Зун Баммер

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Та бороо, цас, ханиад томуу, олон сарыг даван туулсны дараа зуны улиралд халуун зугаа цэнгэлд бэлэн байх болно. Анхны усанд сэлэх эсвэл анхны аялал хийхээс өмнө хувцаслахаасаа өмнө халуун сарууд идэвхтэй эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд хэд хэдэн эрсдэл дагуулдаг гэдгийг санаарай. Аз болоход, та зундаа бэлдсэн л бол хүсэн хүлээсэн сайхан цаг хугацаа таных байх болно. Дулаан цаг агаартай эдгээр дайсан бүрийг урьдчилан сэргийлэх боломжтой байдаг бөгөөд ихэвчлэн хамгийн бага хүчин чармайлт гаргадаг. Зуны халуун төмсийг хэрхэн яаж зодохыг эндээс үзнэ үү.

Шингэн алдалт

Аризона мужийн их сургуулийн дасгалын шинжлэх ухааны гавьяат профессор, доктор Кристин Уэллс "Шиний дутагдал нь зуны улиралд хамгийн чухал эрүүл мэндийн асуудал юм" гэж хэлэв. "Мөн шингэн уух нь цорын ганц хариулт юм." Гадаа ямар нэгэн дасгал хийхээр төлөвлөж буй оройноос нь чийгшүүлж эхлээрэй: өмнөх шөнө дор хаяж 8 унц, дасгал хийхээс хоёр цагийн өмнө өөр 2 аяга (16 унц) ус ууна.

Зохиогч, шинжлэх ухааны доктор Сюзан М.Клейнер хэлэхдээ "Халуун, чийглэг орчинд хөлсний хэмжээ хоёр дахин нэмэгддэг. Тиймээс эмэгтэй хүн халуун өдөр идэвхтэй байхдаа хоёр дахин их уух шаардлагатай болдог." Эрчим хүчээр хооллох (Хүний кинетик, 1998). Энэ нь сэрүүн цагт 9 аяга биш, өдөрт дор хаяж 18 аяга шингэн ууна гэсэн үг юм. Дасгал хийх явцад 20 минут тутамд 4-8 унцаар сэргээ. Гэртээ буцаж ирэхдээ хөлсөө урсгасан зүйлээ нөхөхүйц хэмжээний ууж байгаарай -- гүйлтийн үеэр нэг фунт ус алдвал нэг литр усаар солих хэрэгтэй.

Давсны шахмал нь ашиггүй гэж Уэллс хэлэв. Гэхдээ нэг цагаас илүү эрчимтэй дасгал хийхэд танд шингэнийг хадгалахад тусалдаг электролит буюу давс хэрэгтэй болно. "Бүх спортын ундаанд электролит байдаг" гэж тэр хэлэв. "Танд хамгийн амттайг нь уугаарай."

Дулаан ядаргаа

Хэт их шингэн алдалт нь халуунд туйлдахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь өрсөлдөх чадвартай тамирчид болон тогтмол дасгал хийдэг хүмүүсийн хувьд түгээмэл тохиолддог өвчин юм. Хэрэв та халуун өдөр дасгал хийж, хэт хурдан боссон юм шиг толгой өвдөх, дотор муухайрах,/эсвэл бага зэрэг нойрмоглох зэрэг мэдрэмж төрж эхэлбэл шууд зогсоод сүүдэрт амарч, их хэмжээний ус уугаарай. Цус алдалт нь цусны даралтыг бууруулснаас болж үүсдэг бөгөөд энэ нь цусыг биеийн температурт тохируулахын тулд арьс руу ороход хүргэдэг. Хөргөх, амрах нь таны цусыг арьснаас буцааж ерөнхий эргэлтэнд оруулдаг бөгөөд их хэмжээгээр ууснаар шингэн сэлбэх нь цусны хэмжээг ихэсгэдэг (энэ нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, хэвийн байдалд оруулдаг).

Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгийг үл тоомсорловол халуунд цохиулах эрсдэлтэй бөгөөд энэ нь биеийн дулааны зохицуулалтын системийг зогсооход хүргэдэг. "Дулаан харвалт нь хөлрөхөө болих, даарах, ухаан алдах үед тохиолддог" гэж Уэллс хэлэв. "Тэгвэл 911 цаг боллоо."

