HIIT-г үзэн яддаг уу? Хөгжим үүнийг илүү тэвчих боломжтой болгож магадгүй гэж шинжлэх ухаан үздэг

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хүн бүр өөр өөр дасгалын онцлогтой байдаг-зарим хүмүүс йог гэх мэт, зарим нь барр, пилатес зэрэг түлэгдэлтэнд дуртай байдаг бол зарим нь гүйгчийнхээ өндөрт хэдэн өдөр амьдрах эсвэл булчингаа Jell-O болтол нь өргөж чаддаг. Яаж хөлрөх нь хамаагүй таны биед сайн. Гэхдээ дасгалын нэг хэлбэр байдаг - өндөр эрчимтэй интервалтай сургалт нь маш их ашиг тустай байдаг нь дахин дахин нотлогддог. (Энд HIIT-ийн 8 ашиг тус нь таныг өөртөө татах болно.)

HIIT нь үнэхээр аймшигтай байгаа тул өөрийгөө оюун санаа, бие бялдрын хувьд хязгаарлахыг шаарддаг. Энэ нь олон хүнд таалагдахгүй байгаа нь ойлгомжтой. Эцсийн эцэст дасгал хийх нь хөгжилтэй байх ёстой. Тэгвэл өнөөдрийн дасгалын цэсэнд HIIT байгаа бол охин юу хийх ёстой вэ? (Эсвэл энэ нь эрүүл мэнд, фитнессийн зорилгодоо хүрэх хамгийн хурдан арга юм уу?)

Сайн мэдээ: хурдан засвар байна. Хөгжим сонсох нь танд HIIT -ийг илүү их таашаах болно Спортын шинжлэх ухааны сэтгүүл. Судалгаанд өмнө нь хэзээ ч HIIT хийж үзээгүй 20 эрүүл эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийг спринтийн завсарлагатайгаар сорилд хамруулсан. Оролцогчдын хэн нь ч HIIT-ийн талаар сөрөг байр суурьтай байсан ч судлаачид HIIT-ийг хөгжимтэй болон аягүй хийсэн HIIT-ийг хийсний дараа түүнд хандах хандлага илүү эерэг байсныг судлаачид тогтоожээ. (Хөгжим таны тархинд ямар нөлөө үзүүлдэг болохыг олж мэдсэнээр энэ нь ойлгомжтой болно.)

Дасгал хийж байхдаа хөгжим сонсох нь бага зэрэг ойлгомжтой мэт боловч чихэвчтэй HIIT нь тийм ч хялбар биш юм; Булцуу нь чихэндээ нахиа нахиалах боломжгүй бөгөөд гартаа iPhone эсвэл гараараа уяж байхдаа спринт хийх нь тийм ч сайн үр дүнд хүрдэггүй. Хөгжим бол илүү сайн HIIT дасгалын нууц гэдгийг та одоо мэдэж байгаа тул Bluetooth чанга яригчаа асааж эсвэл биеийн тамирын заалынхаа дууны системийг удирдаж, эдгээр цохилтыг хүчтэй болго. (Хөгжим сонсох нь таныг биеийн тамирын зааланд биш ерөнхийдөө илүү идэвхтэй болгодог гэдгийг та мэдэх үү?)

Юу тоглохоо мэдэхгүй байна уу? Бид таныг хамгаалсан! Доорх эдгээр хөгжмийн сонголтуудын аль нэгийг туршиж үзээрэй, ингэснээр та өмнөхөөсөө илүү хүчтэй түлхэж чадна (мөн HIIT -ийг үзэн ядахаа болино уу).

Риогийн олимпчдын урам зориг өгөхийн тулд ашигладаг дуунууд

HIIT тоглуулах жагсаалт нь завсрын сургалтанд зориулагдсан болно

Ultimate Beyonce Workout тоглуулах жагсаалт

Шалгах