Энэхүү 75 настай фитфлюенсер гэртээ биеийн тамирын дасгалыг илүү үр дүнтэй болгохын тулд өөрийн заль мэхийг илчилжээ.

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Жоан МакДональдсын Инстаграмыг нэг үзээрэй, 75 настай фитнессийн дүрс нь сайн жингийн бэлтгэлд дуртай байдаг нь илт харагдаж байна. MacDonald's фитнесс аялал нь номонд орсон жингийн дасгал бүрийг багтаасан байдаг. дагалдагчидтайгаа хамт түүний философи. (Холбогдох: Энэ 74 настай фитнесс шүтэн бишрэгч бүх түвшинд хүлээлтийг няцааж байна)

Fitfluencer (@trainwithjoan) шинэ Instagram нийтлэлдээ нурууны том булчингуудыг (жишээ нь, ромбоид гэх мэт) чиглүүлдэг мөр, хоёр толгой, гурвалсан булчингуудыг чиглүүлдэг дасгалын эгнээ хийж байгаа хоёр видеогоо хуваалцжээ. Эхний видеон дээр МакДональд цээжний тулгууртай эгнээний машин дээр дасгал хийж байгаа бөгөөд энэ нь энгийн хүн гэртээ байж чадахгүй байж магадгүй юм. Хоёрдахь клип дээр MacDonald дасгалын гэртээ илүү тохиромжтой хувилбарыг гүйцэтгэдэг. Энэ удаад тэр газар дээр суугаад хөлийнхөө эргэн тойронд бэхлэгдсэн эсэргүүцлийн туузны хоёр үзүүрээс барьж, эгнээ хийхээр туузыг буцааж татаж авав. (Холбоотой: 74 настай Жоан Макдональд 175 фунт стерлингийг үзээд шинэ рекорд амжилтаа тогтооно уу)

МакДональд өөрийн тайлбартаа дунд түвшний, гогцоотой эсэргүүцлийн туузаараа эгнээ хийх нь "хэцүү" хэвээр байгаа бөгөөд ачааллын жин гэхээсээ илүү эсэргүүцлийн тууз ашиглах үед давталтын схемээ тохируулдаг гэж тайлбарлав. (FYI - Та мөн TheraBand гэх мэт хоёр үзүүртэй ганц урт урттай хамтлаг ашиглаж, ижил түлэгдэлтийг мэдэрч болно.)

"Гэрийн дасгалыг үр дүнтэй болгох гол түлхүүр бол булчингаа үнэхээр ядраахын тулд хичнээн олон удаа давтаж байгаа эсэхийг шалгах явдал юм" гэж Макдональд бичжээ. "Би биеийн тамирын зааланд хүнд жинтэйгээр ердөө 10 давталт хийх боломжтой, гэхдээ хамтлаг, хязгаарлагдмал дамббеллээр 16 эсвэл 20 давталт хийж болно. Үндсэндээ би сайн түлэгдэхийн тулд шаардлагатай олон давталт хийх болно." (Холбоотой: Эсэргүүцэх хамтлагуудын ашиг тус нь танд жин хэрэгтэй байсан ч хамаагүй дахин бодоход хүргэдэг)

Мөн түүний стратеги шалгагдаж байна. Тиймээ, хүнд жинг цөөн тооны давталтаар ашиглах нь булчингийн масс болон хүчийг нэмэгдүүлэхэд тохиромжтой. Гэхдээ үүнийг юм булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх боломжтой ба тэсвэрлэх чадвар нь зөвхөн хөнгөн эсэргүүцэл эсвэл биеийн жинтэй. Булчингаа байнга сорьж байх нь чухал боловч жин нэмэх нь үүнийг хийх цорын ганц арга биш юм. Илүү хөнгөн жинтэй эсвэл огт байхгүй тохиолдолд та том тоног төхөөрөмжтэй биеийн тамирын зааланд хийдэгтэй ижил үр дүнд хүрэхийн тулд давталтын тоог нэмэгдүүлэх ба/эсвэл багц хоорондын амрах хугацааг багасгах боломжтой. Макдональд "сайн түлэгдэх" мэдрэмжийг мэдрэх хүртлээ шаардлагатай олон давталт хийх болно гэж мэдэгдсэн нь түгээмэл хэрэглэгддэг сургалтын дүрэмд нийцэж байгаа юм: Хэрэв та сүүлийн хэдэн давталт хэцүү биш гэж бодож байвал үүнийг хийх цаг болжээ. давталтаа нэмэгдүүлэх эсвэл илүү жин нэмэх.

Биеийн тамирын зааланд хүнд зүйл зөөх нь гайхалтай санагдаж, фитнессийн олон зорилгод хүрэхэд тустай байх нь дамжиггүй. Гэхдээ МакДональдын харуулсанчлан, гэртээ энгийн, жижиг багаж ашиглан хүнд хэцүү дасгал хийх боломжтой.

Шалгах