Дасгал, биеийн тамирын дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Хураангуй

Хураангуй

Тогтмол дасгал хийх нь таны эрүүл мэндэд тустай зүйлсийн нэг юм. Энэ нь эрүүл мэнд, чийрэгжүүлэлтийн ерөнхий байдлыг сайжруулах, олон архаг өвчний эрсдэлийг бууруулах зэрэг олон давуу талтай юм. Маш олон төрлийн дасгалууд байдаг; та өөрт тохирох төрлийг сонгох нь чухал юм. Ихэнх хүмүүс эдгээрийг хослуулан ашиг тусаа өгдөг.

• Тэвчээр, эсвэл аэробик, үйл ажиллагаа нь таны амьсгал, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр нь таны зүрх, уушиг, цусны эргэлтийн системийг эрүүл байлгаж, биеийн тамирын ерөнхий байдлыг сайжруулдаг. Жишээ нь хурдан алхах, гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах гэх мэт.
• Хүч чадал, эсвэл эсэргүүцлийн бэлтгэл, дасгалууд нь таны булчинг илүү хүчтэй болгодог. Зарим жишээ нь жинг өргөх, эсэргүүцлийн туузыг ашиглах явдал юм.
• Үлдэгдэл дасгалууд нь тэгш бус гадаргуу дээр явахад хялбар болгож, уналтаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Тэнцвэрээ сайжруулахын тулд тай чи эсвэл нэг хөл дээрээ зогсох дасгал хийж үзээрэй.
• Уян хатан байдал дасгалууд нь булчингаа сунгаж, таны биеийг туранхай байхад тусалдаг. Иог болон төрөл бүрийн сунгалт хийх нь таныг илүү уян хатан болгож чадна.

Өдөр тутмынхаа хуваарьт тогтмол дасгал хийх нь эхэндээ хэцүү санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ та аажмаар эхэлж, дасгалынхаа хугацааг хэсэгчлэн хувааж болно. Нэгэн зэрэг арван минут хийвэл зүгээр юм. Та зөвлөсөн хэмжээний дасгал хийхийн тулд чадах бүхнээ хийж чадна. Танд хэр их дасгал хийх шаардлагатай байгаа нь таны нас, эрүүл мэндээс хамаарна.

Таны дасгал сургуулилтыг хамгийн их үр дүнтэй болгохын тулд хийж чадах бусад зүйлүүд орно

• Биеийн бүх өөр хэсгүүдэд, түүний дотор цөм (нуруу, хэвлий, аарцаг орчмын булчингууд) багтсан үйл ажиллагааг сонгох. Сайн хүч чадал нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж, нурууны гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
• Тааламжтай үйл ажиллагаагаа сонгох. Хэрэв та үүнийг хийвэл хөгжилтэй байвал дасгалаа амьдралынхаа нэг хэсэг болгох нь илүү хялбар байдаг.
• Осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд аюулгүй, зохих тоног төхөөрөмжөөр дасгал хийх. Түүнчлэн, биеэ сонсож, хэтрүүлж болохгүй.
• Өөртөө зорилго өгөх. Зорилго нь таныг сорих ёстой, гэхдээ бас бодитой байх ёстой. Зорилгодоо хүрээд өөрийгөө шагнах нь бас тустай. Шагнал нь шинэ дасгалын хэрэгсэл гэх мэт том зүйл эсвэл киноны тасалбар гэх мэт жижиг зүйл байж болно.

• Ахмад настнуудад зориулсан хөдөлгөөний талаархи 4 зөвлөмж
• Үргэлжлүүлээрэй! Фитнессээр хэрхэн яаж хичээллэх вэ?
• NIH Study Tracks нь зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулах зорилгоор гар утасны програм ашиглан дасгал хийдэг
• Хувийн түүх: Сара Сантьяго
• Тэтгэвэрт гарсан NFL-ийн од DeMarcus Ware бол түүний амьдралын хамгийн сайхан хэлбэр юм