Усанд сэлэгчийн чих

Зуны энэ нийтлэг өвчин бол нянгаар баялаг уснаас үүдэлтэй чихний гаднах сувгийн халдвар юм. Оношлоход хялбар байдаг: Өвдөлт нь гадна чихний төвд байдаг бөгөөд хэрэв та чихнийхээ оройг татвал өвдөх болно. Чих чинь хавдаж, улайж магадгүй.

Урьдчилан сэргийлэх нь хамгийн сайн эм юм гэж Детройт дахь Хенри Форд эмнэлгийн чих хамар хоолойн эмч, доктор Майкл Беннингер хэлэв. Хэрэв та өмнө нь усанд сэлэгчийн чихтэй байсан бол дахин өвдөх магадлалтай. "Тиймээс 50-50 спирт, цагаан цууны холимог хийж, усанд сэлж дууссаны дараа чих бүрт хэдэн дусал дуслаарай" гэж Беннингер зөвлөж байна. Үрж буй спирт нь хатаж, хүчиллэг цуу нь бактерийн эсрэг орчинг бий болгодог. Хэрэв халдвар ямар нэгэн байдлаар тархсан бол түүнийг эрт илрүүлбэл архи/цуу холилдох магадлалтай. Гэхдээ танд антибиотик эмчийн жороор өгөх шаардлагатай болно. "Хэрэв өвдөж, урсаж, сонсгол тань буурсан бол эмчид хандаарай" гэж Беннингер хэлэв.

Хэт их гэмтэл

Америкийн Спортын Анагаах Ухааны Коллежийн Нью -Йоркийн бүлгийн ерөнхийлөгч, доктор Льюис Махарам "Хавар ирмэгц бид шөрмөсний үрэвсэл, стрессийн хугарал, булчингийн таталт болон бусад хэт их гэмтлийг олж хардаг." "Хэрэв та өвлийн турш бэлтгэлээ үргэлжлүүлээгүй бол спортоор хичээллэхээ мартуузай. Та яг одоо сунгалт, хүч чадлын бэлтгэлд илүү их цаг зарцуулах тусам долдугаар сард гэмтэл бэртэлд өртөх магадлал бага байх болно.

Цэврүү

Ихэнх цэврүү нь тааруухан гутал эсвэл хөлс шингээсэн оймсоос үүдэлтэй байдаг. "CoolMax эсвэл SmartWool гэх мэт даавуугаар хийсэн оймс өмс" гэж Кристин Уэллс хэлэв. Тэд хэт их хөлс шингээдэггүй тул цэврүү үүсэхээс сэргийлж чаддаг.

Хэрэв та аль хэдийн цэврүүтэй бол холын зайн гүйгчдийн хэрэглэдэг заль мэхийг туршиж үзээрэй: Гүүп вазелиныг асуудалтай газар, оймс, гутлаа өмсөж, зам дээр гараарай. Таны оймс өтгөн байж магадгүй, гэхдээ вазелин нь үрэлтийг багасгаж, цэврүү нь таныг уурлуулахгүй. Хэрэв цэврүү нь хөнгөн хэлбэртэй бол боолт-тусламж, эсвэл арьсан эсвэл хоёрдогч арьс (вазелингүй) нь гүйх, дугуй унах, явган аялал хийх хангалттай хамгаалалтыг өгөх ёстой.

Цэврүү үүссэний дараа түүнийг цухуйхыг эсэргүүц. Бэйлорын Анагаах Ухааны Коллежийн Арьс судлалын тэнхимийн дарга Жон Вольф хэлэхдээ "Энэ бол зүгээр л биеийн доторх шингэн бөгөөд хэрэв та үүнийг задлах юм бол халдвар авах магадлал өндөр" гэж хэлжээ. Хэрэв энэ нь өөрөө гарч ирэх юм бол цэвэр байлгаж, антибиотик тос түрхээрэй. Халдвар үүсвэл эмчид яаралтай хандаарай: Хамгаалалтын арьсны том хэсгийг арилгадаг тул цэврүү нь жижиг зүсэлт, хусахаас илүү муу халдвар авах эрсдэлтэй байдаг; хэрэв цэврүү халдвар авсан бол эмчид яаралтай хандаарай.

