Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс завсарлага аваад зуны улирлыг сайхан өнгөрүүлээрэй

Сэтгэл Ханамжтай

• Бичлэгүүд тухайн цаг мөчид юу болж байгааг тусгах нь ховор байдаг
• Бичлэгийн цаана үзнэ үү
• FOMO-г өөрийн зуны зугаа цэнгэлийг бүү зөвшөөр
• Сэтгэцийн эрүүл мэндээ эрэмбэл
• Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс завсарлага аваарай
• Авах

Хэрэв та олон нийтийн сүлжээнд байгаа бол өөрийгөө бусадтай харьцуулах ямар байдгийг та мэднэ. Энэ бол олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл нь бусад хүмүүсийн амьдралыг дагаж мөрдөх боломжийг олгодог нь харамсалтай боловч шударга үнэн бөгөөд энэ нь ихэвчлэн тэдний хамгийн сайн сайхныг бидний бодит амьдралын хамгийн сайн хажууд байлгахыг хэлдэг.

Асуудал зуны улиралд улам бүр хурцдаж, хүн бүхэн дур булаам амралтаараа амарч, наранд норж байгаа мэт мэдрэмж төрдөг бөгөөд та зөвхөн агааржуулагчтай уйтгартай бодит байдалд үлдэх болно.

Бидний ихэнх нь зөвхөн сайн сайхан цагийн тухай нийтэлдэг тул нийгмийн сүлжээний дансанд үндэслэн хэн нэгний амьдралыг идеалчлах нь амархан бөгөөд өөрсдийнхөө амьдралд сэтгэл хангалуун бус байдаг.

Үе тэнгийнхнийхээ хийж байгаа бүх зүйлийг харж чаддаг байх нь бид томоохон ФОМО-г мэдрэх болно (алдахаас айх). Хэдийгээр бид одоо ч гэсэн хөгжилтэй зүйл хийж байгаа ч гэсэн. Энэ бол нийгмийн хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл нь бидний сэтгэцийн эрүүл мэндэд хэрхэн сөргөөр нөлөөлж, хэрхэн тусгаарлагдмал болохыг мэдрүүлж байгаагийн тод жишээ юм.

Чи ч гэсэн байна зуны улиралд ямар нэгэн хөгжилтэй эсвэл дур булаам зүйл хийх нь бусдад агуу их зүйл хийж байгаа гэдгээ батлахын тулд нийтэлж болох зүйл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэтэрхий сонирхолтой байдаг.

Тиймээс та бусдын амьдралыг үзэж байгаа эсэх, эсвэл өөрийнхөө амьдралаар гайхуулах гэж байгаа эсэхээс үл хамааран энэ хорт сэтгэлгээнд амархан автдаг.

Олон улсын амьдралын дасгалжуулагч компаний тэргүүн Кейт Хаппл Healthline-д хэлэхдээ “Хамгийн энгийн туршлага бол бид түүнд бүрэн автвал таашаал авчирдаг бөгөөд бид зөвхөн боломжит байдлаас харахаар сонгосон бол хамгийн сонирхолтой адал явдлууд алдагдах болно. бидний дагалдагчдын хэтийн төлөв. "

Зуны уур хилэнгийнхээ хэсэг бүрийг хуваалцах түлхэц болохын хувьд энэ захиас урьд урьдынхаас илүү чухал юм.

Энэ хортой сэтгэлгээнээс зайлсхийж, амьдралаа зугаатай өнгөрөөхөд анхаарлаа хандуулахын тулд энэ зун олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр дамжин өнгөрч байсныг санаж байх хэрэгтэй.

Бичлэгүүд тухайн цаг мөчид юу болж байгааг тусгах нь ховор байдаг

Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслүүд энд, одоо тусах нь ховор байдаг бөгөөд үүний оронд байнгын сэтгэл хөдлөм амьдралыг бий болгодог бөгөөд энэ нь ердөө л байдаггүй.

Бодит байдал нь илүү замбараагүй, төвөгтэй байдаг.

“Зуны улиралд олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг байршуулах, хэрэглэх нь хүмүүсийн хор хөнөөлийг би шууд харж байна. Өдөржингөө уйтгартай ажил хийж, гэрийн ажил хийж байсан өдрүүдээ ч гэсэн бид далайн эрэг дээр бидний зургийг тавьдаг "гэж нөлөөлөгч Амбер Фауст Healthline-д хэлэв.

"Би ихэнх сошиал медиа нөлөөнд автдаг хүмүүсийн нэгэн адил бүхэл бүтэн Dropbox хавтастай бөгөөд тэр өдөр бид хөгжилтэй зүйл хийж байгаа юм шиг харагддаг" гэж тэр нэмж хэлэв.

