Өвдөгийг бэхжүүлэх 5 дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Гүүр
• 2. Хөл сунгах, агаарт
• 3. 3 тулгуурт хөлний өргөтгөл
• 4. Суух
• 5. Бөмбөгийг өвдөгний хооронд шахаж ав

Гүйлт гэх мэт биеийн тамирын зарим дасгал хийхийг хүсч байгаа боловч үе мөчний үрэвсэл, остеоартрит, хэрх өвчний улмаас үүсэх өвдөлттэй тэмцэх, элэгдлийн улмаас булчин чангарах зорилгоор өвдөгний булчинг бэхжүүлэх дасгалыг зааж өгч болно. .

Дасгалыг тухайн хүний ​​тавьсан хэрэгцээг шалгасны дараа биеийн тамирын дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмч өөрөө биечлэн зааж өгөх ёстой, учир нь энэ нь маш олон янз байж болох ба гэмтэл бэртэл байгаа эсэхээс хамаарна, гэхдээ дасгал хийж болох зарим жишээг энд үзүүлэв. гуяны булчин болох квадрицетуудыг бэхжүүлэхэд зориулагдсан.

1. Гүүр

гүүр

• Нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө нугал
• Аарцгийг дээш өргөөд, их биеийг шалнаас дээш өргө. Дараа нь аажмаар буух ёстой.
• Дасгалыг 10 удаа давт. Хэдэн секундын турш амарч, дараа нь өөр 10 цуврал цуврал хийнэ.

2. Хөл сунгах, агаарт

• Гараа хажуу тийш нь харуулан хэвтэж байна
• Хоёр хөлөө нугал
• Зөвхөн нэг хөлөө шулуун байлгаад л өргө
• Хөл тус бүрт 12 удаа давтана

3. 3 тулгуурт хөлний өргөтгөл

3 тулгуурт хөлний өргөтгөл

• 4 тулгуурын байрлалд тохой, өвдөгөө шалан дээр тавь
• Зурагт үзүүлсэн шиг нэг хөлөө нугалаад энэ атираат хөлөө дээшлүүл
• 10 удаа давтаж, хөдөлгөөнтэй хөлөө үргэлж шулуун байлгахад анхаарна уу.
• Энэ нь хөдөлгөөнийг зөв өнцгөөр хийхэд хялбар болгодог тул та өсгийгөөрөө таазаа дээш нь түлхэж байна гэж төсөөлөхөө бүү мартаарай.
• Та хөл тус бүрт 10 давталттай 2 багц хийх хэрэгтэй.

4. Суух

Хөл тавих

Хөл тавих нь өвдөгөө бэхжүүлэх гайхалтай хаалттай кинетик гинжний дасгал юм.

• Босоо, та өвдөгөө 90º өнцгөөр гулзайлгаж сандал дээр сууна гэж төсөөлөх хэрэгтэй.
• Энэ дасгалыг хийхдээ өвдөгний хэсэгт гэмтэл үүсгэхгүйн тулд өвдөгнийхөө эрхий хуруунаас хэтрэхгүй байхыг анхаарах хэрэгтэй. P
• Хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөхийн тулд та зурган дээр үзүүлсэн шиг биеийнхээ урд гараа сунгаж болно.
• 20 дараалан суухыг зөвлөж байна.

5. Бөмбөгийг өвдөгний хооронд шахаж ав

Энэхүү изометрийн дасгал нь дараахь зүйлээс бүрдэнэ.

• Нуруун дээрээ хэвтэж бай,
• Өвдөгнөөсөө бөхийж, бага зэрэг зайтай байлгана
• Дунд зэргийн хэмжээтэй бөмбөгийг өвдөгнийхөө завсар байрлуул
• Дасгал нь зөвхөн өвдөгнийхөө завсраар 10 удаа дараалан бөмбөг дарахаас бүрдэнэ
• Энэ дасгалыг 10 удаа, нийт 100 шахалтыг давтах боловч 10 удаа давтах болгонд амрах хэрэгтэй.

Өвдөгний үений артрозын үед бусад өвөрмөц дасгалуудыг зааж өгч болох бөгөөд тэд юу болохыг шалгаж, илүү хурдан сэргээхэд шаардлагатай бусад тусламжийг энэ видеон дээрээс үзнэ үү.