Ургамлын цоолтуур: Хортой заан, царс, сумак

Явган аялагчид болон уулын дугуйчдын дайсан болох эдгээр ургамлууд нь хоёр долоо хоног үргэлжилдэг муухай тууралт үүсгэдэг. Тэд зуны улиралд цэцэглэн хөгжиж, Хавай, Невада, Аляскаас бусад мужуудад бараг хаа сайгүй ургадаг (Калифорни мужид хорт зааны ургамал ургадаггүй, сүмодыг зөвхөн Зүүн мужид байдаг). Тэд хаана өсч байгаагаасаа хамааран хэмжээ, өнгөний хувьд маш олон янз байдаг тул хорт царс, ivy зэргийг ялгахад хэцүү байдаг. Тиймээс нэг иш дээр гурван навчтай бут, усан үзмийн модноос зайлсхийх нь дээр. ("Гурван навч, байг" гэсэн хуучин хөрөөг санаарай.) Хортой сумак нь хос, үзүүртэй навчтай, заримдаа ногоон цагаан жимстэй байдаг. IvyBlock хэмээх жоргүй жороор хийсэн шинэ тос нь ургамлын тосыг арьсанд шингэхгүй байхад тусалдаг тул хэрэв та эдгээр ургамлын хажууд байх болно гэдгээ мэдэж байвал туршиж үзэх нь зүйтэй юм.

Хэрэв та царс, зааны мод, суманд хүрсэн гэж бодож байгаа бол нүүрэндээ, биеийн бусад хэсгүүдэд эсвэл бусад хүмүүст хүрч болохгүй, учир нь та тууралт үүсгэдэг ургамлын тосыг тарааж болно. Гэртээ очиж, бүх ил гарсан газрыг саван, бүлээн усаар угаана; дараа нь хувцсаа угаа. Хэрэв танд загатнах тууралт гарч ирвэл хаван, загатнахтай тэмцэхийн тулд сэрүүн, нойтон шахаж, гидрокортизонтой тос түрхээрэй. "Хэрэв энэ нь чухал тохиолдол бол тууралт нь биеийн ихэнх хэсэгт, ялангуяа нүүр эсвэл нүдний ойролцоо тархсан тохиолдолд эмчид хандаарай" гэж Вольф хэлэв. "Та амны хөндийн кортизон хэрэгтэй байж магадгүй."

Хүйтэн шархлаа/халуурах цэврүү

Нарны гэрэлд өртөх нь эдгээр муухай уруулын шархыг үүсгэдэг. Учир нь хэт ягаан туяа нь нойрсож буй ханиадны вирустэй урвалд орж, түүнийг дахин идэвхжүүлдэг. Үргэлж уруулаа нарнаас хамгаалах тос агуулсан уруул өнгөлөгчтэй байлгаарай. Хэрэв та шархлаа, халуурч цэврүүтсэн бол түүнийгээ гавараар бүрсэн хэвээр байлгаад нар арилах хүртэл нарнаас зайлсхийхийг хичээгээрэй.

Наранд түлэгдэх

За, энэ нь хичнээн чухал болохыг бид бүгдээрээ мэднэ, гэхдээ бидний бараг ихэнх нь нарнаас хамгаалах тос хэрэглэдэггүй: гадаа цагийг өнгөрүүлдэг хүмүүсийн гуравны нэг нь байдаггүй. Үүний зэрэгцээ, Америкийн Арьс Судлалын Академиас мэдээлж буйгаар наранд өртөхтэй холбоотой меланома тасралтгүй нэмэгдэж, 1999 онд 7300 орчим америк хүний ​​аминд хүрсэн байна.

Вольф хэлэхдээ нарнаас хамгаалах тосыг хэт ягаан туяаны хэт ягаан туяа (UVA болон UVB туяа хоёуланг нь блоклодог) агуулсан либерал бүрхүүлгүйгээр хэзээ ч бүү гадаа гараарай. "Гэрээсээ гарахаас 30 минутын өмнө түрхээрэй. "Хэрэв та хөлрөх эсвэл усанд сэлэх гэж байгаа бол усанд тэсвэртэй нарнаас хамгаалах тос хэрэглэж, хоёр цаг тутамд дахин түрхээрэй." Түүнчлэн, хамгийн хүчтэй туяанаас зайлсхийхийн тулд өглөөний 10 цагаас өмнө эсвэл 16 цагаас хойш гадаа дасгал хийхээр төлөвлөж нарны гэрлийг хязгаарлаарай.