Өдрийн төгсгөлд та бусдад харуулахыг хүссэн үедээ л хүссэн зүйлээ оруулдаг.

Хүмүүс үнэхээр атаархмаар гэрэл зургийг байшингаа тойрон эргэлдэж байхдаа урьд нь харамсаж, эсвэл сургууль эхлэх гэж байгаад санаа зовж байхдаа байрлуулсан бол танд ямар ч ойлголт байхгүй. Тэд цагийг зугаатай өнгөрөөж байхдаа энэ зургийг байрлуулж болох байсан. Гол нь та дижитал фасадны ард юу болж байгааг мэдэхгүй тул яаран дүгнэлт хийхгүй байхыг хичээгээрэй.

Инстаграм дээр амьдралаа бүрэн дүүрэн өнгөрөөж байгааг хардаг хүн Netflix-ийг харж буйдан дээрээ хөргөхөд их цаг зарцуулдаг.

Бичлэгийн цаана үзнэ үү

Үүнтэй ижил тэмдэглэл дээр сошиал медиа нь ихэнхдээ зөвхөн сайн, муу, муу муухай зүйлийг харуулдаггүй гэдгийг сануул.

"Ялангуяа зуны турш олон нийтийн сүлжээгээр олон тооны хөгжилтэй байгаа юм шиг харагддаг гайхамшигтай байршилд борлосон гэр бүлүүдээр дүүрэн байх болно. Тэд маргаан, дараалал, ядаргаа, шавьж хазуулсан, хашгирч буй хүүхдүүдийн зургийг байрлуулахгүй байх болно "гэж MedExpress-ийн ерөнхий эмч, эмнэлгийн зөвлөх Доктор Клар Моррисон Healthline-д хэлэв.

“Хэрэв та нийгмийн сүлжээн дэх бичлэгүүд дээр үндэслэн өөрийгөө бусадтай харьцуулж үзвэл харьцуулалт хийхэд хангалтгүй, дорд санагдах болно. Энэ нь таны өөртөө итгэх итгэл, үнэлэмжийг алдагдуулж, сэтгэлийн хямрал, дургүйцлийг төрүүлж болзошгүй юм "гэж тэр хэлэв.

Тиймээс бусдын бичсэн зүйл нь тэднийг аз жаргалтай эсвэл сайхан амьдарч байгаагийн нотолгоо биш гэдгийг санаарай.

Мэдээжийн хэрэг, зарим хүмүүс өөрсдийнхөө муу эсвэл замбараагүй мөчүүдийн талаар илэн далангүй нийтэлж магадгүй, гэхдээ энэ нь яг юу болж байгааг л хардаг. Ганц гэрэл зураг эсвэл 15 секундын видео нь амьдралын нарийн төвөгтэй байдлыг олж авах боломжгүй юм.

Сошиал медиа бол бодит байдлын шүүсэн, зассан, боловсруулсан хувилбар юм.

FOMO-г өөрийн зуны зугаа цэнгэлийг бүү зөвшөөр

Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл нь бидний сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй нь нууц биш юм.

Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн хэрэглээг өдөрт 30 минут болгож бууруулсан оролцогчид сайн сайхан байдал сайжирч, сэтгэлийн хямрал, ганцаардал буурсан гэж мэдээлсэн 2018 оны судалгааг хий.

Дээрээс нь тэдний сэтгэлийн түгшүүр, ФОМО ч бас буурчээ.

Хүн бүр хэзээ нэгэн цагт FOMO авдаг байхад та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр бусдын "төгс" амьдралыг шинжлэхэд илүү их цаг зарцуулах тусам илүү амархан мэдрэгддэг.

"Би FOMO-той хүмүүс онлайнаар хардаг зүйлийнхээ талаар өөрсдийгөө" MO "-г бий болгож байгаагаа анзаардаггүй хүмүүсийг дэлхий дээр үзэж байгаа туршлагаасаа илүү ихийг олж хардаг" гэж Хаппл хэлэв.

Бусдыг дурдах нь ээ, "алдаж" байгаа юм шиг санагдах зүйлс нь бодит амьдрал дээр хэзээ ч очиж байгаагүй үйл явдал байж магадгүй юм.

Сошиал медиа нь бусад хүмүүсийн амьдралтай танилцаж, тэдний юу хийж байгааг харах боломжийг олгодог. Энэ бол бидний хамгийн сайн найз, эсвэл танил тал, эсвэл дэлхийн өнцөг булан бүрт тохиолдлын загвар юм. Тиймээс өөрийгөө орхигдуулсан гэж мэдрэх үедээ бодит амьдрал дээр байхгүй байгаа жинхэнэ шалтгаанаа бодоорой - энэ нь илүү утга учиртай байх болов уу.

