Олс алгасах 7 давуу тал (мөн алгасаж эхлэх)

Сэтгэл Ханамжтай

• Олсоор үсэрч турах уу?
• Олс алгасаж эхлэх вэ?

Олсоор үсрэх нь туранхай, илчлэгийг шатааж, биеийг сийлбэрлэх замаар гэдсийг арилгана. Энэ дасгалын ердөө 30 минутын хугацаанд 300 хүртэлх калори илчлэг хасах, гуя, тугал, өгзөг, хэвлийдээ тонус авах боломжтой.

Олс алгасах нь булчин, зүрх судасны болон амьсгалын эрхтний үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг тул бүрэн гүйцэд аэробикийн дасгал юм. Тиймээс олс алгасах гол давуу талууд нь:

1. Биеийн агааржуулалтыг сайжруулдаг;
2. Булчингийн аялгуу;
3. Калори шатдаг;
4. Сайн сайхан байдлын мэдрэмжийг дэмждэг;
5. Хөдөлгөөний зохицуулалт, авхаалж самбаа, тэнцвэрийг бий болгодог;
6. Зүрхний амьсгалын чадавхийг сайжруулдаг;
7. Жин хасахад тусалдаг.

Энэ нь хэдийгээр гайхалтай дасгал боловч олсоор үсрэхдээ хавтгай гадаргуу дээр дасгал хийх, сайн зөөлөвчтэй шаахай хэрэглэх зэрэг урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах нь өвдөгний нөлөөллийг бууруулах, гэмтэхээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн тамирын дасгалын үеэр ус уух явдал юм.

Олс алгасах нь илүүдэл жинтэй, өндөр настай, жирэмсэн, үе мөчний өвчтэй хүмүүст тохиромжгүй тул өвдөг, шагай, ташаанд гэмтэл учруулж болзошгүй юм.

Алгасах нь ямар давуу талтай вэ, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг дараахь видеоноос үзээрэй.

Олсоор үсэрч турах уу?

Олсоор үсрэх нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст сайн дасгалын нэг хэлбэр байж болох боловч олсоор дасгал хийх нь эрүүл, тэнцвэртэй хооллолтын хамт үр дүнгээ өгдөг. Олсоор үсрэх нь практик бөгөөд бүрэн дүүрэн үйл ажиллагаа тул метаболизм хурдацтай явагдаж, илчлэг алдах, эрүүл турахад түлхэц болно.

Жин хасах шаардлагатай хүмүүст зориулсан эрүүл хооллолтын жишээг үзнэ үү.

Олс алгасаж эхлэх вэ?

Эхлэхдээ олс хөл дээрээ ойрхон 1 минут, дараа нь 1 минут амарч, нийтдээ 20 минут өнгөрөхөд л доошоо үсэрч, үсрэх хэрэгтэй. Биеийн байдал нь маш чухал байдаг: дасгалын үр нөлөөг баталгаажуулахын тулд шулуун нуруу, урагшаа харсан нүд, хэвлийн булчинг багасгах хэрэгтэй.

Олсоор үсрэх, калорийн зарцуулалтыг нэмэгдүүлэх сургалтын сонголт бол дасгалыг интервал маягаар хийх явдал юм. Энэ бол дасгал эхлэхээс өмнө тогтоосон цаг болох хүртэл 1 минутын турш олсоор үсрээд 1 минут амраарай. Ийм байдлаар бодисын солилцоог түргэсгэх, улмаар илчлэгийг шатаах боломжтой болно.

Гэсэн хэдий ч эрүүл жингээ хасахын тулд өөх тос, элсэн чихэр ихтэй хоол хүнсийг хэрэглэхээс зайлсхийх, цагаан гаа, ногоон цай зэрэг бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг хоолонд хөрөнгө оруулах, булчин үүсэхийг дэмжсэн дасгал хийх нь чухал юм. жишээлбэл жингийн бэлтгэл.