Хэрэв та нарнаас хамгаалах тос түрхэх талаар хайхрамжгүй хандсан бол ибупрофен эсвэл аспириныг яаралтай хэрэглэвэл наранд түлэгдэхээс сэргийлж чадна. "Нарны түлэгдэлт бүрэн хөгжихөд 6-8 цаг шаардагддаг тул та эдгээр улайлт, өвдөлтийг эхлүүлэхээс өмнө зогсоож болно. Тэд хоёулаа наранд түлэгдэлтийг үүсгэдэг простагландиныг блоклодог" гэж Вольф хэлэв. Тэрээр мөн халуун усанд орохыг зөвлөж байна - халуун биш, учир нь энэ нь цочроосон арьсыг үрэвсүүлэх болно. Хэрэв та наранд түлэгдэж загатнаад хальсалж эхэлбэл Волфен Бенадрилыг ав гэж хэлснээр загатнаа намдаана.

Лаймын өвчний эсрэг шинэ вакцин

Хавар, зуны улиралд ой нь өтгөн байдаг бөгөөд энэ нь залуухан хачигны шинэ ургац бөгөөд халуун биеийг нь загатнуулдаг. Хэрэв тэд бугын хачиг эсвэл Номхон далайн эргийн хар хөлтэй хачиг бол тэд Лайм өвчин туссан байж магадгүй юм. Хэдийгээр энэ нь үхэлд хүргэдэггүй ч гэсэн энэ өвчин нь сул дорой байдлыг бууруулдаг: Шинж тэмдгүүд нь маш олон янз байдаг бөгөөд хазуулснаас хойш хэдэн долоо хоногийн дараа гарч ирэхгүй байж болно, "бухын нүдний" тууралт (хазуулсан газар эсвэл өөр газар), халуурах, өвдөх, хүйтэн, хоёр сар орчмын дараа эмчлүүлээгүй хүмүүст архаг артрит. (Лаймыг илрүүлэх цусны шинжилгээ байдаг боловч энэ нь үргэлж найдвартай байдаггүй.)

Лаймын өвчин (Зүүн эрэг, Миннесота, Висконсин, Калифорнийн хойд эрэг) -д амьдардаг хүмүүст зориулсан сайн мэдээ бол 1999 онд вакциныг нэвтрүүлсэн явдал юм. Вакциныг гурван удаа тариулах хүртэл үр дүнтэй байдаггүй. Жил гаруй, гэхдээ зарим эмч нар үүнийг зургаан сарын хуваариар өгдөг. Энэ хооронд цайвар өнгийн хувцас өмсөж, аялал бүрийн дараа жижигхэн, дугуй, хар хачиг байгаа эсэхийг шалгаарай. Өвчний хяналтын төвүүд DEET агуулсан шавьж үргээгч бодис хэрэглэхийг зөвлөж байна. (DEET бол хачигнаас үр дүнтэй хамгаалдаг цорын ганц химийн бодис бөгөөд CDC нь зэвүүн бодисын савлагаанд заасан тунгаар аюулгүй гэж үздэг.)

Хэрэв та суулгасан хачиг олсон бол хясаагаар болгоомжтой сугалж, шархыг антисептикээр цэвэрлэнэ. Хэрэв тууралт гарсан бол антибиотик нь илүү ноцтой шинж тэмдгүүд илрэхээс урьдчилан сэргийлэх ёстой. Хэрэв эрт илрүүлбэл танд амоксициллин гэх мэт 3-4 долоо хоногийн аман антибиотик хэрэгтэй болно. Хэрэв хэдэн долоо хоногийн дараа баригдвал дөрвөн долоо хоногийн турш пенициллиний тарилга хийх шаардлагатай болно. Өвчин эхэлмэгц антибиотикууд үр дүн багатай байдаг тул та амны хөндийн болон тарилгын эсрэг антибиотикийг дахин авах шаардлагатай болж магадгүй юм.

Нөөц

Унших: Америкийн Улаан загалмайн анхны тусламж, аюулгүй байдлын гарын авлага (Бяцхан Браун, 1992); FastAct халаасны анхны тусламжийн гарын авлага (FastAct, 1999); Идиотын анхны тусламжийн үндсэн гарын авлага (Альфа ном, 1996); Гадна талын зэрлэг байгальд анхны тусламж үзүүлэх гарын авлага (Lyons Press, 1998); Америкийн анагаах ухааны нийгэмлэгийн халаасны яаралтай тусламжийн гарын авлага (Random House, 1993). Америкийн Улаан загалмайн вэб сайт, www.redcross.org, Америкийн анагаах ухааны нийгэмлэгийн вэб сайт, www.ama-assn.org/.

Шалгах