Булчингийн спазмын 9 эмчилгээ

Сэтгэл Ханамжтай

• Булчингийн цочрол хэрхэн мэдрэгддэг
• 1. Сунгах
• Тугалын булчин шөрмөс татах үед 4 сунадаг
• Эхний сунгалтыг хийхийн тулд:
• Бусад ажлыг хийх:
• Гуяны спазмыг сунгана
• Нурууны спазмаар 4 суналт
• Теннисний бөмбөг сунгах:
• Хөөс галзуу сунгах:
• Бөмбөг сунгах дасгал:
• Хүзүү татахад сунгана
• 2. Массаж
• 3. Мөс эсвэл дулаан
• 4. Шингэн
• 5. Бага зэргийн дасгал
• 6. Эмийн жоргүй жор
• 7. Үрэвслийн эсрэг, өвдөлт намдаах сэдэвчилсэн тос
• 8. Хэт агааржуулалт
• 9. Эмчийн зааж өгсөн эм
• Эмчтэй уулзах
• Бусад боломжууд
• Булчингийн спазм үүсгэдэг
• Булчингийн цочролоос урьдчилан сэргийлэх
• Авах талбар

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Булчингийн шөрмөс татах, татах нь нэлээд нийтлэг бөгөөд ихэвчлэн хөлний булчинд тохиолддог. Гэхдээ таны нуруу, гар, хөл, хөлийн хуруунууд зэрэг аливаа булчингууд нь татдаг.

Булчингийн агшилт хэдэн секундээс 15 минут хүртэл үргэлжилдэг. Хэрэв та архаг булчингийн таталт мэдрэх юм бол эмчид хандах хэрэгтэй.

Булчингийн цочрол хэрхэн мэдрэгддэг

Спазм нь булчинд татвалзах, эсвэл зангилаа шиг чанга, хатуу мэдрэмж төрүүлдэг. Агшилт зогссоны дараа булчин өвдөж, эмзэглэж болно. Заримдаа хүнд хэлбэрийн спазм нь чадваргүй болдог.

Булчингийн спазмыг арилгахын тулд гэрийн өвөрмөц эмчилгээ хийхийг зөвлөж байна. Эдгээр нь олон хүний ​​хувьд ажилладаг. Гэхдээ хяналттай судалгаанууд эдгээр эмчилгээний зарим аргуудын үр нөлөөний хязгаарлагдмал нотолгоог харуулсан болно.

Энд туршиж үзэх хэдэн зүйл байна.

1. Сунгах

Булчингийн спазмтай хэсгийг сунгах нь ихэвчлэн спазмыг сайжруулах эсвэл зогсооход тусалдаг. Доорх нь таны тугал, гуя, нуруу, хүзүүний булчингийн сунгалт юм.

Тугалын булчин шөрмөс татах үед 4 сунадаг

Эхний сунгалтыг хийхийн тулд:

1. Хөлийнхөө толгойг чиглүүлж эсвэл татаж хөлөө сунган хэвт. (Хөлийнхөө хурууг өөр рүүгээ чиглүүлэхийг dorsiflexion гэдэг.)
2. Хэдэн секундын турш эсвэл спазм зогсох хүртэл барь.
3. Та мөн хөлийнхөө дээд хэсгийг өөр рүүгээ зөөлөн татахын тулд хөлөөрөө гогцоотой оосор эсвэл бүс ашиглаж болно.

Энэ нь мөн шөрмөсний булчингийн спазмаар ажилладаг.

Бусад ажлыг хийх:

• Босоод жингээ давчуу хөл дээрээ тавиад өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгө.
• Хөлийнхөө үзүүр дээр хэдэн секундын турш зогсож байгаарай.
• Давчуу хөлөө шулуун байлгаж, хөлөө хавчуулаагүй хөлөөрөө урагшлуул.

Гуяны спазмыг сунгана

1. Тэнцвэртэй байхын тулд сандал дээр зогсоод барь.
2. Хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, ташаанаас хойш хөл рүүгээ хүрнэ.
3. Шагайгаа бариад хөлөө арагшаа өгзөг рүүгээ тат.

Нурууны спазмаар 4 суналт

Нурууны спазмыг сунгах хамгийн анхны бөгөөд хамгийн хялбар арга бол эргэн тойрон алхах бөгөөд энэ нь нурууны булчинг сулруулж, спазмыг арилгана. Нурууны булчингаа сулруулахын тулд удаан, тогтвортой хурдаар алхаарай.

