.

Энэ нь таны экваторын ойролцоо амьдардаг, нарны туяанд арьсны ердийн хариу урвал, агаарын чанар зэргээс хамаарч өөр өөр байх болно. Агаарын чанар муу байгаа нь зарим хэт ягаан туяаг хааж болно. Зарим судалгаагаар цаг хугацаа өнгөрөх тусам аажмаар ил гарахаас илүү их нар авах нь илүү хор хөнөөлтэй болохыг харуулж байна.

Наранд шарах нь хэвлий дэх хүүхдэд хор хөнөөл учруулж болох уу?

Жирэмсэн байхдаа наранд биеэ шарах нь халуунд хөлрөх тул шингэн алдалт үүсгэдэг. Наранд удаан хугацаагаар суух нь таны биеийн температурыг нэмэгдүүлж, ургийн температурыг нэмэгдүүлдэг. илүү өндөр температурыг харуулах нь удаан жирэмслэхэд хүргэдэг.

Жирэмсэн үед Д аминдэм нь маш чухал ач холбогдолтой. Өдөрт 4000 IU витамин Д хамгийн их ашиг тустай байдаг. Дээрх эрсдлээс зайлсхийхийн тулд жирэмсэн бол Д аминдэмийг хэрхэн зөв авч болох талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.

Наранд шарах зөвлөмж, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ

Аюулгүй наранд шарах аргууд байдаг.

• SPF 30 ба түүнээс дээш хэмжээгээр өмсөөд гадагш гарахаас 15 минутын өмнө түрхээрэй. Бие махбодоо дор хаяж бүтэн унци нарнаас хамгаалах тосоор хучихаа мартуузай. Энэ бол гольфын бөмбөг эсвэл бүрэн шидсэн шилний хэмжээтэй тэнцүү юм.
• Хэрэв үс, түүнчлэн гар, хөл, уруулаараа хамгаалагдаагүй бол SPF-ийг толгойн орой дээр хэрэглэхээ бүү мартаарай.
• Арьс ширний орноос зайлсхий. Ихэнх арьс ширний ор нь аюултай байдгаас гадна Д аминдэмийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлэх UVB гэрлийг бараг агуулдаггүй.
• Дулаан болоход сүүдэрт завсарлага аваарай.
• Хэрэв та наранд удаан хугацаагаар сууж байвал ус ууна.
• Их хэмжээний ликопен агуулсан улаан лоолийг идээрэй, энэ нь арьсны хэт ягаан туяанаас улайхаас сэргийлдэг болохыг тогтоожээ.

Наранд шарахаас өөр сонголтууд

Наранд биеэ шарах нь таны бие организмд нарны ач тусыг хүртэх нэг арга боловч цорын ганц арга зам биш юм. Хэрэв та наранд хэвтэхийг хүсэхгүй байгаа ч үр шимийг нь хүссээр байвал дараахь зүйлийг хийж болно.

• гадаа дасгал хийх
• 30 минут алхаарай
• жолоодож байхдаа цонхыг нээнэ үү
• ажлаасаа хол зогсоод алх
• гадаа хоол идэх
• Д аминдэмийн нэмэлт тэжээл ууна
• хэт ягаан туяаны гэрэлд хөрөнгө оруулалт хийх
• Д аминдэмээр баялаг хоол хүнс идээрэй

Авах

Судалгаанаас харахад наранд биеэ шарах, наранд цагийг өнгөрөөх нь ашиг тустай байдаг. Нарны туяанд өртөх нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сайн унтаж, Д аминдэм ялгаруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь ясыг бэхжүүлж, зарим өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг.

Гэсэн хэдий ч хэт их наранд хордох эрсдэлтэй тул өртөх хугацааг хязгаарлаж, SPF 30 ба түүнээс дээш нарнаас хамгаалах тосыг өмсөөрэй. Хамгаалалтгүй наранд шарах нь наранд тууралт, наранд түлэгдэх, меланома үүсэх магадлал өндөр байдаг.