Тухайн агшинд таашаал авах эсвэл өөрийнхөө адал явдлыг тэсэн ядан хүлээхийн оронд инстаграм дээр засварлагдсан зургуудыг гүйлгэж харах нь юу ч хийдэггүй юм шиг сэтгэгдэл төрүүлдэг.

"Үүний хамгийн аюултай зүйл бол та өөрийн олон гайхалтай төлөвлөгөөтэй болох боломжтой. Гэхдээ олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр таны ханддаг бүх зүйлд хурдан нэвтрэх боломжийг олгодог. үгүй хийх нь зарим хүнд хэцүү бодол, мэдрэмжийг бий болгоход хувь нэмрээ оруулж чадна "гэж сэтгэцийн эрүүл мэндийн лицензтэй зөвлөх Виктория Тарбелл Healthline-д хэлэв.

“Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд илүү их цаг зарцуулах нь таны бодит амьдрал дахь бага цагтай тэнцдэг. Тарбелл хэлэхдээ, өөрийнхөө амьдралаар амьдрахад бага цаг хугацаа нь эдгээр хүнд хэцүү бодол, мэдрэмжийг төрүүлэхэд хувь нэмрээ оруулахад хялбар байдаг.

Үүнтэй тэмцэх нэг арга бол үнэхээр юу ч хийхгүй байгаа үедээ нийгмийн хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр цаг заваа хадгалахыг хичээх явдал юм.

Үүнийг ашиглахдаа хүрээлэн буй орчиндоо анхаарлаа хандуулаарай: Та найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт оройн хоол идэх үедээ Instagram дээр байдаг уу? Та boo-тойгоо кино үзэж байх ёстой үед хүмүүсийн түүхийг үзэж байна уу? Тухайн агшинд амьдрах нь өөрийнхөө амьдрал, түүн доторх хүмүүсийг үнэлэхэд тусална.

Сэтгэцийн эрүүл мэндээ эрэмбэл

Сошиал медиа танд ямар мэдрэмж төрүүлж байгаад анхаарлаа хандуулаарай.

Хэрэв энэ нь тааламжтай бөгөөд та бусдын нийтэлж байгаа зүйлийг харах чин сэтгэлээсээ дуртай бол энэ нь гайхалтай юм. Гэхдээ хэрэв танд олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл танд сэтгэлийн түгшүүр, уйтгар гуниг, найдваргүй мэдрэмжийг үлдээж байгаа юм шиг санагдвал та хэнийг дагаж байгаагаа, эдгээр аппликейшнд хичнээн их цаг зарцуулсанаа дахин үнэлэх цаг болсон байх.

Зуны улиралд олон шалтгаанаар хүнд хэцүү үе байдаг. Усанд орох костюм өмссөн эсвэл зуны улиралд олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр гарч буй арьсаа харуулсан зургуудын тоо нэмэгдэх нь том асуудал болж магадгүй юм.

"Энэ нь биеийн дүр төрхтэй тэмцэж буй хүмүүс, ялангуяа өсвөр насны эмэгтэйчүүдэд өөрсдийнхөө бие махбодод муугаар нөлөөлөх эрсдэлтэй болгодог." Анагаах ухааны доктор Кейт Хуэтер Healthline-д хэлэв.

Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр ямар ч хувцас өмссөн хамаагүй өөрийгөө үзэсгэлэнтэй сайхан харагдуулах гэрэл зургийг байрлуулах эрхтэй. Гэхдээ зураг таныг өдөөж байгаа бол хэн нэгнийг дагаж мөрдөхгүй байх эсвэл дуугүй болгох нь бас шударга юм.

Хэрэв та өөрийнхөө биед тохиромжгүй эсвэл таагүй мэдрэмжийг төрүүлдэг зурагтай таарвал энэ нь бодит байдлын шүүгдсэн хувилбар хэвээр байгааг санаарай.

Сошиал медиа нь хүмүүст хэд хэдэн сонголтоос хамгийн сайн зургийг байрлуулж, тэдний хүссэн байдалд нийцүүлэн засварлах боломжийг олгодог. Хэн нэгний биеийн хэсгийг өөртэйгээ ойртуулах, харьцуулах гэх мэт зүйлийг хийх нь таны оюун санааны байдалд сөргөөр нөлөөлөхөөс өөр зүйлгүй.

Аль ч тохиолдолд таны биеийг өөр хүнийхтэй харьцуулах нь хэзээ ч эрүүл байдаггүй.