Теннисний бөмбөг сунгах:

1. Шал эсвэл орон дээр теннисний бөмбөг (эсвэл өөр жижиг бөмбөг) байрлуулж, спазмтай хэдэн минутын турш хэвт.
2. Амрах, хэвийн амьсгалахыг хичээ.
3. Бөмбөгийг зэргэлдээ газар руу шилжүүлээд давтана.

Хөөс галзуу сунгах:

1. Нуруундаа перпендикуляр хөөсөн булаар шалан дээр хэвтээрэй.
2. Нуруугаа галзуу дээгүүр, мөрний ир хүртэл, гэдэс дотрыг доошлуул.
3. Гараа цээжин дээрээ наалдуул.

Бөмбөг сунгах дасгал:

1. Дасгалын бөмбөг дээр суугаад арагшаа хэвтээд нуруу, мөр, өгзгөө бөмбөгөн дээр сунгаж, хөлөө шалан дээр тавь. Хэрэв та тэнцвэрээ алдах юм бол түүнийгээ барихын тулд үүнийг сандал эсвэл буйдангийн ойролцоо хий.
2. Худал хэдэн минутын турш сунаж тогтов.

Хүзүү татахад сунгана

1. Суух эсвэл зогсож байхдаа мөрөө урагш, дээш, ар, доошоо эргэлдүүлэн тойруул. Энэ хөдөлгөөнийг 10 удаа давт.
2. Дараа нь мөрөө арагш, дээш, урагш, доошоо хөдөлгөн эсрэг чиглэлд эргэлдээрэй. Энэ чиглэлд 10 тойргийг давт.

Та мөрөн дээрээ эргэлдэж, машинд сууж байхдаа, ширээн дээр байхдаа эсвэл хаа нэг газар оочерлож зогсож байхдаа хийж болно.

Сунгах нь танд маш сайн бөгөөд эсэргүүцлийн тууз, хөөс шиг өнхрүүлэгч гэх мэт нэмэлтийг нэмж өгснөөр булчингийн цочролоос хурдан ангижрах болно.

• тугал сунах эсэргүүцлийн оосор
• арын хэсэгт сунгах хөөсөн галзуу
• арын сунгалтын дасгалын бөмбөг

2. Массаж

Массаж нь бие махбодийн өвдөлт, булчингийн цочролыг арилгах гайхалтай арга юм.

1. Спазмтай булчинг зөөлөн илж өг.
2. Нурууны байнгын спазмтай байхын тулд эргэн тойрныхоо хэсгийг хүчтэй чимхээд хэдэн минутын турш хавчихыг хичээгээрэй. Хэрэв та тухайн газарт хүрч чадахгүй бол чимхэх өөр хүн хэрэгтэй байж магадгүй юм.

3. Мөс эсвэл дулаан

Өвдөлт ба спазмыг халуун эсвэл хүйтэн эмчилгээгээр эмчлэх нь туйлын үр дүнтэй байдаг.

Тогтмол спазмтай байхын тулд мөсөн уутыг булчин дээр өдөрт 15-20 минутын турш өдөрт хэдэн удаа түрхээрэй. Мөсийг нимгэн алчуур эсвэл даавуун алчуураар боож, мөс таны арьсанд шууд ороогүй эсэхийг шалгаарай.

Талбай дээрх халаалтын дэвсгэр нь нэг удаадаа 15-20 минутын турш үр дүнтэй байж болох ч мөсөн хайрцгаар дагаж мөрдөөрэй. Учир нь дулаан нь өвдөлтийг сайн мэдэрдэг боловч үрэвслийг улам дордуулж болзошгүй юм. Мөс нь үрэвслийг тайвшруулах болно.

Бусад дулааны сонголтууд нь халуун усанд орох, халуун шүршүүрт орох, халуун усны газар, рашаан сувилал авах боломжтой бол булчингаа сулруулахад тусалдаг.

4. Шингэн

Спазмтай үед ус ууж үзээрэй.

Спазм үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд, ялангуяа биеийн тамирын дасгал хийдэг, эсвэл цаг агаар халуун байвал чийгшүүлж байгаа эсэхээ шалгаарай.

Таны хувийн хэрэгцээ, үйл ажиллагаа, амьдралын хэв маяг, цаг агаар зэрэг зүйлсээс хамаарч хэр хэмжээний ус уух талаар зөвлөмжүүд харилцан адилгүй байдаг бол эндээс зарим зүйлийг авч үзье.

Хангалттай хэмжээний ус ба түүнтэй адилтгах хэмжилт

Хүнс, тэжээлийн зөвлөлөөс 2004 онд нийт усны хэрэглээ, түүний дотор хоол хүнс, ундаанаас авдаг усыг багтаасан ерөнхий удирдамжийг багтаасан тайлан гаргасан.

Бидний хэрэгцээтэй усны 80 орчим хувийг энгийн ундаа, 20 хувийг бидний хэрэглэдэг хоол хүнснээс авах боломжтой гэж тайланд дурджээ.

5. Бага зэргийн дасгал

Зарим хүмүүс унтахынхаа өмнө бага зэргийн хөнгөн дасгал хийснээр шөнийн цагаар хөлнийхөө таталтыг арилгаж чаддаг (энэ нь насанд хүрэгчдийн 60% -д тохиолддог).

Хөнгөн дасгалын зарим жишээнд дараахь зүйлийг оруулав.

• гүйж гүйх
• багц шатаар дээш доош буух
• хэдэн минутын турш хөдөлгөөнгүй дугуй унах
• эгнээний машиныг хэдэн минутын турш ашиглах
• батут дээр үсрэх

Хөнгөн дасгал нь туслах боловч дунд зэргийн эсвэл хүчтэй дасгал нь таны нойронд нөлөөлж болзошгүй тул унтахаасаа өмнө үүнээс зайлсхийхийг хүсэх болно.

6. Эмийн жоргүй жор

Булчингийн агшилтанд туслах хэд хэдэн зүйлийг амаар авч болно.

• NSAID. Жороор олгодоггүй стероид бус үрэвслийн эсрэг эм нь үрэвсэл, өвдөлтийг намдаах замаар тайвшруулдаг.
• Даршилсан жүүс. Даршилсан жүүсээс бага хэмжээгээр уух нь 30-35 секундын дотор татдаг булчинг арилгадаг гэсэн мэдээлэл байна. Энэ нь электролитийн тэнцвэрийг сэргээх замаар ажилладаг гэж үздэг.
• Нэмэлт. Давсны шахмал, витамин В-12, магнийн нэмэлтийг зарим хүмүүс булчингийн цочролыг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ашигладаг. Эдгээр нь үр дүнтэй болохыг харуулах хязгаарлагдмал нотолгоо байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь чухал юм.
• Байгалийн булчин сулруулагч. Байгалийн булчин сулруулах үйлчилгээнд chamomile цай уух, хоолонд капсайцин нэмэх, нойрыг сайжруулах зэрэг орно.

7. Үрэвслийн эсрэг, өвдөлт намдаах сэдэвчилсэн тос

Эмчийн зааврын дагуу өвдөлт намдаах тос нь туслах болно. Эдгээрт лидокаин, гавар, ментол агуулсан бүтээгдэхүүн орно (жишээлбэл, Tiger Balm ба Biofreeze-ийн бүтээгдэхүүн).

Curcuma longa (turmeric) болон селөдерейний үрээр хийсэн зөөлрүүлэгч гель нь булчингийн спазмын өвдөлт, үрэвслийг намдаахад тусалдаг гэсэн мэдээлэл байна.

Орон нутгийн өвдөлт намдаах тосыг эндээс худалдаж аваарай.

8. Хэт агааржуулалт

2016 оны спазмын талаархи тойм нийтлэлд дасгал хөдөлгөөнтэй холбоотой байсан таталтыг шийдвэрлэхийн тулд минутанд 20-30 амьсгалыг хэт их хэмжээгээр ашиглаж байсан гурван оролцогчтой хийсэн ажиглалтын судалгааг мэдээлсэн.

Хэт агааржуулалт гэдэг нь ердийнхөөсөө илүү хурдан, хурдан амьсгалах явдал юм. Хэрэв танд сэтгэлийн түгшүүр байгаа бол гипервентиляци хийх нь танд тийм ч сайн сонголт биш байж болох бөгөөд энэ нь сандрах мэдрэмжийг төрүүлдэг.

9. Эмчийн зааж өгсөн эм

Хэрэв танд байнгын булчингийн цочрол байгаа бол, ялангуяа хүндэрсэн тохиолдолд эмч булчин сулруулагч эсвэл өвдөлт намдаах эмийг зааж өгч болно.

Булчингийн спазмд ашигладаг булчин сулруулагчийг төвийн үйл ажиллагааны булчингийн сулруулагч (SMR) гэж нэрлэдэг бөгөөд ихэвчлэн 2-3 долоо хоногийн хугацаанд л хэрэглэдэг.