"Бие бялдар, гоо зүйтойгоо харьцуулж өөрийгөө үнэлэх, өөртөө итгэх итгэлийг удирдахтай тэмцдэг хүмүүс энэ жилийн гадаад төрх байдалдаа санаа зовж, санаа зовох нь илүү эмзэг байдаг" гэж сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн, Viva Wellness-ийн үүсгэн байгуулагч Жор-Эл Карабалло хэлэв. гэж Healthline-д хэлэв.

Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс завсарлага аваарай

Хэрэв таны ажил танаас олон нийтийн сүлжээнд цаг зарцуулахыг шууд шаарддаггүй бол зуны улиралд, ялангуяа амралтаараа олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр завсарлага авч чадахгүй байгаа нь ямар ч шалтаг шалтгаан биш юм.

"Та дансаа устгах шаардлагагүй, гэхдээ утсаа үргэлж дэргэдээ байлгахгүй байх эсвэл зарим өдөөгч програмуудыг түр хугацаагаар устгаж магадгүй юм" гэж Тарбелл хэлэв. "Хэрэв та утаснаасаа илүү тодорхой, өөртэйгөө холбоотой болсноо мэдрэх юм бол таныг үнэхээр аз жаргалтай болгодог хүмүүс, газар, зүйлстэй илүү нийцэх болно."

Санаж байгаарай: Та цагийг сайхан өнгөрөөж байгаагаа нотлохын тулд юу хийж байгаагаа баримтжуулах шаардлагагүй.

Хэрэв та нийгмийн хэвлэл мэдээллийн програмуудаа устгахад таны бодож байснаас илүү их асуудалтай байгаа бол сошиал медиа нь донтуулдаг гэдгийг ойлгоорой.

“Олон нийтийн сүлжээнд донтох нь хар тамхи, согтууруулах ундаа гэх мэт бусад донтолтоос нэг их ялгагддаггүй. Хүмүүс олон нийтийн сүлжээнд дуртай, мессеж, сэтгэгдэл бичих зэргээр анхаарал хандуулахдаа эдгээр эерэг мэдрэмжийг мэдэрдэг. Гэхдээ энэ мэдрэмж түр зуурын шинжтэй тул та үүнийг тасралтгүй хөөх хэрэгтэй "гэж Амбросиа эмчилгээний төвийн PsyD доктор Сал Райчбах Healthline-д хэлэв.

“Ийм анхаарлыг татахад тархинд аз жаргал, сайн сайхан байдлыг хариуцдаг допамин хэмээх нейротрансмиттер ялгардаг. Энэ нь хүн хар тамхи хэрэглэсэн үед л тархины химийн бодис ялгардаг тул зарим хүмүүс нийгмийн дансаа албадан шалгаж байдаг "гэж тэр хэлэв.

Энэхүү мэдрэмжийн хэрэгцээг даван туулах нь хэцүү байж болох ч эхлээд данс таны өөрийгөө үнэлэхэд муугаар нөлөөлж байгаа талаар өөртөө үнэнч байж болно.

"Илүү анхааралтай байхын тулд сайн стратеги хийх нь өөрөөсөө:" Энэ бичлэг эсвэл данс надад ямар сэтгэгдэл төрүүлж байна вэ? "Гэж асуух нь мэдээжийн хэрэг, онлайнаар цагийг хязгаарлах нь үүнийг удирдахад туслах сайн зүйл юм" гэж Карабалло хэлэв. Дахин хэлэхэд үүнийг хийсний дараа дагахаа болих эсвэл хаах товчийг дарна уу.

Таныг ямар нэгэн байдлаар таагүй байдалд оруулж буй бичлэгүүдийг үзэх нь танд хэн нэгэнд өргүй.

Авах

Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл нь найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт байх, дурсамжаа хадгалах сайхан арга хэрэгсэл болж өгдөг. Гэхдээ зуны улиралд та бусдын зугаацдаг бүх зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрийнхөө амьдралыг харахаа болих нь асуудалтай болж магадгүй юм.

Тиймээс энэ нь танд олон нийтийн сүлжээнээс олж харсан зүйл нь бодит амьдрал биш гэдгийг мэдэрч, санагдуулж байгааг анхаарч үзээрэй.

Та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс бүрэн завсарлага авсан эсэхээс үл хамааран зун хэдхэн сар үргэлжилдэг гэдгийг санаарай. Бусдад таалагдахыг харж байхдаа утсаа харж байхдаа хажуугаар чинь өнгөрөхийг бүү зөвшөөр.

Сара Филдинг бол Нью Йорк хотод байрладаг зохиолч юм. Түүний зохиолууд Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon, OZY-д гарч, нийгмийн шударга ёс, сэтгэцийн эрүүл мэнд, эрүүл мэнд, аялал жуулчлал, харилцаа холбоо, зугаа цэнгэл, хувцасны загвар, хоол унд зэргийг багтаасан болно.