Эмчтэй уулзах

Хэрэв таны булчингийн цочрол байнга тохиолддог, эсвэл өвдөлт нь таны өдөр тутмын амьдралд саад болж байвал эмчид хандах нь зүйтэй.

Хэрэв та булчингийн агшилтын талаар цаг товлох юм бол эмч дараахь зүйлийг хийж болно.

• өвчний түүх авах
• шинж тэмдгийнхээ талаар танаас асуугаарай
• хоолны дэглэм, ямар эм, нэмэлт тэжээл авах талаар асуу
• физик үзлэг хийх

Тэд бусад ямар нэгэн эрүүл мэндийн байдал, булчингийн спазмтай холбоотой шалтгааныг үгүйсгэхийг хүсэх болно.

Тэд хугарал гэх мэт болзошгүй нөхцөл байдлыг шалгах зорилгоор дүрс оношилгооны захиалга өгөх эсвэл бусад өвчний маркер хайж цусны шинжилгээ хийлгэх захиалга өгч болно.

Таны эмч тодорхой нэг булчинг бэхжүүлэх, уян хатан байдал, сунгалтын дасгал хийхэд туслах зорилгоор физик эмчилгээнд хамруулж болно.

Хэрэв таны спазм удаан үргэлжилж, өвдөж байвал эмчийн зааврын дагуу уух шийдлийг зааж өгч болно.

Бусад боломжууд

Хэрэв таны спазм нуруундаа байгаа бол Chiropractor дээр очиж үзээрэй. Эдгээр нь танд булчингийн цочролыг арилгах зарим эмчилгээ, дасгалуудыг өгч магадгүй юм.

Мэргэжлийн массажист ч бас тусалж магадгүй юм.

Булчингийн спазм үүсгэдэг

Булчингийн цочролыг үүсгэдэг яг механизм нь тодорхойгүй байна. Нийтлэг өдөөгч хүчин зүйлүүд нь:

• дасгал хийхээс булчингийн ядаргаа
• шингэн алдалт эсвэл электролитийн хомсдол
• кальци, магни, кали, натрийн бага хэмжээ
• статин зэрэг зарим эм
• чихрийн шижин, Паркинсоны өвчин, зүрх судасны өвчин, элэгний хатуурал зэрэг эрүүл мэндийн зарим нөхцөл байдал
• жирэмслэлт
• мэдрэлийн гэмтэл
• өмнөх гэмтэл

Ихэнх тохиолдолд булчингийн цочролыг идиопатик гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь тодорхой шалтгаангүй гэсэн үг юм.

Булчингийн цочролоос урьдчилан сэргийлэх

Булчингийн цочролоос урьдчилан сэргийлэх эмчилгээний үр дүнтэй байдлын талаархи баримтууд холимог юм.

Хэрэв та ерөнхийдөө эрүүл, үе үе булчин татдаг бол мэргэжилтнүүд дараахь зүйлийг зөвлөж байна.

• шингэн байх
• дасгалын өмнө ба дараа хөнгөн суналт хийх
• эрүүл хооллолт

Кинесио соронзон хальс эсвэл шахалтын оймс хэрэглэх нь хөлний булчин татахаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой гэж гүйгчдийн хийсэн жижиг судалгаа харуулав.

Булчингийн спазмтай болсон үедээ тухайн үйл ажиллагаатай холбоотой эсэхийг тэмдэглэж авахыг хүсч магадгүй юм. Энэ үйл ажиллагааг өөрчлөх нь ирээдүйн цочролоос урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

Жишээлбэл:

• Орондоо уншиж байгаад нурууны спазм авдаг уу?
• Хэрэв та удаан хугацаанд нэг газар сууж эсвэл зогсож байсан бол хөл чинь татдаг уу?
• Хатуу гутал эсвэл өндөр өсгийтэй гутал өмсөх нь хөлийн хуруу татахад хүргэдэг үү?
• Та ямар байрлалд унтаж байсан бэ?

Эдгээр асуултанд хариулах нь таны булчингийн цочролыг өдөөж болзошгүй зүйлийг олоход тусална.

Авах талбар

Булчингийн спазм нь ихэвчлэн богино, хоргүй шинж чанартай байдаг. Өөрийгөө эмчлэх, ялангуяа сунах нь ихэнх хүмүүст үр дүнтэй байдаг.

Хэрэв танд байнга өвддөг, эсвэл маш их өвддөг бол эмчид үзүүлж, спазмыг юу өдөөж байгааг олж мэдээрэй.